Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: Vježbe za dijastazu i aktivaciju mišića trupa

Objavljeno

-

foto: Žeminea Čotrić

Današnje vježbe posvećujemo ženama nakon poroda ali isto tako sve navedeno apsolutno mogu izvoditi i svi ostali u svrhu aktivacije trbušnih mišića.

Premalo pažnje se pridodaje funkciji trbušnih mišića, naročito nakon poroda gdje je u velikim slučajevima i dijastaza mišića. Pojam dijastaze smatramo kao prekomjeran razmak ravnih mišića trbuha.

Dijastaza može oslabiti trbušne mišiće, uzrokujući bol u donjem dijelu leđa koja je gotovo 90% posljedica upravo navedenog problema, te nam i otežava podizanje predmeta ili obavljanje drugih rutinskih svakodnevnih aktivnosti.

Predstavljam vam vježbe s kojima ćete vratit u funkciju te aktivirati trbušne mišiće i definitivno olakšat svakodnevni život.

U ležećem smo položaju, noge su podignute i pod kutem 90°. Radimo udah i na izdah spuštamo petu stopala na pod. Veliki oprez radimo u položaju zdjelice, lumbalnom odnosnom donjem dijelu leđa gdje pazimo da nema velikog odstupanja od početnog položaja.

Donji dio leđa držimo lagano priljubljen za pod, opet pazeći da ne forsiramo to “priljubljenje” zbog ugrožavanja neutral pozicije vaše kralježnice.

Vježbu odradite sa svakom nogom 10 puta u sklopu 4 serije.

U četveronoškom smo položaju. Pazimo da su ruke ispod ramena, dlan raširen na podu, koljena razina odnosno linija kukova. Udah te na izdah suprotnu nogu i ruku odmičemo od poda.

Pazimo da nam leđa ostanu ravna, da nema uvijanja, da je trbuh stisnut.

Također na oprezu je i glava, pazimo da slijedi položaj kralježnice i da budemo u jednoj ravnini.

Svaku stranu odradimo 8 puta u 5 serija. 

Nalazimo se u bočnom položaju. Oslonac je na laktu, koljeno donje noge na podu dok gornju nogu držimo odignutu. Pazimo na cijelu posturu. Prsa su lagano naprijed, trbuh već u početnom položaju aktivan, lagano stisnut. Udah i na izdah gornju nogu izravnavamo pazeći i da su uvijek linija koljeno kuk u jednoj ravnini. Svaku stranu odraditi 15 puta u 3 serije. 

Najvažnije stvari ako imate dijastazu

Nastanak dijastaza uvelike remeti obavljanje svakodnevnih zadataka.

Svakako prije nego se upustite u bilo kakvu sportsku aktivnost a imali ste nedavno porod, bolove u zdjelici ili probleme sa trbušnom kilom prije svega obavite određene testove ili preglede koji vam mogu biti ključni pokazatelji na vaše stanje.

Potražite pomoć specijalizirane osobe  ili trenera educiranim sa prenatal i postnatal programom te potražite odgovore na vaša pitanja.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Sport

PK JADERA Josip Gregov dobio priznanje Glas Zadra

Objavljeno

-

By

15.01.2022. održana je svečana dodjela priznanja najboljim sportašima i sportskim kolektivima u 2021. godini.

28. godinu za redom Zadarski list proglašava najbolje sportaše u Zadarskoj županiji, a među nominiranim sportašima bio je i paraplivač PK Jadere Josip Gregov koji je dobio priznanje Glas Zadra.

Glas Zadra je priznanje čitatelja koji su preko kupona slali glasove za jednog od nominiranih kandidata u svim kategorijama.

Josip Gregov (2000) je član Jadere od 2010. godine, a na natjecanja je krenuo 2018. godine te je već na prvom natjecanju doplivao do prvih mjesta u svim disciplinama.

Josip nastupa u klasi S7, a do sada je nastupio na 10 natjecanja i okitio se sa 43 medalje (27 x zlato, 13 x srebro, 3 x bronca).

Na državnim prvenstvima je doplivao do 17 medalja od čega je 6 titula državnog prvaka, 9 titula viceprvaka i 2 brončane medalje.

 
Nastavi čitati

Sport

FOTOGALERIJA Zimske plivačke pripreme PK Jadere

Objavljeno

-

By

Od 03.01. do 09.01.2022. plivači zadarske PK Jadere su bili za zimskim pripremama u Sarajevu, BIH.

Pod vodstvom trenera Marijan Čuline, prof., Edgara Nimca i Lucijana Krpine na pripreme su otišli: Dora Babić, Kristian Bušić, Gabriel Bušić, Antonio Dobrić, Paula Golem, Stipe Kasun, Ema Krstić, Mate Molnar, Toni Mršić, Tin Mršić, Marcel Prenđa, Danica Sorić, Marin Šimičević, Cvita Vlatković, Vito Vukoša.

U jutarnjim terminima ekipa je imala treninge u 50m bazenu dok su se popodnevni održavali u 25m bazenu, a u međuvremenu suhi treninzi su odrađeni skijanjem na Bjelašnici gdje oni sa manje iskustva imaju instruktora i školu skijanja.

Za vrijeme priprema ekipa je dva dana skijala i na Igmanu, a slobodno vrijeme je iskorišteno za obilazak grada i posjet nezaobilaznim lokacijama kao što je Baščaršija, Avaz Twist Tower koji je najviša je zgrada u Sarajevu, sa koje se pruža fascinantan pogled na grad, i naravno obavezan posjet Željinoj čevabdžinici na najbolje sarajevske čevape.

 
Nastavi čitati

Sport

MEVZA TURNIR U ZADRU Hrvatska ženska U17 reprezentacija osvojila drugo mjesto

Objavljeno

-

By

Završio je Srednjeeuropski U17 MEVZA turnir za odbojkašice na kojem je u Zadru sudjelovalo osam reprezentacija, a s kojeg je prvoplasirana ekipa stekla pravo direktnog sudjelovanja na Europskom prvenstvu kadetkinja. Ostale četiri najbolje plasirane reprezentacije idu u dodatne kvalifikacije na proljeće.

Hrvatske su kadetkinje igrale finale nakon što su bile prve u skupini A s tri pobjede (Izrael, Mađarska, Češka), a u polufinalu pobijedile Slovačku. Nažalost, u finalu su izgubile od Slovenije 2:3 (25:21, 12:25, 24:26, 25:17, 10:15). Nakon što su hrvatske reprezentativke povele s 1-0 u setovima, suparnice su uzvratile i preokrenule utakmicu u svoju korist. Najprije je bilo 2-1 u setovima za Sloveniju, a nakon što su hrvatske reprezentativke izjednačile na 2-2, u petom setu protivnice su bile sretnije ruke. Hrvatska je odlično otvorila taj peti set, povela 3:0, a nakon minute odmora Slovenija je ponovno okrenula rezultat i povela 8:3. Nakon toga našim kadetkinjama bilo je teško vratiti se u meč koji se igra do 15 poena.

Izbornik hrvatske U17 reprezentacije Miodrag Miki Stojaković nakon završenog turnira je rekao: 

„Primarni smo cilj ostvarili, a to je naći se među najbolje plasiranim ekipama koje stječu pravo dodatnih kvalifikacija za Europsko prvenstvo. Nažalost, nismo pobijedili u finalu i tako ostvarili direktan plasman, no Slovenije je ionako još od prije početka turnira bila favorit na ovom turniru. Mi smo protiv njih odigrali jednu odličnu utakmicu ali nažalost, nakon 2-2 u setovima ušli smo u rulet petog seta gdje su one imale više koncentracije i sreće koja ih je na kraju pomazila. Odlučilo je na kraju nekoliko lopti. Mi ćemo svoju šansu tražiti kroz dodatni krug kvalifikacija. Ostaje žal za ovim porazom. Isto tako treba reći da su naše djevojke odradile odličan posao na ovom turniru i pokazale da imamo vrlo potentan sastav s kojim se nadamo u dodatnim kvalifikacijama izboriti Europsko prvenstvo.“

U susretu za treće mjesto Mađarska je pobijedila Slovačku s 3:0.

 
Nastavi čitati
Oglasi

U trendu