Connect with us

magazin

Sve što trebate znati o cinku kao dodatku prehrani

Objavljeno

2 godine prije

-

Možda ste čuli da je uloga cinka bitna u održavanju imuniteta, možda se pitate trebate li uzimati suplemente cinika. Nacionalni institut za zdravlje preporučuje da se cink unosi hranom.

Iza tog savjeta stoje važni razlozi, piše Health.

U nastavku pročitajte što trebate znati o dodacima cinka i nekim od dodatnih prednosti cinka i vrhunskim izvorima hrane.

Prednosti cinka

Osim kao podrška imunološkom sustavu, cink je potreban za aktivnost više od 300 enzima. Ti enzimi pomažu u nizu bitnih aspekata vašeg zdravlja, kao što su:

  • Zdrava probava
  • Funkcija živaca
  • Metabolizam

Cink je također bitan za zdravlje mozga. Prema recenziji objavljenoj u International Journal of Molecular Sciences, promjene u ravnoteži cinka u mozgu mogu utjecati na kognitivni pad povezan sa starenjem, depresiju i Alzheimerovu bolest.

Još jedna značajna uloga cinka je pomoć tijelu u ozdravljenju. Cink pomaže u obnavljanju stanične membrane, rastu stanica i održavanju zdrave kože. Proteini ovisni o cinku igraju temeljne uloge unutar stanica, uključujući popravak DNK, prema pregledu objavljenom u časopisu Nutrients.

Cink u vašoj prehrani

Cink se lako nalazi u hrani životinjskog i biljnog podrijetla. Neki od najboljih životinjskih izvora cinka su:

  • Kamenice
  • Govedina
  • Svinjetina
  • Pureća prsa
  • Škampi
  • Sardine
  • Riba
  • Grčki jogurt
  • Mlijeko
  • Jaja

Čak i vegetarijanci i vegani mogu jesti dovoljno cinka. Tijelo odrasle osobe može se prilagoditi vegetarijanskoj prehrani na načine koji pomažu optimizirati status cinka, uključujući povećanu apsorpciju i zadržavanje cinka.

Biljni izvori cinka:

  • Žitarice za doručak
  • Sjemenke bundeve
  • Leća
  • kikiriki
  • Riža
  • Grah
  • Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
  • Brokula
  • Cherry rajčice
  • Borovnice

Dnevnu preporučenu vrijednost cinka možete dobiti normalnom, uravnoteženom prehranom. Dnevne preporučene vrijednosti cinka ovise o osobi. Evo što se preporučuje:

  • Jedanaest miligrama za muškarce od 14 godina i starije
  • Osam miligrama za žene od 19 godina i starije i devet miligrama dnevno za žene od 14 do 18 godina
  • Jedanaest miligrama za trudnice i 12 miligrama ako dojite
  • Osam miligrama za djecu od devet do 13 godina
  • Pet miligrama za djecu od četiri do osam godina
  • Tri miligrama za djecu od sedam mjeseci do tri godine
  • Dva miligrama za bebe do šest mjeseci

Ako imate nedostatak cinka

Nedostatak cinka može se manifestirati na nekoliko načina. Na primjer, simptomi mogu uključivati probleme s kožom i otežano zacjeljivanje rana.

Također, premalo cinka može negativno utjecati na vaša osjetila i apetit. Prema pregledu koji je objavio Consultant Pharmacist, 35 do 45 posto odraslih osoba od 60 i više godina ima unos cinka ispod procijenjenih prosječnih potreba. Nuspojave nedostatka cinka uključuju oslabljen okus, miris i slab apetit.

Studije su također pokazale da nedostatak cinka povećava oštećenje stanica uzrokovano slobodnim radikalima. Slobodni radikali su štetne tvari koje povećavaju rizik od preranog starenja i kroničnih bolesti.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Frontiers in Nutrition, cink smanjuje krvne markere za upalu.

Trebate li uzimati dodatke prehrani?

Ako vam liječnik preporuči dodatke cinka, možete u dogovoru s njim odabrati najbolji oblik i dozu za vas. Ali, budući da cink može “komunicirati” s određenim lijekovima, medicinskim stanjima i drugim dodacima prehrani, možda ćete morati prilagoditi količinu.

Brojni dodaci cinka uključuju cink glukonat, pikolinat, acetat i citrat. Cink postoji i u raznim oblicima, od pastila i kapsula do kapi.

Ipak, NIH ne preporučuje unos dnevne preporučene vrijednosti cinka putem dodataka prehrani. Umjesto toga, pokušajte zadovoljiti potrebe za cinkom kroz prehranu.

Dobivanje cinka putem hrane može povećati vaš ukupni unos hranjivih tvari. Hrana koja sadrži cink nudi druge vitalne hranjive tvari, uključujući proteine, vlakna, vitamine i minerale te antioksidanse koji štite zdravlje.

Uzimanje cinka isključivo putem prehrane također smanjuje potencijalne rizike uzimanja previše cinka u obliku dodataka prehrani.

No votes yet.
Please wait...
Povezane teme :
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

Horoskop za 1. veljače 2026.

Objavljeno

5 sati prije

-

1. veljače 2026.

By

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Bit ćete pomalo razapeti između mogućnosti da uživate s voljenom osobom ili s društvom. Dijelit ćete to u dva vremena.
KARIJERA: Budite ono što jeste, ali poštujte i pravila struke. Ako niste sigurni, potražite savjetnike.
ZDRAVLJE&SAVJET: Oslobodite se potrebe da se namećete drugima.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Ako se fokusirate na svoj smisao za humor, uspjet ćete pobijediti i odagnati sve ljubavne brige.
KARIJERA: Danas treba poraditi na realnijoj procjeni posla, te se što više povezati s drugima. Imate dobre ideje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Zreliji ste od većine.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Nastavlja se vaše ugodno ljubavno razdoblje. Granica su jedino vaše riječi koje ovaj put ne moraju biti najbolje izabrane. Šutite i volite.
KARIJERA: Bit ćete zaigrani i spremni rješavati i najveće probleme. Ništa vam neće biti teško, a s umorom ćete s humorom.
ZDRAVLJE&SAVJET: Uživat ćete u lijepom danu.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Posvećenost idealima pomoći će vam da nadvladate frustracije u osobnim odnosima. Neki se mole Bogu.
KARIJERA: Što god da radite, držite se ustanovljenih pravila i pitajte svoje suradnike koji znaju posao.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne svađajte se.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Sjetit ćete se jednog starog problema i on će vas nadahnuti kako rješiti sadašnji. Uspjet ćete uz takt.
KARIJERA: Vjerojatno nećete dijeliti mišljenje svog šefa, ali ćete mudrim postupanjem naći načina da surađujete.
ZDRAVLJE&SAVJET: Opustite se i odmorite.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Znate da je sreća u malim stvarima i ne tražite čuda u osobnom životu. Uz takav pristup i danas ste sretni.
KARIJERA: Danas ćete u svim poslovnim pitanjima maksimalno koristiti svoju inuticiju. Ipak, uzmite u obzir i vanjske pokazatelje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Kompletna ste osoba.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Prihvatit ćete ralnost i nastaviti graditi svoju vezu najbolje što znate. Sad shvaćate koliko vas partner voli.
KARIJERA: Uvažavajući druge postići ćete vrlo dobre rezultate. Nemećući svoj stav samo ćete se udaljiti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Dobro je razmišljati.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Pred vama su novi izazovi koji će vas inspirirati za veća djelovanja u ljubavi. Naći ćete ravnotežu.
KARIJERA: Znat ćete se prilagoditi svakoj novoj situaciji jer će vaš šarm i sposobnost diplomacije biti na visini.
ZDRAVLJE&SAVJET: Moguć je kašalj.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Danas bi mogla pasti spoznaja o tome da ste zreli početi živjeti zajedno. U drugom slučaju, rješavate neke obiteljske teme.
KARIJERA: Nastojat ćete uživati u svakom trenutku radnog vremena bez previše misli o problemima. Njih ionako uvijek ima.
ZDRAVLJE&SAVJET: Prolazna neravnoteža u organizmu.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Vaš ljubavni plan mogao bi vam se obiti o glavu. Niti je pametan, niti moralan. Bolje je poslušati druge.
KARIJERA: Uspijevat ćete držati konce u svojim rukama kroz najrazličitije teme i bavljenja. Sve vam ide dobro.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pretjerivanja u konzumacijama, posebno slatkog.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Moguće je da će vas vanjske okolnosti trgnuti iz vaših snova i maštarija. Trebat će stvari sagledati realno.
KARIJERA: Dok radite svoj svakodnevni posao, vi sve više vrtite u glavi film nekih sasvim novih ideja koje bi isti unaprijedile.
ZDRAVLJE&SAVJET: Izbor je vaš.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Dok prolazite malu ljubavnu sušu, u glavi ćete razmišljati o svojim ljubavnim prioritetima i što vam je u vezi važno.
KARIJERA: Faza gomilanja financijskih rezervi je završena. Sad možete osmisliti plan kako uložiti zarađeni novac.
ZDRAVLJE&SAVJET: Neki će otići u prirodu.

Nastavi čitati

magazin

ŠPICA!

Objavljeno

22 sata prije

-

31. siječnja 2026.

By

foto: Saša Čuka
842A4667
842A4662
842A4647
842A4651
842A4632
842A4641
842A4670
842A4682
842A4700
842A4696
842A4687
842A4698
842A4710
842A4721
842A4722
842A4731
842A3953
842A3975
842A3981
842A3995
842A4011
842A4031
842A3990
842A4026
842A4056
842A4042
842A4051
842A4059
842A4082
842A4090
842A4093
842A4077
842A4110
842A4116
842A4126
842A4122
842A4134
842A4141
842A4148
842A4145
842A4217
842A4181
842A4196
842A4212
842A4239
842A4261
842A4255
842A4293
842A4281
842A4301
842A4272
842A4330
842A4314
842A4342
842A4340
842A4350
842A4387
842A4364
842A4367
842A4401
842A4417
842A4422
842A4432
842A4497
842A4472
842A4461
842A4511
842A4502
842A4532
842A4577
842A4571
842A4552
842A4547
842A4597
842A4604
842A4611
842A4607

Nastavi čitati

magazin

Previsoki računi za grijanje? Provjerite radite li ove pogreške

Objavljeno

1 dan prije

-

31. siječnja 2026.

By

Pixabay

Ovisno o tome gdje živite, zima može donijeti znatan porast kućnih troškova jer se sustav grijanja ponovno intenzivno koristi. Ove godine, zbog ranijeg početka sezone i oštrijih vremenskih uvjeta, računi bi mogli biti i veći nego inače, piše CBS News.

No pad temperature ne mora nužno značiti i udar na kućni budžet. Uz nekoliko jednostavnih promjena u domu moguće je uštedjeti, a pritom ostati toplo i ugodno. U nastavku donosimo pogreške koje, prema mišljenju stručnjaka, povećavaju račun za grijanje, prenosi Best Life.

1. Zatvarate previše prirodnog svjetla

Zimsko sunce možda ne grije kao u toplijim godišnjim dobima, ali čak i tih nekoliko sunčevih zraka može rasteretiti sustav grijanja i smanjiti troškove.

“Ako vaš dom tijekom zime dobiva puno sunčeve svjetlosti, možete imati koristi od tzv. solarnog dobitka”, objašnjava Ryan Meagher iz građevinske tvrtke BVM Contracting. Što više sunčeve svjetlosti ulazi u dom, to se prostor prirodno zagrijava, bez dodatnog korištenja grijanja. Zato se preporučuje danju otvoriti zavjese i pustiti što više svjetla.

2. Ne mijenjate redovito filtar na peći

Jedna od najčešćih pogrešaka je zanemarivanje osnovnog održavanja sustava grijanja.

“Filtar peći treba mijenjati svaka tri mjeseca ili prema preporuci proizvođača”, kaže Shaun Martin, vlasnik tvrtke The Home Buying Company. Začepljen filtar otežava protok zraka, zbog čega peć mora raditi jače, što dovodi do veće potrošnje energije i viših računa.

3. Termostat je postavljen na pogrešnom mjestu

Ako je termostat u velikoj prostoriji, blizu vrata ili prozora kroz koje ulazi hladan zrak, ili na mjestu izloženom suncu, može pogrešno očitavati temperaturu i nepotrebno povećavati grijanje.

Idealno bi trebao biti smješten u središtu doma, daleko od izvora topline, prozora i vrata. Ako je nezgodno mijenjati lokaciju, preporučuje se ugradnja pametnog termostata kojim se upravlja putem pametnog telefona.

4. Koristite pogrešnu vrstu termostata

Nekalibrirani ili neprogramabilni termostati mogu uključivati grijanje u nepotrebnim trenucima.

“Korištenje više grijalica ili loše podešen termostat može znatno povećati potrošnju energije”, upozorava Robert Johnson iz Coast Appliancesa. Programabilni ili pametni termostati pomažu u preciznijoj kontroli temperature i sprječavanju rasipanja energije.

5. Grijete dom dok niste kod kuće

Ostavljanje grijanja na visokoj temperaturi dok nema nikoga kod kuće jedan je od najbržih načina gubitka novca.

Stručnjaci preporučuju snižavanje temperature tijekom radnog dana, vikend-izleta ili godišnjeg odmora, uz napomenu da temperatura ne bi trebala pasti ispod 15–16 °C kako bi se izbjeglo smrzavanje instalacija. Pametni termostati omogućuju daljinsko upravljanje i automatsko prilagođavanje temperature.

Također se savjetuje da tijekom zime temperatura u domu ne prelazi oko 20 °C (68 °F) kako bi se grijanje koristilo učinkovitije.

6. Prozori vam nisu zaključani

Zaključavanje prozora nije važno samo zbog sigurnosti – ono osigurava i da su prozori potpuno zabrtvljeni. Nezaključani prozori mogu propuštati hladan zrak i stvarati propuh, čak i ako se to ne primjećuje odmah.

7. Grijač vode postavljen je na previsoku temperaturu

Troškovi energije ne odnose se samo na grijanje prostorija. Bojler također troši mnogo energije, osobito zimi.

“Postavljanje temperature bojlera iznad 120 stupnjeva Fahrenheita (oko 49 °C) može uzrokovati gubitke topline i povećati troškove i do 30–60 dolara godišnje”, upozorava Johnson.

8. Ulazna vrata propuštaju hladan zrak

Ako se osjeća hladan zrak oko vrata, problem je često u istrošenim brtvama.

“Zamjena brtvi na vratima jednostavan je ‘uradi sam’ posao koji može značajno smanjiti gubitak topline”, ističe Meagher. Time se sprječava izlazak toplog zraka i smanjuju računi za grijanje.

9. Pojedini dijelovi doma previše se hlade

Neizolirani tavani, podrumi, garaže ili puzajući prostori mogu uzrokovati dodatni gubitak topline.

Ako ti prostori nisu dobro izolirani, sustav grijanja mora raditi intenzivnije kako bi održao stabilnu temperaturu u ostatku doma. Stručnjaci posebno preporučuju dodatnu izolaciju garažnih vrata u hladnijim klimama, jer ona može znatno poboljšati toplinsku učinkovitost doma.

Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu