Connect with us

magazin

Vitamini B kompleksa: Koje su prednosti i kako se točno uzimaju?

Objavljeno

-

U vitamine B kompleksa spada osam različitih vitamina koji pretvaraju hranu u energiju u tijelu.

Unutar B kompleksa svaki vitamin ima značajnu ulogu za pojedini dio tijela. Većina ljudi dobiva dovoljnu dozu B vitamina kroz balansiranu prehranu, dok se mogu uzimati i u obliku suplemenata.

B kompleks sadrži različite vrste B vitamina koji su važni za normalno funkcioniranje tijela. Jednako tako, B vitamini mogu pomoći kod pojedinih zdravstvenih problema.

Tako će određeni B vitamini pomoći u prevenciji i tretiranju epizoda migrena, dok će druga skupina biti pomoć za živce.

Koji B vitamini čine B kompleks?

B kompleks čine:

1. Vitamin B1 (tiamin)

Važan je za funkcioniranje organa, posebno srca i mozga, a igra ulogu i u zdravlju živaca i mišića. Ovaj vitamin tijelo ne može samo proizvesti, ali se zato može unijeti hranom. On se nalazi u svinjetini, lososu, crnom grahu, dagnjama, smeđoj riži, suncokretovim sjemenkama i pekan orasima.

2. Vitamin B2 (riboflavin)

On je važan za energiju, može spriječiti migrene, kao i anemiju i štiti vid. Nalazi se u bademima i drugim orašastim plodovima, svinjetini, govedini, mlijeku, jogurtu i siru, jajima, ribi, gljivama, špinatu i mahunarkama.

3. Vitamin B3 (niacin)

Ovaj vitamin ima važnu ulogu u održavanju zdrave kože, živaca i probave. Nekada se uzima kako bi se smanjila razina lošeg kolesterola. On se nalazi u hrani životinjskog porijekla, ali i u pojedinoj biljnoj hrani poput avokada, gljiva ili žitarica.

4. Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Vitamin B5 se koristi za jačanje imunološkog sustava, važan je za mentalnu sposobnost i sintezu vitamina D. Koristi se i za zdravlje kože, noktiju i kose. Nalazi se u gotovo svakoj životinjskoj i biljnoj hrani pa teško dolazi do njegovog deficita u tijelu.

5. Vitamin B6 (pirodiksin)

I on je zaslužan za funkciju živčanog sustava i zdravlje crvenih krvnih stanica. Nalazi se u mlijeku, ricotta siru, jajima, lososu, mrkvama, špinatu, bananama, slanutku i avokadu.

6. Vitamin B7 (biotin)

B7 je važan za zdravu kosu, nokte i živčanu funkciju. U slučaju da dođe do njegovog deficita, može doći do gubitka kose ili problema s kožom, kao i do depresije. On se nalazi u organskom mesu, jajima, kamenicama, pšeničnim mekinjama i kvascu.

7. Vitamin B9 (folna kiselina)

Folna kiselina je izuzetno važna prije i za vrijeme trudnoće jer spriječava razvojne probleme kod fetusa. Uzima se u obliku suplementa.

8. Vitamin B12 (kobalamin)

Nalazi se u životinjskoj hrani i fortificiranoj hrani. Osobe koje imaju anemiju će vjerojatno trebati uzimati suplement ovog vitamina. Neophodan je za održavanje zdravlja živaca i podršku proizvodnji DNK i crvenih krvnih zrnaca, kao i za održavanje tipične funkcije mozga.

Tko treba uzimati suplemente B kompleksa?

Iako se većina ovih vitamina dobije iz hrane, određene osobe bi trebale dodatno uzimati i suplemente, u dogovoru s liječnikom. Ovdje spadaju trudnice koje su vegetarijanci i/ili vegani, osobe starije od 65 godina, kao i osobe koje imaju određene zdravstvene probleme.

Nedostatak vitamina B se može prepoznati po trncima u nožnim prstima, osjećaju žarenja u nogama, grčevima u mišićima, problemima s ravnotežom, promjenama u vidu i sličnim simptomima.

Također, treba znati da previsoke doze vitamina B mogu biti opasne. Tako može doći do visoke razine šećera, proljeva, glavobolje ili viška niacina. Ipak, ovo se rijetko događa s obzirom na to da tijelo ne taloži ove vitamine, već ih višak izbacuje putem urina.

Zaključak

Vitamini B kompleksa su izuzetno važni za funkcioniranje tijela i pojedinih organa, kao i za živčani sustav. Nalaze se u puno različitih namirnica životinjskog i biljnog porijekla, a ima ih i u orašastim plodovima i žitaricama.

Važno je prepoznati nedostatak ovih vitamina u tijelu, ali i paziti da ne dođe do prevelikih doza.

Rating: 4.71/5. From 7 votes.
Please wait...
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

MALA I VELIKA DRAMA / Otvoreni upisi u glumačke skupine Drame plus!

Objavljeno

-

By

Drama plus poziva sve zainteresirane na upise u glumačke skupine u sklopu kazališnog programa za školsku godinu 2026./27.

Upisi se provode za dramske radionice Male i Velike drame, koje se održavaju tri puta tjedno, ponedjeljkom, srijedom i petkom, u prostorima Drame plus u Centru za mlade Zadar, Stjepana Radića 11 C, pokraj Gradske knjižnice.

Radionice Male drame održavaju se od 19 do 20 sati, dok su termini Velike drame od 20.30 do 22 sata.

Program Drame plus namijenjen je djeci i mladima koji žele upoznati svijet kazališta, razvijati kreativnost i izražavanje te steći sigurnost u javnom nastupu. Kroz dramske igre, improvizacije, vježbe glasa i pokreta, rad na likovima i scenskom izrazu polaznici upoznaju različite elemente kazališnog stvaralaštva.

Poseban naglasak stavlja se na razvoj samopouzdanja, komunikacijskih vještina, kreativnosti, koncentracije i timskog rada, a kontinuirani rad tijekom godine pruža polaznicima priliku da sudjeluju u stvaranju i izvedbi kazališne predstave.

Drama plus tako i novim generacijama pruža prostor za kreativno izražavanje, druženje i stjecanje iskustva na pozornici.

Kako se prijaviti?

Prijave se primaju isključivo putem e-maila na adresu: uzkudramaplus@gmail.com

Zainteresirani se mogu prijaviti i slanjem SMS ili WhatsApp poruke na broj Drame plus: +385 98 779 703

Nastavi čitati

magazin

FOTOGALERIJA / Bablje ljeto

Objavljeno

-

foto: Saša Čuka
Nastavi čitati

magazin

IL CASTELLO INTERIORE OTVARA IZVEDBENI DIO 8. ZADAR ORGAN FESTIVAL / Ples, kornet i orgulje u atriju Providurove palače

Objavljeno

-

By

Izvedbeni dio 8. Zadar Organ Festivala započinje u četvrtak, 10. rujna u 21 sat, u atriju Providurove palače, interdisciplinarnim projektom Il Castello Interiore – Unutarnji dvorac.

U Zadar stiže troje izvrsnih talijanskih umjetnika međunarodnih karijera: plesačica i koreografkinja Erika Rombaldoni, kornetist David Brutti i orguljaš Giovannimaria Perrucci, koji će u jedinstvenoj izvedbi povezati suvremeni ples, povijesni kornet i orgulje.

Projekt je nadahnut životom i duhovnošću sv. Terezije Avilske, velike španjolske mističarke, karmelićanke, reformatorice i prve žene proglašene Naučiteljicom Crkve. Naslov preuzima iz njezina znamenitog djela Unutarnji dvorac, u kojem ljudsku nutrinu zamišlja kao dvorac sa sedam odaja, a prolazak kroz njih kao put prema sve dubljoj spoznaji i duhovnom sjedinjenju.

Tu ideju unutarnjeg putovanja izvedba prenosi u susret zvuka, pokreta, prostora i svjetla. Renesansna i ranobarokna glazba Frescobaldija, Juana del Encine, Francisca Corree de Arauxa, Gesualda i Palestrine zazvučat će na orguljama i kornetu, povijesnom puhačkom instrumentu koji se u Hrvatskoj rijetko ima priliku čuti uživo, dok ples postaje ravnopravan dio glazbene dramaturgije. Dizajn svjetla potpisat će grčki redatelj i multimedijalni umjetnik Hristos Tolis.

Erika Rombaldoni: od La Scale do Zadra

Erika Rombaldoni talijanska je koreografkinja, redateljica i plesačica koja djeluje u području suvremenog plesa te velikih opernih, filmskih i scenskih produkcija.

Kao koreografkinja surađuje s nekima od najvažnijih europskih kulturnih institucija. Godine 2025. koreografirala je svjetsku praizvedbu opere Il Nome della Rosa u milanskoj La Scali, nastalu u koprodukciji s Opéra de Paris, te radila na produkcijama MusikTheater an der Wien i Opéra de Monte-Carlo. U Zadar dolazi neposredno nakon rada na snimanju projekta s jednom od najvećih opernih umjetnica današnjice, Cecilijom Bartoli.

David Brutti i rijedak zvuk korneta

David Brutti talijanski je kornetist specijaliziran za ranu glazbu i povijesno obaviještenu izvedbu.

Njegov umjetnički put započeo je saksofonom. Studirao je u Bordeauxu i Imoli te osvojio nagrade na više od petnaest nacionalnih i međunarodnih natjecanja, nakon čega se sve snažnije posvetio kornetu i repertoaru renesanse i ranog baroka.

Danas surađuje s nizom vodećih europskih ansambala za ranu glazbu, među kojima su Il Giardino Armonico, Accademia Bizantina, Odhecaton i Cappella Marciana iz Venecije.

Kornet je povijesni puhački instrument poznat po toplom, izrazito vokalnom zvuku i bio je osobito važan u glazbi 16. i 17. stoljeća. Danas ga hrvatska publika nema često priliku čuti uživo, zbog čega će njegov zvuk biti jedno od posebnih obilježja otvorenja Festivala.

Giovannimaria Perrucci: orguljaš, čembalist i muzikolog

Za orguljama će biti Giovannimaria Perrucci, talijanski orguljaš, čembalist i muzikolog s dugogodišnjom međunarodnom koncertnom i istraživačkom djelatnošću.

Orgulje, čembalo i kompoziciju studirao je na Konzervatoriju Gioachino Rossini u Pesaru, a potom se usavršavao u Francuskoj, među ostalima kod znamenitog orguljaša Xaviera Darassea.

Posebno mjesto u njegovu radu zauzimaju povijesne orgulje i talijanska orguljaška baština. Bavi se istraživanjem povijesnih instrumenata, autor je stručnih publikacija te sudjeluje u projektima njihova očuvanja i predstavljanja publici.

Orgulje u novim ulogama

Il Castello Interiore izravno odražava jednu od temeljnih ideja Zadar Organ Festivala: orgulje predstaviti izvan njihovih uobičajenih okvira i pokazati ih kao svestran instrument otvoren dijalogu s drugim umjetnostima.

Festival već osmu godinu u Zadar i Zadarsku županiju dovodi istaknute hrvatske i međunarodne umjetnike, povezujući orgulje s plesom, filmom, kazalištem, vizualnom umjetnošću i drugim suvremenim izvedbenim praksama. Važan dio njegova djelovanja čine i edukativni programi za djecu i mlade, kojima festival razvija novu publiku i približava orgulje novim generacijama.

Il Castello Interiore (Unutarnji dvorac) održat će se u četvrtak, 10. rujna u 21 sat, u atriju Providurove palače u Zadru. Ulaz je uz dobrovoljnu donaciju kojom se podržava rad Umjetničke organizacije “Zara”.

Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu