magazin
Ovo je najbolji način da odredite svoju idealnu težinu – i ne, nema veze s vagom
Ovaj je tekst posvećen jednom, naizgled jednostavnom, a zapravo iznimno zahtjevnom pitanju: Koja je moja idealna težina?
Nekada je odgovor bio prilično jednostavan. Dovoljno je bilo pogledati tablicu indeksa tjelesne mase (BMI) i pronaći broj koji vas smješta u “zeleno polje”, odnosno u raspon 18,5–24,9 (25,0–29,9 značilo je “prekomjernu težinu”, a 30,0 i više “pretilost”). BMI je sedamdesetih godina uveo istraživač prehrane Ancel Keys, a formula je jednostavna: težina u kilogramima podijeljena s visinom na kvadrat u metrima.
Iako grub pokazatelj, BMI se brzo udomaćio jer je mogao predvidjeti važne zdravstvene ishode, poput rizika od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti. Zbog toga su ga usvojile vodeće zdravstvene institucije poput američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Svjetske zdravstvene organizacije (SZO).
Međutim, BMI je postao krut standard u institucijama poput američke vojske, toliko da bi, primjerice, Arnold Schwarzenegger bio proglašen “pretilim”. Osiguravajuća društva koristila su ga kao crno-bijeli kriterij za postavljanje dijagnoza i odobravanje liječenja. Tek nakon desetljeća kritika i pritiska Američkog liječničkog udruženja započelo je ozbiljno preispitivanje tog pristupa.
Ipak, rušenje mita o BMI-ju donijelo je i cijenu: ispostavilo se da ne postoji jednostavna zamjena kojom bi se precizno odredila idealna težina svake pojedine osobe. To znači da je umjesto jedne praktične, ali manjkave formule, potrebno osmisliti složeniji pristup koji obuhvaća i medicinske i psihološke čimbenike.
Čimbenici u “formuli” za idealnu težinu
Sastav tijela. Najpouzdaniji medicinski alat za procjenu idealne težine nije vaga, nego analiza tjelesnog sastava (npr. DEXA skener). Ona pokazuje odnos mišićnog i masnog tkiva te količinu visceralne masti, koja je posebno važna za zdravlje. Preporučeni postotak tjelesne masti u prosjeku iznosi 14–24% za muškarce i 21–31% za žene. Kada se tome dodaju laboratorijski nalazi (inzulin, jetreni i bubrežni enzimi, glukoza, kolesterol, trigliceridi), dobiva se čvrsta medicinska osnova za određivanje idealne težine.
Izgled i osjećaj. Nijedan medicinski test ne može odgovoriti na pitanje kako se osjećate u svom tijelu i koliko vam ono omogućuje živjeti život kakav želite. Ako ste na “idealnoj” težini, a ipak ste umorni, nezadovoljni ili vas boli, onda to nije prava mjera za vas.
Metaboličko zdravlje. Laboratorijski nalazi pružaju jedinstven uvid u to je li vaša trenutačna težina metabolički zdrava ili nezdrava. To je podatak koji se ne može dobiti iz bilo kojeg drugog izvora.
Slika o tijelu. Idealna težina treba biti ona pri kojoj se osjećate dobro u vlastitom tijelu, s samopouzdanjem i ponosom.
Indeks tjelesne mase. Iako je manjkav, BMI nije za bacanje. U kombinaciji s ostalim čimbenicima i dalje može poslužiti kao okvirni pokazatelj raspona u kojem bi se vaša idealna težina mogla kretati.
Održivost. Težina neće biti idealna ako je ne možete dugoročno održavati. Idealna brojka ona je koja vas nadahnjuje ne samo da je postignete, nego i da je zadržite tijekom cijelog života.
Počnite od raspona, pa sužavajte. Na početku puta prema zdravijoj težini nemoguće je znati točnu idealnu brojku. Zato je bolje odrediti raspon koji uzima u obzir medicinske i psihološke čimbenike, a zatim ga postupno precizirati dok ne dođete do užeg opsega ili jednog ciljanog broja.
Budite spremni na prilagodbe. Zdravo mršavljenje nije kviz u kojem jednom date odgovor i čekate ishod. Cilj se može mijenjati, ovisno o nalazima, tome kako izgledate, kako se osjećate i kako funkcionirate u svakodnevici, ali i o vanjskim okolnostima i životnom stilu, piše Psychology Today.
magazin
(FOTO) TRADICIONALNI HUMANITARNI BAL / Zadarski Lionsi za udrugu Zaratinići
Zadarski su Lionsi, predvođeni ovogodišnjim predsjednikom kluba Tomislavom Koštom, u petak navečer, kao i svake godine u predbožićno vrijeme, priredili svoj tradicionalni humanitarni bal. S brojnim svojim prijateljima i Lionsima iz drugih sredina družili su se u restoranu hotela A Mare, radosni što su se okupili oko plemenitog cilja – pomoći zadarskoj udruzi Zaratinići. Prikupljala su se, naime, sredstva za nabavku komunikatora nužno potrebnih za 28 od ukupno 52 djece s raznim oblicima teškoća učlanjenih zajedno sa svojim roditeljima u tu udrugu.

Komunikatori su specijalizirani uređaji ili aplikacije koji djeci koja ne mogu govoriti omogućuju izraziti misli, osjećaje i potrebe. To su njihova sredstva komunikacije, razumijevanja i izražavanja svijeta oko sebe, to je njihov glas, objasnila je predsjednica udruge Iva Tokić. Ne tražimo mnogo, samo razumijevanje, podršku i priliku da naša djeca osjete kako su dio svijeta koji ih prihvaća, kažu članovi udruge. Sve to mogli su osjetiti na Lions balu koji će im pomoći i u nabavci barem jednog komunikatora vrijednog više tisuća eura.

Sredstva su se prikupila na više načina, od dijela iznosa plaćenog za ulaznicu, prebogate lutrije iz donacija ustanova, tvrtki i pojedinaca te aukcije umjetničkih slika i nekih vrijednih predmeta u čemu su sudjelovali i predstavnici Grada i Županije. Aukciju je vrlo uspješno vodila Vlatka Vučić Marasović i svih desetak ponuđenih predmeta je izlicitirano i kupljeno. Lionsima i njihovim gostima pridružila se na balu i buduća guvernerica, što je najviša titula u hrvatskih Lionsa, Mirjana Čusek Slunjski.
Još boljem raspoloženju od onoga što donosi radost darivanja i pomaganja, što je primarni cilj svih Lionsa svijeta, pridonijeli su svojom glazbom Krešimir Perović i Ante Rados.


magazin
FOTOGALERIJA / Subotnje jutro na Adventu u Zadru
magazin
SUBOTA NA ADVENTU / Dolazi Sveti Nikola, na Tržnici adventske radionice, Blagdanski piknik u Kampo Kaštelu, navečer svira Mangroove, pjeva Tajči…
Nikad sadržajnija adventska subota počet će sunčanim vremenom i „Adventskom radionicom” s kostimiranim animatorima te radionicama dekoracije i oslikavanja lica od 10 do 12 sati na Tržnici Zadar, a već od 10.30 do 12.30 sati za najmlađe Zadranke i Zadrane bit će „Promenada Svetog Nikole”. U veseloj povorci, navodi se, sudjelovat će kostimirani animatori koji će dijeliti slatkiše, pozdravljati prolaznike i družiti se s djecom. Ruta „Promenade” počinje na Trgu pet bunara, nastavlja se preko Narodnog trga, Kalelarge i Foruma, a onda se povorka uz Rivu vraća na Trg pet bunara.
Na Tržnici Zadar od 10 do 14 sati odvijat će se program „AgroAgora” s besplatnom podjelom sadnica, kao i Božićni sajam „Ovo & ono”. Projekt „AgroAgora” organiziraju Udruga Eko Zadar i Ministarstvo poljoprivrede. Na njemu će građani moći preuzeti besplatne sadnice povrća i začinskog bilja uz informativne materijale o aktualnim mjerama zajedničke poljoprivredne politike s ciljem poticanja građana na vlastiti uzgoj i održive prakse. Sajam „Ovo & ono” s druge strane donosi šaroliku ponudu lokalnih izlagača, rukotvorina i jedinstvenih blagdanskih proizvoda, a sudjeluju Udruga kolekcionara predmeta i starina „Starinar”, Jasminka Blažević, „Artemis dizajn” (t.o. „Princ”), „Riola handmade” (Udruga „Re-rekreativci”), obrt za proizvodnju i trgovinu Ljiljane Surać „DaLi”, Udruga „Eko Zadar” i „Emma.homemade.gifts”.
U sklopu „Božićnog gramofona”, također na zadarskoj tržnici, bit će „Kreativni kutak škola” od 10 do 14 sati u kojem sudjeluju učeničke zadruge i osnovne škole: OŠ „Šimuna Kožičića Benje” (Iskrice), OŠ „Petra Preradovića” (Mlade ruke), Privatna OŠ „Nova” i OŠ „Krune Krstića” (Mali kreativci). Učenici će predstaviti svoje rukotvorine i blagdanske ukrase na posebnom izložbenom prostoru „Božićnog gramofona”. U Muzeju antičkog stakla od 10 do 12 sati održavat će pedagoško-edukativni program „Od (staklenog) otpada do božićnog ukrasa”. Djeca će nakon kratkog stručnog vodstva i posjeta staklarskim demo radionicama ukrašavati staklene ukrase za bor koje će kao uspomenu ponijeti u svoje domove. Radionica je besplatna i namijenjena je djeci predškolske dobi i učenicima nižih razreda osnovne škole u pratnji roditelja.
„Blagdanski piknik u Kampo Kaštelu” počinje u 10 sati i trajat će do 13 sati, a ovaj program ponovit će se još 20. prosinca. Riječ je o prvom izdanju toplog i šušurastog kvartovskog druženja u jednom od najljepših zadarskih kutaka, gdje su lokalni ugostitelji i obrtnici udružili snage kako bi oživjeli predblagdanski duh – uz glazbu, dobru spizu, zajedništvo i obiteljsku atmosferu. Posjetitelje očekuju besplatne blagdanske delicije, topli napitci, kutak za djecu, božićne igre i nagrade, a božićne pjesme izvodit će lokalni glazbenici i DJ-evi. Corte restoran „Almayer”, restoran „Morita” i restoran „Primavera” uz podršku Grada Zadra, zadarske Turističke zajednice, Mjesnog odbora Poluotok i Udruženja obrtnika Zadar, stvaraju novu tradiciju kvartovskog adventskog okupljanja.
Time jutarnji i prijepodnevni program nije iscrpljen, jer od 12 do 14 sati na Tržnici nastupa „Sanja Vrančić Duo”, dok će bojanje lica i ukrašavanje biti sadržaj Adventske radionice na tržnici od 11 do 13 sati.
„Lučica priča” naslov je programa u crkvi svetog Nikole od 18 do 19.30 sati. čime počinje večernji program najsadržajnijeg subotnjeg adventskog programa. „Urbofon Live” na Tržnici donosi nastup „Mangroove Banda” u 20.30 sati, a na adventsku pozornicu od 21 sati na Trgu Petra Zoranića popet će se Tatjana Matejaš Cameron – Tajči. Prošlo je 35 godina od „Pjesme Eurovizije” kada je Tajči pozvala Europljane na „ludovanje”, a samo dvije godine kasnije preselila se u SAD gdje je nastavila glazbeno i scensko usavršavanje pjevajući u mjuziklima i katoličkim crkvama. No, za Hrvate je uvijek ostala nenadmašna Tajči i kada je nakon povratka u Hrvatsku pozvala na „ludovanje s dušom”. S takvim večerašnjim programom zabavljat će Zadrane i unijeti dašak glazbenog i adventskog duha na Trg Petra Zoranića. Tajči se vraća u Zadar.
– Neizmjerno mi puno znači što nakon toliko godina ponovno dolazim sa svojim bendom u Zadar, gdje ćemo zajedno održati koncert u gradu u kojem smo svi zavoljeli pjesmu „Hajde da ludujemo” – kaže Tajči u najavi večerašnjeg koncerta podsjećajući kako je baš u Zadru pobjedom na domaćem natjecanju trasirala put za zagrebački eurovizijski nastup 1990. godine.
– Zadar me je uvijek dočekivao otvorena srca i na tome sam iskreno zahvalna. Veselim se što ćemo zajedno pjevati, družiti se u adventskom duhu i pripremati srca za još više ljubavi, mira i nade – poručila je zagrebačka pjevačica. Koncert počinje u 21 sati, ulaz je besplatan, a događaj organizira Grad Zadar i zadarska Turistička zajednica.
-
magazin4 dana prijeFOTOGALERIJA / Gastro turneja po adventskim kućicama u Zadru, 4. dio – đir po Božićnom gramofonu na Pijaci
-
ZADAR / ŽUPANIJA3 dana prijeFOTOGALERIJA / Svečani domjenak u OB Zadar za djelatnike koji su otišli u mirovinu
-
Sport5 dana prijePK JADERA / Mate molnar juniorski i seniorski regionalni prvak! Doplivao do 5 medalja na regionalnom PH
-
magazin9 sati prijeFOTOGALERIJA / Blagdanski Đir gradom sa Sašom Čukom







