Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: Vježbe za dijastazu i aktivaciju mišića trupa

Objavljeno

-

foto: Žeminea Čotrić

Današnje vježbe posvećujemo ženama nakon poroda ali isto tako sve navedeno apsolutno mogu izvoditi i svi ostali u svrhu aktivacije trbušnih mišića.

Premalo pažnje se pridodaje funkciji trbušnih mišića, naročito nakon poroda gdje je u velikim slučajevima i dijastaza mišića. Pojam dijastaze smatramo kao prekomjeran razmak ravnih mišića trbuha.

Dijastaza može oslabiti trbušne mišiće, uzrokujući bol u donjem dijelu leđa koja je gotovo 90% posljedica upravo navedenog problema, te nam i otežava podizanje predmeta ili obavljanje drugih rutinskih svakodnevnih aktivnosti.

Predstavljam vam vježbe s kojima ćete vratit u funkciju te aktivirati trbušne mišiće i definitivno olakšat svakodnevni život.

U ležećem smo položaju, noge su podignute i pod kutem 90°. Radimo udah i na izdah spuštamo petu stopala na pod. Veliki oprez radimo u položaju zdjelice, lumbalnom odnosnom donjem dijelu leđa gdje pazimo da nema velikog odstupanja od početnog položaja.

Donji dio leđa držimo lagano priljubljen za pod, opet pazeći da ne forsiramo to “priljubljenje” zbog ugrožavanja neutral pozicije vaše kralježnice.

Vježbu odradite sa svakom nogom 10 puta u sklopu 4 serije.

U četveronoškom smo položaju. Pazimo da su ruke ispod ramena, dlan raširen na podu, koljena razina odnosno linija kukova. Udah te na izdah suprotnu nogu i ruku odmičemo od poda.

Pazimo da nam leđa ostanu ravna, da nema uvijanja, da je trbuh stisnut.

Također na oprezu je i glava, pazimo da slijedi položaj kralježnice i da budemo u jednoj ravnini.

Svaku stranu odradimo 8 puta u 5 serija. 

Nalazimo se u bočnom položaju. Oslonac je na laktu, koljeno donje noge na podu dok gornju nogu držimo odignutu. Pazimo na cijelu posturu. Prsa su lagano naprijed, trbuh već u početnom položaju aktivan, lagano stisnut. Udah i na izdah gornju nogu izravnavamo pazeći i da su uvijek linija koljeno kuk u jednoj ravnini. Svaku stranu odraditi 15 puta u 3 serije. 

Najvažnije stvari ako imate dijastazu

Nastanak dijastaza uvelike remeti obavljanje svakodnevnih zadataka.

Svakako prije nego se upustite u bilo kakvu sportsku aktivnost a imali ste nedavno porod, bolove u zdjelici ili probleme sa trbušnom kilom prije svega obavite određene testove ili preglede koji vam mogu biti ključni pokazatelji na vaše stanje.

Potražite pomoć specijalizirane osobe  ili trenera educiranim sa prenatal i postnatal programom te potražite odgovore na vaša pitanja.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Sport

KOŠARKA NA VIŠNJIKU / Zadar – FMP i Uskrsni turnir ŽKK-a Zadar Plus

Objavljeno

-

By

• U četvrtak, 28. ožujka 2024. u 28. kolu ABA lige igrat će Zadar – FMP.

Utakmica će početi u 18 sati.

• Također u četvrtak počet će i međunarodni turnir za košarkašice. Turnir će se održati u organizaciji ŽKK-a Zadar Plus. U kategoriji U 12 sudjelovat će četiri ekipe, U 14 okupio je šest
ekipa, a U 16 u konkurenciji ima četiri ekipe.

Turnir će početi utakmicama u 13, 30 sati u pomoćnim dvoranama 23 i 4.

Završnica će biti u subotu, 30. ožujka 2024.

 
Nastavi čitati

Sport

SKRADIN / BK Posedarje – U15 prvaci Dalmacije! 

Objavljeno

-

By

Posljednjim 10. kolom održanim u Skradinu oprostili smo se od još jedne sezone XC zimske lige Dalmacije. BK Posedarje drugu sezonu zaredom završava kao pobjednik U15 kategorija sa ukupno 83 osvojenih bodova ispred BBK Orlov krug iz Vodica (68 bodova), te BK Baštun iz Betine na trećem mjestu (61 bod).

Ukupno je 30 članova branilo boje BK Posedarje tijekom sezone, a čak njih 13 osvaja odličja u završnici!!! Pobjednici lige Dalmacije su Brala Ante (U7), Juričević Lovre (U11), Brala Ana (U11), Klanac Stipan (U13), Zekić Antonija (U13), Lipić Jelena (U15) i Marić Toni (U23). Regionalni doprvaci su Krajina Šimun (U7), Dežmalj Marko (U9), Teofilov Anđela (U11), dok su trećeplasirani Dežmalj Ivan (U7), Doljanin Roko (U23) i Begić Nika (U35). 

UKUPNI REZULTATI U SEZONI 2023-2024

Kategorija U7

1. mjesto 🏆 BRALA Ante

2. mjesto 🏆 KRAJINA Šimun

3. mjesto 🏆 DEŽMALJ Ivan

Kategorija U9

2. mjesto 🏆 DEŽMALJ Marko

4. mjesto PRŽIĆ Luka

7. mjesto BRALA Kristijan

10. mjesto ČOR David

11. mjesto BRALA Ante

Kategorija U11W

1. mjesto 🏆 BRALA Ana

2. mjesto 🏆 TEOFILOV Anđela

Kategorija U11M

1. mjesto 🏆 JURIČEVIĆ Lovre

5. mjesto SHCHERBYNA Artem

7. mjesto PRŽIĆ Lovre

Kategorija U13W

1. mjesto 🏆 ZEKIĆ Antonija

Kategorija U13M

1. mjesto 🏆 KLANAC Stipan

7. mjesto BRALA Stipe

Kategorija U15W

1. mjesto 🏆 LIPIĆ Jelena

Kategorija U23

1. mjesto 🏆 MARIĆ Toni

3. mjesto 🏆 DOLJANIN Roko

Kategorija U30

5. mjesto TUDOR Marin

10. mjesto MARIĆ Alen

VETERANI A

7. mjesto RUDIĆ Bruno

10. mjesto BUDIM Vladimir

25. mjesto BRALA Ivan

33. mjesto MALNAR Igor

VETERANI B

13. mjesto JURIČEVIĆ Nikola

18. mjesto BRALA Stipe

28. mjesto BARABA Šime

39. mjesto ČULAR Ivan

ŽENE U35

3. mjesto 🏆 BEGIĆ Nika

 
Nastavi čitati

Sport

OVE SUBOTE: Kids day na Forumu u organizaciji Rukometnog kluba “Zadar 1954”

Objavljeno

-

By

Na zadarskom Forumu, ispred Crkve svetog Donata, u subotu 30.03. u trajanju od 10:30-13:00 organizirat će se “Kids day” u sklopu kojeg će se predstaviti Škola rukometa i Klub našim sugrađanima. Evo najave:

“Rukometni klub „Zadar 1954“ ove godine obilježava 70 godina svog postojanja te smo u ovoj slavljeničkoj godini odlučili pokrenuti niz inicijativa kako bi Klub približili javnosti.

Jedna od tih inicijativa je i ovaj događaj koji je namijenjen djeci i roditeljima s ciljem popularizacije rukometa kao izvannastavne aktivnosti idealne za psihofizički razvoj djece.

U sklopu samog događanja planiramo održati Školu mini rukometa gdje bi naši najmlađi natjecatelji odigrali međusobnu utakmicu, a nakon toga planiramo pozvati i ostalu djecu koja budu tamo da se okušaju u rukometu.

Rukometni klub „Zadar 1954“ okuplja sve natjecateljske generacije koje se natječu u sklopu natjecanja koje organizira Hrvatski rukometni savez – to su generacije dječaka u Školi rukometa, uzrasti U11, U13, U15 i U17, te seniori.

Seniori se natječu u 1. HRL Jug, te se trenutno nalaze na trećem mjestu, jedan bod udaljeni od drugog mjesta, koje nosi kvalifikacije za najviši rang – Premijer ligu. Do kraja natjecanja je ostalo još pet kola.

Dječaci u Školi rukometa se natječu u najvišem razredu hrvatskog rukometa, te su tri ekipe na dobrom putu da izbore Završnicu državnog prvenstva na koju idu četiri najbolje ekipe iz Regije. Škola rukometa broji 70-ak članova. Treninge održavamo u dvorani Mocire.

Osim škole rukometa okupljamo i djevojčice i dječake u mini rukometu (prvi do četvrti razred Osnovne škole). Mini rukomet također broji 70-ak članova, a treninge održavamo u tri Osnovne škole na području Grada Zadra (OŠ Šimuna Kožičića Benje, OŠ Stanovi i KOŠ Ivo Mašina) te u Osnovnoj školi Petar Zoranić u Ninu.

S ponosom možemo istaknuti da su svoje uspješne karijere u RK „Zadar 1954“ započeli i hrvatski rukometni reprezentativci, koji su ponos kako grada Zadra tako i cijele nacije – braća Tonči i Josip Valčić te Ivan Ninčević, koji je uključen u rad Kluba, kao i novi hrvatski reprezentativac – mladi Luka Lovre Klarica.

Klub je ove godine pokrenuo projekt članstva pod nazivom „DA TE NE VOLIM“. Projekt ima za cilj povećati broj članova Kluba i osnažiti model funkcioniranja Kluba po principu JEDAN ČLAN = JEDAN GLAS, što znači da svi punoljetni članovi Kluba mogu sudjelovati u radu Skupštine, birati i biti birani u Upravu ili Nadzorni odbor. Uplatom godišnje članarine postajete član Kluba, te na taj način pomažete i u financiranju Kluba. Trenutno smo blizu brojke od 250 članova.

Na kraju Vas još jednom pozivamo da nam se pridružite na Forumu u subotu 30.03. od 10:30-13:00, dovedete sa sobom Vaše najmlađe, da se upoznaju sa rukometom i da postanete dio naše obitelji, da postanete član Rukometnog kluba „Zadar 1954“.”

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu