magazin

Najbolja dijeta za 2024. je i znanstveno potkrijepljena kao najbolji stil prehrane

Objavljeno

2 godine prije

5. siječnja 2024.

Unsplash/Brooke Lark

Sedmu godinu zaredom, mediteranski način prehrane osvojio je titulu najbolje prehrane, prema ocjenama za 2024. koje je US News & World Report objavio u srijedu.

Mediteranska dijeta također je zauzela prvo mjesto u kategorijama dijeta kojih se najlakše pridržavati, ponijela je titule najbolje dijete prilagođene obiteljima, najbolje dijete za zdravu prehranu i najbolje dijeta za dijabetes, zdravu prehranu za kosti i zglobove i srce, navodi se u izvještaju.

DASH dijeta (dijetni pristupi zaustavljanju hipertenzije) osvojila je drugo mjesto za najbolju dijetu, dok je MIND dijeta (Mediteranska-DASH intervencija za neurodegenerativno odlaganje) zauzela treće mjesto na listi od 30 dijeta. Sve tri vrhunske dijete su biljne, fokusirane na voće i povrće, cjelovite žitarice, grah i sjemenke.

Komisija od 43 nutricionista prvi je put ocjenjivala vegansku prehranu koja je osvojila treće mjesto u kategoriji najboljih biljnih prehrana. Druge novoprocijenjene dijete za 2024. uključivale su Dukan dijetu (28. od 30 najboljih ukupnih dijeta); dijeta Herbalife Nutrition (29. od 30 dijeta); HMR (Health Management Resources) (21. od 30 dijeta) i sestrinski brend, Profile Plan (19. od 30 dijeta); i dijeta Plantstrong (bivši Engine 2), koja je zauzela 15. mjesto u kategoriji najbolje ukupne prehrane.

“Svijet prehrane može biti preplavljen i pun dezinformacija i netočnih zdravstvenih tvrdnji”, rekla je Shanley Chien, viša zdravstvena urednica u US News.

“Zato US News radi posao za svoje korisnike, prikupljajući podatke od nacionalno priznatih medicinskih i nutricionističkih stručnjaka kako bi odredili koje su dijete najbolje u pogledu nutritivne potpunosti, lakoće praćenja i dugoročnog promicanja zdravog načina života”, dodala je Gretel Schueller, glavna urednica za zdravlje u US News & World Reportu.

Što je mediteranski stil prehrane?

Istraživanja su pokazala da mediteranska prehrana može smanjiti rizik od dijabetesa, visokog kolesterola, demencije, gubitka pamćenja, depresije i raka dojke. Plan obroka, koji je više stil prehrane nego restriktivna dijeta, također je povezan s jačim kostima, zdravijim srcem i duljim životom.

Dijeta se sastoji od jednostavnog kuhanja na biljnoj bazi, s većinom svakog obroka fokusiranog na voće i povrće, cjelovite žitarice, grah i sjemenke, s nekoliko orašastih plodova i velikim naglaskom na ekstra djevičanskom maslinovom ulju. Masnoće osim maslinovog ulja, poput maslaca, konzumiraju se rijetko, ako i uopće, a šećer i rafinirana hrana rezervirani su za posebne prilike.

Crveno meso se koristi štedljivo, obično samo za aromatiziranje jela. Potiče se konzumacija zdrave, masne ribe, koja je puna omega-3 masnih kiselina, dok se jaja, mliječni proizvodi i meso peradi jedu u puno manjim obrocima nego u tradicionalnoj zapadnoj prehrani.

Društvene interakcije tijekom obroka i tjelovježba osnovni su kamen temeljac mediteranskog stila prehrane. Promjene životnog stila koje su dio prehrane uključuju jelo s prijateljima i obitelji, druženje uz obroke, svjesno jedenje omiljene hrane i svjesno kretanje i tjelovježbu.

Na posljednjem mjestu od strane stručnjaka

Posljednje mjesto na popisu 30 najboljih sveukupnih dijeta pripalo je dijeti sirovom hranom, koja preporučuje konzumaciju hrane koja nije “kuhana, obrađena, mikrovalna, ozračena, genetski modificirana ili izložena pesticidima ili herbicidima”, navodi se u izvještaju.

Iako se ti atributi mogu činiti zdravima, dijeta je previše restriktivna u nutricionističkom smislu i može biti nesigurna za neke ljude, prema web stranici US News & World Report. Zapravo, kuhanje neke hrane “omogućuje veću raznolikost i povećava unos proteina i drugih bitnih nutrijenata”, rekla je dr. Vanita Rahman, liječnica interne medicine i direktorica klinike Medicinskog centra Barnard u Washingtonu, DC.

“Najsigurniji i najzdraviji način uživanja u sirovoj hrani je dio cjelovite prehrane biljnog porijekla koja je bogata sirovim voćem i povrćem, te kuhanom lećom, grahom, žitaricama i povrćem”, rekla je Rahman u ocjeni web stranice.

Popularna keto dijeta zauzela je 25. mjesto u ukupnom poretku, ali je zauzela prvo mjesto u kategoriji najboljeg brzog mršavljenja, navodi se u izvještaju. Međutim, stručnjaci kažu da je dijeta, koja zahtijeva ograničavanje ugljikohidrata previše restriktivna da bi se dugo slijedila.

“Vidim puno ljudi koji konzumiraju keto dijetu kad žele smršavjeti, a onda ju prekidaju kad više ne mogu. Teško se pridržavati ove dijete, a mnogi ljudi zapravo ne slijede dijetu koja je keto, već nisko ugljikohidratna, rekla je registrirana dijetetičarka i panelistica Amanda Sauceda u evaluaciji na stranici US News & World Report.

Osobe s bolestima srca, jetre i bubrega te određenim vrstama raka ne bi trebale ići na dijetu, navodi se u izvještaju. Djeca kojoj liječnik nije rekao da smršave, trudnice i vrhunski sportaši također ne bi trebali ići na keto dijetu.

Pregled studija iz 2023. pokazao je zabrinutost da boravak na keto dijeti dulje od dvije godine može uzrokovati kognitivni pad, nutritivne nedostatke, bubrežne kamence, bolesti srca i gubitak mišića.

No votes yet.

Please wait...

Povezane teme :dijeta Featured hrana mršavljenje zdravlje

Up Next

Horoskop za 6. siječnja 2024.

Ne propustite

Liječnica otkrila kako prepoznati koji ste virus pokupili i kako se liječiti

Nastavi čitati

Kliknite za komentar

magazin

Horoskop za 1. veljače 2026.

Objavljeno

16 sati prije

1. veljače 2026.

ehoroskop.net

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Bit ćete pomalo razapeti između mogućnosti da uživate s voljenom osobom ili s društvom. Dijelit ćete to u dva vremena.
KARIJERA: Budite ono što jeste, ali poštujte i pravila struke. Ako niste sigurni, potražite savjetnike.
ZDRAVLJE&SAVJET: Oslobodite se potrebe da se namećete drugima.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Ako se fokusirate na svoj smisao za humor, uspjet ćete pobijediti i odagnati sve ljubavne brige.
KARIJERA: Danas treba poraditi na realnijoj procjeni posla, te se što više povezati s drugima. Imate dobre ideje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Zreliji ste od većine.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Nastavlja se vaše ugodno ljubavno razdoblje. Granica su jedino vaše riječi koje ovaj put ne moraju biti najbolje izabrane. Šutite i volite.
KARIJERA: Bit ćete zaigrani i spremni rješavati i najveće probleme. Ništa vam neće biti teško, a s umorom ćete s humorom.
ZDRAVLJE&SAVJET: Uživat ćete u lijepom danu.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Posvećenost idealima pomoći će vam da nadvladate frustracije u osobnim odnosima. Neki se mole Bogu.
KARIJERA: Što god da radite, držite se ustanovljenih pravila i pitajte svoje suradnike koji znaju posao.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne svađajte se.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Sjetit ćete se jednog starog problema i on će vas nadahnuti kako rješiti sadašnji. Uspjet ćete uz takt.
KARIJERA: Vjerojatno nećete dijeliti mišljenje svog šefa, ali ćete mudrim postupanjem naći načina da surađujete.
ZDRAVLJE&SAVJET: Opustite se i odmorite.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Znate da je sreća u malim stvarima i ne tražite čuda u osobnom životu. Uz takav pristup i danas ste sretni.
KARIJERA: Danas ćete u svim poslovnim pitanjima maksimalno koristiti svoju inuticiju. Ipak, uzmite u obzir i vanjske pokazatelje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Kompletna ste osoba.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Prihvatit ćete ralnost i nastaviti graditi svoju vezu najbolje što znate. Sad shvaćate koliko vas partner voli.
KARIJERA: Uvažavajući druge postići ćete vrlo dobre rezultate. Nemećući svoj stav samo ćete se udaljiti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Dobro je razmišljati.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Pred vama su novi izazovi koji će vas inspirirati za veća djelovanja u ljubavi. Naći ćete ravnotežu.
KARIJERA: Znat ćete se prilagoditi svakoj novoj situaciji jer će vaš šarm i sposobnost diplomacije biti na visini.
ZDRAVLJE&SAVJET: Moguć je kašalj.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Danas bi mogla pasti spoznaja o tome da ste zreli početi živjeti zajedno. U drugom slučaju, rješavate neke obiteljske teme.
KARIJERA: Nastojat ćete uživati u svakom trenutku radnog vremena bez previše misli o problemima. Njih ionako uvijek ima.
ZDRAVLJE&SAVJET: Prolazna neravnoteža u organizmu.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Vaš ljubavni plan mogao bi vam se obiti o glavu. Niti je pametan, niti moralan. Bolje je poslušati druge.
KARIJERA: Uspijevat ćete držati konce u svojim rukama kroz najrazličitije teme i bavljenja. Sve vam ide dobro.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pretjerivanja u konzumacijama, posebno slatkog.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Moguće je da će vas vanjske okolnosti trgnuti iz vaših snova i maštarija. Trebat će stvari sagledati realno.
KARIJERA: Dok radite svoj svakodnevni posao, vi sve više vrtite u glavi film nekih sasvim novih ideja koje bi isti unaprijedile.
ZDRAVLJE&SAVJET: Izbor je vaš.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 01.02.2026.
LJUBAV: Dok prolazite malu ljubavnu sušu, u glavi ćete razmišljati o svojim ljubavnim prioritetima i što vam je u vezi važno.
KARIJERA: Faza gomilanja financijskih rezervi je završena. Sad možete osmisliti plan kako uložiti zarađeni novac.
ZDRAVLJE&SAVJET: Neki će otići u prirodu.

Nastavi čitati

magazin

ŠPICA!

Objavljeno

1 dan prije

31. siječnja 2026.

Saša Čuka

foto: Saša Čuka

Nastavi čitati

magazin

Previsoki računi za grijanje? Provjerite radite li ove pogreške

Objavljeno

2 dana prije

31. siječnja 2026.

Pixabay

Ovisno o tome gdje živite, zima može donijeti znatan porast kućnih troškova jer se sustav grijanja ponovno intenzivno koristi. Ove godine, zbog ranijeg početka sezone i oštrijih vremenskih uvjeta, računi bi mogli biti i veći nego inače, piše CBS News.

No pad temperature ne mora nužno značiti i udar na kućni budžet. Uz nekoliko jednostavnih promjena u domu moguće je uštedjeti, a pritom ostati toplo i ugodno. U nastavku donosimo pogreške koje, prema mišljenju stručnjaka, povećavaju račun za grijanje, prenosi Best Life.

1. Zatvarate previše prirodnog svjetla

Zimsko sunce možda ne grije kao u toplijim godišnjim dobima, ali čak i tih nekoliko sunčevih zraka može rasteretiti sustav grijanja i smanjiti troškove.

“Ako vaš dom tijekom zime dobiva puno sunčeve svjetlosti, možete imati koristi od tzv. solarnog dobitka”, objašnjava Ryan Meagher iz građevinske tvrtke BVM Contracting. Što više sunčeve svjetlosti ulazi u dom, to se prostor prirodno zagrijava, bez dodatnog korištenja grijanja. Zato se preporučuje danju otvoriti zavjese i pustiti što više svjetla.

2. Ne mijenjate redovito filtar na peći

Jedna od najčešćih pogrešaka je zanemarivanje osnovnog održavanja sustava grijanja.

“Filtar peći treba mijenjati svaka tri mjeseca ili prema preporuci proizvođača”, kaže Shaun Martin, vlasnik tvrtke The Home Buying Company. Začepljen filtar otežava protok zraka, zbog čega peć mora raditi jače, što dovodi do veće potrošnje energije i viših računa.

3. Termostat je postavljen na pogrešnom mjestu

Ako je termostat u velikoj prostoriji, blizu vrata ili prozora kroz koje ulazi hladan zrak, ili na mjestu izloženom suncu, može pogrešno očitavati temperaturu i nepotrebno povećavati grijanje.

Idealno bi trebao biti smješten u središtu doma, daleko od izvora topline, prozora i vrata. Ako je nezgodno mijenjati lokaciju, preporučuje se ugradnja pametnog termostata kojim se upravlja putem pametnog telefona.

4. Koristite pogrešnu vrstu termostata

Nekalibrirani ili neprogramabilni termostati mogu uključivati grijanje u nepotrebnim trenucima.

“Korištenje više grijalica ili loše podešen termostat može znatno povećati potrošnju energije”, upozorava Robert Johnson iz Coast Appliancesa. Programabilni ili pametni termostati pomažu u preciznijoj kontroli temperature i sprječavanju rasipanja energije.

5. Grijete dom dok niste kod kuće

Ostavljanje grijanja na visokoj temperaturi dok nema nikoga kod kuće jedan je od najbržih načina gubitka novca.

Stručnjaci preporučuju snižavanje temperature tijekom radnog dana, vikend-izleta ili godišnjeg odmora, uz napomenu da temperatura ne bi trebala pasti ispod 15–16 °C kako bi se izbjeglo smrzavanje instalacija. Pametni termostati omogućuju daljinsko upravljanje i automatsko prilagođavanje temperature.

Također se savjetuje da tijekom zime temperatura u domu ne prelazi oko 20 °C (68 °F) kako bi se grijanje koristilo učinkovitije.

6. Prozori vam nisu zaključani

Zaključavanje prozora nije važno samo zbog sigurnosti – ono osigurava i da su prozori potpuno zabrtvljeni. Nezaključani prozori mogu propuštati hladan zrak i stvarati propuh, čak i ako se to ne primjećuje odmah.

7. Grijač vode postavljen je na previsoku temperaturu

Troškovi energije ne odnose se samo na grijanje prostorija. Bojler također troši mnogo energije, osobito zimi.

“Postavljanje temperature bojlera iznad 120 stupnjeva Fahrenheita (oko 49 °C) može uzrokovati gubitke topline i povećati troškove i do 30–60 dolara godišnje”, upozorava Johnson.

8. Ulazna vrata propuštaju hladan zrak

Ako se osjeća hladan zrak oko vrata, problem je često u istrošenim brtvama.

“Zamjena brtvi na vratima jednostavan je ‘uradi sam’ posao koji može značajno smanjiti gubitak topline”, ističe Meagher. Time se sprječava izlazak toplog zraka i smanjuju računi za grijanje.

9. Pojedini dijelovi doma previše se hlade

Neizolirani tavani, podrumi, garaže ili puzajući prostori mogu uzrokovati dodatni gubitak topline.

Ako ti prostori nisu dobro izolirani, sustav grijanja mora raditi intenzivnije kako bi održao stabilnu temperaturu u ostatku doma. Stručnjaci posebno preporučuju dodatnu izolaciju garažnih vrata u hladnijim klimama, jer ona može znatno poboljšati toplinsku učinkovitost doma.

Nastavi čitati