Sport
(KOLUMNA) Petra Perović: Vježbe za dijastazu i aktivaciju mišića trupa
Današnje vježbe posvećujemo ženama nakon poroda ali isto tako sve navedeno apsolutno mogu izvoditi i svi ostali u svrhu aktivacije trbušnih mišića.
Premalo pažnje se pridodaje funkciji trbušnih mišića, naročito nakon poroda gdje je u velikim slučajevima i dijastaza mišića. Pojam dijastaze smatramo kao prekomjeran razmak ravnih mišića trbuha.
Dijastaza može oslabiti trbušne mišiće, uzrokujući bol u donjem dijelu leđa koja je gotovo 90% posljedica upravo navedenog problema, te nam i otežava podizanje predmeta ili obavljanje drugih rutinskih svakodnevnih aktivnosti.
Predstavljam vam vježbe s kojima ćete vratit u funkciju te aktivirati trbušne mišiće i definitivno olakšat svakodnevni život.

U ležećem smo položaju, noge su podignute i pod kutem 90°. Radimo udah i na izdah spuštamo petu stopala na pod. Veliki oprez radimo u položaju zdjelice, lumbalnom odnosnom donjem dijelu leđa gdje pazimo da nema velikog odstupanja od početnog položaja.
Donji dio leđa držimo lagano priljubljen za pod, opet pazeći da ne forsiramo to “priljubljenje” zbog ugrožavanja neutral pozicije vaše kralježnice.
Vježbu odradite sa svakom nogom 10 puta u sklopu 4 serije.

U četveronoškom smo položaju. Pazimo da su ruke ispod ramena, dlan raširen na podu, koljena razina odnosno linija kukova. Udah te na izdah suprotnu nogu i ruku odmičemo od poda.
Pazimo da nam leđa ostanu ravna, da nema uvijanja, da je trbuh stisnut.
Također na oprezu je i glava, pazimo da slijedi položaj kralježnice i da budemo u jednoj ravnini.
Svaku stranu odradimo 8 puta u 5 serija.

Nalazimo se u bočnom položaju. Oslonac je na laktu, koljeno donje noge na podu dok gornju nogu držimo odignutu. Pazimo na cijelu posturu. Prsa su lagano naprijed, trbuh već u početnom položaju aktivan, lagano stisnut. Udah i na izdah gornju nogu izravnavamo pazeći i da su uvijek linija koljeno kuk u jednoj ravnini. Svaku stranu odraditi 15 puta u 3 serije.
Najvažnije stvari ako imate dijastazu
Nastanak dijastaza uvelike remeti obavljanje svakodnevnih zadataka.
Svakako prije nego se upustite u bilo kakvu sportsku aktivnost a imali ste nedavno porod, bolove u zdjelici ili probleme sa trbušnom kilom prije svega obavite određene testove ili preglede koji vam mogu biti ključni pokazatelji na vaše stanje.
Potražite pomoć specijalizirane osobe ili trenera educiranim sa prenatal i postnatal programom te potražite odgovore na vaša pitanja.
Sport
Novi prvaci županijske košarkaške lige srednjih škola: Ekonomska prekinula dominaciju Nazora!
Imamo nove prvake srednjoškolske košarke u Zadarskoj županiji! U infarktnoj završnici, Ekonomsko – birotehnička i trgovačka škola Zadar svladala je branitelje naslova, Gimnaziju Vladimira Nazora rezultatom 42:41.
Bila je to repriza prošlogodišnjeg finala, ali ovaj put s drugačijim ishodom. Iako su “Nazorovci” lovili svoju petu uzastopnu titulu, “Ekonomisti” se nisu predavali. Na krilima sjajne obrane, uspjeli su preokrenuti rezultat i slaviti košem u samoj završnici utakmice!
Ovom pobjedom Ekonomska škola osigurala je plasman na državno prvenstvo srednjih škola, koje su “Nazorovci” osvojili prethodne 3 godine zaredom. U susretu za broncu, Katolička gimnazija Ivana Pavla II. bila je bolja od Strukovne škola Vice Vlatkovića Zadar.
Posebna priznanja idu pojedincima koji su obilježili turnir: Za najboljeg igrača i ujedno najboljeg strijelca turnira proglašen je Luka Bičić iz Ekonomske škole! Najbolju petorku turnira čine: Luka Bičić (Ekonomsko-birotehnička škola), Jakov Tončinić (Ekonomsko-birotehnička škola), Filip Bilokapić (Gimnazija Vladimira Nazora), Bruno Baričević (Gimnazija Vladimira Nazora) i Šime Grbin (Klasična gimnazija Ivana Pavla II).
“Bile su zahtjevne utakmice kroz cijelu ligu, a pogotovo u finalu. Imali smo uspona i padova u utakmici, ali smo se u završnici uspjeli vratiti. Ostavili smo svi srce na terenu i smatram da smo zasluženo osvojili titulu”, poručio je MVP natjecanja Luka Bičić.
Pehare i medalje najboljima uručio je resorni pročelnik Ivan Šimunić, dok je početnu loptu uoči finala podbacio zamjenik župana Robertino Dujela.
“Posebno me veseli vidjeti pune tribine i ovoliku energiju. Školski sport nije samo igra, on je temelj zdravog razvoja mladih ljudi, i zato Zadarska županija bezrezervno stoji iza ovog projekta – ne samo riječima, već i osiguranim sredstvima u proračunu. Velike čestitke Županijskom savezu školskog športa Zadarske županije, svim učenicima, mentorima i školama na vrhunskoj košarci i fair playu! Zadar je još jednom dokazao da je grad košarke”, poručio je zamjenik Dujela.
Sport
ZA KRAJ SEZONE / Medalje i rekordi za AK Biograd na Božićnom mitingu u Makarskoj
Atletski klub Biograd nastupio je na Božićnom mitingu u Makarskoj gdje je u nedjelju zaključen zimski dio natjecanja na otvorenom. Iako je klub nastupio s manjim brojem atletičara, biogradski predstavnici ostvarili su zapažene rezultate, osvojivši šest medalja i postavivši tri osobna rekorda.
Prve medalje za AK Biograd stigle su u utrci na 60 metara za godište 2018. u kojoj je srebrnu medalju osvojila Liv Nekić s osobnim rekordom 10,91 sekundi, dok je brončana bila Dora Pešić s vremenom 11,11 sekundi, također s osobnim rekordom.
U disciplini bacanja vortexa za mlađe kadetkinje (2013. godište), Aneta Gašpar osvojila je brončanu medalju s hicem od 41,73 metra, pri čemu joj je srebro izmaknulo za svega deset centimetara.
Zlatne medalje za AK Biograd osvojile su Patricia Pešić u bacanju kugle (3 kg) u konkurenciji kadetkinja i Tonina Šarić u bacanju vortexa za limačice (2014. godište), uz novi osobni rekord od 47,95 metara.
Na ovaj način AK Biograd na najljepši je mogući način zaključio sezonu natjecanja na otvorenom. Slijedi kraća natjecateljska pauza tijekom blagdana, a treninzi ponovno započinju 11. siječnja. Pauza je ujedno i idealna prilika za upis novih članova jer su treninzi otvoreni za svu djecu koja žele započeti s atletikom i kroz sport razvijati zdrave životne navike, sportski duh i osobni razvoj.
Sport
SPORTSKI VIKEND / Na Višnjiku vaterpolo i nogomet. Provjerite radno vrijeme bazena!
Subota, 13. prosinca
VATERPOLO: Polufinalni turnir PH za kadete, susreti su na rasporedu od 09:00 sati i od 17:00 sati u popodnevnom dijelu turnira.
NOGOMET: Papaline NK Zadarnova 2 – NK Abeceda 2 09:30h.
Nedjelja, 14. prosinca
VATERPOLO: Utakmice za plasman PH za kadete su na rasporedu od 09:30 sati.
NOGOMET: Papaline NK Zadarnova 2 – HNK Zadar 09:00h.
NAPOMENA: Zbog održavanja vaterpolo turnira veliki i mali bazen neće biti dostupni građanstvu: u subotu veliki bazen od 8:45 do 14:00 i od 16:00 do 22:00, mali bazen zauzet od 8:15 do 14:00 i od 16:00 do 22:00 i u nedjelju veliki bazen od 8:45 do 14:00 i mali bazen od 10:00 do 14:00 sati.







