Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: Vježbe s rekvizitom za mobilnost torakalne kralježnice i jačanje mišića

Objavljeno

-

foto: Žeminea Čotrić

Piše: Petra Perović

U blagdanskom i božićnom duhu odlučila sam se za posebne vježbe sa rekvizitom, odnosno trakom. Kako vratiti mobilnost torakalnom dijelu kralježnice ili ojačati mišiće uz pomoć trake predstavit ću kroz tri vježbe. Ukoliko nemate kod sebe potreban rekvizit, možete se poslužiti velikim ručnikom ili s nečim što mislite da će poslužiti. Ne zaboravite sve ove vježbe odraditi kroz veliki osmijeh, posebno u ovo božićno vrijeme jer radost je mjerna jedinica uspjeha.

1. Vježba   

Veslanje u sjedećem položaju.

Sjedite s nogama ispruženim ispred sebe. Traku zakačite za stopala, ruke su ispružene te se nalaze u vanjskoj rotaciji. Radite udah a na izdah jedna ruka radi unutarnju rotaciju ramena a druga vanjsku i povlači se uz tijelo. Naglasak ovo vježbe su unutarnja i vanjska rotacija ramenog pojasa te isto tako pomicanje torakalnog dijela kralježnice. Vježbu napravite 20 puta brojeći naizmjenično pokrete po 3 serije.

2. Vježba   

Pokret deadlift

U uspravnom ste položaju a traku zakačenu za stopala provučete preko glave. Radimo pokret deadlifa. Prije samog pokreta obratite pažnju na svoj posturalni položaj odnosno pazite na položaj zdjelice i trupa. Napravite udah i na izdah se spuštajte u pretklon radeći pokret iz kuka. Gurajte kukove prema nazad a prsa prema podu. Koljena savijte do 15 stupnjeva te pokret izvodite što sporije i kontrolirano. Vježbu odradite 10 puta po 4 serije.

3. Vježba   

Split čučanj sa T rotacijom

Nalazite se u uspravnom položaju sa iskoračenom nogom unazad. Traka je u rukama ispred vas sa ispruženim laktovima. Na udah se spuštate u duboki iskorak te rotirate odnosno razvlačite traku u smjeru stražnje noge. Uvijek pogledom pratite ruku jer tako dobijate i na mobilnosti vrata. Pazite da su ruke i prilikom rotacije ravne odnosno da nema savijanja u laktovima. Vježbu na svakoj strani napravite 8 puta po 4 serije.

Želim vam od srca čestitati Božić i prije ljubavi i radosti poželjeti ono najbitnije a to je zdravlje. Provedite blagdane sa svojim najdražima i budite zahvalni na svemu što imate u ovom vremenu. 

No votes yet.
Please wait...
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Sport

FIBA WORLD TOUR / Hrvatska i Zadar postaju svjetska pozornica košarke! U naš grad stiže 14 najboljih 3×3 ekipa svijeta

Objavljeno

-

By

FIBA 3×3 World Tour Zadar Croatia dovodi najbolje svjetske ekipe i olimpijske pobjednike – grad se priprema za spektakl globalnih razmjera

U srijedu, 28. siječnja, u Providurovoj palači održana je konferencija za medije na kojoj je potvrđeno da će Grad Zadar 15. i 16. svibnja biti domaćin FIBA 3×3 World Toura. Riječ je o natjecanju s dugogodišnjom tradicijom koje se od travnja do prosinca održava u samo 14 odabranih gradova svijeta, čime se Grad Zadar svrstava uz bok svjetskim metropolama sposobnim organizirati jedan ovakav međunarodni košarkaški turnir.

FIBA 3×3 World Tour Zadar Croatia dovodi 14 najboljih 3×3 ekipa svijeta, među kojima i jednu hrvatsku, a momčadi se bore za bodove na svjetskoj FIBA 3×3 rang listi i nagradni fond od 150.000 eura.

Završnica turnira bit će praćena u nacionalnim i međunarodnim TV prijenosima, s emitiranjem u više od 40 država svijeta i procijenjenim dosegom većim od 500.000.000 kućanstava, čime će Republika Hrvatska i Grad Zadar biti predstavljeni kao vrhunska svjetska sportsko-turistička destinacija.

Vlada Republike Hrvatske prepoznala je sve prednosti koje održavanje događaja ovakvog renomea donosi Hrvatskoj te sufinancira realizaciju događaja u ukupnom iznosu od tri milijuna eura za naredne tri godine.

Za velik interes publike i međunarodne sportske javnosti zaslužan je i sam format 3×3 košarke, koja je danas, iako mlada, najbrže rastuća olimpijska disciplina, a službeno je debitirala u programu Olimpijskih igara 2020.godine u Tokiju. Riječ je o bržoj i dinamičnijoj verziji košarke koja se igra na pola terena, s tri igrača po ekipi.

Govoreći o širem značaju dolaska FIBA 3×3 World Toura u Hrvatsku, u ime ministra turizma i sporta Tončija Glavine, osvrnuo se Josip Pavić, državni tajnik Ministarstva turizma i sporta:

„Drago nam je što je Hrvatski košarkaški savez u Hrvatsku doveo ovo veliko natjecanje te što je Zadar postao jedna od stanica FIBA 3×3 World Toura uz 13 velikih svjetskih gradova poput Beča, Šangaja, Amsterdama i Hong Konga. Ovakvi događaji iznimno su važni za razvoj sporta, ali i za sportsku i turističku promociju naše zemlje, a dodatnu vrijednost imaju jer se održavaju u svibnju i time izravno doprinose razvoju cjelogodišnjeg turizma. Vlada je prepoznala sve vrijednosti koje Hrvatskoj donosi domaćinstvo ove svjetske serije te je podržala njezino održavanje ne samo ove godine, već i u sljedeće dvije, s ukupnim iznosom od tri milijuna eura. Siguran sam da ćemo se još jednom potvrditi kao izvrsni domaćini“.

Značaj turnira za Grad Zadar i njegov sportski identitet naglasio je i gradonačelnik Šime Erlić, istaknuvši kako je sport duboko ukorijenjen u svakodnevni život grada, a košarka zauzima posebno mjesto u njegovoj povijesti i identitetu:

“Zadar diše i živi sport 365 dana u godini. Imamo Modrićevu Zlatnu loptu, Skoblarovu Zlatnu kopačku, tu su i braća Fantela koji su nam donijeli olimpijsko zlato u Zadar, ali i brojni svjetski i europski prvaci. Ipak, košarka je nešto posebno i dio je DNA našeg grada. Košarka je za Zadar više od sporta”, rekao je gradonačelnik Šime Erlić.

Prisjetio se i legendarnih imena i uspjeha koji su, kako je istaknuo, stvorili mit o zadarskoj košarci te dodatno naglasio važnost dolaska FIBA 3×3 World Toura.

“Krešo i Pino, uz mnoge druge košarkaške legende te brojne titule stvorili su mit o zadarskoj košarci.  Siguran sam da će se Zadar, zahvaljujući FIBA 3×3 World Tour-u, pozicionirati kao grad još snažnije na svjetsku kartu Europe i svijeta. Hvala Ministarstvu turizma i sporta i HKS-u. Veselim se turniru i pozivam sve da dođu u svibnju u Zadar i vide uživo kako igraju najbolji od najboljih u tzv. “uličnoj košarci” koja je premašila okvire ulice i postala sport koji je zaludio sportske entuzijaste diljem svijeta.”

​​Vikend prije, od 9. do 10. svibnja, kao uvertira FIBA 3×3 World Tour Zadar Croatia 2026, održat će se VIII. Diadora Open, prva od 10 stanica ovogodišnjeg izdanja CRO 3×3 Toura 2026. Tour se igra po cijeloj Hrvatskoj kontinuirano do 18. do 19. srpnja kada je na repertoaru Finale 3×3 Prvenstva Hrvatske.

Predstavljajući razloge dolaska FIBA 3×3 World Toura u Zadar, Kamil Novak, izvršni direktor FIBA-e, naglasio je važnost jačanja europske 3×3 scene te istaknuo Zadar kao prirodan izbor u tom razvoju.

“Iz perspektive FIBA Europe, iznimno nam je važno da Europa dobije nove događaje ovakvog formata, posebno nakon razdoblja u kojem se 3×3 košarka snažno razvijala ponajprije u Aziji. Dolazak World Toura u Hrvatsku i Zadar predstavlja veliku vrijednost, kako za hrvatsku košarku, tako i za FIBA-u i FIBA Europe. Svi u Europi i svijetu dobro poznaju iznimnu košarkašku tradiciju Hrvatske, a Zadar u tom kontekstu zauzima posebno mjesto. Njegova lokacija, obala i prepoznatljiv urbani identitet savršeno se uklapaju u koncept 3×3 World Toura.”

Ivan Vrgoč, kapetan hrvatske 3×3 reprezentacije, istaknuo je kako dolazak FIBA 3×3 World Toura u Zadar predstavlja važan trenutak i za hrvatsku reprezentaciju:

„Nakon nekoliko godina profesionalnog igranja košarke 5×5, odlučio sam se posvetiti 3×3 košarci, tražeći novi izazov i drugačiji način igre. Ta se odluka vrlo brzo pokazala ispravnom jer smo u relativno kratkom razdoblju ostvarili značajne rezultate, uključujući nastupe na Mastersima i Challengerima. Turnir u Zadru vidim kao važan korak u našem daljnjem razvoju i priliku da potvrdimo kontinuitet dobrih igara. Očekivanja od našeg tima su visoka i toga smo svjesni. Naš cilj je finale, a takav pobjednički mentalitet smatram nužnim za svaki ozbiljan sportski rezultat.“

Govoreći o širem učinku turnira, organizator i predsjednik HKS-a, Nikola Rukavina istaknuo je kako FIBA 3×3 World Tour ima snažan turistički, gospodarski i društveni potencijal.

„U Zadar dolaze najbolje svjetske 3×3 ekipe, tisuće gledatelja i iznimna međunarodna medijska vidljivost. Turnir će se prenositi na više od 50 tržišta i dosegnuti stotine milijuna gledatelja, čime Hrvatsku pozicioniramo kao modernu i sportsku snažnu destinaciju.“

Natjecanje započinje kvalifikacijskim utakmicama koje će se odigrati  u petak, dok je subota rezervirana za četvrtfinala, polufinala i veliko finale turnira. Uz to, gledatelji će svaki dan moći pratiti i zabavni program u pauzama između utakmica, a atraktivnosti će uvelike dopridonijeti i natjecanje u zakucavanjima (Dunking Contest) te šutu za tri poena (Shooting Contest) koji su na programu također u subotu.

Ulaz na tribine bit će besplatan, a očekuje se više od 10.000 gledatelja koji će iz neposredne blizine pratiti iznimno brz i atraktivan format igre koji je 3×3 košarku u kratkom vremenu od uličnog sporta doveo do olimpijskog programa.

Zadarski turnir zamišljen je kao sportsko-urbani spektakl koji povezuje košarku, grad, glazbu i publiku. Nakon već opisanog sportskog dijela događaja, gledatelji će (također u subotu 16. svibnja, s početkom u 20 sati)  imati priliku uživati i u sjajnoj postavi glazbenika, što znači da će koncerti izvođača Baby Lasagne, Vojka V i TBF-a na najljepši mogući način zaključiti FIBA 3×3 World Tour Zadar Croatia 2026.

Organizator, Hrvatski košarkaški savez, ovim putem zahvaljuje ključnim partnerima bez kojih realizacija projekta ne bi bila moguća, osobito Vladi Republike Hrvatske i Ministarstvu turizma i sporta, Gradu Zadru, Turističkoj zajednici Grada Zadra, FIBA-i, kao i svim službama, suradnicima i lokalnim partnerima uključenima u pripremu i provedbu događaja.

Nastavi čitati

Sport

IZ GRADA ZADRA: Obavijest za sufinanciranje izvanškolskih aktivnosti

Objavljeno

-

By

Od 1. siječnja 2026. godine isplata subvencije troškova izvanškolskih aktivnosti (članarina) isplaćivat će se kvartalno

Za razdoblje siječanj – ožujak 2026. godine potrebno je dostaviti potvrde o plaćanju izvanškolske aktivnosti (članarine) najkasnije do 31. ožujka 2026. godine.

Isplata subvencije za navedeno razdoblje planirana je tijekom travnja 2026. godine.

Korisnici koji su već podnijeli zahtjev za sufinanciranje ne trebaju podnositi novi zahtjev, već su obvezni dostaviti tražene potvrde o plaćanju na sljedeće e-mail adrese: marija.knez@grad-zadar.hr ili ivona.vrsaljko@grad-zadar.hr.

Građani koji do sada nisu podnijeli zahtjev za sufinanciranje mogu to učiniti:

·       putem portala eZadrani

·       osobno u Pisarnici Grada

Za dodatne informacije građani se mogu obratiti UO za socijalnu skrb i zdravstvo na broj telefona 208 – 140.

Nastavi čitati

Sport

Memorijalni turnir u streljaštvu u Zadru – odana počast herojima VRO Maslenica

Objavljeno

-

By

U Zadru je održan memorijalni turnir u streljaštvu u sklopu programa VRO Maslenica, događaj koji povezuje sport, zajedništvo i sjećanje na hrabrost hrvatskih branitelja.

Turnir je organizirala Udruga veterana i dragovoljaca Domovinskog rata Zadar, s ciljem očuvanja uspomene na sve sudionike Domovinskog rata i posebno na operaciju Maslenica, koja je imala ključnu ulogu u obrani domovine.

Natjecanje je okupilo brojne strijelce i zaljubljenike u sportsku disciplinu streljaštva, koji su se svojim nastupom prisjetili i odali počast svim braniteljima. Osim natjecateljskog dijela, turnir je bio i prilika za druženje, razmjenu iskustava te jačanje zajedništva među veteranima i građanima.

Organizatori ističu kako je cilj ovakvih događanja čuvanje sjećanja, edukacija mladih naraštaja i promicanje vrijednosti domoljublja kroz sport i zajedničke aktivnosti.

Zahvaljujemo svima koji su sudjelovali i podržali turnir te čestitamo pobjednicima, ali i svim sudionicima koji su svojim prisustvom pokazali da sjećanje na VRO Maslenica i žrtvu branitelja ostaje živo u našim srcima.

Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu