magazin
Ovaj jednostavan trik od tri koraka trenutačno smanjuje tjeskobu

Dr. Martha Beck, koja je sociologinja školovana na Harvardu i osnivačica je platforme Wayfinder Life Coach Training, pridružila se Stevenu Bartlettu u podcastu “The Diary of a CEO” gdje su razgovarali o tjeskobi.
Doktorica je otkrila da postoji jednostavan trik za zaustavljanje osjećaja tjeskobe, koji vas, također, izvući iz stanja “borba ili bijeg”.
Zamolila je Stevena da zamisli situaciju koja ga čini tjeskobnim, a zatim ga je zamolila da zamisli sebe kako jede naranču.
“Zamislite da držite naranču, to je lijepa, zrela, teška, ukusna naranča na vrhuncu svoje zrelosti… Možete osjetiti njen miris, zagrizite je kroz koru, i samo osjetite taj mali mlaz limunske kiseline koji se odjednom pojavi kad zagrizete”, rekla je.
“Gorčina kore i sok dok grizete ulaze vam u usta. Slatko je, pomalo je ljuto, možete osjetiti žilavost unutrašnjosti, i povlačite koru. Možete je osjetiti pod noktima, možete je pomirisati. Stavite naranču na usta, iscijedite i pustite da malo soka uđe u vaša usta, uživajte u okusu i zatim progutajte”, dodala je.
Dr. Beck je objasnila da bi ovo osjetilno iskustvo pretvaranja da jedete naranču trebalo ublažiti tjeskobu i smiriti živčani sustav.
Upitala je Stephena: “Kako ti je sad tjeskoba?”, a on je odgovorio: “Moja tjeskoba je nestala”.
Savršeni način za opuštanje uma i tijela
Stručnjakinja je otkrila da je odvraćanje uma od onoga što vas brine i korištenje osjetilne mašte savršen način za opuštanje uma i tijela, prenosi Net.hr.
“Počnete disati dublje, prestanete proizvoditi sav kortizol, glukokortikoide i adrenalin koji ste imali u stanju ‘borbe ili bijega’ te počinjete proizvoditi serotonin i dopamin”, objasnila je.
Dr. Beck je rekla da postoji mnogo trikova za izlazak iz anksioznog stanja, poput pisanja svog imena na komad papira i zatim pisanje njegove zrcalne slike.
“Vaš mozak stvara nove neuronske sinapse koje nikada prije nisu postojale, nikada prije niste to radili, tako da iz temelja mijenjate svoj mozak, podučavajući ga vještini koju on nikada nije imao”, objasnila je.
Proces od tri koraka za ublažavanje tjeskobe
Dr. Beck je otkrila da postoji proces od tri koraka za svakodnevno ublažavanje tjeskobe, koji ona naziva CAT – Calm, Art i Transcendence (mirnoća, umjetnost i transcendencija).
Rekla je da je naš mozak biološki unaprijed programiran da bude tjeskoban, pa ga moramo smiriti.
Objasnila je da moramo biti nježni prema sebi kao što bismo bili nježni prema preplašenom psiću.
“Naučeni smo da budemo nasilni prema sebi, biohakirajte ovo, natjerajte se da jedete nešto i učinite nešto”, rekla je stručnjakinja.
“Kad se smirite, trebate se baviti umjetnošću i početi biti kreativni. Potrebna vam je umjetnost, a tu ne mislim na crtanje, mislim na stvaranje stvari, i to u tri dimenzije, stvaranje događaja, stvaranje podcasta… Ako su ljudi prošli kroz traumu i smiju crtati o tome, čak i ako ne znaju crtati profesionalno, imaju 80 posto manje šanse za razvoj PTSP-a. Postoji nešto u stvaranju nečega i to može biti tvrtka ili može biti boja u spreju na kartonu. Čini se da postoji taj efekt da tjeskoba i kreativnost jednostavno ne mogu funkcionirati u isto vrijeme”, istaknula je dr. Beck.
Ona je rekla da je posljednja faza “transcendencija ili buđenje” koja se zove Flo.
“To je stanje stvaranja i izvođenja na toliko teškoj razini da nam se čini da je neizvedivo. No, kada uđete u to, doima se poput letenja, to je raj i postoji vrijeme u procesu stvaranja u kojem osjećaj sebe pada i osjećaj kontrole nije potreban. Ono što osjećate je da se sama kreacija na neki način kreće s vama i kroz vas i to je blaženo i vjerujem da je to stanje u kojem nam je suđeno provesti gotovo sve svoje vrijeme”, objasnila je dr. Beck.
magazin
VIDEO / Trostruko slavlje Natali Dizdar – nominacije za Porin, novi singl i dolazak kćerkice na svijet

Godina nije mogla početi bolje za omiljenu pjevačicu Natali Dizdar. Nakon tri nominacije za nagradu Porin koje dobila za svoj najnoviji album Zadnji dan ljeta, Natali je odlučila izdati singl koji je snimila u suradnji s frontmenom TBF-a – Mladenom Badovincem.
Pjesma Turist tako izlazi samo nekoliko dana nakon što je na svijet došla njezina kćerkica Lola koju je u Parizu dobila sa zaručnikom Williamom.
Natali zahvaljuje svima na lijepim željama i moli za privatnost u trenutcima koje provodi sa svojim najbližima.
Pjesma Turist izašla je na Natalinom hvaljenom albumu Zadnji dan ljeta krajem prošle godine, a o suradnji Mladen iz TBF-a kaže:
“Sve u ovoj kombinaciji je za mene veliki zgoditak. Jako cijenim opus Natali Dizdar i Porto Morto, a pjesma mi se svidjela na prvo slušanje. Ova suradnja mi je baš u pravom trenutku pala u krilo. Emotivno mi je sjela super, baš sam tiho priželjkivao takvu pjesmu da se izbijem iz zone komfora na više nivoa.” – priznao je Mladen, a jednako je zadovoljna pjesmom i Natali.

Mladen Badovinac
“Odrasla sam uz glazbu TBF-a i Mladen mi je uvijek bio u ideji za neku suradnju, tako da mi je baš drago da se to konačno dogodilo. Mislim da mu je stvar super sjela, a njegov ‘masivni’ vokal je u njoj dobio jedan malo drugačiji tretman i žanrovski vuče na ‘soul’, što mi je baš fora jer ga nisam nikad prije tako čula. Cijela pjesma je uz njega zapravo dobila drugu dimenziju i mislim da smo svi zajedno ispali dosta dobar spoj.” – kaže Natali i naglašava – Uživala sam u svakoj fazi snimanja ove pjesme od samog početka i ima mi posebno mjesto na novom albumu.
Predivna, ali i pomalo neobična balada osim glazbom, Mladena je osvojila i tekstom.
“Siguran sam da su se mnogi osjećali kao turisti u nekim vezama pa tako i ja. Ja pjesmu iščitavam kao priču o vezi u kojoj nema reciprociteta među akterima u emotivnom angažmanu gdje jedan od njih vezu doživljava kao kratku, prolaznu avanturu, a drugi se kompletno, bez sumnji ili bilo kakvih vanjskih utjecaja predaje nadajući se da će onaj drugi u konačnici razviti identične osjećaje. Ali to se ne dogodi. Međutim, bez obzira na epilog te veze, ljubav je bila stvarna u onome u kome se razvila, a svaka ljubav rađa nadu, a nada je od neprocjenjive vrijednosti jer nas drži na životu i gura naprijed u potragu za našim stvarnim domom možda već iza prvog sljedećeg ugla.” objašnjava Mladen i dodaje da je ovom izvedbom definitivno izašao iz svoje komfort zone.
“Ova pjesma mi je došla kao veliko osvježenje i izazov i baš mi je drago da sam dobio priliku predstaviti se i u ovakvom svjetlu. Ja znam biti prilično melankoličan kao i ova pjesma i ja zapravo slušam puno više pjevane glazbe ovakvog karaktera nego hip-hop-a, što valjda pretpostavlja većina publike.
Drago mi je i da su Roko i Hrvoje Klemenčić baš htjeli da se izvedbom maknem iz svojih sigurnih bas-bariton dubina koliko god mogu. Imao sam i mrvu treme zbog toga ali baš zato je bilo i uzbudljivo.”
A dok uživa u prvim trenutcima sa svojom kćerkicom Lolom, Natali je u iščekivanju dodjele nagrade Porin koja će se održati 28. ožujka u Karlovcu gdje je nominirana za najbolju žensku vokalnu izvedbu za pjesmu “Dobro je sve”, te za najbolji pop album i album godine za vinilno izdanje “Zadnji dan ljeta”.
magazin
ČETVRTAK U KINO ZONI: Monumentalni ep Bradyja Corbeta – veličanstveni “Brutalist”, desetostruki kandidat za nadolazeće “zlatne kipiće”!

Tjedan kultnih naslova, oskarovskih kandidata i grandioznih drama okončat ćemo u četvrtak 20. veljače uz pravi monumentalni ep Bradyja Corbeta, veličanstvenog ”Brutalista”, desetostrukog kandidata za nadolazeće ‘zlatne kipiće’!
Kada vizionarski arhitekt László Toth i njegova supruga Erzsébet pobjegnu iz Europe kako bi obnovili svoju ostavštinu i svjedočili rađanju moderne Amerike, njihove živote zauvijek mijenja misteriozni i bogati klijent. Naizgled šarmantni industrijalac Harrison Van Buren nudi Lászlóu i njegovoj obitelji američki san na srebrnom pladnju, poručujući mu da dizajnira veliki modernistički spomenik i pomogne u oblikovanju krajolika zemlje koju sada zove domom. Bit će to najambiciozniji projekt u njegovoj karijeri, projekt koji će Lászlóa i Erzsébet odvesti i do monumentalnih visina i do razornih padova…
Talentirani američki glumac Brady Corbet (”Funny Games”, ”Melankolija”, ”Escobar: Izgubljeni raj”…) prije 10 godina se uspješno otisnuo i autorske vode, no malo tko je mogao naslutiti kako će s najnovijim filmom imena ”Brutalist’ napraviti nešto ovako senzacionalno. S budžetom manjim (!) od 10 milijuna dolara, Corbet je napravio pravo epsko remek-djelo koje djeluje barem dvadeset puta skuplje, raskošno i grandiozno.
Corbet je stvorio krajnje provokativan portret potrage za američkim snom. Impresivan glumački ansambl među ostalima čine Adrien Brody koji je za svoju nezaboravnu rolu već nagrađen Zlatnim Globusom i BAFTA-om za najbolju mušku ulogu, a smiješi mu se i Oscar, dok ništa slabiji dojam ostavljaju i Felicity Jones kao njegova supruga te dijabolični Guy Pearce kao bogati, ali prepredeni industrijalac Van Buren.
Corbetov film je do sad osvojio nestvarnih 118 nagrada uključujući i 4 BAFTA-e uz još nevjerojatnih 317 (!) nominacija među kojima je i i impozantnih 10 za nadolazeće Oscare.
”Brutalist” je na rasporedu u četvrtak 20. veljače s početkom od 19h, ulaznice po cijeni od 5 eura mogu se kupiti na samoj lokaciji prikazivanja (Polivalentna dvorana Providurove palače) od 18h, a u samu projekciju je zbog velikog trajanja filma uključena pauza od 15 minuta.
*Ulaznice se mogu rezervirati porukom u inbox profila Kino Zone na Facebooku i Instagramu, e-mailom na: info@kino-zona.com te SMS i WhatsApp porukom na 099/7208342.
*Program Kino Zone sufinanciran je sredstvima Grada Zadra, Zadarske županije, Zaklade kultura Nova i Hrvatskog audiovizualnog centra, a odvija se u partnerstvu s Koncertnim uredom Zadar.
magazin
Za ovu rusku namirnicu kažu da jača imunitet bolje od suplemenata, snižava šećer, odlična je za kolesterol…

Prema vjerovanjima, čaga se smatra najmoćnijim eliksirom zdravlja i dugovječnosti, no prije upotrebe postoji jedna stvar na koju treba obavezno obratiti pažnju.
Ruska čaga koristi se već stoljećima u Sibiru i drugim dijelovima Azije za jačanje imuniteta i poboljšanje općeg zdravlja. Iako na prvi pogled nije privlačna, čaga je u posljednjim godinama postala sve popularnija i na zapadu zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi. Međutim, konzumacija čage nosi i određene rizike.
Što je čaga? Čaga je vrsta gljive koja raste uglavnom na kori breza u hladnim predjelima, kao što su Sjeverna Europa, Sibir, Rusija, Koreja, Sjeverna Kanada i Aljaska.
Stoljećima se koristila kao tradicionalni lijek u Rusiji i drugim sjevernoeuropskim zemljama, prvenstveno za jačanje imuniteta i općeg zdravlja, ali i za liječenje dijabetesa, karcinoma i bolesti srca, piše zadovoljna.rs.
Ljudi su je usitnili u fini prah i kuhali kao čaj. Danas je dostupna na tržištu i kao čaj, u prahu ili kapsulama.
Neka znanstvena istraživanja pokazuju da ekstrakt čage može imati određene zdravstvene prednosti.
Kako čaga djeluje na imunitet i upale?
Studije na životinjama pokazuju da ekstrakt čage može pozitivno utjecati na imunitet smanjujući dugotrajne upale i boreći se protiv štetnih bakterija i virusa, piše Health Line.
Čaga utječe na stvaranje korisnih citokina — specijalnih proteina koji reguliraju imunološki sustav — i stimulira bijele krvne stanice, koje su nužne za borbu protiv štetnih bakterija ili virusa. Zbog toga ova gljiva može pomoći u borbi protiv infekcija, od manjih prehlada do ozbiljnih bolesti.
Osim toga, druge studije na životinjama pokazuju da čaga može spriječiti proizvodnju štetnih citokina koji uzrokuju upalu i povezani su s bolestima.
Može li čaga uništiti stanice raka?
Nekoliko istraživanja na životinjama pokazuje da čaga može spriječiti i usporiti rast raka. U studiji na miševima s rakom, pokazalo se da čaga smanjuje veličinu tumora za 60 posto. U jednoj laboratorijskoj studiji, ekstrakt čage spriječio je rast raka u ljudskim stanicama jetre. Slični su rezultati zabilježeni i za stanice raka pluća, dojke, prostate i debelog crijeva.
Konkretno, čaga sadrži antioksidans triterpen. Laboratorijske studije otkrivaju da vrlo koncentrirani ekstrakt triterpena može pomoći u uništavanju stanica raka.

Ipak, važno je napomenuti da su potrebna daljnja istraživanja na ljudima kako bi se donijeli čvrsti zaključci o tome koliko je čaga učinkovita u borbi protiv raka.
Može li sibirska čaga smanjiti šećer u krvi?
Nekoliko studija na životinjama povezuje čagu sa smanjenjem razine šećera u krvi. Stoga, ova gljiva možda može pomoći kod dijabetesa. Jedna studija na pretilim miševima s dijabetesom pokazala je da ekstrakt čage smanjuje razinu šećera u krvi i inzulinsku rezistenciju.
Regulira li čaga kolesterol?
Ekstrakt čage također može imati povoljan učinak na kolesterol, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Istraživači vjeruju da su antioksidansi prisutni u čagi odgovorni za ovaj učinak na kolesterol. Ipak, potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se jasno razumio utjecaj čage na kolesterol.
Je li čaga sigurna i koje su moguće nuspojave?
Čaga općenito ne izaziva veće nuspojave kad se koristi, no nisu provedena istraživanja na ljudima kako bi se utvrdilo je li potpuno sigurna i koja je odgovarajuća doza, što je vrlo važno.
Također, čaga može utjecati na učinak nekih lijekova, što može biti štetno. Na primjer, čaga može biti problematična za osobe koje koriste inzulin ili one s dijabetesom jer utječe na razinu šećera u krvi.
Čaga također sadrži protein koji može spriječiti zgrušavanje krvi. Stoga, ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, imate poremećaj u zgrušavanju krvi ili se pripremate za operaciju, obavezno se posavjetujte s liječnikom prije nego što počnete uzimati čagu.
-
magazin4 dana prije
ŠPICA!
-
ZADAR / ŽUPANIJA3 dana prije
MORATE U SPIZU? Donosimo radno vrijeme trgovina u Zadru ove nedjelje…
-
Svijet1 tjedan prije
Jedan trgovački lanac počeo naplaćivati 12 eura za ulazak u poslovnicu
-
ZADAR / ŽUPANIJA1 tjedan prije
NE ZABORAVITE: U podne je vježba Civilne zaštite. Ne uznemiravajte se ako vidite vozila hitnih službi!