Connect with us

magazin

Dijeta koju preporučuju liječnici, a s kojom se gubi do četiri i pol kilograma u 14 dana

Objavljeno

7 mjeseci prije

-

Pexels

Stručnjaci iz klinike Mayo – američkog medicinskog centra iz Minnesote usmjerenog na zdravstvenu skrb, obrazovanje i istraživanje – razvili su dugoročni program za regulaciju težine.

Program se ne temelji na brzinskim rješenjima niti dramatičnom gubitku kilograma u kratkom vremenskom periodu. Naprotiv, osmišljen je na temelju istraživanja i kliničkih ispitivanja s ciljem preoblikovanja životnih navika, usvajanja jednostavnih promjena koje će rezultirati zdravom težinom, a koju možete održavati do kraja života bez ikakvih problema, prenosi Zadovoljna.hr.

Ne morate otputovati u Sjedinjene Američke Države da biste se podvrgnuli programu klinike Mayo. Glavni naputke ovoga programa možete pronaći na njihovim internetskim stranicama.

Savjeti su to koje ste vjerojatno već čuli (ali kojih se rijetko tko pridržava) kao što je kao što je svakodnevna tjelesna aktivnost u trajanju od minimalno pola sata, konzumacija više voća i povrća, ali i zabrana gledanja televizije (mobitela i računala) dok jedete svoje obroke.

S ovim programom ne samo da ćete smršavjeti i doći do svoje željene težine, već ćete i smanjiti zdravstvene rizike za određene bolesti te se osjećati odlično, tvrde na internetskoj stranici klinike Mayo.

Dvije faze mršavljenja

Program se sastoji od dvije faze – Lose it (Izgubi) i Live It (Živi). U prvoj fazi koja traje 14 dana moguće je izgubiti između 2,5 do 4,5 kilograma na siguran i zdravi način. U ovom periodu osoba se fokusira na kalorijski deficit odnosno smanjivanje unosa za 500 kalorija dnevno (ili više od toga ovisno o težini pojedinca i njegovim prehrambenim navikama). Nikad se nemojte izgladnjivati! Ako niste sigurni koliko biste kalorija trebali jesti obratite se liječniku ili nutricionistu.

Osobama se u prvoj fazi programa preporučuje da svaki dan započinju zdravim doručkom te da prestanu grickati hranu između obroka, osim ako nije riječ o voću i povrću. Potiču se da izbace procesirane šećere i gotovu hranu iz jelovnika te pripremaju sami svoju obroke kod kuće kako bi točno znali koliko konzumiraju masnoća i šećera.

Imajte na umu da svaki obrok ne mora sadržavati meso – izvore bjelančevina možete pronaći i u ribi, jajima i mlijeku, ali i namirnicama biljnog porijekla kao što su grah, slanutak, leća, tofu i slično.

Druga faza je zapravo cjeloživotni pristup zdravlju u kojoj se uči više informacija o odabiru hrane, veličini porcija, planiranju jelovnika, vježbanju i pridržavanju zdravih navika. Ljudi u ovoj fazi nastave bilježiti stabilan gubitak težine od pola do jednog kilograma svaki tjedan sve dok ne postignu svoju ciljanu težinu.

Što zapravo možete jesti na programu Mayo klinike?

Stručnjaci klinike Mayo osmislili su piramidu zdrave tjelesne težine kako bi ljudima pomogli da jedu hranu koja je zasitna i zdrava. Na dnu piramide nalazi se povrće i voće, potom slijede ugljikohidrati u vidu cjelovitih žitarica i bjelančevine.

Pri vrhu piramide nalaze se zdrave masnoće kao što su orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje, a na samom vrhu slatko. Glavna poruka je jednostavna – poželjno je jesti više hrane iz podnožja piramide, a manje s vrha, te se više kretati.

Da, na ovom programu može se jesti slatko, ali ne više od 75 kalorija dnevno. Kada pogledate kalorijsku vrijednost klasičnih kolača i slatkiša to nije mnogo. Baš zato preporučuje se da se slatkim nagradite svakih nekoliko dana, a ne svaki dan.

Kako izgleda dnevni jelovnik programa Mayo klinike?

DORUČAK: zobena kaša sa šumskim voćem i kruškom

RUČAK: varivo od graha i korjenastog povrća s malo pesta na vrhu

VEČERA: piletina pečena u pećnici s brokulom, lukom i rajčicama

MEĐUOBROK: banana

Više informacija, recepata i savjeta za mršavljenje pronađite na internetskim stranicama klinike Mayo.

 
Povezane teme :
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

VIDEO / Zadarska pjevačica Sanella predstavlja novi singl i spot “Tvoja mlada”

Objavljeno

4 sata prije

-

6. svibnja 2024.

By

Fotografije: Marko Grzunov

Nakon glazbene pauze, zadarska pjevačica Sanella predstavlja pjesmu „Tvoja mlada” za koju kaže da je savršena za prvi ples na vjenčanjima.

Kao stvorena za prvi ples
“Za pjesmu ‘Tvoja mlada’ moram reći da je došla u pravo vrijeme, u prave ruke pjevačice koja ju je znala iznijeti, baš onako kako i treba. Pjesma govori o jednom posebnom danu koji sanjaju sve djevojke, ali najbolje je poslušati i sve će biti jasno”, poručio je autor pjesme Rudolf Dvorski.

Ivan Popeskić aranžmanom je zaokružio pjesmu, a Sanella, koju je ova pjesma osvojila na prvu, poručuje da je uživala u snimanju te da je veoma zadovoljna ovom glazbenom pričom koja će zasigurno naći svoje mjesto kao dio repertoara na vjenčanjima, najromantičnijem i najvažnijem danu dvoje zaljubljenih i tako upotpuniti taj dan.

Spot s čarobnim kadrovima
Iz Sanellinog spota i ovog je puta stao Jerko Marić koji je poručio: “Završili smo naš četvrti spot, ali ovo je najbolja pjesma do sada! Baš sam sretan što sa Sanellom opet surađujem, što smo opet snimali spot i nadam se da će ova pjesma naći svoje mjesto na pirovima, da će ljudi s njom sretno ulaziti u brak“.

Spot je sniman na čarobnoj lokaciji kraj crkvice Svetog Duha koja se nalazi nedaleko od Posedarja.
 

Povratak glazbi
U svojoj pjevačkoj karijeri Sanella je nastupala na brojnim festivalima poput Melodija Jadrana, Zadarfesta, Melodija Mostara, pa sve do manje razvikanih festivala, te je često osvajala i nagrade, što publike, što žirija. Surađivala je i imala duete s Ivicom Sikirićem Ićom, Ivanom Ivom Županovićem, Zoranom Jelenkovićem, te s autorima poput Rudolfa Dvorskog, Marka Tomasovića te Kristijana Rahimovskog, a tako i s producentima poput Nikše Bratoša, Ante Gašpardija te Filipa Gjuda.

Iza nje je i uspješna manekenska karijera te zbirka poezije „Prst sudbine“. No, kako kaže, glazba joj je ipak najveća ljubav, a nova će pjesma “Tvoja mlada” zasigurno osvojiti mnoge.

 
Nastavi čitati

magazin

IGRAJMO SE / Premijera predstave “Laštik” u HNK Zadar

Objavljeno

9 sati prije

-

6. svibnja 2024.

By

Kazališna udruga Igrajmo se poziva na premijeru predstave LAŠTIK:

Naslov predstave:  LAŠTIK

Mjesto i vrijeme:    HNK ZADAR  14.05.2024.   (utorak)

12.00h, pretpremijera (organizirani dolasci škola)

19.00h, premijera (za škole i širu javnost) 

AUTORSKI TIM

Redateljica: Matija Šango Šimurina

Dramaturginja: Nina Pavlović

Kostimografkinja: Anita Goreta

Grafičko oblikovanje plakata / fotografija: Robert  Brkljača

Maska i šminka: Petrunjela BodyPaint Art

Stručni suradnik: Nenad Pavlović

Lice s plakata: Greta Soldo (uz podršku Jakova Solda)

Oblikovanje svjetla: Frane Papić

Majstor tona: Mate Petričević

Glazbu uredili: Matija  i Robi

igraju GLUMCI IGRAJMO SE ZADAR (dob od 7 do 18 godina)

tisak i obrada promidžbenog materijala DPI GRAFIKA

*Trajanje predstave: 1h 15 min

*CILJANA SKUPINA: predstava je namijenjena svim uzrastima; djeci od 7. godine na dalje. Posebno je preporučamo svima koji sudjeluju u radu s djecom i mladima i koji su dio odgojno obrazovnog sustava te roditeljima.

* O PREDSTAVI  LAŠTIK :

Predstava LAŠTIK nastala je prema romanu Zorana Pongrašića GUMI-GUMI ili Djevojčica koja je preskočila nebesa napisanom prema istinitoj priči. Glavni lik je Marina, jedanaestogodišnja djevojčica čiji je lik utjelovila Greta Soldo.

Tema predstave je borba djevojčice Marine sa zloćudnom bolešću (leukemijom), njen povratak u svakodnevni svijet. U početku se teško nosi s vrlo iskrenom, nesputanom i često nepromišljenom reakcijom okoline no  želja za životom i igrom dovodi do sretnog završetka priče koji nam je već otkriven u naslovu. Ipak to priču ne čini manje zanimljivom, tekst je duhovit, izrečen svakodnevnim jezikom i uspješno nas na trenutke odmiče od težine teme koja time ne blijedi već zapravo postaje još značajnijom.  Igrajmo se u svojim predstavama nastoji približiti određenu problematiku ili pitanja za koja vjerujemo da je potrebno osvijestiti kako djecu, tako i odrasle. Predstava ima snažnu poruku, a to jest da je zdravlje najvažnije i da ga je važno znati cijeniti, kao i snagu prijateljstva i biti zahvalan. U vrijeme materijalnog življenja, virtualnog i nestvarnog svijeta kojim su naša djeca okružena važno je poticati svijest istinskih vrijednosti i održati prisutnost stvarnog u svim njegovim segmentima.

U predstavi sudjeluje oko 80 djece u dobi od 7 do 18 godina

NAPOMENA:

*CIJENA KARTE ZA ORGANIZIRANE DOLASKE UČENIKA IZNOSI  5,00 EURA 

(cijena karte u redovnoj prodaji iznosi 8,00 EURA).

HVALA NA SURADNJI I PODRŠCI

IGRAJMO SE ZADAR!

 
Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 6. svibnja 2024.

Objavljeno

14 sati prije

-

6. svibnja 2024.

By

OVAN (21.03.-20.04.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 06.05.2024.
LJUBAV: Ljubav s posla zbunjivat će vas. Nećete se moći lako odrediti prema istoj. Nemate još izgrađen stav o cijeloj stvari.
KARIJERA: Kreativni poslovi razvijat će se bez problema. Promjene koje se provode na radnom mjestu prihvatit ćete bez okolišanja.
ZDRAVLJE&SAVJET: Izdržite.

BIK (21.04.-20.05.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 06.05.2024.
LJUBAV: Pred vama je dan pun emotivnih frustracija. Što god činili, neće ispasti zadovoljavajuće. Strpite se.
KARIJERA: Nezadovoljni sa svojim poslom uprt će se u mijenjanje stvari. Zadovoljni s poslom, maštat će kako bi moglo biti još bolje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Radite ono što volite.

BLIZANCI (21.05.-20.06.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 06.05.2024.
LJUBAV: Vjerojatno ćete danas biti nešto osjetljiviji nego inače, a kako su ljubavne prilike mršave, pojavit će se frustracije.
KARIJERA: Bit ćete sigurni u svoja djela i nastojat ćete izvesti plan do kraja, ali to će biti prilično naporno. Računajte s tim.
ZDRAVLJE&SAVJET: Treba vam predah.

RAK (21.06.-20.07.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 06.05.2024.
LJUBAV: Možete očekivati još jedan dan bogatijeg društvenog života kojeg možete provesti s kim i kako vi želite.
KARIJERA: Lako ćete izlaziti na kraj s ljudima. Mnogi će u vama prepoznati uzor, a vi ćete biti otvoreniji više nego inače.
ZDRAVLJE&SAVJET: Rušite rekorde.

LAV (21.07.-21.08.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 06.05.2024.
LJUBAV: Danas ćete se baviti mišlju da li se upustiti u nešto značajnije s osobom koju srećete kroz radnu sredinu.
KARIJERA: Poslovi koji zahtijevaju emocionalni angažman dobro su postavljeni. Neki će općenito izgarati za posao.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne morate se žuriti.

DJEVICA (22.08.-22.09.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 06.05.2024.
LJUBAV: Igrat ćete na kartu zavođenja i isticanja erotike. Istina je da ćete u tome imati stila, pa je uspjeh vjerojatan.
KARIJERA: Mogući pregovori oko jednog spoznoriranja privest će se kraju. Nećete voditi glavnu riječ, ali dogovorit ćete se.
ZDRAVLJE&SAVJET: Imat ćete ugodne snove.

VAGA (23.09.-22.10.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 06.05.2024.
LJUBAV: Nastavljate sa svojom sezualno zavodljivom fazom kad vam mnoge osobe suprotnog spola padaju pod noge.
KARIJERA: Utjecat ćete na stvari, ljude i događaje više nego što mislite. Niste svjesni koliko vas oponašaju.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne dajte pokvariti svoj karakter.

ŠKORPION (23.10.-22.11.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 06.05.2024.
LJUBAV: Vjerojatno ćete potrošiti više novca nego što ste planirali, a sve s ciljem da nekog impresionirate. Ljubav nema cijenu.
KARIJERA: Vaši saveznici jačaju, a i vi skupa s njima. Danas toga postajete sve svjesniji, a vaše samopouzdanje raste.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne znate dokle možete dogurati.

STRIJELAC (23.11.-21.12.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 06.05.2024.
LJUBAV: Pristat ćete na sve zahtjeve voljene osobe jer ćete i vi misliti isto. Bit će to male slatke brige.
KARIJERA: Pokazat ćete dozu popustljivosti u poslovnim dogovorima. Mogli biste biti malo stroži kako bi postigli veću kontrolu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bit ćete usredotočeni na druge.

JARAC (22.12.-20.01.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 06.05.2024.
LJUBAV: Osim opuštenosti kojom zračite, danas ćete pokazati i malo više strasti. Druga strana će to prihvatiti dobro.
KARIJERA: Vjerojatan je mali trošak povezan s luksuzom ili poboljšanjem radnih uvjeta. Možete si to priuštiti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Neki imaju duhovna iskustva.

VODENJAK (21.01.-19.02.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 06.05.2024.
LJUBAV: Bježat ćete u svoj svijet mašte i snova pred praznjikvaom ljubavnom stvarnošću. Bit će to vaš ventil.
KARIJERA: Možda neke vaše ideje neće biti odmah prihvaćene jer su zasad neprovedive u realnim okvirima.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pomirite se s realitetima.

RIBE (20.02.-20.03.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 06.05.2024.
LJUBAV: U komunikaciji između vas i voljene osobe sve će veću ulogu igrati mašta i zanimljive ideje koje kao da nisu s ovog svijeta.
KARIJERA: Teško da će vas danas itko moći staviti u neki kalup. Bit ćete zaista posebni u svakom pogledu.
ZDRAVLJE&SAVJET: U pravu ste kad njegujete prirodnost.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu