magazin

Ovaj jednostavan trik od tri koraka trenutačno smanjuje tjeskobu

Objavljeno

1 godina prije

7. siječnja 2025.

Pexels

Dr. Martha Beck, koja je sociologinja školovana na Harvardu i osnivačica je platforme Wayfinder Life Coach Training, pridružila se Stevenu Bartlettu u podcastu “The Diary of a CEO” gdje su razgovarali o tjeskobi.

Doktorica je otkrila da postoji jednostavan trik za zaustavljanje osjećaja tjeskobe, koji vas, također, izvući iz stanja “borba ili bijeg”.

Zamolila je Stevena da zamisli situaciju koja ga čini tjeskobnim, a zatim ga je zamolila da zamisli sebe kako jede naranču.

“Zamislite da držite naranču, to je lijepa, zrela, teška, ukusna naranča na vrhuncu svoje zrelosti… Možete osjetiti njen miris, zagrizite je kroz koru, i samo osjetite taj mali mlaz limunske kiseline koji se odjednom pojavi kad zagrizete”, rekla je.

“Gorčina kore i sok dok grizete ulaze vam u usta. Slatko je, pomalo je ljuto, možete osjetiti žilavost unutrašnjosti, i povlačite koru. Možete je osjetiti pod noktima, možete je pomirisati. Stavite naranču na usta, iscijedite i pustite da malo soka uđe u vaša usta, uživajte u okusu i zatim progutajte”, dodala je.

Dr. Beck je objasnila da bi ovo osjetilno iskustvo pretvaranja da jedete naranču trebalo ublažiti tjeskobu i smiriti živčani sustav.

Upitala je Stephena: “Kako ti je sad tjeskoba?”, a on je odgovorio: “Moja tjeskoba je nestala”.

Savršeni način za opuštanje uma i tijela

Stručnjakinja je otkrila da je odvraćanje uma od onoga što vas brine i korištenje osjetilne mašte savršen način za opuštanje uma i tijela, prenosi Net.hr.

“Počnete disati dublje, prestanete proizvoditi sav kortizol, glukokortikoide i adrenalin koji ste imali u stanju ‘borbe ili bijega’ te počinjete proizvoditi serotonin i dopamin”, objasnila je.

Dr. Beck je rekla da postoji mnogo trikova za izlazak iz anksioznog stanja, poput pisanja svog imena na komad papira i zatim pisanje njegove zrcalne slike.

“Vaš mozak stvara nove neuronske sinapse koje nikada prije nisu postojale, nikada prije niste to radili, tako da iz temelja mijenjate svoj mozak, podučavajući ga vještini koju on nikada nije imao”, objasnila je.

Proces od tri koraka za ublažavanje tjeskobe

Dr. Beck je otkrila da postoji proces od tri koraka za svakodnevno ublažavanje tjeskobe, koji ona naziva CAT – Calm, Art i Transcendence (mirnoća, umjetnost i transcendencija).

Rekla je da je naš mozak biološki unaprijed programiran da bude tjeskoban, pa ga moramo smiriti.

Objasnila je da moramo biti nježni prema sebi kao što bismo bili nježni prema preplašenom psiću.

“Naučeni smo da budemo nasilni prema sebi, biohakirajte ovo, natjerajte se da jedete nešto i učinite nešto”, rekla je stručnjakinja.

“Kad se smirite, trebate se baviti umjetnošću i početi biti kreativni. Potrebna vam je umjetnost, a tu ne mislim na crtanje, mislim na stvaranje stvari, i to u tri dimenzije, stvaranje događaja, stvaranje podcasta… Ako su ljudi prošli kroz traumu i smiju crtati o tome, čak i ako ne znaju crtati profesionalno, imaju 80 posto manje šanse za razvoj PTSP-a. Postoji nešto u stvaranju nečega i to može biti tvrtka ili može biti boja u spreju na kartonu. Čini se da postoji taj efekt da tjeskoba i kreativnost jednostavno ne mogu funkcionirati u isto vrijeme”, istaknula je dr. Beck.

Ona je rekla da je posljednja faza “transcendencija ili buđenje” koja se zove Flo.

“To je stanje stvaranja i izvođenja na toliko teškoj razini da nam se čini da je neizvedivo. No, kada uđete u to, doima se poput letenja, to je raj i postoji vrijeme u procesu stvaranja u kojem osjećaj sebe pada i osjećaj kontrole nije potreban. Ono što osjećate je da se sama kreacija na neki način kreće s vama i kroz vas i to je blaženo i vjerujem da je to stanje u kojem nam je suđeno provesti gotovo sve svoje vrijeme”, objasnila je dr. Beck.

No votes yet.

Please wait...

Povezane teme :anksioznost psihologija tjeskoba zdravlje

Up Next

Horoskop za 8. siječnja 2025.

Ne propustite

Horoskop za 7. siječnja 2025.

Nastavi čitati

Kliknite za komentar

magazin

ŠPICA!

Objavljeno

17 sati prije

31. siječnja 2026.

Saša Čuka

foto: Saša Čuka

Nastavi čitati

magazin

Previsoki računi za grijanje? Provjerite radite li ove pogreške

Objavljeno

24 sata prije

31. siječnja 2026.

Pixabay

Ovisno o tome gdje živite, zima može donijeti znatan porast kućnih troškova jer se sustav grijanja ponovno intenzivno koristi. Ove godine, zbog ranijeg početka sezone i oštrijih vremenskih uvjeta, računi bi mogli biti i veći nego inače, piše CBS News.

No pad temperature ne mora nužno značiti i udar na kućni budžet. Uz nekoliko jednostavnih promjena u domu moguće je uštedjeti, a pritom ostati toplo i ugodno. U nastavku donosimo pogreške koje, prema mišljenju stručnjaka, povećavaju račun za grijanje, prenosi Best Life.

1. Zatvarate previše prirodnog svjetla

Zimsko sunce možda ne grije kao u toplijim godišnjim dobima, ali čak i tih nekoliko sunčevih zraka može rasteretiti sustav grijanja i smanjiti troškove.

“Ako vaš dom tijekom zime dobiva puno sunčeve svjetlosti, možete imati koristi od tzv. solarnog dobitka”, objašnjava Ryan Meagher iz građevinske tvrtke BVM Contracting. Što više sunčeve svjetlosti ulazi u dom, to se prostor prirodno zagrijava, bez dodatnog korištenja grijanja. Zato se preporučuje danju otvoriti zavjese i pustiti što više svjetla.

2. Ne mijenjate redovito filtar na peći

Jedna od najčešćih pogrešaka je zanemarivanje osnovnog održavanja sustava grijanja.

“Filtar peći treba mijenjati svaka tri mjeseca ili prema preporuci proizvođača”, kaže Shaun Martin, vlasnik tvrtke The Home Buying Company. Začepljen filtar otežava protok zraka, zbog čega peć mora raditi jače, što dovodi do veće potrošnje energije i viših računa.

3. Termostat je postavljen na pogrešnom mjestu

Ako je termostat u velikoj prostoriji, blizu vrata ili prozora kroz koje ulazi hladan zrak, ili na mjestu izloženom suncu, može pogrešno očitavati temperaturu i nepotrebno povećavati grijanje.

Idealno bi trebao biti smješten u središtu doma, daleko od izvora topline, prozora i vrata. Ako je nezgodno mijenjati lokaciju, preporučuje se ugradnja pametnog termostata kojim se upravlja putem pametnog telefona.

4. Koristite pogrešnu vrstu termostata

Nekalibrirani ili neprogramabilni termostati mogu uključivati grijanje u nepotrebnim trenucima.

“Korištenje više grijalica ili loše podešen termostat može znatno povećati potrošnju energije”, upozorava Robert Johnson iz Coast Appliancesa. Programabilni ili pametni termostati pomažu u preciznijoj kontroli temperature i sprječavanju rasipanja energije.

5. Grijete dom dok niste kod kuće

Ostavljanje grijanja na visokoj temperaturi dok nema nikoga kod kuće jedan je od najbržih načina gubitka novca.

Stručnjaci preporučuju snižavanje temperature tijekom radnog dana, vikend-izleta ili godišnjeg odmora, uz napomenu da temperatura ne bi trebala pasti ispod 15–16 °C kako bi se izbjeglo smrzavanje instalacija. Pametni termostati omogućuju daljinsko upravljanje i automatsko prilagođavanje temperature.

Također se savjetuje da tijekom zime temperatura u domu ne prelazi oko 20 °C (68 °F) kako bi se grijanje koristilo učinkovitije.

6. Prozori vam nisu zaključani

Zaključavanje prozora nije važno samo zbog sigurnosti – ono osigurava i da su prozori potpuno zabrtvljeni. Nezaključani prozori mogu propuštati hladan zrak i stvarati propuh, čak i ako se to ne primjećuje odmah.

7. Grijač vode postavljen je na previsoku temperaturu

Troškovi energije ne odnose se samo na grijanje prostorija. Bojler također troši mnogo energije, osobito zimi.

“Postavljanje temperature bojlera iznad 120 stupnjeva Fahrenheita (oko 49 °C) može uzrokovati gubitke topline i povećati troškove i do 30–60 dolara godišnje”, upozorava Johnson.

8. Ulazna vrata propuštaju hladan zrak

Ako se osjeća hladan zrak oko vrata, problem je često u istrošenim brtvama.

“Zamjena brtvi na vratima jednostavan je ‘uradi sam’ posao koji može značajno smanjiti gubitak topline”, ističe Meagher. Time se sprječava izlazak toplog zraka i smanjuju računi za grijanje.

9. Pojedini dijelovi doma previše se hlade

Neizolirani tavani, podrumi, garaže ili puzajući prostori mogu uzrokovati dodatni gubitak topline.

Ako ti prostori nisu dobro izolirani, sustav grijanja mora raditi intenzivnije kako bi održao stabilnu temperaturu u ostatku doma. Stručnjaci posebno preporučuju dodatnu izolaciju garažnih vrata u hladnijim klimama, jer ona može znatno poboljšati toplinsku učinkovitost doma.

Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 31. siječnja 2026.

Objavljeno

24 sata prije

31. siječnja 2026.

ehoroskop.net

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 31.01.2026.
LJUBAV: Vaši ideali postavljeni su visoko, ali vi ste ih spremni slijediti, bez obzira kamo vas oni doveli.
KARIJERA: Ne pokušavajte ostvariti svoje ambicije pod svaku cijenu, jer će biti još boljih prilika za to. Radite ono što je zadano.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite realniji.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 31.01.2026.
LJUBAV: Nema zime za vaše osobne odnose, ali danas ćete se jednostavno ulijeniti. Partner će morati potegnuti sam i isprovocirati nježnosti.
KARIJERA: I danas ste rastrgani između više opcija. Pokušajte se usredotočiti na svoj dio posla i ne pitajte previše za druge.
ZDRAVLJE&SAVJET: Tjelesno ste odlično.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 31.01.2026.
LJUBAV: Vaš ljubavni život i danas se razvija dobro uz uvjet da ne govorite pod svaku cijenu.
KARIJERA: Bit ćete fokusiratni na tajne u poslu. Kako ste okrenuti drugima, postoji opasnost da se izlanete u nezgodan čas.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne pretjerujte sa slatkim.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 31.01.2026.
LJUBAV: Morat ćete se malo pozabaviti svojom obitelji, a to će vas potaknuti da bolje sagledate svoju vezu.
KARIJERA: Možda će vam se činiti da vas provociraju, ali zapravo vas žele bolje pokrenuti. Pokažite svoje ambicije.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nitko na svijetu nije otok.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 31.01.2026.
LJUBAV: Uz pomoć prijatelja vi ćete lako prebroditi sve ljubavne sumnje ili dvojbe. Povjeravate se.
KARIJERA: Uspjet ćete se nametnuti na diskretan način. Vaše ideje bit će ozbiljno uzete u razmatranje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pobjeđujete nemir u sebi.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 31.01.2026.
LJUBAV: Ohrabreni prethodnim danima, vi ćete danas pokazati maksimalnu ljubaznost u privatnim odnosima.
KARIJERA: Dobro ćete komunicirati sa svojim suradnicima. Neki će vam povjeriti svoje brige ili nezadovoljstvo poslom.
ZDRAVLJE&SAVJET: Prošetajte na zraku.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 31.01.2026.
LJUBAV: Imat ćete snažan osjećaj sigurnosti i povjerenja u voljenu osobu. Činit će vam se da ovaj put sve može potrajati.
KARIJERA: Bavit ćete se tajnama ili onim područjem rada koje nije opipljivo. Neki se zanimaju za alternativu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Raste vaš apetit.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 31.01.2026.
LJUBAV: Naći ćete u sebi dovoljno snage i optimizma da nadvladate ovu prazinu koja vas muči već neko vrijeme.
KARIJERA: Na poslu se neće događati ništa posebno novo. Vaša znanja doći će do izražaja čak i u malim stvarima.
ZDRAVLJE&SAVJET: Više se krećite.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 31.01.2026.
LJUBAV: Vaše društvo i danas će vam biti sklono, pa ćete većinu slobodnog vremena radije provesti s prijateljem, nego s partnerom.
KARIJERA: Priznat će vaša zasluge u jednom poslu. Bit će vam drago zbog toga. Neki dobivaju protekcije.
ZDRAVLJE&SAVJET: Više se krećite, manje jedite.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 31.01.2026.
LJUBAV: Znate da se malim koracima prelazi ista udaljenost kao i velikim. Skromnost u očekivanjima i ljubaznost učinit će dobro.
KARIJERA: Vaši poslovni suradnici imat će zamisli koje nisu stabilne. Brzo ćete to prepoznati i taktično preusmjeriti stvari.
ZDRAVLJE&SAVJET: Držite se svojih ciljeva.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 31.01.2026.
LJUBAV: Danas ćete osmisliti ugodan zajednički izlazak ili ćete voljenoj osobi priuštiti posebna zadovoljstva.
KARIJERA: Mogli biste se upustiti u posao koji obećava krupniju financijsku dobit. Još malo istražujete oko toga.
ZDRAVLJE&SAVJET: U dobroj ste formi.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 31.01.2026.
LJUBAV: U ljubavnim pitanjima danas ćete se oslanjati na svoje ideale. Tražit ćete možda i nemoguće, ali nešto ćete postići.
KARIJERA: Netko tko ima jak glas iritirat će vas na radnom mjestu, ali zanemarite to. Vaši rezultati su sve bolji.
ZDRAVLJE&SAVJET: Zdravi ste i imate snage.

Nastavi čitati