magazin
Devet načina za borbu protiv zimske depresije
Ako ove godine ne osjećate blagdanski duh, teško da ste sami. Dok hladniji mjeseci dolaze s puno razloga za slavlje, mnogi od se bez obzira na to osjećaju potišteno tijekom ovog razdoblja.
Dani s manje svjetlosti mogu imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje, zbog čega se zimi osjećate tužnije i turobnije nego ljeti.
Ali postoje načini da preuzmete kontrolu nad svojim raspoloženjem tijekom promjena godišnjih doba.
Čitajte dalje kako biste otkrili devet najučinkovitijih načina za borbu protiv zimskog bluesa koje preporučaju terapeuti.
1) Pokušajte novi hobi
Usmjeriti svoj um na nešto drugo tijekom mračnih i turobnih dana moglo bi biti sve što vam je potrebno da prebrodite zimu.
“Ako ste oduvijek željeli naučiti heklati ili ići na satove španjolskog – sada je pravo vrijeme”, kaže psihoterapeutkinja Kaytee Gillis.
Gillis tvrdi da započinjanje novog hobija ili vještine upisom na tečaj ili gledanjem videa na internetu može pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje. “Ovo će angažirati vaš mozak na načine koji će povećati serotonin i druge kemikalije koje pomažu u poboljšanju raspoloženja”, objašnjava Gillis.
2) Ne praskačite druženja
Iako biste mogli biti u iskušenju da provedete više vremena skriveni u svojoj sobi kada je vani hladno, to bi mogao biti glavni faktor koji pridonosi vašem zimskom bluesu. Zato je trenutno važno pronaći vrijeme za druženje, smatra neuropsiholog iz Miamija Aldrich Chan.
“Društvena interakcija ključna je za mentalno blagostanje. Zato ne zaboravite provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji, pridružite se društvenim grupama ili klubovima i sudjelujte u aktivnostima koje vam donose radost”, ističe Chan.
3) Potražite sunčevu svjetlost
Sunce zalazi puno ranije tijekom zime, ali ipak je potrebno dobiti barem malo sunčeve svjetlosti svaki dan, tvrdi terapeutkinja Jennifer Kelman.
“Iako možda nećete dobiti potrebni vitamin D od zimskog sunca, osjećaj sunca na vašem licu može vam dati poticajan osjećaj”, kaže ona.
U stvari, Chan kaže da je nedostatak sunčeve svjetlosti je uobičajeni okidač za zimski blues. Dakle, ako ne dobivate dovoljno od stvarnog sunca tijekom ovog vremena, možda biste trebali isprobati terapiju svjetlom. “To uključuje izlaganje jakom svjetlu koje oponaša prirodno sunčevo svjetlo i može vam pomoći u regulaciji raspoloženja”, objašnjava Chan.
4) Uzmite si vremena za planiranje
Ponekad, jednostavno imati nešto konkretno čemu se možete radovati tijekom zime može vam podići raspoloženje, tvrdi Chan. “Planirajte odmor na skijanju, prijavite se na tečaj ili radionicu ili dogovorite druženje s prijateljem”, predlaže.
Možete čak razmisliti o štednji i planiranju bijega u toplije krajeve, dodaje Kelman. “Svaki odmor je oporavljajući, ali ništa nije bolje od predaha od hladnoće na tropskom otoku u borbi protiv zimskog bluesa. Planirajte nešto za siječanj ili veljaču kako biste se imali čemu radovati kada dođe jesen, a kada se vratite s putovanja, proljeće je odmah iza ugla”, kaže Kelman.
5) Održavajte rutinu
Ne podcjenjujte koliko vam vaša redovita rutina može pomoći da se osjećate opuštenije tijekom zime.
“Kada je vani mračno i turobno, lako je cijeli dan ostati u krevetu ili na kauču. Ali, koliko god bilo teško, pokušajte se držati rutine”, upozorava Gillis.
To može uključivati stvari poput ustajanja na vrijeme, odlaska u krevet na vrijeme i obavljanja kućnih poslova. “Pomoći će vašem umu da ostane na zadatku i poboljšati motivaciju i raspoloženje”, uvjerava.
6) Idite u šetnje
Tjelesna aktivnost važna je za vaše cjelokupno zdravlje u bilo koje doba godine. Ali tijekom zime može odigrati veliku ulogu u pomaganju da dobijete potrebnu sunčevu svjetlost svaki dan, ali i za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja.
“Otiđite u nekoliko brzih šetnji tijekom dana. Ako idete na posao i vraćate se kući po mraku, pokušajte izaći tijekom pauze za ručak i brzo prošetati. Okrenite lice suncu i udišite svježi zrak”, savjetuje Kelman.
7) Pazite na prehranu
Prirodno je osjećati se kao da je sve što želite učiniti sklupčati se na kauču i jesti utješnu hranu dok čekate zimu. Ali loša prehrana u ovo doba godine može doprinijeti da se osjećate potištenije nego inače.
“S druge strane, uravnotežena i hranjiva prehrana može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje”, ističe Chan. On preporučuje da izbjegavanje pretjerane konzumacije slatke i prerađene hrane.
8) Smanjite vrijeme ispred ekrana
Možda ćete biti u većem iskušenju da uzmete telefon ili uključite TV dok boravite unutra na toplom. Ali Gillis kažeda je bolje za ljude da smanje vrijeme provedeno ispred ekrana tijekom zime, jer se pokazalo da to “utječe na raspoloženje na negativan način, jer gledamo kako se drugi ljudi dobro zabavljaju dok smo mi unutra, osjećamo tužan.”
Umjesto toga, Gillis preporučuje čitanje knjige. Ako ipak želite nešto pogledati, stavite emisiju ili film koji se odvija ljeti. “Sam pogled na sunce i toplinu može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja”, kaže ona.
9) Prakticirajte mindfulness i tehnike opuštanja
Tehnike sabranosti i opuštanja mogu biti od pomoći u bilo koje doba godine. Ali su “posebno učinkoviti u upravljanju simptomima zimskog bluesa”, kaže Chan.
“Razmislite o pokušaju meditacije, dubokog disanja i joge. Sve to može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju cjelokupnog mentalnog zdravlja.”
magazin
ZABAVA DO 2 UJUTRO / U subotu je Varoška fešta: završni poziv na najljepši oproštaj od ljeta
Tradicionalna Varoška fešta kojom Turistička zajednica grada Zadra zajedno s lokalnim ugostiteljima obilježava završetak ljeta i glavne turističke sezone, održat će se u subotu, 19. rujna. Bit će to idealna prilika da se dugo vruće ljeto isprati onako kako Zadar najbolje zna: uz glazbu, dobru spizu, susrete i ćakulu u srcu Varoši. Prepoznatljive varoške kalete, za ovu priliku posebno uređene i okićene, još jednom postaju veliki dnevni boravak na otvorenom. U toploj atmosferi rujanske večeri, nadamo se, bez kiše, Varoš će živjeti poznatim mediteranskim ritmom, opušteno, spontano i uz dobro društvo.
Živa glazba pratit će vas od 20 sati u ulici Stomorica, Varoškoj i Kovačkoj. S nama su tada Ante i Krešo, Duo Gitman i Trio fritula, koji će laganim notama stvoriti najbolji uvod u pravu feštu, a od 22 sata pozornicu u ulici Stomorica preuzimaju klapa Munita i Đani Maršan. Njihov zajednički nastup donosi spoj klapskog pjevanja i bezvremenskih dalmatinskih pjesama – glazbenu kulisu kao stvorenu za ispraćaj ljeta. U 21 sat će na terasi obližnjeg Pincho Bar & Tapasa početi živa svirka Lucije Marcelić & Pink Noise Acoustic.
Uz glazbu, posjetitelje očekuje i ponuda domaćih specijaliteta te tradicionalne spize ugostitelja iz varoških konoba.
Fešta će trajati do 2 sata ujutro, stoga još jednom pozivamo Zadrane i njihove goste da nam se pridruže u završnom slavlju ljeta – u ritmu pjesme, dobre spize i nezamjenjive varoške atmosfere.
Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 18.09.2026.
LJUBAV: Većina će uživati u svojoj današnjoj velikoj sposobnosti da dokuče najsupitlnije vibracije osjećaja.
KARIJERA: Mogli biste prepoznati nešto što drugi ne vide i djelovati u tom pravcu. Netko vas možda neće razumjeti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Slušajte inuticiju.
Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 18.09.2026.
LJUBAV: Oni koji se nalaze u tajnoj ljubavnoj vezi danas će biti na rubu da to mijenjaju. Kako će to učiniti, ovisi o obje strane.
KARIJERA: Zaposleni u institucijama zatvorenog tipa danas dolaze do kraja jedne faze u poslu. Ostali će maštati.
ZDRAVLJE&SAVJET: Neki biraju novu terapiju.
Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 18.09.2026.
LJUBAV: Oni u duljim vezama istinski će uživati u svakom trenutku zajedničke svakodnevnice.
KARIJERA: Nećete zaboraviti niti na jedan detalj. Osim posla, vjerojatno ćete si dati truda i da uljepšate radnu okolinu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Neki odlaze kozmetičaru.
Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 18.09.2026.
LJUBAV: Moguće je da ćete danas odlučiti o maloj promjeni nekih zajedničkih navika kojom ćete osvježiti svoj međusobni odnos.
KARIJERA: Uslijedit će novi uvjeti rada na radnom mjestu. Uglavnom će vam ići u prilog, pa ih prihvatite.
ZDRAVLJE&SAVJET: Zdravi ste i brinete o zdravlju.
Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 18.09.2026.
LJUBAV: Vaša veza i danas će se bazirati na seksu. Na taj način uspijevat ćete se partneru uvući pod kožu.
KARIJERA: Osjetit ćete veliku podšku svojih suradnika. To obvezuje i provocira vašu odgovornost u poslu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Prelazite s riječi na djela.
Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 18.09.2026.
LJUBAV: Ne odustajete od zavođenja i strasti, pa makar vam je partner i više nego odan. To je jednostavno vaš stil.
KARIJERA: Potrudit ćete se oko nekih sponzora kojim ćete ojačati financijsku strukturu firme u kojoj radite.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pobjeđujete u borbi.
Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 18.09.2026.
LJUBAV: Oni koji su od voljene osobe očekivali da im pruži sigurnost, danas će to dočekati. Bit će zadovoljni.
KARIJERA: Sredstva koja vam stoje na raspolaganju ili koja ste zaradili danas ćete biti skloni upotrijebiti za nešto lijepo.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nosit ćete ogrlicu oko vrata.
Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 18.09.2026.
LJUBAV: Neki će odlučivati o tome kako učvrstiti svoju vezu. Ono što si zacrtaju provest će dosljedno u djelo.
KARIJERA: Na dnevnom redu naći će se financije. Razmatrat ćete nove mogućnstii zarađivanja i povećanja profita.
ZDRAVLJE&SAVJET: Znate što želite.
Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 18.09.2026.
LJUBAV: Partner će pokazati zavidnu količinu emocija koju vi možda nećete moći slijediti ili razumjeti.
KARIJERA: Istražite nove poslovne mogućnosti kroz pregovore. Ne treba još sve definirati, ali možete se informirati.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bit će i ugodnih susreta.
Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 18.09.2026.
LJUBAV: Vjerojatno ćete analizirati svoju vezu i naći motive da stvari pokrenete u novom pravcu.
KARIJERA: Na dnevnom redu bi se mogao naći novi ugovor o radu. Dobro proučite detalje, pa tek onda odlučujte.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite strpljivi.
Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 18.09.2026.
LJUBAV: Osjećat ćete veliku plimu emocija kako raste u vama. One će vam biti kriterij za sve današnje teme.
KARIJERA: Poslovi koji su povezani s estetikom ili s izražavanjem emocija danas će vam biti u prvom planu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Male sentimentalnosti.
Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 18.09.2026.
LJUBAV: Vjerojatno ćete se dublje zamisliti i preispitivati svoj status u vezi. Pokušajte biti što objektivniji.
KARIJERA: Zaposleni u samostalnim profesijama danas će odlučivati o tome kako će nastaviti karijeru.
ZDRAVLJE&SAVJET: Moguća je glavobolja.
Stigla nam je treća subota u mjesecu, a s njom i nova „subotnja špica” u centru City Galleria! Zato ovu subotu, 19. rujna provedite u dobrom shoppingu uz brojne popuste i akcije trgovina centra.
Provedite jutro s društvom uz kavu u jednom od cafe barova, počastite se tretmanom ljepote ili masažom u jednom od brojnih frizerskih i beauty salona, a zabavu nastavite u CineStaru uz kino hitove – zaslužili ste!
Evo što vas čeka na rujanskoj špici:
PHOTO STUDIO MEMENTO – 10% popusta na najveći paket fotografiranja vjenčanja
CREDO CENTAR – bogat lagerski program po povoljnijim cijenama
YVES ROCHER – za korisnike KARTICE VJERNOSTI -15% na sve proizvode osim na proizvode označene zelenom cijenom, postojeće popuste u trgovini i ukrasnu ambalažu
ZDRAVA NAVIKA – krema za kožu sklonu dermatitisu Derma support -15%
POLLEO SPORT – 10% POPUSTA na gotovinu (popusti i akcije se ne zbrajaju)
AMAS
· -20% na satove i Guess nakit
· do -20% na dio asortimana Amas nakita
MULLER – 20% popusta na omiljeni proizvod uz Müller aplikaciju*
DM
• 2+1 gratis za sve proizvode Glade One
• 2+1 gratis za sve Pampers Premium care i/ili Harmonie pelene i/ili pelene gaćice (osim jumbo pakiranja Premium Care pelena)
• 2+1 gratis za sve Dove proizvode
• 2+1 gratis za sve proizvode Persil i/ili Somat i/ili Bref
FARMACIA – za kupnju u iznosu:
Auraxol, Bioderma – osim promopak. – 10€ i više -20%
Dietpharm, Pharmas – 6€ i više -20%
Apivita, Phyto – 15€ i više -20%
Eucerin, Filorga, SVR, Uriage – 10€ i više -30%
Avene, Klorane, Aderma, Dexeryl, Ducray, Hug your life, Ecomer – 10€ i više -20%
Laboratorios Babe, Novexpert i Haarkontrol – 10€ i više -15%
Lierac – 20€ i više -30%
POLIKLINIKA ANALIZA
· test intolerancije na hranu – 25%
· podrška terapiji mršavljenja – 35%
· sistematski laboratorijski paneli – 30%
· fitness Plus panel – 30%
· longevity paneli – 30%
· panel za zdravu kosu, kožu i nokte – 20%
IN CASE PERFECTION – akcija na svaku kupljenu masku, akcijska cijena na više od 70% kaljenih stakala
GHETALDUS
do -40% na sunčane naočale i dioptrijske okvire
-20% na naočalne leće iz odabrane kolekcije
-15% na Zeiss kontaktne leće
(akcije i popusti se ne zbrajaju; odnosi se na kolekcije odabranih brendova)
OPTIKA ANDA
-30% na sve sunčane naočale za Loyalty članove uz uvjet kupnje Anda cleanera ili Kasko osiguranja
-30% na dioptrijske okvire uz uvjet kupnje naočalnih leća te dodatno Kasko osiguranja ili Anda cleanera
VISION STUDIO
-40% na sve sunčane naočale za Loyalty članove uz uvjet kupnje Vision Studio cleanera ili Kasko osiguranja
-30% na dioptrijske okvire uz uvjet kupnje naočalnih leća te dodatno Kasko osiguranja ili Vision Studio cleanera
SERVIS MOBITELA ZADAR – 20% popusta na dodatnu opremu
VELANA – 10% popusta na asortiman
DOTA – 10% popusta za kupovinu u minimalnom iznosu od 10€
(ne vrijedi za zavjese i dekore u metraži)
FAMILY – DODATNIH -20% na posteljine, plahte i prošlogodišnje flanel posteljine
MSTYLE – 15% popusta na novu kolekciju
MANA – DJEČJA ODJEĆA 2=20%, 3=30%, 4=40% POPUSTA
TIRAMOL – 10% popusta na asortiman
GALILEO – 3 za 1 na kratki rukav
(akcija vrijedi na odabrani dio asortimana; popusti se ne zbrajaju i međusobno se isključuju; popust u iznosu 2 jeftinija artikla obračunava se na blagajni)
FOOTBALL MANIA – 20% popusta na novu kolekciju za kupnju iznad 30€
(popust se ne odnosi na posebno označene ICON artikle)
PALADIUM MODA – popust 20% – 30% na dio asortimana
KOPITARNA – 10% popusta na sav asortiman
BUTIK AURORA – 20% popusta na dio asortimana
SOCKS SHOP FILI – 50% POPUSTA na ljetni asortiman
MURAJ – akcijska na svu ljetnu kolekciju – gotovina -15%, kartice -10%
SEMMY KIDS – 20% popusta na sav asortiman
STEP BY STEP –20% popusta na casual kolekciju
B&C FASHION – 20% popusta na casual kolekciju
GLIGORA DELIKATESE – 10% popusta na sav asortiman (osim artikala koji su već na akciji)
PEKARA VIKTOR
-30% krafna vanilija 60g
-30% kruh francuz baguette bijeli 350g
-30% pecivo prstići slatki 60g
FOTOGALERIJA / Sedam desetljeća anglistike u Zadru: humanističke znanosti imaju ključnu ulogu u dobu umjetne inteligencije
ZABAVA DO 2 UJUTRO / U subotu je Varoška fešta: završni poziv na najljepši oproštaj od ljeta
DANAS NESTABILNIJE / Stižu kiša i pljuskovi s grmljavinom, evo što nas čeka za vikend
TRAJAT ĆE DO 31. SIJEČNJA / Započeli radovi na izgradnji kružnog toka na Plovaniji
Horoskop za 18. rujna 2026.
(FOTOGALERIJA) „DRAGI TOMO, HVALA NA SVEMU!“ / U zadarskoj Bolnici održana komemoracija u spomen na izv. prof. dr. sc. Tomislava Sorića
(VIDEO) Srbija prvi put pokazala naoružane robotske pse: Nose strojnice, bacače i “zolje”
TJEDNI HOROSKOP od 14.9. do 20.9. – Najsretniji znakovi će biti Djevica, Lav, Jarac
Horoskop za 14. rujna 2026.
Otvorena Infobip Shift 2026 konferencija: Na Višnjiku developeri i AI stručnjaci iz Europe i svijeta
(VIDEO) Srbija prvi put pokazala naoružane robotske pse: Nose strojnice, bacače i “zolje”
ROCK 6 OFF TOUR U ZADRU: Doživite novu generaciju domaće alternativne scene!
VIDEO / Jure Brkljača predstavlja ”Šapni mi”, spot je vani, a novi studijski album stiže za njegov rođendan!
VIDEO / Kuhari odabrali osam europskih gradova s najboljom hranom
