magazin
Ova dijeta je sve popularnija, no stručnjaci upozoravaju na tri ključna problema
Što imaju zajedničko britanski premijer Rishi Sunak i pjevač Bruce Springsteen? Oni se nalaze među sve većom grupom javnih ličnosti koje ističu prednosti jedenja samo jednog obroka dnevno.
Kao rezultat toga, dijeta s jednim obrokom dnevno (OMAD) je najnoviji trend za mršavljenje koji privlači pažnju. Zagovornici tvrde da dovodi do brzog, dugoročnog uspjeha u mršavljenju i boljeg zdravlja, uključujući odgađanje procesa starenja, piše Science Alert.
Kao i većina programa za mršavljenje, dijeta s jednim obrokom dnevno daje velika obećanja. Evo što trebate znati o jedenju jednog obroka dnevno i što to znači za mršavljenje.
Što je OMAD dijeta?
Dijeta s jednim obrokom dnevno je vrsta posta, pri čemu postite 23 sata i konzumirate sve dnevne kalorije u jednom obroku koji se konzumira unutar jednog sata.
Pravila dijete s jednim obrokom dnevno predstavljena su kao jednostavna i laka za pratiti:
1. Možete jesti što god želite, pod uvjetom da stane na standardni tanjur za večeru, bez ograničenja kalorija ili nutricionističkih smjernica.
2. Možete piti napitke bez kalorija tijekom cijelog dana (voda, crni čaj i kava).
3. Morate slijediti dosljedan raspored obroka, konzumirajući svoj jedini obrok otprilike u isto vrijeme svaki dan.
Osim što stvara manjak kalorija, što rezultira mršavljenjem, zagovornici vjeruju da produljeni period posta u dijeti s jednim obrokom dnevno dovodi do fizioloških promjena u tijelu koje promiču bolje zdravlje, uključujući pojačanje metabolizma pokretanjem procesa nazvanog ketoza, pri kojem vaše tijelo sagorijeva pohranjene masti za energiju umjesto glukoze.
Što kažu dokazi?
Nažalost, istraživanja o dijeti s jednim obrokom dnevno (OMAD) su ograničena. Dostupne studije su ispitivale uglavnom njezin utjecaj na životinje, a glavna studija s ljudima uključivala je samo 11 vitkih, mladih osoba koje su slijedile OMAD dijetu samo 11 dana.
Tvrdnje o dijeti OMAD obično se oslanjaju na istraživanje o intervalnom postu, a ne na samu dijetu OMAD.
Postoje dokazi koji podržavaju učinkovitost intervalnog posta u postizanju mršavljenja. Međutim, većina istraživanja fokusira se samo na kratkoročne rezultate, obično uzimajući u obzir rezultate postignute tijekom 12 tjedana ili manje.
Problemi s OMAD dijetom
1. Može uzrokovati nedostatke u prehrani i zdravstvene probleme
Nedostatak nutricionističkih smjernica u dijeti s jednim obrokom dnevno (OMAD) u vezi s time što jesti u jednom obroku dnevno izaziva mnoge polemike.
Obroci koje jedemo svaki dan trebali bi uključivati izvor proteina u ravnoteži s cjelovitim ugljikohidratima, povrćem, voćem, proteinima i zdravim mastima kako bi podržali optimalno zdravlje, prevenciju bolesti i upravljanje tjelesnom težinom.
Nepravilna prehrana rezultirat će nedostatkom hranjivih tvari koje mogu uzrokovati lošu funkciju imunološkog sustava, umor i smanjenje gustoće kostiju, što može dovesti do osteoporoze.
Post od 23 sata dnevno također vjerojatno dovodi do ekstremnih osjećaja gladi i nekontroliranih želja, što može značiti da konzumirate neprestano hranu koja vam nije dobra kada je vrijeme za obrok.
2. Vjerojatno nije održiva
Možda ćete uspjeti prvobitno pridržavati se dijete s jednim obrokom dnevno (OMAD), ali s vremenom će vam postati izazovno.
Ekstremne dijete, pogotovo one koje preporučuju produljene periode posta, nisu ugodne i često uzrokuju osjećaj uskraćenosti i socijalne izolacije tijekom obroka. Dovoljno je teško odbiti komad torte za rođendan na poslu u najboljim okolnostima, zamislite kako bi se osjećali kada niste jeli 23 sata!
Restriktivna prehrana također može dovesti do nezdravog odnosa prema hrani, što čini još težim postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine.
3. Brza rješenja ne djeluju
Kao i druge popularne metode intervalnog posta, dijeta s jednim obrokom dnevno (OMAD) privlači zbog svoje jednostavnosti i brzih vidljivih rezultata.
Međutim, dijeta OMAD je samo još jedan sofisticiran način smanjenja unosa kalorija kako bi brzo izgubili na težini.
Kako vaša težina pada, stvari će brzo krenuti nizbrdo kada vaše tijelo aktivira svoje obrambene mehanizme kako bi sačuvalo izgubljenu težinu. Zapravo, doći će do povratka kilograma – odgovor koji potječe iz potrebe naših lovaca-sakupljača predaka da prežive periode oskudice kada je hrane bilo malo.
magazin
VEČERAS NA ADVENTU: Na Zoraniću Kuzma & Shaka Zulu; na Tržnici DJ Boris i DJ Papa Gogo a.k.a. Stari Jarac
Prije više od tri desetljeća izašao je prvi album kultnog splitskog benda „Kuzma & Shaka Zulu”, a večeras u 21 sati nastupit će na Trgu Petra Zoranića na „Adventu u Zadru”. Iako Sašu Kuzmića i Galilea Tajča glazbeni kritičari opisuju kao rap-reggae-italo i disko izvođače, pokušavajući opisati prepoznatljivi zvuk splitskog dvojca te partijanersku ekipu, đireve i sitne splitske kriminalce kao junake i ambijent njihovih pjesama, za prepoznavanje je dovoljno samo nabrojati neke od njihovih najvećih hitova koji su obilježili domaću estradu. „Jedna mala Iva”, „Ruke gore”, „Vozimo se, vozimo”, „U mojoj ulici”, „Prva liga”, „Puknuta ekipa”, pa do najnovije „Tutapatike”, već tri desetljeća na radost fanova svih generacija nude slatki ekstrovertirani eskapizam „Kuzme & Shaka Zulua”. Nižu se slike Splita iz osamdesetih i devedesetih prošlog stoljeća, bezbrižan život, ljeto u kvartu, toplina noći uz more ili sve ono što je potrebno da prohladnu prosinačku večer učini posebnom i toplijom.
„Bolje prolazimo u Zadru nego u Splitu”, kazao je jednom Kuzmić opisujući atmosferu na zadarskim nastupima od klupskih koncerata do lanjskog Meat Me festivala. Evo ih i na zadarskom Adventu u 21 sati. Ulaz je slobodan, a događaj organiziraju Grad Zadar i zadarska Turistička zajednica.
Večerašnji program nudi još predstavu Sveti Nikola u 18 sati na Tržnici, dok u sklopu Božićnog gramofona, također na pijaci, od 20.30 sati nastupaju DJ Boris (Hedera) te pionir hrvatske house scene i DJ veteran Papa Gogo a.k.a. Stari Jarac.
magazin
PJESMA KOJA SPAJA DVA GLAZBENA SVIJETA / Željko Samardžić & Duško Lokin donose novu pjesmu “Maestral”
Glazbena scena bogatija je za još jednu pjesmu, ovoga puta u jedinstvenoj interpretaciji dvojice prepoznatljivih vokala – Željka Samardžića i Duška Lokina. Njihova nova suradnja, pjesma Maestral, donosi toplinu mediteranskog duha, nostalgiju i duboku emociju koja ostaje već nakon prvog slušanja.
“Jako mi je drago da smo Željko i ja uspjeli snimiti pjesmu. Željko je isto kao i ja – zadarsko dite! On je mene dolazio slušati na koncertima dok je živio u Zadru”, prisjeća se Duško Lokin.
Autor glazbe i aranžmana je Blaž Andračić, dok tekst potpisuje Mario Raguž. Ovaj autorski tandem stvorio je skladbu koja prirodno spaja Samardžićevu karakterističnu vokalnu eleganciju s Lokinovim iskustvom i interpretativnom iskrenošću, stvarajući pjesmu koja odiše zrelošću, snagom i lirikom koja dira.
Kroz nježne slike maestrala, sunca, morskih vali i tramuntane, stvara se poetski dijalog između čovjeka i prirode koja postaje čuvar najdragocjenijeg osjećaja – ljubavi. “Tekst je poseban, a cijela pjesma je zapravo metafora”, kaže Duško.
Maestral je sniman u studiu La notte u Brdovcu, pod producentskom palicom Blaža Andračića, čiji prepoznatljiv glazbeni potpis daje pjesmi dodatnu dubinu i atmosferu mediteranske romanse.
“Zadar vam je poznat po najljepšem maestralu na svijetu. Nije vam svaki vjetar isti. Primjerice, kad su ljeti one paklene vrućine, u Zadru zna zapuhati maestral vrijeme vam se pretvori u jednu milinu”, objašnjava Lokin.
Snažna emocija, bezvremenski zvuk i spoj dvaju glasova koji nose cijeli regiju čine Maestral baladom koja će zasigurno pronaći svoj put do široke publike i postati nova glazbena uspomena za pamćenje.
Pjesmu možete poslušati ovdje.
PRIJAVE DO 12. PROSINCA / Dječji vrtić Radost raspisao javne natječaje za sedam radnih mjesta
VEČERAS NA ADVENTU: Na Zoraniću Kuzma & Shaka Zulu; na Tržnici DJ Boris i DJ Papa Gogo a.k.a. Stari Jarac
SPORTSKI VIKEND / Na Višnjiku taekwondo, košarka i nogomet…
FOTOGALERIJA / Nastup Jure Brkljače na Adventu u Zadru
PJESMA KOJA SPAJA DVA GLAZBENA SVIJETA / Željko Samardžić & Duško Lokin donose novu pjesmu “Maestral”
FOTOGALERIJA / Gastro turneja po adventskim kućicama u Zadru, 4. dio – đir po Božićnom gramofonu na Pijaci
MJESEČNI HOROSKOP ZA PROSINAC: Jarac ubire plodove svog truda, Vodenjak upoznaje posebnu osobu!
FOTOGALERIJA / Svečani domjenak u OB Zadar za djelatnike koji su otišli u mirovinu
VUKOSAV, PEDIĆ, FRANCIŠKOVIĆ, VUČAK-LONČAR… / Objavljen je godišnji popis: Ovo su najbolji doktori i doktorice u Zadru i u Hrvatskoj…
(VIDEO) “OD BOŽIĆA DO NOVE GODINE ” / Grupa Forum ima novu božićnu pjesmu! Poslušajte…
PJESMA KOJA SPAJA DVA GLAZBENA SVIJETA / Željko Samardžić & Duško Lokin donose novu pjesmu “Maestral”
VIDEO / Leo Rados objavljuje svoj prvi božićni singl “Božić je vrijeme od ljubavi”
(VIDEO) “OD BOŽIĆA DO NOVE GODINE ” / Grupa Forum ima novu božićnu pjesmu! Poslušajte…
VIDEO / Otkriveno potopljeno neolitičko nalazište kod Neviđana
VIDEO / Zadarski bend Kriptidi predstavlja novi videospot za pjesmu „Lobotomija“!
-
magazin3 dana prijeFOTOGALERIJA / Gastro turneja po adventskim kućicama u Zadru, 4. dio – đir po Božićnom gramofonu na Pijaci
-
magazin4 dana prijeMJESEČNI HOROSKOP ZA PROSINAC: Jarac ubire plodove svog truda, Vodenjak upoznaje posebnu osobu!
-
ZADAR / ŽUPANIJA2 dana prijeFOTOGALERIJA / Svečani domjenak u OB Zadar za djelatnike koji su otišli u mirovinu
-
Hrvatska4 dana prijeVUKOSAV, PEDIĆ, FRANCIŠKOVIĆ, VUČAK-LONČAR… / Objavljen je godišnji popis: Ovo su najbolji doktori i doktorice u Zadru i u Hrvatskoj…