magazin

Devet načina za borbu protiv zimske depresije

Objavljeno

2 godine prije

17. prosinca 2023.

Pexels

Ako ove godine ne osjećate blagdanski duh, teško da ste sami. Dok hladniji mjeseci dolaze s puno razloga za slavlje, mnogi od se bez obzira na to osjećaju potišteno tijekom ovog razdoblja.

Dani s manje svjetlosti mogu imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje, zbog čega se zimi osjećate tužnije i turobnije nego ljeti.

Ali postoje načini da preuzmete kontrolu nad svojim raspoloženjem tijekom promjena godišnjih doba.

Čitajte dalje kako biste otkrili devet najučinkovitijih načina za borbu protiv zimskog bluesa koje preporučaju terapeuti.

1) Pokušajte novi hobi

Usmjeriti svoj um na nešto drugo tijekom mračnih i turobnih dana moglo bi biti sve što vam je potrebno da prebrodite zimu.

“Ako ste oduvijek željeli naučiti heklati ili ići na satove španjolskog – sada je pravo vrijeme”, kaže psihoterapeutkinja Kaytee Gillis.

Gillis tvrdi da započinjanje novog hobija ili vještine upisom na tečaj ili gledanjem videa na internetu može pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje. “Ovo će angažirati vaš mozak na načine koji će povećati serotonin i druge kemikalije koje pomažu u poboljšanju raspoloženja”, objašnjava Gillis.

2) Ne praskačite druženja

Iako biste mogli biti u iskušenju da provedete više vremena skriveni u svojoj sobi kada je vani hladno, to bi mogao biti glavni faktor koji pridonosi vašem zimskom bluesu. Zato je trenutno važno pronaći vrijeme za druženje, smatra neuropsiholog iz Miamija Aldrich Chan.

“Društvena interakcija ključna je za mentalno blagostanje. Zato ne zaboravite provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji, pridružite se društvenim grupama ili klubovima i sudjelujte u aktivnostima koje vam donose radost”, ističe Chan.

3) Potražite sunčevu svjetlost

Sunce zalazi puno ranije tijekom zime, ali ipak je potrebno dobiti barem malo sunčeve svjetlosti svaki dan, tvrdi terapeutkinja Jennifer Kelman.

“Iako možda nećete dobiti potrebni vitamin D od zimskog sunca, osjećaj sunca na vašem licu može vam dati poticajan osjećaj”, kaže ona.

U stvari, Chan kaže da je nedostatak sunčeve svjetlosti je uobičajeni okidač za zimski blues. Dakle, ako ne dobivate dovoljno od stvarnog sunca tijekom ovog vremena, možda biste trebali isprobati terapiju svjetlom. “To uključuje izlaganje jakom svjetlu koje oponaša prirodno sunčevo svjetlo i može vam pomoći u regulaciji raspoloženja”, objašnjava Chan.

4) Uzmite si vremena za planiranje

Ponekad, jednostavno imati nešto konkretno čemu se možete radovati tijekom zime može vam podići raspoloženje, tvrdi Chan. “Planirajte odmor na skijanju, prijavite se na tečaj ili radionicu ili dogovorite druženje s prijateljem”, predlaže.

Možete čak razmisliti o štednji i planiranju bijega u toplije krajeve, dodaje Kelman. “Svaki odmor je oporavljajući, ali ništa nije bolje od predaha od hladnoće na tropskom otoku u borbi protiv zimskog bluesa. Planirajte nešto za siječanj ili veljaču kako biste se imali čemu radovati kada dođe jesen, a kada se vratite s putovanja, proljeće je odmah iza ugla”, kaže Kelman.

5) Održavajte rutinu

Ne podcjenjujte koliko vam vaša redovita rutina može pomoći da se osjećate opuštenije tijekom zime.

“Kada je vani mračno i turobno, lako je cijeli dan ostati u krevetu ili na kauču. Ali, koliko god bilo teško, pokušajte se držati rutine”, upozorava Gillis.

To može uključivati stvari poput ustajanja na vrijeme, odlaska u krevet na vrijeme i obavljanja kućnih poslova. “Pomoći će vašem umu da ostane na zadatku i poboljšati motivaciju i raspoloženje”, uvjerava.

6) Idite u šetnje

Tjelesna aktivnost važna je za vaše cjelokupno zdravlje u bilo koje doba godine. Ali tijekom zime može odigrati veliku ulogu u pomaganju da dobijete potrebnu sunčevu svjetlost svaki dan, ali i za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja.

“Otiđite u nekoliko brzih šetnji tijekom dana. Ako idete na posao i vraćate se kući po mraku, pokušajte izaći tijekom pauze za ručak i brzo prošetati. Okrenite lice suncu i udišite svježi zrak”, savjetuje Kelman.

7) Pazite na prehranu

Prirodno je osjećati se kao da je sve što želite učiniti sklupčati se na kauču i jesti utješnu hranu dok čekate zimu. Ali loša prehrana u ovo doba godine može doprinijeti da se osjećate potištenije nego inače.

“S druge strane, uravnotežena i hranjiva prehrana može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje”, ističe Chan. On preporučuje da izbjegavanje pretjerane konzumacije slatke i prerađene hrane.

8) Smanjite vrijeme ispred ekrana

Možda ćete biti u većem iskušenju da uzmete telefon ili uključite TV dok boravite unutra na toplom. Ali Gillis kažeda je bolje za ljude da smanje vrijeme provedeno ispred ekrana tijekom zime, jer se pokazalo da to “utječe na raspoloženje na negativan način, jer gledamo kako se drugi ljudi dobro zabavljaju dok smo mi unutra, osjećamo tužan.”

Umjesto toga, Gillis preporučuje čitanje knjige. Ako ipak želite nešto pogledati, stavite emisiju ili film koji se odvija ljeti. “Sam pogled na sunce i toplinu može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja”, kaže ona.

9) Prakticirajte mindfulness i tehnike opuštanja

Tehnike sabranosti i opuštanja mogu biti od pomoći u bilo koje doba godine. Ali su “posebno učinkoviti u upravljanju simptomima zimskog bluesa”, kaže Chan.

“Razmislite o pokušaju meditacije, dubokog disanja i joge. Sve to može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju cjelokupnog mentalnog zdravlja.”

No votes yet.

Please wait...

Povezane teme :blagdani depresija zima

Up Next

FOTOGALERIJA / Rišpet na Adventu u Zadru

Ne propustite

BOŽIĆNI FENG SHUI / Ako želite mir i dobru energiju za blagdane, napravite OVE stvari!

Nastavi čitati

Kliknite za komentar

magazin

Nova izvedba predstave “KAMO IDEMO, TATA” ovu srijedu u Kazalištu lutaka Zadar!

Objavljeno

5 sati prije

3. svibnja 2026.

Z NET

Nakon brojnih uspješnih gostovanja, hvaljena predstava Drame plus „Kamo idemo, tata?” ponovno se vraća u Zadar. Nova izvedba je ovu srijedu, 6. svibnja u 20 sati, u Kazalištu lutaka Zadar.

Ulaznice za predstavu možete rezervirati na broj telefona 098 779 703 ili na mail uzkudramaplus@gmail.com ili ih kupiti sat vremena prije izvedbe, u srijedu 6. svibnja, na blagajni Kazališta lutaka Zadar.

Autorski projekt Vinka Radovčića, prema motivima istoimenog romana Jean-Louisa Fourniera „Kamo idemo, tata?”, nježna je i dirljiva predstava koja prikazuje emocionalne i društvene izazove života oca dvojice sinova s teškoćama u razvoju, osjećaj krivnje, boli, ljubavi, a ponekad i očaja, i sve to bez uljepšavanja stvarnosti, ukazujući na iskustva borbe i pokušaja nošenja s teškom situacijom roditelja takve djece, razotkrivajući najdublje dijelove ljudske duše i njezinu sposobnost prilagodbe na životnu tragikomediju.

Unatoč ozbiljnosti teme, Fournierov stil je direktan, iskren i neizbježno humorističan, što je uzeto kao nit vodilja ove predstave, pa se tako kroz crni humor, ironiju i sarkazam kao mehanizme obrane nastoje razbiti tabui i omogućiti gledateljima povezivanje s iskustvima roditelja djece s teškoćama u razvoju na dublji način.

Uzimajući istoimeni roman Jean-Louisa Fourniera kao polazišnu točku ove predstave, autorski tim želio je istražiti dublje pitanje smisla života i pronalaska sreće unatoč teškim životnim situacijama, kao i senzibilizirati gledatelje i razviti empatiju prema osobama koje su drukčije.

– Postoje predstave koje su puka zabava i zaboravljaju se padom zastora. A postoje i one koje svoje stvarno djelovanje počinju tek tada, kao što je ova. Možda će ova predstava nekome biti bolan okidač. Ali kazalište mora boljeti; u protivnom je sapunica – istaknula je dr. sc. Kornelija Kuvač, red. prof., Sveučilište u Zadru.

Autorski tim predstave čine: redatelj Vinko Radovčić, igra Ivan Raffaelli, prijevod Tatjana Pavešković, autori adaptacije i dramaturške obrade romana Vinko Radovčić, Ivan Raffaelli i Domagoj Lindinger, scenograf, kostimograf, scenski pokret i odabir glazbe Vinko Radovčić, oblikovatelj svjetla Frane Papić, oblikovatelj tona Mate Petričević, fotografi predstave Filip Brala i Saša Čuka, izrada scenografije Adriano Košuta, izrada rekvizite Ljiljana Surać, asistent redatelja, inspicijent i kreativni producent Domagoj Lindinger.

Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 3. svibnja 2026.

Objavljeno

9 sati prije

3. svibnja 2026.

ehoroskop.net

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Uspjet ćete se opustiti od malih ljubavnih briga. Današnji dan vratit će vedrinu u vaše osobne odnose.
KARIJERA: Danas bi vam jedna mlada osoba s posla mogle povjeriti svoje strahove i sumnje. Ohrabrite je.
ZDRAVLJE&SAVJET: Napunite baterije laganom gimnastikom.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Vjerojatno ćete spojiti voljenu osobu s društvom i tako provesti jedno ugodno veče ili popodne.
KARIJERA: Ništa vas više u vezi posla neće brinuti. Vaši ciljevi su vam potpuno jasni i to vam je dovoljno.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vježbajte gimnastiku.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Težit ćete svom ljubavnom idealu, ali kako dan bude odmicao, sve ćete više biti svjesni da je on daleko od vas.
KARIJERA: Osjetit ćete prolaznu potrebu za povlačenjem, pa ćete, ako je ikako moguće, djelovati iz sjene.
ZDRAVLJE&SAVJET: Brige koje će se pojaviti obična su iluzija.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Ako izađete van, vjerojatno ćete se lijepo provesti. Ipak, pazite što pričate kako ne bi napravili zbrku.
KARIJERA: U poslu nećete biti jače angažirani. Sve ćete odraditi rutinski i bez mnogo mašte. Nedostajat će vam motiva.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vježbajte jogu za bolju koncentraciju.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Izgledno je izražavanje emocija od strane osobe s kojom radite ili će vam vaša najdraža osoba doći na posao.
KARIJERA: Bez obzira što niste bogataš, danas ćete zaključiti kako ste zadovoljni svojim prihodima. Nije sve u novcu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Potpuno ste u pravu.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Vaš partner pokazivat će potrebu za više nježnosti što ćete mu (joj) vi priuštiti bez većih problema. Dobro je.
KARIJERA: Povremeno ćete u glavi prevrtiti protekle radne dane i izazove koje ste uspjeli svladati. Onda ćete se opustiti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Gimnasticirajte na zraku.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Druga strana će vam danas pokazati svoju nježniju stranu ili će vam se povjeriti. Budite pažljivi i sjetite se kako je vama bilo.
KARIJERA: Manje nesuglasice bit će povezane s temom pauza na poslu, ali generalno za vas se sve stvari poboljšavaju.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ugodite si nečim što volite.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Danas nalazite pravi način da nekom pokažete svoje osjećaje, bilo da se radi o pogledima, bilo o rječima.
KARIJERA: Zbog dobro obavljenog posla, neki bi danas mogli biti malo protežirani i pušteni kući prije kraja radnog vremena.
ZDRAVLJE&SAVJET: Imate pravo uživati.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Vaš ljubavni život nastavit će se razvijati na vrlo lijep način. To će vas motivirati na još više aktivnosti.
KARIJERA: Čini se da se sve razvija i bolje nego što ste očekivali. Malo više angažmana danas će biti povezano s kolegama.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne sjedite na hladnom.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Vi ćete i danas nastaviti sa svojim ljubavnim uspjesima. Vezani će biti sretni, a samci neka svakako izađu van. Sve je moguće.
KARIJERA: Kako radni sati budu odmicali, vi ćete se sve više u mislima prebacivati u večer za koju planirate ugodno druženje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Zdravi ste i vedri.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Možda ćete se izmučiti od svojih crnih slutnji i misli, ali ako se prepustite vedrini voljene osobe, sve će biti dobro.
KARIJERA: Pred vama je novi radni tjedan za koji znate da će biti izazovan. Pripremate se vježbajući diplomaciju.
ZDRAVLJE&SAVJET: Potražite humoristične sadržaje.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Doći će do blagog poboljšanja u vašim osobnim odnosima, ali još uvijek ćete teško nalaziti prave riječi u komunikaciji s partnerom.
KARIJERA: Da bi oslobodili nove ideje, povežite se s mladim suradnicima. Oni će vam pomoći da se izrazite.
ZDRAVLJE&SAVJET: Slijedite svoje snove.

Nastavi čitati