magazin
Prije nego što počnete uzimati suplemente i vitamine odgovorite na ovih pet pitanja
Uzimanje multivitamina ili drugih dodataka prehrani može se činiti kao jednostavan način da poboljšate svoje zdravlje. No, prije nego li ih krenete konzumirati trebali bi se posavjetovati s vašim liječnikom.
Hranite li se uravnoteženo?
Većina ljudi ne treba uzimati multivitamine ako jedu žitarice, voće i povrće te hranu bogatu zdravim masnoćama i nemasnim proteinima poput piletine ili ribe, kaže doktorica Natasha Bhuyan, za Yahoo Life.
Vrijedno je napomenuti da ako primjerice konzumirate suplemente ribljeg ulja kako biste dobili omega-3 masne kiseline, to potencijalno predstavlja zdravstveni rizik.
Ako vam je srce zdravo, suplementi ribljeg ulja zapravo mogu biti štetni.
Jedno je istraživanje pokazalo da su sudionici koji nisu imali srčanih problema, a pritom su uzimali suplemente ribljeg ulja, imali 13 % veći rizik od razvoja fibrilacije atrija odnosno nepravilnog otkucaja srca.
Zdravi sudionici koji su ih konzumirali su također imali pet posto veći rizik od moždanog udara.
Jeste li vegan?
Neki ljudi koji slijede vegansku ili vegetarijansku prehranu možda će morati uzimati vitamine B skupine.
Premda je moguće unijeti potrebne količine vitamina B12 bez konzumiranja mesa, neki vegani bi mogli imati problema s manjkom tog vitamina.
“Vitamin B12 je općenito prisutan samo u mesu, iako se neke žitarice mogu obogatiti njime,” navodi doktorica Estrelita Dixon.
“Vegani se moraju educirati o tome kako dobiti određene vitamine, posebice B12, koji je važan za zdravlje krvi i živaca”, dodala je
Omega-3 masne kiseline su još jedna briga za vegane i vegetarijance. Budući da ne konzumiraju proizvode životinjskog podrijetla, omega-3 kiseline se trebaju nadomjestiti.
Jeste li imunokompromitirani ili imate određene zdravstvene probleme?
Osobe koje imaju slab imunološki sustav i ne mogu se uravnoteženo hraniti trebale bi uzimati multivitamine.
Liječnik vas može naručiti na pretragu krvi kako bi odredio koliko vam je kalcija i magnezija potrebno i hoćete li imati koristi od uzimanja određenih vitamina kao što su A, B6, B12, folna kiselina, C i D3.
Osobe koje su imale određene operacije želuca ili crijeva, kao što je ugrađivanje želučane premosnice, trebaju sa svojim liječnikom provjeriti koji su im dodaci prehrani potrebni.
Pokušavate li zatrudnjeti?
Žene koje pokušavaju zatrudnjeti trebale bi svakodnevno uzimati folnu kiselinu.
Folna kiselina nalazi se u prenatalnim vitaminima, većini multivitamina i u samostalnim dodacima prehrani.
Pomaže u smanjenju rizika od oštećenja neuralnih cijevi, kao što je spina bifida, ako se uzima u prvih osam tjedana trudnoće.
Također, preporuka je da razgovarate sa svojim liječnikom kako bi provjerili imate li normalne razine joda, vitamina B12 i vitamina D.
Prolazite li kroz menopauzu?
Tijekom menopauze žene doživljavaju gubitak koštane mase, što povećava rizik od razvoja osteoporoze.
Žene u ovoj fazi života mogle bi imati koristi od uzimanja vitamina D, jer to smanjuje rizik od prijeloma kostiju.
Žene u menopauzi bi trebale paziti i na unos kalcija s obzirom na to da se povećane količine kalcija mogu taložiti u srčanim arterijama.
magazin
FOTOGALERIJA / Promenada sv. Lucije
magazin
Adventska nedjelja bogata događanjima
Za kraj trećeg tjedna Adventa u Zadru sprema se bogat program koji će trajati cijeli dan! Nedjelja će tako biti obilježena interaktivnim radionicama i dječjim nastupima.
Dječji zbor Libretići i pjevači solisti pod vodstvom mentora Ivana Begovića i Dinka Habuša djeluju već preko 10 godina, a izvode svoje vlastite autorske pjesme, kao i obrade onih već postojećih. Dobitnici su festivalskih nagrada i priznanja, održavaju vlastite koncerte i idu na mnoga gostovanja te aktivno sudjeluju u sveukupnoj kulturnoj i odgojno obrazovnoj slici Grada Zadra kao svojevrsni zadarski glazbeno-scenski “brand”.
– Dječji zbor Libretići izvest će nešto prigodno i božićno, iz svog autorskog repertoara, kao i poneku hrvatsku starocrkvenu pjesmu u modernim aranžmanima, a tu su i prepjevi poznatih glazbenih brojeva s engleskoga jezika. Zapjevat će i na španjolskom jeziku, najavila nam je Ivana Begović, dodavši kako za kraj koncertnog programa spremaju posebnu poslasticu – nastup mlade galovačke pjevačke nade Nine Vujević. Koncert počinje u 19 sati na Trgu Petra Zoranića.
Pjevačice solistice su birale božićne pjesme i iz našeg te stranog repertoara, od onih najpoznatijih, pa sve do onih poznatih manjem krugu ljudi, ali su u pitanju lijepe i jako efektne skladbe raznih autora. Svi se polaznici uče pravilno koristiti svoj instrument, odnosno osnove vokalne tehnike, a istodobno se s njima radi i na ostalim aspektima koji su važni za scenu: na načinima izvedbe, glumi, scenskoj odjeći te scenskom pokretu te sveukupnom osmišljavanju njihovih pjevačkih točaka. Mnogi su i dobitnici brojnih nagrada i priznanja za svoj rad u zemlji i inozemstvu. Osim što nastupaju u svome gradu, odlaze i na državna natjecanja i smotre, a često i međunarodna. Također ih se često može vidjeti i preko malih ekrana, u popularnim glazbenim talent showovima, gdje su redovito zamijećeni i pohvaljeni za svoje nastupe te i tu ostvaruju odlične plasmane.
Svoj program donosi i “Adventić kod sv. Krševana”. Ove godine se održava niz novih sadržaja širom povijesne jezgre, a među njima se ovu nedjelju ističe glazbeno događanje koje će u 12 sati ispuniti prostor ispred crkve sv. Krševana. Zadar Strings Quartet, vrhunski gudački ansambl kojeg čine glazbenice povezane dugogodišnjim prijateljstvom i zajedničkim umjetničkim razvojem, priredit će publici elegantan glazbeni trenutak u samom srcu grada. Publika će u programu uživati u odabranim klasičnim djelima blagdanskog karaktera – Vivaldiju, Bachu, Mozartu – zatim u posebnim obradama domaćih autora, uključujući nezaboravne skladbe Olivera Dragojevića, kao i u glazbi Astora Piazzolle, filmskim temama i najljepšim adventskim pjesmama.
Plesna udruga Plesni korak će pak istog dana od 19 sati na trgu Petra Zoranića nastupiti sa svoje tri skupine polaznika. Osim plesnih koreografija, na satovima se provode i razni poligoni za razvoj motoričkih sposobnosti, čime se potiče cjelovit motorički i kreativni razvoj djece. Povodom zadarskog Adventa svaka će se tako skupina predstaviti vlastitom koreografijom, prikazujući svoj rad, trud i napredak ostvaren tijekom plesnih sati.
Na početku, glazbeno-scenski studio „Arija”, sopranistice i pjevačice u operi splitskog HNK Nele Šarić, malim će se plesačima na pozornici pridružiti svojim nastupom.
– Dio će se naših polaznika predstaviti s božićnim pjesmama u duhu i ruhu blagdanskog vremena, a svojevrsna je to najava za naš drugi veliki božićni koncert, koji će se održasti 16. prosinca, zaključila je Šarić.
magazin
ŠPICA!
-
magazin13 sati prijeŠPICA!
-
Tech5 dana prijeUništava li stalno držanje mobitela na punjaču bateriju? Evo što kažu iz Applea, Samsunga i Googlea
-
Sport5 dana prijeDjevojčica (12) iz SAD-a dvije godine štedjela da gleda Modrića na SP-u
-
Svijet5 dana prijeAustralija postala prva zemlja u svijetu koja je djeci zabranila društvene mreže







