Sport
(KOLUMNA) Petra Perović: Kako umanjiti posljedice sjedilačkog načina života
Piše: Petra Perović
Bolovi u leđima, ukočenost, loša cirkulacija, gomilanje kilograma samo su neke posljedice sjedilačkog načina života i sve manje kretanja kod ljudi. Na poslu svaki dan sjedimo više sati, ponekad satima ne ustajemo od stola, a sjedenje se često nastavlja i po dolasku kući. Umor i manjak slobodnog vremena najčešći su razlozi, ali i izgovori zašto se više ne krećemo, a dugoročne posljedice ovog problema još su opasnije od već navedenih na početku teksta.
Nikada nije kasno za promjene kojima ćete značajno popraviti svoje fizičko, ali i psihičko zdravlje, te vratiti potrebnu energiju za obavljanje svakodnevnih obaveza. Kraj ljeta idealno je vrijeme za početak rada na sebi i svom zdravlju. Mnogi su posljednjih mjeseci odlazak u zatvorene prostore zamijenili s treninzima na otvorenom ili vježbanjem kod kuće, a predstavit ću vam vježbe koje će vas dodatno motivirati, te naravno potaknuti na dodatnu tjelovježbu.
Jedna od prvih stvari na kojima treba poraditi je jačanje muskulature, kako bi umanjili posljedice nekretanja na naše tijelo i zdravlje. Pa i ako niste sportski tip, savjetujem vam za početak svakodnevno istezanje (pogotovo nakon dugotrajnog sjedenja). Ono će vam olakšati osjećaj ukočenosti i bolove u leđima, poboljšat će vam cirkulaciju i opustiti tijelo.
Tjelovježba na treba trajati satima niti mora biti zahtjevna. Moj fokus, kada radim s ljudima na njihovom fizičkom zdravlju, je da ta osoba vrati moć pokreta i prije svega mobilnost, a zatim dodatnim vježbama snage aktiviramo i jačamo cijelu posturu tijela.
Ja sam Petra Perović i s vama ću se družiti dva puta mjesečno. Nastojat ću vam svojim savjetima i vježbama pomoći da se bolje i zdravije osjećate i ostvarite svoje ciljeve. Iza mene su godine rada s ljudima na poboljšanju njihovog zdravlja, godine iskustva u pilatesu, fitnessu i rekreaciji, a u posljednje vrijeme dosta se bavim prenatalnim i postnatalnim programom kod žena.
Vježbe koje ću vam preporučiti ne zahtijevaju rekvizite, ni puno prostora ni vremena. Krenimo!

Prvu vježbu koristimo u svrhu mobilnosti ramenog pojasa. Tijekom izvođenja pokreta veliki naglasak se stavlja na disanje. Duboki udah te na izdah idemo rukom preko svoje osi koliko nam to dopušta naša mobilnost. Bitno je da su kukovi mirni, a torakalni dio kralježnice te ramena idu u rotaciju. Pokret izvodite 10 puta na svakoj strani uz obveznu promjenu noge. Mobile gaming continues to grow as users prefer instant access through smartphones. To enhance convenience, many players choose to Pinco kazino yukle and install the application version of the platform. The downloadable format improves loading speed and navigation efficiency. Users can access slots, live tables, and promotional features without browser limitations. Secure login, optimized design, and stable connectivity make the mobile version a practical choice for continuous entertainment.

“Good morning” vježba.
Vježba koja će svima nakon dugosatnog sjedenja ili duže neaktivnosti pomoći. Naglasak stavljamo na lože odnosno stražnja strana noge. Vježba pomaže u postizanju veće fleksibilnosti mišića lože ali i kralježnice.
Vježbu radimo tako sto uspravno stojimo sa rukama na glavi, laktovi su otvoreni. Veliki udah i na izdah guramo kukove prema nazad a koljena držimo sto ravnija i spuštamo se u pretklon. Vježbu treba raditi lagano, polako te se fokusirat na disanje. Napraviti vježbu 5 do 6 puta.

Bočna abdukcija
Vježba koja će nam aktivirati mišiće trupa i gluteus. Stanemo u bočni položaj. Oslonac je na laktu a koljeno donje noge spušteno na pod te je noga u fleksiji. Pazimo na pravilno i uspravno držanje. Radimo udah te odmičemo nogu od sebe prema gore i na izdah zategnemo stopalo i lagano spuštamo nazad. Kukovi su cijelo vrijeme u poravnanju i mirni a trup ostaje ravan i čvrst. Vježbu na svakoj strani napraviti 8 puta.
Sport
FOTOGALERIJA / Sportska zajednica Grada Zadra nagradila najuspješnije sportaše u 2025. godini
Svečana dodjela nagrada održana je u utorak, 17. ožujka u hotelu Kolovare.
I ove godine Sportska zajednica Grada Zadra kao najveće krovno tijelo u sustavu sporta u gradu Zadru nagradila je zadarske sportašice i sportaše. Na području grada Zadra registrirano je 279 pravnih osoba s brojem od 13.300 aktivnih sportaša i povremenih sudionika u 57 sportova i sportskih grana. Sportska zajednica Grada Zadra broji 160 punopravnih članica (sportskih klubova i udruga) i 22 pridružene članice.
Sportaši su u 2025. na prvenstvima Hrvatske i međunarodnim prvenstvima osvojili čak 273 zlatne medalje, 204 srebrne medalje i 234 bronce u dobnim kategorijama seniora, juniora, kadeta, kategorijama posada i parova sportskih klubova Grada Zadra.
“Hvala svima koji su svojim radom, trudom i doprinosom ostvarili sportske uspjehe. Vaši rezultati nisu samo vaš osobni uspjeh, već i uspjeh cijeloga grada. Posebnu zahvalnost upućujem trenerima, klubovima i obiteljima koji podupiru sportašice i sportaše. Čestitam svim nominiranim sportašima, kao i nagrađenima i želimo vam mnogo uspjeha.“, poručila je na početku okupljenima Snježana Jurinić, predsjednica Sportske zajednice Grada Zadra.
Ispred Hrvatskog olimpijskog odbora govorio je glavni tajnik Siniša Krajač.
“Imate pozdrave od cijele olimpijske obitelji. Grad Zadar je veliki sportski grad i uspjesi grada nisu slučajnost već kontinuitet. Zahvaljujem se Sportskoj zajednici na suradnji i iskrene čestitke svima. Želim vam puno sportske sreće i uspjeha, a mi ćemo vam uvijek biti od pomoći.“, kazao je Krajač.
Čestitke okupljenima uputili su Robertino Dujela, dožupan Zadarske županije i Šime Erlić, gradonačelnik Zadra.
“Hvala vam što nas činite ponosnima i hvala na svim vašim postignućima. Mi kao grad uistinu možemo bit ponosni na vaše i naše sportske uspjehe. U našem gradu je čak 13.300 aktivnih sportaša,. Kad tome pridodamo i sve one koji se sportom bave rekreativno, i kad vidimo kako građani žive kroz Višnjik i razna kvartovska igrališta, uistinu možemo kazati da smo grad sporta. Grad sporta je zdravi grad, grad zdravih obitelji, mladih i djece. Kao grad nastavljamo s ulaganjima u sportsku infrastrukturu, gradimo bazen, okrenut ćemo igralište Bagat, u planu su rukometna i futsal dvorana, ulaganje u borilačke i sve ostale sportove. Čestitke svima, nastavite i dalje raditi i pronositi ime grada Zadra kuda god idete.“, kazao je gradonačelnik Erlić.
U ime nagrađenih zahvalio se ju jitsu trener Damir Šalina.
“Nekad je bolje trener nego govoriti. Nisam naviknut primati nagrade, ovo je velika čast za nas i za cijeli moj tim s kojim radim posljednje 24 godine. Hvala Sportskoj zajednici bez koje bi bilo teško pratiti međunarodna natjecanja i hvala predsjednici Sportske zajednice Snježani Jurinić. Pohvalio bih rad svih trenera koji nesebično daju vrijeme trud i znanje, a naša primarna zadaća je napraviti bolje i zdravije društvo u gradu u kojemu radimo i živimo. Hvala još jednom svima i živjela nam Hrvatska!“, kazao je trener Šalina i dodao da Leo Žuža i ovih dana niže sportske uspjehe na ju jitsu međunaordnim natjecanjima.
NAJUSPJEŠNIJI SPORTAŠ GRADA ZADRA ZA 2025. GODINU:
Luka Vuksan, Ju Jitsu Klub Zadar
2. NAJUSPJEŠNIJA SPORTAŠICA GRADA ZADRA ZA 2025. GODINU:
Zrna Šijaković, KLub daljinskog plivanja Donat
3. NAJUSPJEŠNIJA MUŠKA SPORTSKA EKIPA GRADA ZADRA: VATERPOLSKI KLUB ZADAR 1952.
Vaterpolski klub Zadar 1952
4. NAJUSPJEŠNIJA ŽENSKA SPORTSKA EKIPA GRADA ZADRA:
Ženska ekipa Klub daljinskog plivanja Donat
5. NAJUSPJEŠNIJI TRENER GRADA ZADRA ZA 2025. GODINU:
Damir Šalina, Ju Jitsu Klub Zadar
6. NAJUSPJEŠNIJI SPORTAŠI GRADA ZADRA U JUNIORSKOM UZRASTU ZA 2025. GODINU:
Leo Žuža, Jiu Jitsu Klub Zadar
7. NAJUSPJEŠNIJE SPORTAŠICE GRADA ZADRA U JUNIORSKOM UZRASTU ZA 2025. GODINU:
Anabela Rados, Hrvački klub Zadar
8. NAJUSPJEŠNIJI SPORTAŠ GRADA ZADRA U KADETSKOM UZRASTU ZA 2025. GODINU:
Josip Koljđeraj, Boksački klub sv. Krševan
9. NAJUSPJEŠNIJE SPORTAŠICE GRADA ZADRA U KADETSKOM UZRASTU ZA 2025. GODINU:
Emanuela Rados, Hrvački klub Zadar
10. NAJUSPJEŠNIJA SPORTSKA EKIPA GRADA ZADRA U JUNIORSKOM UZRASTU ZA 2025. GODINU:
Odbojkaški klub Zadar
11. NAJUSPJEŠNIJA ŽENSKA SPORTSKA EKIPA GRADA ZADRA U JUNIORSKOM UZRASTU ZA 2025. GODINU:
ASK Zadar 4×100m ( Marta Marinović, Luna Mandić, Natali Barišić i Karla Žilić)
12. NAJUSPJEŠNIJA SPORTSKA EKIPA GRADA ZADRA U KADETSKOM UZRASTU ZA 2025. GODINU:
Biciklistički klub Zadar
13. NAJUSPJEŠNIJA ŽENSKA SPORTSKA EKIPA GRADA ZADRA U KADETSKOM UZRASTU ZA 2025. GODINU:
Atletski klub Fortius 4*100Mm (Cvita Badžoka, Nika Erceg, Petra Grbić i Loreta Klarić)
14. NAJUSPJEŠNIJI TRENER GRADA ZADRA U PODRUČJU PARASPORTA ZA 2025. GODINU:
Danijela Kurtin, Plivački klub Zadar
15. NAJUSPJEŠNIJI SPORTAŠ GRADA ZADRA U PODRUČJU PARASPORTA ZA 2025. GODINU:
Saša Grdović, Udruga HVIDR-a Zadar
16. NAJUSPJEŠNIJI SPORTAŠ GRADA ZADRA U PODRUČJU SLIJEPIH I SLABOVIDNIH OSOBA ZA 2025. GODINU:
Branko Began, Sportska udruga slijepih i slabovidnih osoba Donat
17. NAJUSPJEŠNIJA SPORTAŠICA GRADA ZADRA U PODRUČJU PARASPORTA ZA 2025. GODINU:
Lucija Mijolović, Plivački klub Donat
18. NAJUSPJEŠNIJI SPORTAŠ GRADA ZADRA U PODRUČJU SVEUČILIŠNOG SPORTA ZA 2025. GODINU:
Krševan Klarica, Sportski akademski Savez Sveučilišta u Zadru
19. NAJUSPJEŠNIJA SPORTAŠICA GRADA ZADRA U PODRUČJU SVEUČILIŠNOG SPORTA ZA 2025. GODINU:
Nika Tomić, Sportski akademski Savez Sveučilišta u Zadru
20. NAJUSPJEŠNIJI SPORTSKI KOLEKTIV (MUŠKI) GRADA ZADRA U 2025. GODINI U PODRUČJU SVEUČILIŠNOG SPORTA:
Muška futsal ekipa Sveučilišta u Zadru
21. NAJUSPJEŠNIJI SPORTSKI KOLEKTIV (ŽENSKI) GRADA ZADRA U 2025. GODINI U PODRUČJU SVEUČILIŠNOG SPORTA:
Ženska košarkaška ekipa Sveučilišta u Zadru
22. POSEBNO PRIZNANJE SZGZ SPORTSKOM DJELATNIKU ILI SPORTSKOJ UDRUZI ZA 2025. GODINU:
Udruga HVIDR-a Zadar
23. POSEBNO PRIZNANJE SZGZ SPORTSKOM DJELATNIKU ILI SPORTSKOJ UDRUZI ZA 2025. GODINU:
Mladen Peša, Atletski klub Alojzije Stepinac
24. POSEBNO PRIZNANJE SZGZ ZA DAROVITE SPORTAŠE ZA 2025. GODINU:
Stella Gladović, Gimnastički klub Salto
25. POSEBNO PRIZNANJE SZGZ ZA DAROVITE SPORTAŠE ZA 2025. GODINU:
Marietta Blatnjak, Atletski klub Fortius
26. POSEBNO PRIZNANJE SZGZ ZA DAROVITE SPORTAŠE ZA 2025. GODINU:
Loreta Klarić, Atletski klub Fortius
27. POSEBNO PRIZNANJE SZGZ ZA DAROVITE SPORTAŠE ZA 2025. GODINU:
Krsto Dokoza, Biciklistički klub Zadar
28. POSEBNO PRIZNANJE SZGZ ZA DAROVITE SPORTAŠE ZA 2025. GODINU:
Marta Marinović, Atletski sportski klub Zadar
Sport
USUSRET UTAKMICI / Danas druženje s rukometnim reprezentativcima na Narodnom trgu
Prigoda je ovo Zadranima za još jednu čestitku rukometašima, ali i najava prijateljske utakmice sa Švicarcima u četvrtak, 19. ožujka u 17h na Višnjiku
Osvajači medalja s posljednjeg Svjetskog i Europskog prvenstva prošle i ove godine, nacionalna muška rukometna reprezentacija Hrvatske, svoju sljedeću domaću utakmicu odigrat će u Zadru mjesec i pol dana nakon što su Zadrani na svom trgu dočekali brončane s EP-a iz Danske.
Izbornik Dagur Sigurdsson te Zadrani Lovre Klarica i Šime Tomašević s ostalim reprezentativcima danas će se družiti s građanima na Narodnom trgu od 11 do 12 sati, uoči prijateljske utakmice sa Švicarskom koja će se igrati na Višnjiku u četvrtak, 19. ožujka u 17 sati.
Prigoda je ovo Zadranima za još jednu čestitku svim osvajačima odličja.
Sport
TK ULTIMA/TKOI DONAT: Mateo Škara osvojio naslov prvaka Hrvatske u parataekwondou
U subotu je u Zagrebu održano Prvenstvo Hrvatske u parataekwondou, na kojem je još jednom potvrđena kvaliteta rada i kontinuitet uspjeha Taekwondo kluba Ultima i TKOI Donat pod vodstvom trenerice Đane Bajlo: Mateo Škara je u izuzetno teškoj konkurenciji, kroz tri uvjerljive pobjede, stigao do finala i u njemu ostvario sjajnu pobjedu. Posebno vrijedi istaknuti kako je u svojim nastupima osvojio ocjene 8, koje su na ovakvoj razini natjecanja iznimno rijetke i potvrđuju vrhunsku izvedbu.
Mateo Škara je višestruki državni i svjetski prvak u parataekwondou i dobitnik Nagrade grada Zadra za dosadašnja postignuća. Već sljedećeg tjedna očekuje ga nastup na turniru Kukkiwon Open, nakon čega slijedi putuje u Turkey na Grand Prix turnir, gdje će pokušati osvojiti nove bodove i dodatno učvrstiti svoju poziciju na svjetskoj ljestvici.
Istovremeno, natjecateljski ritam nastavlja se i za ostatak kluba. Čak osam natjecatelja Ultime nastupit će na Prvenstvu Hrvatske u formama idući vikend, gdje će predstavljati klub u redovnim kategorijama. Ovo je ujedno treće državno prvenstvo u samo mjesec dana na kojem sudjeluju natjecatelji kluba, a dosad su već osvojene tri medalje.
– Ponosni smo na trud i rezultate naših sportaša. Ovo je nadamo se tek početak uspješne sezone, a medalje će doći kao nagrada za naš rad, kaže trenerica Đana Bajlo.

Taekwondo klub Ultima Zadar i dalje vrši upise, a sve informacije mogu se dobiti na telefon 091 284 0266.
-
ZADAR / ŽUPANIJA3 dana prije(NE)RADNE NEDJELJE / Danas su u Zadru otvorene sljedeće trgovine…
-
magazin4 dana prijeŠPICA!
-
ZADAR / ŽUPANIJA2 dana prije(FOTO) Gastro priča Evolution Next Levela: „Pijat na pijaci” oživio zadarsku tržnicu, a Panel o hrani pokazao zašto je lokalno nezamjenjivo
-
Sport3 dana prije(FOTOGALERIJA) BK POSEDARJE / Mladi natjecatelji četvrtu godinu za redom prvaci Dalmacije






