Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: Vježbe s rekvizitom za mobilnost torakalne kralježnice i jačanje mišića

Objavljeno

-

foto: Žeminea Čotrić

Piše: Petra Perović

U blagdanskom i božićnom duhu odlučila sam se za posebne vježbe sa rekvizitom, odnosno trakom. Kako vratiti mobilnost torakalnom dijelu kralježnice ili ojačati mišiće uz pomoć trake predstavit ću kroz tri vježbe. Ukoliko nemate kod sebe potreban rekvizit, možete se poslužiti velikim ručnikom ili s nečim što mislite da će poslužiti. Ne zaboravite sve ove vježbe odraditi kroz veliki osmijeh, posebno u ovo božićno vrijeme jer radost je mjerna jedinica uspjeha.

1. Vježba   

Veslanje u sjedećem položaju.

Sjedite s nogama ispruženim ispred sebe. Traku zakačite za stopala, ruke su ispružene te se nalaze u vanjskoj rotaciji. Radite udah a na izdah jedna ruka radi unutarnju rotaciju ramena a druga vanjsku i povlači se uz tijelo. Naglasak ovo vježbe su unutarnja i vanjska rotacija ramenog pojasa te isto tako pomicanje torakalnog dijela kralježnice. Vježbu napravite 20 puta brojeći naizmjenično pokrete po 3 serije.

2. Vježba   

Pokret deadlift

U uspravnom ste položaju a traku zakačenu za stopala provučete preko glave. Radimo pokret deadlifa. Prije samog pokreta obratite pažnju na svoj posturalni položaj odnosno pazite na položaj zdjelice i trupa. Napravite udah i na izdah se spuštajte u pretklon radeći pokret iz kuka. Gurajte kukove prema nazad a prsa prema podu. Koljena savijte do 15 stupnjeva te pokret izvodite što sporije i kontrolirano. Vježbu odradite 10 puta po 4 serije.

3. Vježba   

Split čučanj sa T rotacijom

Nalazite se u uspravnom položaju sa iskoračenom nogom unazad. Traka je u rukama ispred vas sa ispruženim laktovima. Na udah se spuštate u duboki iskorak te rotirate odnosno razvlačite traku u smjeru stražnje noge. Uvijek pogledom pratite ruku jer tako dobijate i na mobilnosti vrata. Pazite da su ruke i prilikom rotacije ravne odnosno da nema savijanja u laktovima. Vježbu na svakoj strani napravite 8 puta po 4 serije.

Želim vam od srca čestitati Božić i prije ljubavi i radosti poželjeti ono najbitnije a to je zdravlje. Provedite blagdane sa svojim najdražima i budite zahvalni na svemu što imate u ovom vremenu. 
…

No votes yet.
Please wait...
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Sport

ŠC VIŠNJIK / Novi zahvati na skakaonici i dodatna ulaganja u zatvoreno plivalište

Objavljeno

-

By

FOTO: Nenad Opačić

ŠC Višnjik nastavlja s ulaganjima u kvalitetu, sigurnost i unaprjeđenje sportske infrastrukture. Tijekom ovogodišnjeg ljetnog remonta zatvorenog plivališta provedena je i opsežnija obnova skakaonice, čime su dodatno unaprijeđeni sigurnost i uvjeti za treninge skokova u vodu te organizaciju natjecanja.

Na skakaonici su se i ranije provodili potrebni radovi i zahvati održavanja, no zbog višegodišnjeg korištenja i protoka vremena došao je red na opsežniju obnovu pojedinih dijelova. Riječ je o najvećem zahvatu na skakaonici u posljednjih 18 godina, kojim se postojeća infrastruktura dodatno prilagođava intenzitetu korištenja i potrebama sportaša.

Posebna pažnja posvećena je sigurnosti. Zbog dotrajalosti uzrokovane dugogodišnjim korištenjem zamijenjena je podloga na platformama skakaonice te je postavljena nova profesionalna protuklizna zaštitna podloga, posebno prilagođena izvođenju skokova u vodu.

Specijalizirana podloga omogućuje sigurno prianjanje i u uvjetima potpuno mokre površine, što je posebno važno za sigurnost skakača i kvalitetno izvođenje skokova. Na taj su način poboljšani uvjeti za svakodnevne treninge, ali i stvoreni kvalitetniji preduvjeti za održavanje natjecanja.

Ukupna vrijednost radova na obnovi skakaonice iznosila je oko 20 tisuća eura. Radovi su izvedeni tijekom ljeta, u sklopu razdoblja redovitog remonta zatvorenog plivališta, čime je iskorišteno vrijeme smanjenog korištenja bazena za provedbu dodatnih zahvata na infrastrukturi.

Obnova skakaonice dio je šireg ciklusa ulaganja u opremu i sadržaje zatvorenog plivališta. Početkom travnja nabavljene su nove daske za skakanje, kojima su zamijenjene dotadašnje, čime su dodatno poboljšani uvjeti za treninge i korištenje skakaonice.

Uz ulaganja u skakaonicu i opremu, tijekom radova na zatvorenom plivalištu provedeno je i niz drugih zahvata. Na tribinama su postavljene nove klupe za gledatelje, zamijenjena su glavna ulazna vrata, kao i još nekoliko vrata unutar plivališta. Uređeni su i popravljeni ormarići, a izvršeni su i zahvati na sustavu naplate.

Obnovljena skakaonica prvenstveno će se koristiti za treninge skokova u vodu, a unaprijeđena infrastruktura omogućuje i kvalitetnije uvjete za organizaciju profesionalnih natjecanja u bazenima koji zadovoljavaju službene dimenzije i standarde.

Kontinuirana ulaganja u zatvoreno plivalište dio su nastojanja ŠC Višnjik da svojim korisnicima osigura sigurne, funkcionalne i kvalitetne uvjete za bavljenje sportom i rekreacijom.

Novi zahvati na skakaonici, nova oprema i brojna poboljšanja na zatvorenom plivalištu još su jedan korak u unaprjeđenju sportske infrastrukture Višnjika – na korist sportaša, klubova, trenera, gledatelja i svih korisnika plivališta.

Nastavi čitati

Sport

FOTOGALERIJA / Župan Bilaver primio uspješne sportaše: svjetski i europski prvaci te mlade nade u Domu Županije

Objavljeno

-

By

Svjetski i europski prvaci, osvajači medalja s velikih međunarodnih natjecanja, državni prvaci i mlade sportske nade bili su gosti župana Josipa Bilavera, koji je tijekom sportskog dana upriličio prijeme za sportaše i trenere iz četiriju klubova.

U Domu Zadarske županije okupili su se predstavnici Hrvačkog kluba Zadar, Vaterpolskog kluba Zadar 1952, Biciklističkog kluba Posedarje te U-12 momčad NK Zadarnova, koja je osvojila naslov državnog prvaka Sportskih igara mladih. Uz župana Bilavera, prijemima su nazočili i zamjenik župana Robertino Dujela te županijski pročelnici Šime Sikirić i Ante Župan.

Hrvački klub Zadar

Prvi prijem bio je posvećen predstavnicima Hrvačkog kluba Zadar i njihovim sjajnim rezultatima.

Marijana Šumski, članica kluba i hrvatska reprezentativka, ostvarila je iznimno uspješnu godinu. Osvojila je naslov prvakinje Hrvatske u Zatonu, srebrnu medalju na Europskom prvenstvu u Poreču, treće mjesto u Euroligi, naslov svjetske prvakinje na Studentskom prvenstvu u Portugalu te broncu na Svjetskom prvenstvu U-20 u Grčkoj.

Emanuela Rados također je ostvarila zapažene međunarodne rezultate, osvojivši šesto mjesto na Svjetskom prvenstvu U-17 u Bakuu u Azerbajdžanu. Kandidatkinja je i za nastup na Olimpijskim igrama mladih 2026. u senegalskom Dakaru.

Uz mlade hrvačice na prijemu je bio predsjednik i trener Hrvačkog kluba Zadar te trener hrvatske reprezentacije u hrvanju na pijesku Vladimir Menčik.

Vaterpolski klub Zadar 1952

Velike uspjehe ove su godine ostvarili i mladi vaterpolisti VK Zadar 1952.

Toni Galušić postao je svjetski prvak s hrvatskom U-18 reprezentacijom, Duje Srzić sa selekcijom U-16, dok su Ante Donđivić i Šime Žilić osvojili naslov europskih prvaka s hrvatskom U-20 reprezentacijom.

Prijemu su, uz zlatne reprezentativce, nazočili trener mladih uzrasta Ivo Radetić, trener seniorske momčadi Andro Franičević i predsjednik kluba Goran Jovančević.

Uz reprezentativne uspjehe svojih mladih igrača, VK Zadar 1952 ostvario je i povijesni klupski rezultat izborivši prvi europski nastup u povijesti kluba. Od 23. do 25. listopada zadarski vaterpolisti nastupit će na kvalifikacijskom turniru Konferencijskog kupa u Ateni.

Biciklistički klub Posedarje

Članovi Biciklističkog kluba Posedarje tijekom sezone ostvarili su niz odličnih rezultata na državnim prvenstvima i kup natjecanjima u različitim biciklističkim disciplinama.

Šimun Krajina u kategoriji U-11 državni je prvak u XCC-u, dok je Kristijan Brala državni prvak u ciklokrosu i kriteriju. Marko Dežmalj državni je prvak u XCO-u i pobjednik XCO Kupa Hrvatske.

Posebno se istaknula Ana Brala, državna prvakinja u cestovnom biciklizmu, ciklokrosu i XCO-u te pobjednica XCO Kupa Hrvatske, a ujedno je i hrvatska reprezentativka.

Lovre Juričević državni je prvak u cestovnom biciklizmu, dok je David Pejdo, juniorski državni prvak na cesti, hrvatski reprezentativac i sudionik Europskog prvenstva u brdskom biciklizmu u Švicarskoj.

Uz mlade bicikliste na prijemu su bili treneri Ante Radić i Marin Pejdo te predsjednik kluba Ivan Brala.

NK Zadarnova

Sportski dan zaključen je prijemom U-12 momčadi NK Zadarnova, koja je ove godine ostvarila zapažen uspjeh na Sportskim igrama mladih.

Mladi nogometaši osvojili su naslov državnih prvaka na završnici održanoj u Rijeci, a potom su na međunarodnoj završnici u Splitu osvojili drugo mjesto.

Momčad su činili Marko Galešić, Mauro Pajkin, Lucas Palčić, Niko Đerđa, Ivano Samardžić, Karlo Perica, Marko Mazija, Tonći Olić, Franko Bilaver i Ivano Šarić, pod vodstvom trenera Mateja Čuline i Antonija Perić. Školu nogometa NK Zadarnova trenutno pogađa 370 polaznika, od čega je njih 150 ove godine krenulo s treninzima. 

Čestitajući sportašima i trenerima na ostvarenim rezultatima, župan Josip Bilaver naglasio je kako iza svakog uspjeha stoje talent, veliki rad, disciplina i odricanje, ali i podrška trenera, klubova i obitelji.

Mladim sportašima posebno je poručio da uz treninge i sportske obveze ne smiju zanemariti školu te da je jednako važno biti dobar učenik kao i dobar sportaš. Istaknuo je kako sport mlade uči radu, disciplini, odgovornosti, upornosti i tome da se nakon poraza dodatno potrude, a iste vrijednosti važne su i u školovanju.

Naglasio je i kako sportski rezultati i medalje imaju veliku vrijednost, ali da je obrazovanje temelj njihove budućnosti te da upravo spoj školskih i sportskih uspjeha najbolje pokazuje koliko se može postići uz dobru organizaciju, trud i podršku.

Zadarska županija nastavit će, u suradnji sa sportskom zajednicom i klubovima, podupirati razvoj sporta i stvaranje kvalitetnih uvjeta za rad mladih sportaša kako bi se niz vrhunskih rezultata nastavio i u godinama koje dolaze – najavio je župan Bilaver. 

Nastavi čitati

Sport

Plovanija uspješna na Dugo Selo Openu 2026: Pet natjecatelja do čak sedam medalja 

Objavljeno

-

By

Ovog vikenda članovi Taekwondo kluba Plovanija Zadar nastupili su na međunarodnom turniru Dugo Selo Open 2026, u organizaciji Taekwondo kluba Dugo Selo. Natjecanje je okupilo čak 490 natjecatelja iz 54 kluba i tri države, a boje Plovanije branilo je pet natjecatelja koji su se iz Dugog Sela vratili s čak sedam osvojenih medalja.

Posebno uspješan nastup naši su najmlađi natjecatelji ostvarili u konkurenciji kicka.

Anđela Čačić, u konkurenciji djevojčica 2020. godišta, odličnim nastupom i s tri pobjede stigla je do finala, gdje je osvojila srebrnu medalju.

Stipan Atelj, u konkurenciji dječaka 2019. godišta, bio je nezaustavljiv. Nakon čak četiri pobjede osvojio je zlatnu medalju i prvo mjesto, a svojim odličnim nastupima izborio je i posebno priznanje – proglašen je najboljim kick dječakom turnira u svim godištima.

Viktoria Čačić, u konkurenciji djevojčica 2018. godišta, s dvije pobjede izborila je finale svoje kategorije te se na kraju okitila srebrnom medaljom.

U konkurenciji sportskih borbi Plovaniju su predstavljali Stipan Atelj, Matija Atelj, Viktoria Čačić i Maks Baraba.

Stipan Atelj nastupio je u kategoriji dječaka do 21 kilograma. U finalnoj borbi pokazao je odličan nastup i veliku borbenost te osvojio srebrnu medalju i drugo mjesto.

Matija Atelj, u kategoriji djevojčica do 30 kilograma, pobjedom u polufinalu izborila je nastup za medalju. U borbi za finale pružila je odličan otpor, pokazala iznimnu srčanost i borbenost te osvojila brončanu medalju i treće mjesto.

Viktoria Čačić nastupila je u kategoriji djevojčica do 36 kilograma. U polufinalu je slavila s 2:0 u rundama i izborila finale. U finalnoj borbi izgubila je prvu rundu rezultatom 8:6, dok je druga završila 2:2 nakon sudačke odluke. Unatoč porazu, Viktoria je pokazala izuzetan napredak, posebno imajući u vidu da je ovo tek početak njezina natjecateljskog iskustva u sportskim borbama. Natjecanje je završila sa srebrnom medaljom i drugim mjestom.

U dijelu natjecanja koji se boduje u okviru kriterija za kadetsku reprezentativnu selekciju nastupio je i Maks Baraba, kadet A kategorije do 65 kilograma. Maks je stigao do polufinala, gdje je osvojio brončanu medalju. Pred njim je još jedno kriterijsko natjecanje, a trenutno se prema osvojenim bodovima nalazi na drugom mjestu u svojoj kategoriji za nastup na Europskom kadetskom prvenstvu.

Natjecanje je više od medalja

Iako su sportski rezultati važan dio svakog natjecanja, u Taekwondo klubu Plovanija posebno ističu kako odlazak na turnire djeci treba pružiti mnogo više od samog sportskog rezultata.

Nakon natjecanja naši su članovi dan proveli u druženju, igri i upoznavanju kraja u kojem su gostovali. Posjetili su Bučijadu u Ivanić-Gradu, gdje su se odlično zabavili te imali priliku upoznati lokalnu tradiciju i kušati različita tradicionalna jela i proizvode od bundeve.

Upravo takva iskustva, smatraju u klubu, djeci ostaju u lijepom sjećanju i pokazuju im da sport nije samo pobjeda i medalja, već i druženje, putovanja, upoznavanje novih krajeva, ljudi i običaja te stvaranje prijateljstava.

Za naše male Zadrane nema puno odmora. Već idućeg vikenda očekuje ih novo natjecanje, a naši natjecatelji vrijedno treniraju i pripremaju se za nove izazove.

Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu