U vitamine B kompleksa spada osam različitih vitamina koji pretvaraju hranu u energiju u tijelu.

Unutar B kompleksa svaki vitamin ima značajnu ulogu za pojedini dio tijela. Većina ljudi dobiva dovoljnu dozu B vitamina kroz balansiranu prehranu, dok se mogu uzimati i u obliku suplemenata.

B kompleks sadrži različite vrste B vitamina koji su važni za normalno funkcioniranje tijela. Jednako tako, B vitamini mogu pomoći kod pojedinih zdravstvenih problema.

Tako će određeni B vitamini pomoći u prevenciji i tretiranju epizoda migrena, dok će druga skupina biti pomoć za živce.

Koji B vitamini čine B kompleks?

B kompleks čine:

1. Vitamin B1 (tiamin)

Važan je za funkcioniranje organa, posebno srca i mozga, a igra ulogu i u zdravlju živaca i mišića. Ovaj vitamin tijelo ne može samo proizvesti, ali se zato može unijeti hranom. On se nalazi u svinjetini, lososu, crnom grahu, dagnjama, smeđoj riži, suncokretovim sjemenkama i pekan orasima.

2. Vitamin B2 (riboflavin)

On je važan za energiju, može spriječiti migrene, kao i anemiju i štiti vid. Nalazi se u bademima i drugim orašastim plodovima, svinjetini, govedini, mlijeku, jogurtu i siru, jajima, ribi, gljivama, špinatu i mahunarkama.

3. Vitamin B3 (niacin)

Ovaj vitamin ima važnu ulogu u održavanju zdrave kože, živaca i probave. Nekada se uzima kako bi se smanjila razina lošeg kolesterola. On se nalazi u hrani životinjskog porijekla, ali i u pojedinoj biljnoj hrani poput avokada, gljiva ili žitarica.

4. Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Vitamin B5 se koristi za jačanje imunološkog sustava, važan je za mentalnu sposobnost i sintezu vitamina D. Koristi se i za zdravlje kože, noktiju i kose. Nalazi se u gotovo svakoj životinjskoj i biljnoj hrani pa teško dolazi do njegovog deficita u tijelu.

5. Vitamin B6 (pirodiksin)

I on je zaslužan za funkciju živčanog sustava i zdravlje crvenih krvnih stanica. Nalazi se u mlijeku, ricotta siru, jajima, lososu, mrkvama, špinatu, bananama, slanutku i avokadu.

6. Vitamin B7 (biotin)

B7 je važan za zdravu kosu, nokte i živčanu funkciju. U slučaju da dođe do njegovog deficita, može doći do gubitka kose ili problema s kožom, kao i do depresije. On se nalazi u organskom mesu, jajima, kamenicama, pšeničnim mekinjama i kvascu.

7. Vitamin B9 (folna kiselina)

Folna kiselina je izuzetno važna prije i za vrijeme trudnoće jer spriječava razvojne probleme kod fetusa. Uzima se u obliku suplementa.

8. Vitamin B12 (kobalamin)

Nalazi se u životinjskoj hrani i fortificiranoj hrani. Osobe koje imaju anemiju će vjerojatno trebati uzimati suplement ovog vitamina. Neophodan je za održavanje zdravlja živaca i podršku proizvodnji DNK i crvenih krvnih zrnaca, kao i za održavanje tipične funkcije mozga.

Tko treba uzimati suplemente B kompleksa?

Iako se većina ovih vitamina dobije iz hrane, određene osobe bi trebale dodatno uzimati i suplemente, u dogovoru s liječnikom. Ovdje spadaju trudnice koje su vegetarijanci i/ili vegani, osobe starije od 65 godina, kao i osobe koje imaju određene zdravstvene probleme.

Nedostatak vitamina B se može prepoznati po trncima u nožnim prstima, osjećaju žarenja u nogama, grčevima u mišićima, problemima s ravnotežom, promjenama u vidu i sličnim simptomima.

Također, treba znati da previsoke doze vitamina B mogu biti opasne. Tako može doći do visoke razine šećera, proljeva, glavobolje ili viška niacina. Ipak, ovo se rijetko događa s obzirom na to da tijelo ne taloži ove vitamine, već ih višak izbacuje putem urina.

Zaključak

Vitamini B kompleksa su izuzetno važni za funkcioniranje tijela i pojedinih organa, kao i za živčani sustav. Nalaze se u puno različitih namirnica životinjskog i biljnog porijekla, a ima ih i u orašastim plodovima i žitaricama.

Važno je prepoznati nedostatak ovih vitamina u tijelu, ali i paziti da ne dođe do prevelikih doza.

Ovan

LJUBAV: Povjerenje i stabilnost osobnih odnosa postat će vam važni u ljubavnom životu. Svoju energiju usmjerit ćete na postizanje spomenutog. Partner će biti ugodno iznenađen. Oni koji su još sami tražit će ozbiljnu ljubav vjerujući da je to moguće odmah.

KARIJERA: Vaša velika želja za poduzimanjem ovaj će put imati krila. Međutim, bit će mnogo detalja koje ćete morati provjeravati u startu. To će vas malo usporiti, ali i umoriti. Ekonomizirajte sa svojim snagama i posao organizirajte bolje.

ZDRAVLJE&SAVJET: Vježbajte jogu ili meditirajte.

Bik

LJUBAV: U osobnim odnosima sve će vam važnije biti pitanje zajedništva, a upravo ono će vas odvesti korak naprijed. Neki će razmišljati o početku zajedničkog življenja udvoje. Bit će i onih koji će osvježiti svoju vezu, te svakako odustati od prigovaranja.

KARIJERA: Radit ćete bez pritiska, ali s velikom učinkovitošću. Bit ćete vrijedni i spremni podmetnuti svoja leđa gdje god treba. Neki kolege će vam se čuditi jer vas nisu navikli vidjeti u takvom izdanju. Samo nastavite.

ZDRAVLJE&SAVJET: Uživajte u sportu i u životu.

Blizanci

LJUBAV: Zaokupljenost domom i obitelji bit će velika, a vi spremni da se borite za sve to do kraja. Oni u stabilnim vezama obnovit će svoj erotski život na razne načine. Oni koji još traže srodnu dušu u udvaranjima će biti vrlo uporni i ići do kraja.

KARIJERA: Ne samo da vaši nadređeni pojačavaju pritisak na vas, nego vas i provociraju. Najbolje je pozvati se na pravila posla i striktno ih poštovati. Ako tako ne ide, ne ulazite u svađe jer će pobjeda u istim trenutačno izostati. Pričekajte malo.

ZDRAVLJE&SAVJET: Svakodnevna relaksacija je nužna.

ZDRAVLJE&SAVJET: Povežite se bolje s ljudima.

Rak

LJUBAV: Pred vama su iskustva i iskušenja koja bi vas mogla obogatiti kao osobu. Bit će dvojbi kako se postaviti prema drugoj strani, ali neka vam kriterij ne bude samo vaše zadovoljstvo. Budite što jeste i gledajte na duge staze.

KARIJERA: Zamišljat ćete se u ulozi inicijatora stvari. Mnogi će zaista pokretati ili na svojim leđima nositi glavi dio posla. Kolege će se rado oslanjati na vas. Pred vama je zanimljiv tjedan u kom ćete postati svjesni svoje uloge i snage.

ZDRAVLJE&SAVJET: Kombinirajte sport i opuštanje.

Lav

LJUBAV: Znate da možete više i bolje, ali to ne ovisi samo o vama. Nitko nije savršen, pa nije ni vaša najdraža osoba. Pokušajte je prihvatiti onakvu kakva ona jest i vidjet ćete da bez nepotrebnih pritisaka i zahtjeva možete biti sasvim sretni.

KARIJERA: Zaposleni u uslužnim djelatnostima imat će dosta posla, dok će ostali biti otvoreni za pomoć drugima. Neki će se pokazati kao dobri savjetnici, a svoje će znanje lako primjenjivati u praksi. Mali nesporazumi u komunikaciji bit će prolazni.

ZDRAVLJE&SAVJET: Povremene nervoze i sitne brige.

Djevica

LJUBAV: Osjećat ćete se kao da možete pokrenuti brda. Voljena osoba će vas podržavati u svemu, a i komunikacija između vas će se poboljšati. Mnogi će biti sretni. Oni koji su još sami neka svakako izlaze van. Bit će lijepog društva.

KARIJERA: Nedostajat će vam energije da obavite sve što ste planirali pa će se zbog toga javiti umor i nervoza. Posao treba bolje pripremiti i planirati. Tako ćete doskočiti spomenutom. Također ne komplicirajte pa ćete stići na sve.

ZDRAVLJE&SAVJET: Idite u prirodu ili bar prošećite na zraku.

Vaga

LJUBAV: Ljubavna svakodnevica jedan dan će vam se činiti kao iz bajke, a već drugi će vam izgledati dosadno. Oni u vezama trebat će bolje balansirati i njegovati svoje pamćenje kako ne bi zaboravili da im je jučer bilo sasvim dobro.

KARIJERA: Pred vama su novi izazovi koji zahtijevaju pametan i promišljen pristup. Također ćete trebati sve više surađivati s kolegama, a nerijetko tako da stvarate ili prihvaćate kompromise. Nemojte to uzeti za zlo, jer više očiju više vidi.

ZDRAVLJE&SAVJET: Nađite malo mira samo za sebe.

Škorpion

LJUBAV: Vjerojatno ćete se malo udaljiti od voljene osobe. Ovo zahlađenje vi nećete uzeti preozbiljno, nego ćete sve nadilaziti humorom i pozitivnim stavom. Humor je u svakom slučaju zdrav, no ipak pazite da ne pretjerate sa šalama na tuđi račun.

KARIJERA: Moći ćete se bez imalo bojazni osloniti na svoje prethodne rezultate. Neki će to iskoristiti da odu korak dalje, a bit će i onih koji će živjeti na staroj slavi dokle god ide. Uglavnom, nemojte se uspavati, posao napreduje, a s njim i vi.

ZDRAVLJE&SAVJET: Osigurajte si više vremena za dobar san.

Strijelac

LJUBAV: Vaš ljubavni život postat će tiši, diskretniji. Oni u vezama nalazit će se na sasvim običnim mjestima gdje se kreću svakodnevno, dok će mogućnost izlazaka na atraktivne događaje zanemariti. Samci će flertovati s osobom s posla.

KARIJERA: Činit će vam se da vi sve možete sami. Ipak, podrška drugih dobro će doći. Imat ćete je, a nećete ni računati s njom. Stoga je prepoznajte na vrijeme i iskoristite je. Više ljudi postići će i veći rezultat. Prihvatite i protekciju jer ste je zaslužili.

ZDRAVLJE&SAVJET: Vjerujte u bolje sutra.

Jarac

LJUBAV: Potreba za intimnošću kod vas će ojačati. Zato će se mnogi koji već imaju partnera rado povlačiti u svoj dom i tu potiho uživati udvoje. Nećete mnogo izlaziti. Za samce to znači više sanjarenja, a manje druženja i šansi za ljubav.

KARIJERA: Riješite se svojih velikih dilema koje se pojavljuju onda kad stvari ne idu kako ste zamislili. Možda sve zapravo ispadne bolje nego što ste planirali. Poradite na vlastitoj fleksibilnosti i otvorenosti. Rezultati stižu, bez brige.

ZDRAVLJE&SAVJET: Dajte si više sna i više vremena za razmišljanje.

Vodenjak

LJUBAV: Bit ćete sigurni u svoje osjećaje i bez obzira na vanjske okolnosti, nećete dati da vas ništa skrene s vašeg ljubavnog puta. Osvajači će osvajati s velikim samopouzdanjem, a oni u vezama poticat će partnera na pozitivan stav.

KARIJERA: Kako tjedan bude odmicao, sve ćete više shvaćati da one neopipljive ili skrivene teme sve više dobivaju na značaju. Krajem tjedna to će vam postati toliko važno da biste mogli zanemariti realitete. Ne zaboravite obaviti svoj posao.

ZDRAVLJE&SAVJET: Ne pretjerujte s meditacijama.

Ribe

LJUBAV: Ljubav ćete nalaziti na svakom koraku i u svakom danu. Neće biti potrebno ništa posebno da je ostvarite. Ovakve prilike će vas raznježiti. Ipak, povremeno će biti i neprimjerenih kritika od druge strane. Zanemarite ih.

KARIJERA: Možda će vam se u prvi tren učiniti da se vaša znanja i stručnost ne vrednuju onako kako treba. Ipak, u drugom dijelu tjedna postajat ćete sve potrebniji onima s kojim radite. Ne razmišljajte previše, jednostavno radite.

ZDRAVLJE&SAVJET: Bolje je vjerovati nego sumnjati.

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 26.07.2026.
LJUBAV: Mali nedostatak samopouzdanja bit će prolaznog karaktera, pa ne dajte da vam blokira u ljubavnim poduzimanjima.
KARIJERA: Možda su od vas očekivali više, ali to ne znači da u budućnosti nećete ugodno iznenaditi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pad imuniteta.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 26.07.2026.
LJUBAV: Potrudit ćete se približiti osobi do koje vam je stalo. Povremeno ćete se pokazati kao indiskretni.
KARIJERA: Nedostaje još očitovanje jedne osobe pa da dobijete potpunu podršku za svoj projekt.
ZDRAVLJE&SAVJET: Razbistrite svoje prioritete.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 26.07.2026.
LJUBAV: Možda se neće sve odvijati prema vašem ljubavnom planu ili željama, ali naći ćete načina da se prilagodite.
KARIJERA: Ni za što na svijetu ne biste dali ovaj mir koji sad sve više osjećate u sebi. Ne brinu vas više ni šefovi zahtjevi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Spavajte koliko vam treba.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 26.07.2026.
LJUBAV: Ili ćete uživati s voljenom osobom u tišini vlastitog doma, ili ćete sanjariti o idealnoj ljubavi dok samujete.
KARIJERA: Nastavljate sa svojom diskretnom fazom kad vam je važniji mir nego isticanje. Bit ćete zadovoljni.
ZDRAVLJE&SAVJET: U pravu ste.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 26.07.2026.
LJUBAV: U toku današnjeg dana mnogi će shvatiti da zapravo vole osobu s kojom u posljednje vrijeme mnogo filozofiraju.
KARIJERA: U suradnji i dogovaranju s drugima danas bi moglo dolaziti do iznenadnih obrata. Budite budni.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite prirodni.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 26.07.2026.
LJUBAV: Vjerni ste ljubavi, ali i obitelji. Ona iz koje potječete danas traži malo vašeg angažmana. Organizirajte se.
KARIJERA: Što god radili, danas će teći sasvim solidno, a vi ćete se uspješno nositi s malim izazovima i zbrkicama.
ZDRAVLJE&SAVJET: Imate snage za dvoje.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 26.07.2026.
LJUBAV: Čini se da vam je već pomalo dosta stalnog natezanja s voljenom osobom. Odmorite se, ako treba i u samoći.
KARIJERA: Znat ćete se izražavati i to je karta na koju sad treba zaigrati. U ostalim poslovnim temama surađujte.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vjerujte u bolje sutra.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 26.07.2026.
LJUBAV: Očekujete pohvalu za svoj ljubavni trud, ali nije ljubav posao da se nagrađuju zasluge. Srce to ne radi tako.
KARIJERA: Imate izgleda ostvariti većinu onog što ste prije željeli, ali vam trenutačno to nije na prvom mjestu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne dajte se brigama.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 26.07.2026.
LJUBAV: Oni mudriji već su se primirili i čekaju bolje dane. Oni nestrpljiviji i danas će lupati glavom o zid bez vidnih rezultata.
KARIJERA: Dobar posao ostvarit ćete u suradnji s mladim osobama. Radi se o nečem novom što dosad niste radili.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite mirni i čekajte.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 26.07.2026.
LJUBAV: Neki će sve vidjeti ružičasto. Moguće su prolazne iluzije, no i u njima ćete uživati. Veza se ipak razvija dobro.
KARIJERA: Pokazat ćete se vrlo maštoviti i originalni gotovo u svakom poslu, a posebno u kreativnim profesijama.
ZDRAVLJE&SAVJET: Neki će potražiti savjetnika.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 26.07.2026.
LJUBAV: U pitanjima srca danas ćete se rukovoditi svojom intuicijom. Ona će vas navoditi na ispravne postupke.
KARIJERA: Imat ćete briljantne ideje koje su nove. Pazite pred kim ih izlažete jer nisu svi tako dobronamjerni kao vi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Zanimljivi snovi.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 26.07.2026.
LJUBAV: Više vas ništa ne brine, jer znate da vas partner(ica) voli. Okrećete se organizaciji svkodnevnog zajedničkog života.
KARIJERA: Uspješno ćete privesti kraju neočekivan zadatak i nastaviti graditi posao bolje nego što ste se nadali.
ZDRAVLJE&SAVJET: Gimnasticirajte.