magazin
Može li vam popularna dijeta 90-30-50 pomoći da brzo smršavite?
Shelley Balls, dijetetičarka i nutricionistica, pojasnila je koncept dijete 90-30-50. Istaknula je dobre i loše strane ovakvog plana prehrane.
“Kao dijetetičarka, novi trendovi u prehrani općenito me tjeraju da se naježim, ali mogu stajati iza ovog. Koncept prehrane 90-30-50 može promicati cjelokupno zdravlje, a da pritom stvari ostanu jednostavne, održive, utemeljene na dokazima i nerestriktivne”, rekla je Shelley Balls, dijetetičarka i nutricionistica.
90 grama proteina
“Konzumacija 90 grama proteina tijekom dana potiče vas da ih konzumirate u svakom obroku i međuobroku, što je odličan način za sitost i da manje želite jesti tijekom dana, rekla je Balls. “Istraživanje pokazuje da doručak koji uključuje adekvatan unos proteina, bogat hranjivim tvarima, pomaže smanjiti unos kalorija tijekom dana. “Oni s bolešću bubrega bi se trebali konzultirati s liječnikom jer bi višak proteina mogao imati negativne ishode”, upozorava Balls.
30 grama vlakana
Konzumiranje više vlakana ključno je za mršavljenje: pomaže vam da se zasitite i smanjuje nagle skokove glukoze u krvi.
“Cilj unosa 30 grama dijetalnih vlakana (što je točno između preporuke za muškarce/žene) odličan je način za promicanje unosa cjelovite hrane poput povrća, cjelovitih žitarica i voća. Vlakna pomažu u smanjenju rizika zdravstvenih stanja i potiču osjećaj sitosti te pomažu u kontroli težine. Određene vrste prehrambenih vlakana također sadrže prebiotike koji su potrebni za održavanje i promicanje zdravog crijevnog mikrobioma”, objasnila je Balls za Best Life.
Studija iz 2015., objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine, otkrila je da jednostavnim dodavanjem 30 grama vlakana dnevnoj prehrani – možete izgubiti na težini, sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od dijabetesa.
50 grama zdravih masti
Kada želite izgubiti kilograme, masti iz prehrane nisu neprijatelj. Konzumacija zdravih mononezasićenih masti iz hrane poput avokada, maslinovog ulja, masne ribe i orašastih plodova može vam pomoći da smršavite. Dokazano je i da zdrave masti djeluju protuupalno.
“Zdrave masnoće neophodne su za mnoge biološke procese kao što su apsorpcija vitamina topivih u mastima, zdravlje hormona, zdravlje mozga, prevencija bolesti i podržavaju zdrav imunološki sustav. Pokazalo se da zamjena krutih masnoća zdravim masnoćama ima zdravstvene prednosti, poput poboljšane kontrole šećera u krvi, snižavanja razine kolesterola u krvi i da promiče zdravlje srca”, rekla je Balls.
Prema Balls, dijeta 90-30-50 ima potencijal biti vrlo učinkovita za mršavljenje, sve dok se kombinira s redovnom tjelesnom aktivnošću. Idealno bi bilo najmanje 150 minuta aerobne vježbe tjedno, plus dodatni trening snage.
No, nekim ljudima bi ovaj plan mogao biti dugoročno teško održiv. “To je prvenstveno zbog restriktivne prehrane zbog koje se neki mogu osjećati ograničeno, a to može dovesti do debljanja u trenutku prestanka plana”, napominje Balls te dodaje da bi se neki ljudi možda trebali više fokusirati na praćenje kalorija.
magazin
GLOBALNI SPEKTAKL / K-POP FOREVER! stiže u Zadar!
Globalni K-pop spektakl K-POP FOREVER!, inspiriran Netflixovim animiranim filmom K-POP Demon Hunters, dolazi u Zadar i Rijeku. Koncerti će se održati 22. ožujka 2026. u dvorani Zamet u Rijeci, te 29. ožujka 2026. u dvorani Višnjik u Zadru. Ulaznice za koncerte bit će u prodaji u četvrtak, 18. prosinca u 12 sati putem sustava Eventim.hr, a early bird cijene biti će dostupne isključivo tijekom prva 24 sata.
Najava novih datuma dolazi nakon iznimnog interesa publike u Zagrebu, gdje je prvi koncert u Areni Zagreb rasprodan u manje od 15 dana, što je dovelo do otvaranja dodatnog termina 21. ožujka 2026. Zbog velikog interesa turneja se proširuje na više hrvatskih gradova, potvrđujući kontinuirani interesa za K-pop sadržaje.
Projekt K-POP FOREVER! dio je velike europske turneje koja bilježi snažnu prodaju u gradovima poput Dublina, Corka i Belfasta. Show donosi više od 90 minuta scenske produkcije, uz live vokale, profesionalne plesače i suvremene vizualne efekte.
Projekt je nadahnut planetarnim uspjehom Netflixova animiranog filma K-POP Demon Hunters. Program uključuje izvedbe inspirirane izvođačima BTS, BLACKPINK, TWICE i MELOMANCE, kao i hitove izvođača HUNTR/X i SAJA BOYS, čiji je soundtrack dosegnuo vrh Billboard 200 ljestvice. Publika će čuti i pjesme „Soda Pop” i „Golden”.
Publiku u Areni očekuje jedna od najspektakularnijih europskih produkcija posvećenih K-popu: monumentalna scenografija, LED ekrani visoke rezolucije, specijalni efekti, dinamičan light-show te tim profesionalnih plesača i izvođača koji oživljavaju estetiku i koreografsku snagu korejskih superzvijezda.
Ulaznice za koncerte u Rijeci i Zadru bit će dostupne putem sustava Eventim.hr.
magazin
LOŠE VRIJEME / Odgođen dio adventskih događanja u Zadru!
Iz TZ sljedeća obavijest:
“Obavještavamo Vas kako se današnja dva adventska događanja odgađaju uslijed nepovoljne vremenske prognoze, i to koncert grupe Zaratino, koji je bio predviđen za 19:30 sati na pozornici na Trgu Petra Zoranića te humanitarni kviz općeg znanja Udruge Memorijal Mirko Miočić, najavljen za večeras na prostoru ispred crkve sv. Krševan. Isti kviz će se održati 29. prosinca.
Bez obzira na kišu, večerašnje dinamično plesno natjecanje uz DJ-a i studentske animatore pod nazivom Student Advent će se ipak održati u šatoru na lokaciji Božićni gramofon s početkom u 20 sati. Svi su pozvani!“
magazin
SVI DETALJI DOČEKA U ZADRU / Na Zoraniću Rockatansky Band i The Rockstar Show; na tržnici Zadar SLR Showcase
Najluđa noć na zadarskoj pijaci krenut će od 21 sat pod svjetlima lasera uz hipnotički electro beat najboljih zadarskih elektronskih kolektiva, dok će Silvestrovo na Trgu Petra Zoranića od 21 sat započeti sa starim zadarskim znalcima i glazbenim virtuozima Rockatansky Bandom. Od 23 sata slušat ćemo pak i gledati najvjernije izvedbe The Queen, Kiss, Tine Turner, Bon Jovi, Europe, Ozzy Osbourna, AC/DC, Guns N’ Roses i drugih rock velikana iz 1980-ih i 1990-ih. Vjerne pjevačke, kostimografske i scenske inačice najpopularnijih bendova i pjevača zovu se The Rockstar Show. Riječ je o talijanskoj supergrupi i eventu koji diljem Italije i Europe izvode glazbenici nadahnuti najvećim imenima svjetskog rocka. Zadar je njihova novogodišnja destinacija.
„Ova vrsta glazbenog showa prilično je popularna u Italiji, gdje su izvođači prave zvijezde. The Rockstar show je multitribute s tri pjevača koji se kostimiraju kako bi doživljaj bendova i pjevača koje oponašaju, bio potpun i pravi”, govori Dragan Balaban, menadžer The Rockstar showa. Pored multitribute izvođača iz večernjeg programa, već u prijepodnevnom novogodišnjem terminu od 11 sati na adventskoj pozornici nastupit će Art Pop kao Tribute to Lady Gaga. Bolje pozivnice za druženje nema.
„Djevojka će u pravim kostimima utjeloviti Lady Gagu. Dojam je zaista originalan, kao na autentičnom koncertu Lady Gage”, objašnjava Balaban. A kada se pogledaju neke od brojnih snimki Tribute to Lady Gaga ili The Rockstar show na YouTube kanalu, publika je uvijek ushićena.
„Zaista je riječ o spektaklu koji nikoga ne ostavlja ravnodušnim. Svi koji vole pop-rock iz osamdesetih i devedesetih bit će oduševljeni”, dodaje menadžer talijanske tribute grupe koja će Zadrane i goste Zadra uvesti u Novu 2026. A dan ranije, 30. prosinca, također na adventskoj pozornici od 21 sat te pod nazivom eventa „Sarà perché ti amo”, nastupit će talijanski pjevači koji će izvoditi talijanske pop hitove.
Istovremeno, Božićni gramofon s druge strane zadarskog Poluotoka, na gradskoj tržnici, nudi pulsirajući “Zadar SLR Showcase”, kojeg za Silvestrovo organiziraju ujedinjeni zadarski elektronski kolektivi Selected, Loveroom i Ritmika residents. Program počinje na Staru godinu u 21 sat, a za sretni završetak trenutačno ne postoji satnica.
„Nemamo plan. Znamo kada počinjemo, a vidjet ćemo kada će program završiti”, kaže Roko Rančić koji s Luigijem Kotlarom čini Selected koji je ovog ljeta u zadarski Đil smjestio festival elektronske glazbe na otvorenom.
„Još nismo definirali program, ali svi koji dođu mogu očekivati top zabavu. Loveroom i Ritmika su jako dobri brendovi, tako da nema straha. Bit će sigurno puno ljudi, a sam događaj je nešto čega u Zadru još nije bilo”, dodaje zadarski DJ.
Energija, produkcija, vibra, urbanost i modernost, termini su koji tijekom ovogodišnjeg „Adventa u Zadru” najbolje opisuju povijesni prostor gradske pijace podno Bedema, a na koncu 2025. i kao uvod u 2026. prostor će biti u znaku i zvuku electro beata.
„Posebno me veseli što ću svirati pred mojim Zadranima u samom centru grada”, kaže otac Kristijan Kotlar, otac i osnivač Ritmike, zadarskog glazbenog događaja koji okuplja publiku koja nije ni trap, ni techno, ni trash, ni underground, a nije niti mainstream. Ritmika residents – sažeto u dvije riječi.
„To znači da su u điru DJ-evi koji su standardna postava Ritmike. Ja sam, eto, neizbježan, a tu je još Kruno Matošević, odnosno Mr. Cab Driver. Mi smo dva stara magarca, ali smo mladi duhom”, poručuje zadarski DJ. Interes za ovaj jedinstveni novogodišnji događaj je veliki, pa se užurbano traže rezervacije za stolove. Zadarska Tržnica, zgodno je primijetiti, bit će puna k’o šipak.
„Napravit ćemo događaj koji Zadar još nije vidio ni doživio”, još poručuje Kotlar. S Ritmikom je Zadar dobio duh kulturnog otpora i nadu za sve one kojima u venama teče polivinilni klorid, dok nešto mlađi Loveroom promovira house glazbu kroz prepoznatljive vokalne dionice i remikse regionalnih producenata. Događaj dočeka na dvije lokacije organiziraju Grad Zadar i zadarska Turistička zajednica, a ulaz je slobodan.







