Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: Kako umanjiti posljedice sjedilačkog načina života

Objavljeno

-

Piše: Petra Perović

Bolovi u leđima, ukočenost, loša cirkulacija, gomilanje kilograma samo su neke posljedice sjedilačkog načina života i sve manje kretanja kod ljudi. Na poslu svaki dan sjedimo više sati, ponekad satima ne ustajemo od stola, a sjedenje se često nastavlja i po dolasku kući. Umor i manjak slobodnog vremena najčešći su razlozi, ali i izgovori zašto se više ne krećemo, a dugoročne posljedice ovog problema još su opasnije od već navedenih na početku teksta.

Nikada nije kasno za promjene kojima ćete značajno popraviti svoje fizičko, ali i psihičko zdravlje, te vratiti potrebnu energiju za obavljanje svakodnevnih obaveza. Kraj ljeta idealno je vrijeme za početak rada na sebi i svom zdravlju. Mnogi su posljednjih mjeseci odlazak u zatvorene prostore zamijenili s treninzima na otvorenom ili vježbanjem kod kuće, a predstavit ću vam vježbe koje će vas dodatno motivirati, te naravno potaknuti na dodatnu tjelovježbu.

Jedna od prvih stvari na kojima treba poraditi je jačanje muskulature, kako bi umanjili posljedice nekretanja na naše tijelo i zdravlje. Pa i ako niste sportski tip, savjetujem vam za početak svakodnevno istezanje (pogotovo nakon dugotrajnog sjedenja). Ono će vam olakšati osjećaj ukočenosti i bolove u leđima, poboljšat će vam cirkulaciju i opustiti tijelo.

Tjelovježba na treba trajati satima niti mora biti zahtjevna. Moj fokus, kada radim s ljudima na njihovom fizičkom zdravlju, je da ta osoba vrati moć pokreta i prije svega mobilnost, a zatim dodatnim vježbama snage aktiviramo i jačamo cijelu posturu tijela.

Ja sam Petra Perović i s vama ću se družiti dva puta mjesečno. Nastojat ću vam svojim savjetima i vježbama pomoći da se bolje i zdravije osjećate i ostvarite svoje ciljeve. Iza mene su godine rada s ljudima na poboljšanju njihovog zdravlja, godine iskustva u pilatesu, fitnessu i rekreaciji, a u posljednje vrijeme dosta se bavim prenatalnim i postnatalnim programom kod žena.

Vježbe koje ću vam preporučiti ne zahtijevaju rekvizite, ni puno prostora ni vremena. Krenimo!

Prvu vježbu koristimo u svrhu mobilnosti ramenog pojasa. Tijekom izvođenja pokreta veliki naglasak se stavlja na disanje. Duboki udah te na izdah idemo rukom preko svoje osi koliko nam to dopušta naša mobilnost. Bitno je da su kukovi mirni, a torakalni dio kralježnice te ramena idu u rotaciju. Pokret izvodite 10 puta na svakoj strani uz obveznu promjenu noge. Mobile gaming continues to grow as users prefer instant access through smartphones. To enhance convenience, many players choose to Pinco kazino yukle and install the application version of the platform. The downloadable format improves loading speed and navigation efficiency. Users can access slots, live tables, and promotional features without browser limitations. Secure login, optimized design, and stable connectivity make the mobile version a practical choice for continuous entertainment.

“Good morning” vježba.
Vježba koja će svima nakon dugosatnog sjedenja ili duže neaktivnosti pomoći. Naglasak stavljamo na lože odnosno stražnja strana noge. Vježba pomaže u postizanju veće fleksibilnosti mišića lože ali i kralježnice.
Vježbu radimo tako sto uspravno stojimo sa rukama na glavi, laktovi su otvoreni. Veliki udah i na izdah guramo kukove prema nazad a koljena držimo sto ravnija i spuštamo se u pretklon. Vježbu treba raditi lagano, polako te se fokusirat na disanje. Napraviti vježbu 5 do 6 puta.

Bočna abdukcija
Vježba koja će nam aktivirati mišiće trupa i gluteus. Stanemo u bočni položaj. Oslonac je na laktu a koljeno donje noge spušteno na pod te je noga u fleksiji. Pazimo na pravilno i uspravno držanje. Radimo udah te odmičemo nogu od sebe prema gore i na izdah zategnemo stopalo i lagano spuštamo nazad. Kukovi su cijelo vrijeme u poravnanju i mirni a trup ostaje ravan i čvrst. Vježbu na svakoj strani napraviti 8 puta.

No votes yet.
Please wait...
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Sport

Taekwondo klub Plovanija Zadar od ove jeseni bogatiji je za jedno iznimno borilačko ime – Gorana Reljića „Ghosta”!

Objavljeno

-

By

Nakon godina provedenih u vrhunskom sportu, brojnih borbi, treninga i iskustava u različitim borilačkim disciplinama, Goran Reljić od ove je godine i službeno dio TKD Plovanije.

Njegova veza s taekwondoom, međutim, seže mnogo dalje od današnje suradnje.

Goran je taekwondo trenirao još u počecima svoje sportske karijere, a posebno je zanimljiva činjenica da je tada zajedno s Antoniom Čačićem trenirao i sparirao. Njih dvojica tako su još kao mladi sportaši dijelili treninge, učili jedan od drugoga i gradili svoja prva borilačka iskustva.

Kasnije, kada je Goran svoj sportski put nastavio u inozemstvu, taekwondo nije ostao iza njega – tijekom boravka u Americi nastavio ga je trenirati, paralelno s razvojem u drugim borilačkim disciplinama.

Taekwondo mu je kroz godine ostao važan dio borilačke baze – posebno kroz rad nogu, kretanje, distancu, brzinu i različite tehnike udaraca – elemente koje je kasnije mogao povezivati s MMA-om i drugim borilačkim sportovima.

🥊 MMA
🥋 Taekwondo
🥋 Brazilian Jiu-Jitsu
🤼 Grappling i hrvanje
🥊 Bare-knuckle boks

Goran je kroz godine prošao različite borilačke discipline i svoje iskustvo gradio na treninzima i natjecanjima u Hrvatskoj, Europi i svijetu.

Njegov profesionalni MMA put započeo je još 2004. godine, a nastupao je i u najvećim svjetskim organizacijama, uključujući UFC, KSW i Rizin.

UFC mu je donio nastupe protiv vrhunskih svjetskih boraca, dok je u KSW-u osvojio naslov prvaka poluteške kategorije.

Danas, nakon svih tih godina, njegova se priča ponovno povezuje s taekwondoom i – što je još zanimljivije – s čovjekom s kojim je upravo kroz taekwondo dijelio svoje prve borilačke godine.

👊

OD PRVIH SPARINGA DO ZAJEDNIČKIH TRENINGA

Goran danas zajedno s čelnim čovjekom i trenerom TKD Plovanije Antoniom Čačićem vodi treninge u Sportskoj dvorani Zemunik Donji.

📍 SPORTSKA DVORANA ZEMUNIK DONJI
🥋 UTORAK I ČETVRTAK
⏰ 18:00 – 19:00 sati

Nekada su zajedno trenirali i sparirali kao mladi sportaši.

Danas, nakon godina različitih sportskih puteva i ogromnog iskustva koje je Goran stekao na međunarodnoj sceni, ponovno treniraju zajedno – ali sada svoje znanje prenose na nove generacije.

Za TKD Plovaniju ovo predstavlja još jedno veliko proširenje trenerskog iskustva i dodatnu vrijednost za naše članove.

Jer cilj nije samo stvarati dobre natjecatelje.

Želimo stvarati sportaše, borce i ljude koji će kroz sport razvijati disciplinu, samopouzdanje, odgovornost, poštovanje i karakter.

Dobro nam došao, Gorane! ❤️🥋

Veselimo se svemu što ćemo zajedno napraviti!

Nastavi čitati

Sport

(FOTO) Veliki rezultati BK Posedarja: 13 državnih medalja i međunarodni uspjeh Iana Perana 

Objavljeno

-

By

Od Zaprešića i Dugog Sela, preko Zagreba i Drniša do Slovenije – članovi BK Posedarje u posljednja su dva natjecateljska vikenda ostvarili niz sjajnih rezultata. Osvojili su čak 13 državnih medalja, upisali brojne odlične plasmane, a sve je dodatno zaokružio veliki međunarodni uspjeh Iana Perana, koji je u Sloveniji osvojio bijelu majicu najboljeg mladog vozača.

Šest medalja u Zaprešiću

Subota je za članove BK Posedarje donijela nastup na Otvorenom nacionalnom prvenstvu Hrvatske i Prvenstvu Grada Zagreba u kriteriju 2026. godine u Zaprešiću. U konkurenciji 120 natjecatelja članovi BK Posedarje ostvarili su sjajne rezultate i osvojili šest medalja – tri zlatne i tri srebrne. Kristijan Brala osvojio je naslov državnog prvaka u kategoriji U11, dok je Ana Brala bila državna viceprvakinja u kategoriji U13. Nicole Nižić osvojila je naslov državne prvakinje u kategoriji U14, a Lovre Juričević naslov državnog viceprvaka. U kategoriji U23 još jedan veliki uspjeh ostvarili su Ian Peran, koji je postao državni prvak, te Luka Ivan Tomić, koji je osvojio naslov državnog viceprvaka.

Tri medalje na XCC prvenstvu u Dugom Selu

Istoga dana dio ekipe nastupio je u Dugom Selu na Nacionalnom prvenstvu Hrvatske u MTB XCC disciplini. I ovdje je BK Posedarje imao razloga za zadovoljstvo. Šimun Krajina osvojio je naslov državnog prvaka u kategoriji U11, dok je u kategoriji Veterani C Jadran Peran osvojio zlato, a Daniel Orel srebro. Luka Baljak zauzeo je četvrto mjesto i za malo ostao bez medalje, dok Ivan Dežmalj zbog bolesti nije nastupio.

Nedjelja na dvije različite strane Hrvatske

Nedjelja je donijela poseban logistički izazov za klub. Dok je dio ekipe nastupao na Ročićevu usponu u Zagrebu, odnosno na Nacionalnom prvenstvu Hrvatske u MTB usponu, drugi dio natjecatelja bio je u Drnišu na petom izdanju Kraljevske utrke. Na Ročićevu usponu, na zahtjevnoj trasi od Markuševečke Trnave do Hunjke, članovi BK Posedarje osvojili su još četiri državne medalje. Ana Brala bila je najbrža u kategoriji U13 Ž, a Nicole Nižić slavila je u kategoriji U14 Ž. U kategoriji Veterani C Daniel Orel osvojio je naslov državnog prvaka, dok je Jadran Peran zauzeo drugo mjesto. Posebnu pažnju privukli su Šimun Krajina i Kristijan Brala, koji su, budući da nije bila predviđena kategorija U11, odlučili nastupiti u starijoj kategoriji U13. Iako nisu ulazili u službene rezultate, završili su kao drugi i treći među osjetno starijim natjecateljima. Svojim nastupom osvojili su simpatije publike i najavili velike rezultate u budućnosti.

Uspješni i u Drnišu

Istodobno se druga skupina članova BK Posedarje natjecala u Drnišu na petoj Kraljevskoj utrci u organizaciji BK Petar Svačić. Lovre Juričević ostvario je odličan rezultat osvojivši drugo mjesto u kategoriji U18, dok je Ivo Ivanišević završio treći u kategoriji Veterani A. U kategoriji Veterani B Nikola Juričević zauzeo je šesto mjesto, Šime Baraba bio je 18., dok David Pejdo zbog tehničkih problema nije uspio završiti utrku. Nastupi na dvije različite lokacije istoga dana još su jednom pokazali širinu ekipe BK Posedarje, ali i ozbiljan logistički posao koji stoji iza svakog ovakvog natjecanja. Organizacija prijevoza, rasporeda nastupa, opreme i podrške vozačima zahtijevala je dobru koordinaciju trenera, roditelja i članova kluba.

Ian Peran do bijele majice u Sloveniji

Uz sjajne domaće rezultate, posebno mjesto zauzima međunarodni uspjeh Iana Perana. Na petom izdanju utrke L’Étape Slovenia by Tour de France u Kranju, u konkurenciji oko 1.600 biciklista iz više od 30 zemalja, Peran je ostvario četvrto mjesto u ukupnom poretku i osvojio bijelu majicu namijenjenu najboljem mladom vozaču. Glavna utrka bila je duga 131 kilometar, uz približno 1.800 metara ukupnog uspona. Peran je ciljem prošao u vremenu 3:12:43,4, svega nekoliko sekundi iza pobjednika Marka Emeršiča. Rezultat u tako jakoj međunarodnoj konkurenciji potvrda je Ianove kvalitete i potencijala te jedan od najvećih međunarodnih rezultata kluba u posljednje vrijeme.

Priznanje i za Nicole Nižić

Uspješnom razdoblju pridružilo se i vrijedno individualno priznanje za Nicole Nižić, koja je dobila nagradu Općine Čavle za najuspješniju mladu sportašicu. Priznanje je još jedna potvrda njezinih odličnih rezultata i kontinuiranog rada, a posebno dobiva na težini kada se uzme u obzir da je u istom razdoblju ostvarila i nove velike rezultate na državnom prvenstvu.

Sezona za pamćenje – 52 državne medalje

Rezultati ostvareni na državnim prvenstvima, brojni visoki plasmani na ostalim utrkama te Peranov međunarodni rezultat u Sloveniji najbolje oslikavaju širinu i kvalitetu rada BK Posedarje. U samo dva natjecateljska dana članovi kluba nastupali su na četiri različita događaja i na više lokacija, u cestovnim i MTB disciplinama, pritom osvajajući medalje u različitim dobnim i veteranskim kategorijama.

No, uspjeh iz posljednjih natjecanja dobiva još veću težinu kada se pogleda cijela sezona. Završetkom posljednje utrke iz serije utrka državnih prvenstava BK Posedarje zaključuje godinu s ukupno 52 osvojene državne medalje, što je više nego godinu ranije u kojoj je klub osvojio 46 državnih medalja.

Čak 52 državne medalje u jednoj sezoni, uz velike međunarodne i reprezentativne  rezultate, potvrda su kvalitetnog rada u BK Posedarje. Ujedno su snažna najava nastavka razvoja kluba i dokaz da se sustavan rad sa vozačima svih generacija pretvara u rezultate na nacionalnoj i međunarodnoj sceni.

Nastavi čitati

Sport

PRIČA O KOŠARKAŠKOJ POBJEDI KOJA TRAJE 40 GODINA / Predstavljena fotomonografija „Srce puno Zadra“

Objavljeno

-

By

Povodom Međunarodnog dana gluhih predstavljena fotomonografija koja čuva sjećanje na jednu od najvećih pobjeda zadarske košarke

Četrdeset godina nakon povijesne košarkaške pobjede Zadra nad Cibonom u Zagrebu 111:110 i osvajanja naslova prvaka Jugoslavije, emocije nisu izblijedjele. Naprotiv, 26. travnja 1986. godine i danas živi u sjećanju brojnih Zadrana kao dan kada je cijeli grad disao kao jedno.

Upravo toj pobjedi i vremenu u kojem je nastala posvećena je fotomonografija „Srce puno Zadra“, autora Mikija Savića, predstavljena 11. rujna 2026. godine u organizaciji Udruge osoba oštećena sluha Zadar i Sportskog saveza gluhih Zadarske županije, povodom Međunarodnog dana gluhih.

Na 170 stranica i kroz čak 205 fotografija, fotomonografija vraća čitatelja u 1986. godinu i treću finalnu utakmicu prvenstva između Cibone i Zadra. Fotografije i novinski članci zajedno donose atmosferu jednog vremena, grada i sportske pobjede koja je odavno prerasla okvire košarkaškog terena.

Na izradi i prikupljanju materijala radilo se gotovo godinu dana, a fotografije potpisuju Zvonko Kucelin, Renato Branđolica, Robert Valaji, Feđa Klarić, Željko Pajvot i Radiša Mladenović.

Posebna je simbolika u tome što se upravo 26. travnja 1986. godine, na dan kada je Zadar slavio veliku košarkašku pobjedu, dogodila i nuklearna katastrofa u Černobilu. Dok je svijet pratila tragedija nesagledivih razmjera, Zadrani su živjeli svoju sportsku dramu i slavili pobjedu koja će ostati trajno zapisana u kolektivnom sjećanju grada.

Fotomonografija je nastala s dva važna cilja. Prvi je podizanje svijesti o pravima, kulturi i potrebama gluhih osoba te povećanje njihove vidljivosti u društvu, dok je drugi obilježavanje događaja od iznimnog značaja za sportsku povijest grada Zadra i za sjećanja njegovih građana.

Promotori fotomonografije u Providurovoj palači bili su prof. Marko Vučetić i igrač Darko Pahlić, a među uzvanicima su bili i članovi slavne zadarske košarkaške generacije Ante Matulović, Petar Popović, Veljko Petranović, Boris Hrabrov i Draženko Blažević, liječnik ekipe Zadra dr. Mladen Srzentić, fizioterapeut Mladen Babić te košarkaš starije generacije Zdravko Jerak.

Zagreb, 26.04.1986. Ledena dvorana Doma sportova. Završna utakmica play off-a Cibona – Zadar 110:111 (96:96, 85:85, 42:37). Snimio: Hrvoje Knez

Njihov dolazak dao je promociji posebnu emocionalnu dimenziju. Nakon četiri desetljeća ponovno su se okupili ljudi koji su bili dio vremena u kojem je zadarska košarka stvarala povijest, prisjetivši se utakmica, suigrača, atmosfere i osjećaja koji se, unatoč protoku vremena, nisu izgubili.

Autor Miki Savić istaknuo je da je objavljivanje fotomonografije puno više od obilježavanja jedne velike sportske pobjede:

„Izdavanje fotomonografije Srce puno Zadra osim obilježavanja jedne majstorske utakmice i pobjede Zadrana nad tadašnjim prvakom Europe, a u svrhu doprinosa Udruge osoba oštećena sluha Zadar četrdesetoj obljetnici toga događaja, ima za cilj promociju same Udruge u smislu povećanja vidljivosti gluhih osoba u društvu, te ostvarivanja njihovih prava, a u sklopu rušenja komunikacijskih barijera. Udruga osoba oštećena sluha Zadar postoji od 1955. godine, te od tada pa do danas skrbi o svojim članovima u svim segmentima njihova života.“

Upravo kroz ovakve projekte Udruga nastoji povezivati svoju društvenu misiju s kulturnim, sportskim i povijesnim nasljeđem Zadra. „Srce puno Zadra“ je priča o gradu i njegovoj ljubavi prema košarci, ali i priča o potrebi da gluhe osobe budu vidljiv i ravnopravan dio društva.

Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu