magazin

OMAD dijeta: Što samo jedan obrok dnevno zapravo čini vašem tijelu?

Objavljeno

3 godine prije

14. travnja 2023.

Pexels / Markus Spiske/ Ilustracija

Slavne osobe su tijekom godina popularizirale razne neobične trendove prehrane. Jedan od najnovijih trendova među slavnima je OMAD dijeta, odnosno prehrana po principu “jedan obrok dnevno”.

Mnogi zagovornici OMAD dijete tvrde da im pomaže u boljem upravljanju težinom i održavanju forme. Radi se zapravo o ekstremnoj verziji isprekidane dijete poznate i kao povremeni post.

Glavna razlika je u tome što osobe koje prakticiraju ovu dijetu umjesto da ne jedu samo određene dane ili da jedu svoje obroke samo tijekom određenog dijela dana, ljudi unesu sve dnevne kalorije u jednom, velikom obroku, piše Science Alert.

Kakav učinak OMAD dijeta ima na tijelo?

Vrlo je malo studija zapravo proučavalo samu OMAD dijetu, a većina onih koje jesu – provedena je na životinjama.

Ipak, jedno manje istraživanje dosad je proučavalo učinak ove dijete na ljude. Sudionici su dobivali isti broj kalorija za unos svaki dan tijekom trajanja studije. U prvoj polovici istraživanja su sudionici unosili te kalorije u jednom obroku, a onda su taj isti broj svojih dnevnih kalorija počeli unositi u tri obroka dnevno.

I prvi i drugi dio pratio se samo kroz 11 dana, dakle, studija ne obuhvaća neki duži period, a nije uključila niti veliki broj sudionika (sudjelovalo je njih 11). Tijekom perioda kada su unosili sve kalorije u jednom obroku, to su činili uvijek između 17 i 19 sati.

Tijekom perioda kad su sudionici istraživanja jeli samo jedan obrok dnevno, primijetili su veće smanjenje tjelesne težine i masnog tkiva. Međutim, sudionici su također imali veće smanjenje nemasne mase i gustoće kostiju u istom periodu, što bi moglo dovesti do smanjene funkcije mišića i većeg rizika od prijeloma kostiju ako bi se dijete pridržavali dulje razdoblje.

Studije na životinjama koje su proučavale učinke OMAD dijete pokazale su proturječne rezultate.

Iako rezultati studije provedene na ljudima mogu ukazivati na to da bi OMAD dijeta mogla imati koristi za neke aspekte zdravlja, još uvijek postoji mnogo toga što se o tome ne zna.

Za buduće studije bit će važno istražiti učinak OMAD dijete na većem broju sudionika i na drugim skupinama ljudi, s obzirom da je ova studija uključivala samo mršave, mlade odrasle osobe. Također će biti važno promatrati učinak takve prehrane tijekom dužeg vremenskog razdoblja i u stvarnom okruženju. Treba tek vidjeti i može li vrijeme konzumacije obroka dodatno poboljšati rezultate i može li nutritivni profil obroka napraviti razliku.

Nutricionistica koja piše za Science Alert upozorava ako netko jede samo jedan obrok dnevno da će mu biti prilično teško zadovoljiti sve svoje prehrambene potrebe – dovoljno energije, proteina, vlakana i ključnih vitamina i minerala. Nedostatak tih važnih nutrijenata može dovesti do gubitka mišićne mase i probavnih problema.

Stoga će se osoba koja slijedi OMAD dijetu morati pobrinuti da u jednom obroku dobije dobru porciju proteina i puno povrća, orašastih plodova, sjemenki, malo voća i cjelovitih žitarica.

Također će joj trebati dobra porcija mliječnih proizvoda kako bi bila sigurna da zadovoljava svoje potrebe za kalcijem i jodom.

Zbog svega navedenog, Science Alert navodi da to nije dijeta koja se preporučuje djeci, trudnicama, ženama koje se nadaju trudnoći, dojiljama, kao niti osobama koje bi mogle biti u opasnosti od poremećaja prehrane.

Također je važno napomenuti da, iako bi ova dijeta mogla funkcionirati za slavne osobe, oni imaju pristup nutricionistima i svim potrebim dodacima. Za većinu nas ovakva bi prehrana mogla biti neodrživa i potencijalno štetna na duge staze.

Up Next

AGE OF AQUARIUS Proslava rock’n’rolla u Sv. Filipu i Jakovu! Donosimo program…

Ne propustite

“ALL THE BEAUTY AND THE BLOODSHED” Osvajač nagrade “Zlatni lav” ove subote u Kino Zoni!

Nastavi čitati

Kliknite za komentar

magazin

ĐIR PO GRADU Saše Čuke

Objavljeno

2 sata prije

18. prosinca 2025.

Saša Čuka

foto: Saša Čuka

Nastavi čitati

magazin

Liječnica otkrila simptom koji pokazuje imate li covid ili gripu

Objavljeno

5 sati prije

18. prosinca 2025.

Pexels

Zima je razdoblje kada kolege masovno „otvaraju bolovanja“, no razlog izostanka nije uvijek isti. Prehlada, gripa i covid-19 imaju slične simptome, ali postoje važne razlike koje vam mogu pomoći da ih lakše razlikujete.

Kako temperature padaju, virusi se lakše šire, a boravak u zatvorenim prostorima dodatno povećava rizik od infekcija. Ipak, prema riječima liječnice obiteljske medicine postoje jasni znakovi po kojima se ove tri bolesti mogu razlikovati.

“Postoje ključne razlike između obične prehlade, gripe i covida koje vam mogu pomoći da ih prepoznate“, objašnjava. “Ako ipak niste sigurni, uvijek se obratite liječniku. Kada je zdravlje u pitanju, bolje je biti oprezan.“

Kakav kašalj imate

Jedna od glavnih razlika odnosi se upravo na kašalj. Kod gripe je kašalj uglavnom suh i javlja se naglo, često uz iznenadno pogoršanje općeg stanja. Kod prehlade je kašalj blaži i obično se razvija postupno, prenosi Nova.rs.

Kod covida je kašalj također suh, ali ima jednu važnu karakteristiku – traje dulje i uporniji je nego kod drugih infekcija.

“Kod covida je kašalj suh i neprekidan. Mnogi ljudi kašlju dulje od sat vremena ili imaju tri ili više napada kašlja tijekom jednog dana“, navodi.

Simptomi su slični, ali oporavak nije uvijek brz

Iz britanskog NHS-a upozoravaju da su simptomi covida vrlo slični simptomima prehlade i gripe. Većina se ljudi oporavi u roku od nekoliko tjedana, no kod nekih oporavak može trajati znatno dulje, a bolest može imati i teži tijek.

Ako imate kašalj, savjetuje se da se obratite ljekarniku koji vam može preporučiti odgovarajuću terapiju za ublažavanje simptoma. Navodi se i da većini ljudi više nije potrebno raditi brzi test na covid, čak i ako imaju simptome poput suhog kašlja ili povišene temperature.

Kada ostati kod kuće

Ako ste mlađi od 18 godina ili je riječ o djetetu, preporuka je da ostanete kod kuće i izbjegavate kontakte s drugima tri dana od dana testiranja, jer su djeca i mladi obično kraće zarazni. Također se savjetuje da se tijekom deset dana izbjegava kontakt s osobama koje imaju povećan rizik od teških infekcija, poput ljudi s oslabljenim imunitetom.

Zaključak je jednostavan: iako simptomi mogu biti slični, trajanje i intenzitet kašlja često mogu otkriti o čemu je riječ. A ako ste u nedoumici, savjet liječnika uvijek je najbolja opcija.

Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 18. prosinca 2025.

Objavljeno

7 sati prije

18. prosinca 2025.

ehoroskop.net

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 18.12.2025.
LJUBAV: Pomalo ste umorni od obećanja i očekujete promjene koje želite. Vjerujete s pravom u ljepše sutra.
KARIJERA: Dobivate određene protekcije, ali to ne znači da se i dalje nećete trebati dokazivati.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nađite vremena za sebe i svoj mir.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 18.12.2025.
LJUBAV: Osjećat ćete koliko je naporno stalno objašnjavati zbog čega izbjegavate bliskost. Jednostavno vam odgovara distanca.
KARIJERA: Morat ćete se malo više potruditi oko financija. Imate dobru priliku, pa bi bilo šteta da je propustite.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne sjedite na hladnom.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 18.12.2025.
LJUBAV: Neke će voljena osoba izluđivati svojim raznolikim zahtjevima. Drugi će vješto izbjegavati društvo.
KARIJERA: Ako opet posumnjate u svoje sposobnosti, samo pogledajte iza sebe što ste do sada postigli. Brzo ćete se ohrabriti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite strpljivi.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 18.12.2025.
LJUBAV: Pokazat ćete se da čvrsto vjerujete u svoje ljubavne ideale i da od voljene osobe očekujete više nego što ona misli.
KARIJERA: Utjecat ćete na stvari, ljude i događaje više nego što mislite. Niste svjesni koliko vas oponašaju.
ZDRAVLJE&SAVJET: Napredujete.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 18.12.2025.
LJUBAV: Partner će vas nadahnuti za nježnost. Vaš međusobni odnos poboljšavat će se iz trena u tren.
KARIJERA: Manjak interesa za posao danas bit će uzrokovan velikim idejama koje dolaze iz vašeg svijeta mašte. Dobro za umjetnike.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne čeprkajte po snovima.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 18.12.2025.
LJUBAV: Danas ćete biti skloniji provoditi zajedničke trenutke kod kuće. Tek mali broj vas će izaći, ali brzo će se vratiti kući.
KARIJERA: Bit ćete spremni uložiti više nego što ste planirali, ali to će se pokazati kao odličan potez u budućnosti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Surađujte s mladima.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 18.12.2025.
LJUBAV: Pametnim izborom riječi vi ćete nadilaziti prazninu u osobnim odnosima. Sve ćete nadomjestiti intelektom.
KARIJERA: Opet će se preispitivati vaše zasluge i rezultati. Nakon analize sve će ispasti i više nego dobro.
ZDRAVLJE&SAVJET: Uživajte!

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 18.12.2025.
LJUBAV: Iako verbalno nećete znati izraziti svoje osjećaje, partner će vas razumjeti. Čitat će između redova. Još jedan lijep dan.
KARIJERA: Ono što misle vaši nadređeni nije isto što mislite i vi, ali im danas to ne morate otvoreno pokazati.
ZDRAVLJE&SAVJET: Dobro se naspavajte.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 18.12.2025.
LJUBAV: Danas ćete istinsku sreću naći preko vaših prijatelja ili u njihovom društvu. Prepustite im se s povjerenjem.
KARIJERA: Doći će do poslovne korespondencije koja će vas umoriti. Radi se o prilično zahtjevnom načinu izražavanja.
ZDRAVLJE&SAVJET: Slobodno maštajte.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 18.12.2025.
LJUBAV: Mnogi će se potruditi osvježiti svoj ljubavni život s partnerom nekim zanimljivim hobijem ili zgodnom večerom.
KARIJERA: U poslu ćete pokazivati lucidnost na kojoj bi vam mnogi mogli pozavidjeti. Pitat će vas da ih uputite.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bit ćete ljubazni.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 18.12.2025.
LJUBAV: Osim dobre zabave i bogatog društvenog života, vjerojatno ćete isprobati neki novi jelovnik u društvu drage osobe.
KARIJERA: Moguće je da će vas vaši šefovi danas iznenaditi. Mogli bi predložiti sasvim neobične ideje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Primijenite svoju sposobnost diplomacije.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 18.12.2025.
LJUBAV: Lijepe ljubavne prilike bit će prolazno zanemarene zbog male obiteljske tuge ili peripetije.
KARIJERA: Poslovi koji zahtijevaju emocionalni angažman dobro su postavljeni. Neki će općenito izgarati za posao.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite uporni.

Nastavi čitati