Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: Kako umanjiti posljedice sjedilačkog načina života

Objavljeno

-

Piše: Petra Perović

Bolovi u leđima, ukočenost, loša cirkulacija, gomilanje kilograma samo su neke posljedice sjedilačkog načina života i sve manje kretanja kod ljudi. Na poslu svaki dan sjedimo više sati, ponekad satima ne ustajemo od stola, a sjedenje se često nastavlja i po dolasku kući. Umor i manjak slobodnog vremena najčešći su razlozi, ali i izgovori zašto se više ne krećemo, a dugoročne posljedice ovog problema još su opasnije od već navedenih na početku teksta.

Nikada nije kasno za promjene kojima ćete značajno popraviti svoje fizičko, ali i psihičko zdravlje, te vratiti potrebnu energiju za obavljanje svakodnevnih obaveza. Kraj ljeta idealno je vrijeme za početak rada na sebi i svom zdravlju. Mnogi su posljednjih mjeseci odlazak u zatvorene prostore zamijenili s treninzima na otvorenom ili vježbanjem kod kuće, a predstavit ću vam vježbe koje će vas dodatno motivirati, te naravno potaknuti na dodatnu tjelovježbu.

Jedna od prvih stvari na kojima treba poraditi je jačanje muskulature, kako bi umanjili posljedice nekretanja na naše tijelo i zdravlje. Pa i ako niste sportski tip, savjetujem vam za početak svakodnevno istezanje (pogotovo nakon dugotrajnog sjedenja). Ono će vam olakšati osjećaj ukočenosti i bolove u leđima, poboljšat će vam cirkulaciju i opustiti tijelo.

Tjelovježba na treba trajati satima niti mora biti zahtjevna. Moj fokus, kada radim s ljudima na njihovom fizičkom zdravlju, je da ta osoba vrati moć pokreta i prije svega mobilnost, a zatim dodatnim vježbama snage aktiviramo i jačamo cijelu posturu tijela.

Ja sam Petra Perović i s vama ću se družiti dva puta mjesečno. Nastojat ću vam svojim savjetima i vježbama pomoći da se bolje i zdravije osjećate i ostvarite svoje ciljeve. Iza mene su godine rada s ljudima na poboljšanju njihovog zdravlja, godine iskustva u pilatesu, fitnessu i rekreaciji, a u posljednje vrijeme dosta se bavim prenatalnim i postnatalnim programom kod žena.

Vježbe koje ću vam preporučiti ne zahtijevaju rekvizite, ni puno prostora ni vremena. Krenimo!

Prvu vježbu koristimo u svrhu mobilnosti ramenog pojasa. Tijekom izvođenja pokreta veliki naglasak se stavlja na disanje. Duboki udah te na izdah idemo rukom preko svoje osi koliko nam to dopušta naša mobilnost. Bitno je da su kukovi mirni, a torakalni dio kralježnice te ramena idu u rotaciju. Pokret izvodite 10 puta na svakoj strani uz obveznu promjenu noge.

“Good morning” vježba.
Vježba koja će svima nakon dugosatnog sjedenja ili duže neaktivnosti pomoći. Naglasak stavljamo na lože odnosno stražnja strana noge. Vježba pomaže u postizanju veće fleksibilnosti mišića lože ali i kralježnice.
Vježbu radimo tako sto uspravno stojimo sa rukama na glavi, laktovi su otvoreni. Veliki udah i na izdah guramo kukove prema nazad a koljena držimo sto ravnija i spuštamo se u pretklon. Vježbu treba raditi lagano, polako te se fokusirat na disanje. Napraviti vježbu 5 do 6 puta.

Bočna abdukcija
Vježba koja će nam aktivirati mišiće trupa i gluteus. Stanemo u bočni položaj. Oslonac je na laktu a koljeno donje noge spušteno na pod te je noga u fleksiji. Pazimo na pravilno i uspravno držanje. Radimo udah te odmičemo nogu od sebe prema gore i na izdah zategnemo stopalo i lagano spuštamo nazad. Kukovi su cijelo vrijeme u poravnanju i mirni a trup ostaje ravan i čvrst. Vježbu na svakoj strani napraviti 8 puta.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Sport

JADERA NA PH ZA DALMACIJU Lovre Jerak i Stipe Kasun doplivali do titula regionalnih prvaka i viceprvaka

Objavljeno

-

By

27.28.11.2021. na 25m bazenu Višnjik u Zadru održano je Regionalno prvenstvo Hrvatske za Regiju 1 (Dalmacije). U konkurenciji 148 natjecatelja iz 11 klubova naše regije pod vodstvom trenera Edgara Nimca PK Jadera nastupila je sa 11 članova: Luka Čulina, Paula Golem, Lovre Jerak, Andrija Kačanić, Ema Krstić, Karla Mužanović, Stipe Radaš, Danica Sorić, Valentin Špralja i Jere Vlatković.

Najbolje rezultate je ostvario ml.junior Lovre Jerak (05) koji je osvojio 6 medalja. Zlatnu medalju i titulu ml.juniorskog regionalnog prvaka osvojio je u disciplini 50m prsno (31.17), u istoj disciplini je doplivao do juniorskog srebra i titule viceprvaka. U disciplini 200m prsno (2:33.74) doplivao je do srebrnih medalja i titula viceprvaka u svim kategorijama seniorskoj, juniorskoj i ml.juniorskoj. Do još jedne titule ml.juniorskog regionalnog viceprvaka i srebrne medalje doplivao je u disciplini 50m leptir (27.36), dok je u disciplini 100m leptir (1:01.74) doplivao do brončane medalje.

Ml.junior Stipe Kasun (06) je s vremenom 1:14.09 doplivao do srebrne medalje i titule ml.juniorskog regionalnog viceprvaka u disciplini 100m prsno.

Još jednu brončanu medalju osvojila je muška mj.juniorska štafeta u sastavu: Andrija Kačanić (07), Lovre Jerak (05), Luka Čulina (06) i Stipe Kasun (06). Ekipa je zajedničkim snagama doplivala do medalje s vremenom 4:01.02 u disciplini 4x100m slobodno.

 
Nastavi čitati

Sport

Ante Gospić potpisao za Sonik Puntamiku

Objavljeno

-

By

Košarkaški klub Sonik Puntamika pojačao je svoje redove povratkom iskusnog Ante Gospića koji se nakon nekoliko mjeseci izbivanja vratio u svlačionicu „Zelenih“.

Iskusni Zadranin i prošle je sezone nosio dres Puntamike te je za nešto više od 25 minuta koliko je prosječno provodio na parketu s 11.3 poena, 4.7 skokova i 1.4 asistencije po susretu pomogao momčadi iz Jazina izjednačiti najbolji rezultat u povijesti i osvojiti peto mjesto na ljestvici hrvatskog prvenstva.

Iskusni visoki igrač se nakon završetka srednjoškolskog obrazovanja zaputio prema SAD-u gdje je pohađao sveučilište Flagler na kojem je ostao do 2013. godine nakon čega je potpisao za španjolski Cocinas. Put ga je preko danskog Horsensa i Zaboka doveo do Cibone gdje se, uz kraću pauzu tijekom koje je igrao za njemački Rhein Stars Koeln, zadržao tri sezone.

Uslijedila je epizoda u bukureštanskoj Steaui, da bi se u hrvatsku košarku vratio u dresu Vrijednosnica Osijek gdje je u sezoni 2018./19. bio na prosjecima od 16.6 koševa i 5.9 uhvaćenih lopti. Visoki Zadranin pretprošlu sezonu je proveo u redovima Škrljeva i Gorice, da bi se nakon kraćeg boravka u islandskom RK Reykaviku krajem prošle godine vratio u Puntamiku, čiji je dres nosio i u omladinskim kategorijama. Gospić je najbolju utakmicu u redovima Sonika odigrao u posljednjem kolu osnovnog dijela hrvatskog prvenstva kada je koš Šibenke zatrpao s 36 poena, čemu je dodao i pet uhvaćenih lopti.

Gospić bi u redovima Kuliševe družine trebao debitirati u ponedjeljak kada Sonik Puntamika u 12. kolu HT Premijer lige ugošćuje Vrijednosnice Osijek, a ugovor je potpisan do kraja sezone.

 
Nastavi čitati

Sport

Trener Rijeke CO Igor Lovrinov i trener Zadra Marin Masnić najavljuju 8. Kolo odbojkaške superlige

Objavljeno

-

By

Utakmice 8. kola Superlige odbojkašica i odbojkaša na rasporedu su do 28. studenog, a uzbudljive susrete domaćih ekipa najavljuju Igor Lovrinov, trener odbojkašica Rijeke CO i Marin Masnić, trener odbojkaša Zadra.

Igor Lovrinov jedan je od naših najboljih i najdugovječnijih trenera, bivši je izbornik hrvatske ženske reprezentacije koji potpisuje i najbolje rezultate naše izabrane vrste u ovom stoljeću. Sada pak polako stvara novu pobjedničku ekipu Rijeke, poput one nekadašnje koju je upravo on vodio s klupe. Trener Igor Lovrinov ovako je najavio 8. kolo Superlige odbojkašica:

BRDA – RIJEKA CO, subota, 27. studenog, 18.00 sati. „Iako su Brda sakupila jako malo bodova do sada i pretposljednje su na tablici, ne idemo olako na to gostovanje. Svjesni smo da se radi o dobroj ekipi koja još nije pokazala svoje potencijale. Sve to ide u prilog tvrdnji o izjednačenosti ovogodišnje Superlige jer nema opuštanja protiv niti jednih suparnica, pogotovo ne na gostovanju.“

ENNA VUKOVAR – VELI VRH, nedjelja, 28. studenog, 18.00 sati. „Vukovarke su favoriti iako se ekipu Velog Vrha ne smije olako shvatiti. Znamo mi to dobro, osjetili smo na svojoj koži kada smo ih kod kuće pobijedili s 3:2.“

MLADOST – KARLOVAC, subota, 27. studenog, 14.30 sati. „Tu nema puno filozofije, Mladost je definitivno favorit za osvajanje sva tri boda.“

DUBROVNIK – KAŠTELA, subota, 27. studenog, 19.00 sati „Dubrovnik je s 3:0 dobio Brda u Kupu Hrvatske. Malo su se podigli u igri dok je s druge strane Kaštela mlada ali vrlo potentna ekipa koja je u dobroj formi. Biti će to zanimljiva utakmica koja možda ode i u pet setova, a malu prednost ipak dajem Kaštelankama.“

DINAMO – OSIJEK, nedjelja 28. studenog, 20.00 sati. „Jaki Dinamo koji je malo ušao u crnu seriju i koji je promijenio trenera u prednosti je u ovom susretu. U Kupu Hrvatske pobijedili su baš Osijek i to u gostima.“

MARINA KAŠTELA – SPLIT susret su pak odigrali rezultatom 3:0 (11, 21, 23).

Kada su u pitanju naši odbojkaši, dugi niz godina na klupi odbojkaša Zadra je Marin Masnić koji s mladim igračima čije vrijeme tek dolazi gradi jednu novu priču. Nije to lagan period u odrastanju bilo kojeg kluba no u Zadru su uvjereni da su na pravom putu, a za uporan rad svakako im treba odati priznanje. Trener Marin Masnić najavljuje 8. kolo Superlige odbojkaša:

ZADAR – SPLIT, subota 27. studenog, 19.30 sati. „To bi mogla biti zanimljiva utakmica. Mi jako dobro treniramo no rezultati još nisu na tom nivou. U završnicama setova ne možemo još održati konstantnost pa često gubimo u finišu. Mlada smo momčad, to svi znaju, no pokušat ćemo iznenaditi favorizirane Splićane. Ukoliko za njih ne zaigra Igor Omrčen, šanse su nam veće.“

MURSA OSIJEK – RIBOLA KAŠTELA, subota 27. studenog, 18.00 sati. „Derbi kola u kojem je po meni Mursa u maloj prednosti jer igraju kod kuće ali i nekako su ipak iskusniji od Kaštelana. S obzirom da se uz Mladost radi o našim najboljim klubovima iz vrha Superlige, susret bi mogao potrajati čak i do petog seta.“

CENTROMETAL – GORICA, subota 27. studenog, 19.30 sati. „Centrometal je favorit u ovom susretu pogotovo jer igraju kod kuće. Vjerujem da će se zbog posljednjeg poraza u Splitu kada je za domaće igrao i Omrčen željeti vratiti pobjeđivanju.“

ROVINJ – RIJEKA, subota 27. studenog, 18.00 sati. „Ovo je lokalni derbi koji bi mogao otići i u pet setova. Rijeka je dobra mlada momčad predvođena iskusnim reprezentativcem Dukićem dok su Rovinjani vrlo iskusna momčad koja je dugi niz godina na okupu i dobro se poznaju, a kada igraju doma još su opasniji.“

MARSONIA – SISAK, subota 27. studenog, 19.00 sati. „Marsonia je odlično izgledala na početku sezone, sada su izgleda nešto posustali. Siščani su pak dolaskom reprezentativnog libera Šarčevića jako puno dobili u obrani. Čak bih malu prednost u ovom susretu dao Sisku, iako se Marsoniu nikako ne smije podcijeniti, pogotovo ne kod kuće.“

Nakon susreta KITRO VARAŽDIN – MLADOST 0:3 (18, 19, 17) odigranog u Varaždinu domaći libero Matej Ivić rekao je:„Iako smo mi odigrali dobru utakmicu, pogotovo u napadu, Mladost je puno bolja momčad čija pobjeda nije dolazila u pitanje. Okrećemo se sljedećem susretu u Sisku, protiv momčadi koju želimo pobijediti i osvojiti sva tri boda. Povratkom Šarčevića u Sisku može biti svega ali mi ćemo ipak pobijediti!“

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi

U trendu