Ako ove godine ne osjećate blagdanski duh, teško da ste sami. Dok hladniji mjeseci dolaze s puno razloga za slavlje, mnogi od se bez obzira na to osjećaju potišteno tijekom ovog razdoblja.

Dani s manje svjetlosti mogu imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje, zbog čega se zimi osjećate tužnije i turobnije nego ljeti.

Ali postoje načini da preuzmete kontrolu nad svojim raspoloženjem tijekom promjena godišnjih doba.

Čitajte dalje kako biste otkrili devet najučinkovitijih načina za borbu protiv zimskog bluesa koje preporučaju terapeuti.

1) Pokušajte novi hobi

Usmjeriti svoj um na nešto drugo tijekom mračnih i turobnih dana moglo bi biti sve što vam je potrebno da prebrodite zimu.

“Ako ste oduvijek željeli naučiti heklati ili ići na satove španjolskog – sada je pravo vrijeme”, kaže psihoterapeutkinja Kaytee Gillis.

Gillis tvrdi da započinjanje novog hobija ili vještine upisom na tečaj ili gledanjem videa na internetu može pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje. “Ovo će angažirati vaš mozak na načine koji će povećati serotonin i druge kemikalije koje pomažu u poboljšanju raspoloženja”, objašnjava Gillis.

2) Ne praskačite druženja

Iako biste mogli biti u iskušenju da provedete više vremena skriveni u svojoj sobi kada je vani hladno, to bi mogao biti glavni faktor koji pridonosi vašem zimskom bluesu. Zato je trenutno važno pronaći vrijeme za druženje, smatra neuropsiholog iz Miamija Aldrich Chan.

“Društvena interakcija ključna je za mentalno blagostanje. Zato ne zaboravite provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji, pridružite se društvenim grupama ili klubovima i sudjelujte u aktivnostima koje vam donose radost”, ističe Chan.

3) Potražite sunčevu svjetlost

Sunce zalazi puno ranije tijekom zime, ali ipak je potrebno dobiti barem malo sunčeve svjetlosti svaki dan, tvrdi terapeutkinja Jennifer Kelman.

“Iako možda nećete dobiti potrebni vitamin D od zimskog sunca, osjećaj sunca na vašem licu može vam dati poticajan osjećaj”, kaže ona.

U stvari, Chan kaže da je nedostatak sunčeve svjetlosti je uobičajeni okidač za zimski blues. Dakle, ako ne dobivate dovoljno od stvarnog sunca tijekom ovog vremena, možda biste trebali isprobati terapiju svjetlom. “To uključuje izlaganje jakom svjetlu koje oponaša prirodno sunčevo svjetlo i može vam pomoći u regulaciji raspoloženja”, objašnjava Chan.

4) Uzmite si vremena za planiranje

Ponekad, jednostavno imati nešto konkretno čemu se možete radovati tijekom zime može vam podići raspoloženje, tvrdi Chan. “Planirajte odmor na skijanju, prijavite se na tečaj ili radionicu ili dogovorite druženje s prijateljem”, predlaže.

Možete čak razmisliti o štednji i planiranju bijega u toplije krajeve, dodaje Kelman. “Svaki odmor je oporavljajući, ali ništa nije bolje od predaha od hladnoće na tropskom otoku u borbi protiv zimskog bluesa. Planirajte nešto za siječanj ili veljaču kako biste se imali čemu radovati kada dođe jesen, a kada se vratite s putovanja, proljeće je odmah iza ugla”, kaže Kelman.

5) Održavajte rutinu

Ne podcjenjujte koliko vam vaša redovita rutina može pomoći da se osjećate opuštenije tijekom zime.

“Kada je vani mračno i turobno, lako je cijeli dan ostati u krevetu ili na kauču. Ali, koliko god bilo teško, pokušajte se držati rutine”, upozorava Gillis.

To može uključivati ​​stvari poput ustajanja na vrijeme, odlaska u krevet na vrijeme i obavljanja kućnih poslova. “Pomoći će vašem umu da ostane na zadatku i poboljšati motivaciju i raspoloženje”, uvjerava.

6) Idite u šetnje

Tjelesna aktivnost važna je za vaše cjelokupno zdravlje u bilo koje doba godine. Ali tijekom zime može odigrati veliku ulogu u pomaganju da dobijete potrebnu sunčevu svjetlost svaki dan, ali i za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja.

“Otiđite u nekoliko brzih šetnji tijekom dana. Ako idete na posao i vraćate se kući po mraku, pokušajte izaći tijekom pauze za ručak i brzo prošetati. Okrenite lice suncu i udišite svježi zrak”, savjetuje Kelman.

7) Pazite na prehranu

Prirodno je osjećati se kao da je sve što želite učiniti sklupčati se na kauču i jesti utješnu hranu dok čekate zimu. Ali loša prehrana u ovo doba godine može doprinijeti da se osjećate potištenije nego inače.

“S druge strane, uravnotežena i hranjiva prehrana može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje”, ističe Chan. On preporučuje da izbjegavanje pretjerane konzumacije slatke i prerađene hrane.

8) Smanjite vrijeme ispred ekrana

Možda ćete biti u većem iskušenju da uzmete telefon ili uključite TV dok boravite unutra na toplom. Ali Gillis kažeda je bolje za ljude da smanje vrijeme provedeno ispred ekrana tijekom zime, jer se pokazalo da to “utječe na raspoloženje na negativan način, jer gledamo kako se drugi ljudi dobro zabavljaju dok smo mi unutra, osjećamo tužan.”

Umjesto toga, Gillis preporučuje čitanje knjige. Ako ipak želite nešto pogledati, stavite emisiju ili film koji se odvija ljeti. “Sam pogled na sunce i toplinu može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja”, kaže ona.

9) Prakticirajte mindfulness i tehnike opuštanja

Tehnike sabranosti i opuštanja mogu biti od pomoći u bilo koje doba godine. Ali su “posebno učinkoviti u upravljanju simptomima zimskog bluesa”, kaže Chan.

“Razmislite o pokušaju meditacije, dubokog disanja i joge. Sve to može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju cjelokupnog mentalnog zdravlja.”