Sport
(KOLUMNA) Petra Perović: Vježbe s rekvizitom za mobilnost torakalne kralježnice i jačanje mišića

Piše: Petra Perović
U blagdanskom i božićnom duhu odlučila sam se za posebne vježbe sa rekvizitom, odnosno trakom. Kako vratiti mobilnost torakalnom dijelu kralježnice ili ojačati mišiće uz pomoć trake predstavit ću kroz tri vježbe. Ukoliko nemate kod sebe potreban rekvizit, možete se poslužiti velikim ručnikom ili s nečim što mislite da će poslužiti. Ne zaboravite sve ove vježbe odraditi kroz veliki osmijeh, posebno u ovo božićno vrijeme jer radost je mjerna jedinica uspjeha.
1. Vježba
Veslanje u sjedećem položaju.

Sjedite s nogama ispruženim ispred sebe. Traku zakačite za stopala, ruke su ispružene te se nalaze u vanjskoj rotaciji. Radite udah a na izdah jedna ruka radi unutarnju rotaciju ramena a druga vanjsku i povlači se uz tijelo. Naglasak ovo vježbe su unutarnja i vanjska rotacija ramenog pojasa te isto tako pomicanje torakalnog dijela kralježnice. Vježbu napravite 20 puta brojeći naizmjenično pokrete po 3 serije.
2. Vježba
Pokret deadlift

U uspravnom ste položaju a traku zakačenu za stopala provučete preko glave. Radimo pokret deadlifa. Prije samog pokreta obratite pažnju na svoj posturalni položaj odnosno pazite na položaj zdjelice i trupa. Napravite udah i na izdah se spuštajte u pretklon radeći pokret iz kuka. Gurajte kukove prema nazad a prsa prema podu. Koljena savijte do 15 stupnjeva te pokret izvodite što sporije i kontrolirano. Vježbu odradite 10 puta po 4 serije.
3. Vježba
Split čučanj sa T rotacijom

Nalazite se u uspravnom položaju sa iskoračenom nogom unazad. Traka je u rukama ispred vas sa ispruženim laktovima. Na udah se spuštate u duboki iskorak te rotirate odnosno razvlačite traku u smjeru stražnje noge. Uvijek pogledom pratite ruku jer tako dobijate i na mobilnosti vrata. Pazite da su ruke i prilikom rotacije ravne odnosno da nema savijanja u laktovima. Vježbu na svakoj strani napravite 8 puta po 4 serije.
Želim vam od srca čestitati Božić i prije ljubavi i radosti poželjeti ono najbitnije a to je zdravlje. Provedite blagdane sa svojim najdražima i budite zahvalni na svemu što imate u ovom vremenu.
…
Sport
83:79 / Desetkovana Cibona sa samo pet seniora šokirala dosad neporaženi Zadar

Iako su opet na raspolaganju imali samo petoricu igrača iz seniorskog pogona, košarkaši Cibone nanijeli su prvi poraz Zadru u domaćem prvenstvu, svladavši vodeću momčad Premijer lige pred njenim navijačima s 83:79.
Kapetan Cibone Krešimir Radovčić bio je prvi strijelac “Vukova” s 21 košem i šest asistencija. Ivan Perasović je ubacio 19 poena, Ivan Majcunić 16, a Aleksandar Aranitović 13, čemu je dodao i osam skokova. Svoju ulogu su odigrali i juniori, 18-godišnji Zvonimir Kujundžić koji je postigao pet koševa te Filip Ferderber koji je iz svog jedinog šuta iz igre pogodio tricu. Cibona ih je ubacila 12 iz samo 22 pokušaja.
Kod Zadra je najbolji strijelac bio Dario Drežnjak s 25 koševa, a imao je i devet skokova. Krševan Klarica je ubacio 21 poen.
Cibona je s ograničenim brojem igrača iskoristila neefikasnost domaće momčadi, koja se nije uspjela dovoljno dobro adaptirati na gostujuću zonu, koju je zagrebačka momčad bila prisiljena igrati kako bi svoje igrače sačuvala od većeg broja osobnih pogrešaka i prevelike potrošnje energije.
Iz minute u minutu Cibona je polako gradila prednost da bi kraj treće četvrtine dočekala s velikih +15 (68:53). Zadar je presingom na početku posljednje četvrtine uspio ishoditi nekoliko pogrešaka gostiju i vrlo brzo prepolovio zaostatak te na kraju uvesti utakmicu u neizvjesnu završnicu.
Kad je Aleksandar Aranitović pogodio tricu za vodstvo Cibone 79:71 na minutu i 10 sekundi prije kraja, činilo se da Zadar više ne može izbjeći poraz. No, Luka Božić je pogodio dvije trice, a gosti su od četiri slobodna bacanja pogodili samo jedno, pa je 23 sekunde prije kraja domaća momčad došla na samo tri koša zaostatka (80:77).
Tada je Krešimir Radovčić pogodio oba slobodna bacanja, Zadrani nisu iskoristili sljedeći napad, a Ivan Perasović je jednim pogođenim slobodnim bacanjem zapečatio pobjedu gostiju, koje je u ovoj utakmici još uvijek “na papiru” vodio Bariša Krasić, iako je novi trener Dino Repeša bio cijelo vrijeme uz momčad i davao upute igračima.
Cibona je došla do učinka 10-2 i probila se na drugo mjesto, dok je Zadar s 11-1 ostao na vrhu. Dinamo Zagreb ima 9-3, a Split je četvrti s 9-2 i utakmicom manje koju će odigrati od 20 sati protiv Šibenke na Baldekinu.
Sport
Evo tko je najplaćeniji sportaš svijeta

Japanska bejzbol zvijezda Shohei Ohtani, najpoželjniji slobodni igrač Major League Baseballa (MLB), potpisao je ugovor s Los Angeles Dodgersima čime je postao najbolje plaćeni sportaš na svijetu.
Iako pojedinosti ugovora nisu poznate, mediji nagađaju da se radi o 700 milijuna dolara za deset godina vjernosti Los Angeles Dodgersima, što je najveći iznos u povijesti bejzbola i sporta plaćen nekom sportašu.
– Odlučio sam izabrati Dodgerse za svoj sljedeći tim, napisao je na Instagramu Ohtani, koji je prvih šest godina svoje MLB karijere proveo s Los Angeles Angelsima.
Ohtani je zahvalio obožavateljima i Angelsima na šest godina koje će, kako je rekao, biti “zauvijek urezane u njegovom srcu”.
– A svim obožavateljima Dodgersa, obećavam da ću uvijek činiti ono što je najbolje za momčad i uvijek ću nastaviti davati sve od sebe kako bih bio najbolja verzija sebe. Do posljednjeg dana moje igračke karijere, želim nastaviti stremiti naprijed, a ne samo za Dodgerse, ali i za svijet bejzbola, napisao je 29-godišnji Japanac.
Ohtani, koji se nikada nije pojavio u utakmici doigravanja za MLB, pridružuje se momčadi Dodgersa koji su nakon trijumfa na Svjetskom prvenstvu 2020. imali tri sezone koje su završile neuspjehom u postsezoni.
Ohtani, koji jednako dobro baca i udara i često ga uspoređuju s legendarnim Babe Rutheom, prošli je mjesec proglašen najkorisnijim igračem američke lige unatoč ozljedama koje su mu prekinule sezonu 2023. On je prvi igrač koji je jednoglasno osvojio nagradu dva puta, titulu najkorisnijeg igrača ponio je i 2021. godine.
Sport
UZ POTPORU HRVATSKOG RUKOMETNOG SAVEZA Nasljednici Balića, Duvnjaka, Penezić i trenerice Maje odmjerili snage na Višnjiku

Pedesetak mališana iz Univerzalne sportske škole Višnjika, zajedno s mladim nadama Rukometnog kluba Zadar 2013 i Ženskog Rukometnog kluba Zadar, pokazali su da – nema straha za budućnost hrvatskog rukometa.
Klinci su junački odradili trening, a potom na parketu odmjerili snage, s voljom i žestinom kakva priliči njihovim puno starijim kolegama. No, to nas nimalo ne čudi – sa zadarskom dicom godinama kao trenerica radi jedna od naših najtrofejnijih rukometašica, Zadranka Maja Mitrović, koja s njima nesebično dijeli svoju ljubav i strast prema rukometu.

A mališanima koji treniraju rukomet i kojima je naš najtrofejniji domaći sport strast i izbor Hrvatski je rukometni savez poslao simbolične darove – osim lopta s potpisima naših rukometnih reprezentativaca, djeca su dobila originalne reprezentativne dresove te šalice.
Lijepa gesta, u svakom slučaju, no to nas nimalo ne čudi – Hrvatski rukometni savez dugogodišnji je partner Športskog centra Višnjik, a ove godine i sponzor Zimskog parka na koji mališani, nakon napornih treninga i utakmica, itekako vole navratiti.
Kako je bilo na parketu pogledajte u galeriji.
-
magazin5 dana prije
(FOTOGALERIJA) GASTO PONUDA ADVENTA U ZADRU – 4. DIO: Gdje se mogu dobiti najveći adventski burgeri, a gdje originalni kokteli
-
Hrvatska3 dana prije
Liječnici upozoravaju: Ovo su sada dva najčešća simptoma covida, obratite pažnju na njih
-
ZADAR / ŽUPANIJA3 dana prije
OPĆA BOLNICA: Zadarska Urologija slavi dvije velike obljetnice!
-
Hrvatska5 dana prije
NEMOJTE GA PITI! / U čaju pronađen sastojak vrlo opasan za jetru i pluća!