Mnogima je jutarnja šalica kave prvi korak nakon buđenja, često i prije nego što doručkuju. No, neprestano se postavlja pitanje je li ta navika zdrava i može li konzumacija kave na prazan želudac uzrokovati probleme. Iako za većinu zdravih odraslih osoba to vjerojatno neće uzrokovati štetu, neki ljudi mogu osjetiti nelagodu jer kofein utječe na probavu, želučanu kiselinu i rad crijeva, piše EatingWell.

Desetljeća istraživanja proučavala su spojeve u kavi – uglavnom kofein i klorogensku kiselinu – kako bi procijenili njihov utjecaj na tijelo. Pregled studija pokazao je da umjeren unos kave, otprilike 3 do 5 šalica dnevno, ne predstavlja značajan zdravstveni rizik za zdrave pojedince, a može čak ponuditi i određene koristi.

Kako kava utječe na probavu
Prije svega, važno je zapamtiti da nije svaka kava ista. Vrsta kave, poput instant, bezkofeinske ili s kofeinom, kao i dodaci poput mlijeka, vrhnja ili šećera, utjecat će na to kako je tijelo probavlja. Kava potiče proizvodnju želučane kiseline, što pomaže u probavi hrane, ali također može uzrokovati probleme kod nekih ljudi. Istraživanja pokazuju da kava pomaže u stimuliranju debelog crijeva i potiče redovitost crijeva (u kombinaciji s uravnoteženom prehranom).

Iako nema ništa loše u oslanjanju na jutarnju šalicu kako biste pokrenuli stvari, Sarah Koszyk, magistrica znanosti i dijetetičarka, predlaže da obratite pozornost na to koliko brzo se javlja ta “želja za jelom” kada se kava konzumira na prazan želudac. Za neke ljude, ispijanje kave bez hrane može pojačati ovu reakciju. “Bez hrane u želucu, ta potreba bi se mogla ubrzati”, kaže ona.

Kava i žgaravica
Povećanje želučane kiseline može biti izraženije kada se kava pije na prazan želudac, posebno kod osoba sklonih žgaravici. Iako postojeća istraživanja ne ukazuju na to da će kava oštetiti želudac, potreban je oprez.

Budući da su istraživanja mješovita, najvažnije je obratiti pozornost i primijetiti kako vaše tijelo reagira na kavu na prazan želudac. Ako primijetite žgaravicu i/ili druge simptome GERB-a (Gastroezofagealna refluksna bolest) nakon šalice kave, promijenite svoje navike ispijanja kave.

Za zdrave osobe, ispijanje kave na prazan želudac vjerojatno neće uzrokovati štetu. Međutim, ako ste osjetljivi na kofein ili skloni žgaravici, kombiniranje kave s hranom može pomoći u smanjenju probavnih tegoba. Vi najbolje poznajete svoje tijelo – iskoristite te informacije kako biste odlučili što vam odgovara.

Postoji mišljenje da u seksu vrijedi pravilo “što duže, to bolje”, no znanost se s tim ne slaže u potpunosti. Iako svaki par ima vlastiti ritam, želje i dinamiku, istraživanje provedeno među seksualnim terapeutima donosi prilično jasne smjernice o tome što se smatra “normalnim”, a što prekratkim ili čak predugim.

I tu dolazi iznenađenje: većina ljudi procjenjuje koliko spolni odnos treba trajati, pa upravo zbog toga nerijetko dolazi do nepotrebnog pritiska i frustracije. Stručnjaci tvrde da se zbog pogrešnih očekivanja mnogi osjećaju loše, iako je sve u granicama normale.

Znanstveni odgovor na vječno pitanje
Studija objavljena u Journal of Sexual Medicine ispitivala je stavove seksualnih terapeuta o tome koliko bi “idealno” trajao odnos, odnosno koliko traje tipičan snošaj – od penetracije do ejakulacije. Ispostavilo se da prosječno trajanje tog dijela odnosa traje između tri i 13 minuta, ovisno o paru i okolnostima.

Znanstvenici su nakon toga proučavali i zadovoljstvo partnera te pokušali odgovoriti na pitanje: kada većina ljudi kaže da je “bilo dovoljno dugo”, na koliko minuta zapravo misli?

Rezultati su ih doveli do zanimljivog zaključka:

Dvije minute ili manje većina stručnjaka smatra prekratkim
Tri do sedam minuta smatra se adekvatnim
Sedam do 13 minuta opisano je kao poželjno, odnosno “sweet spot” koji mnogi smatraju idealnim
No, postoji i gornja granica.

Da, postoji i “predugo”
Možda zvuči kontraintuitivno, ali terapeuti su naveli i da odnos koji traje 10 do 30 minuta mnogi smatraju predugim.

Razlog nije samo umor, nego i to što predugo trajanje može postati neugodno, fizički naporno ili jednostavno izgubiti spontanost. Ukratko, “maratoni” su često precijenjeni, pogotovo ako su rezultat pritiska, a ne užitka.

Koliko traje prosječan par?
Iako se “ideal” razlikuje, postoje i objektivni podaci o prosjeku. Studija iz 2005. godine pokazala je da je prosječno trajanje penetracije do ejakulacije kod većine parova oko 5.4 minute.

To se savršeno uklapa u raspon koji terapeuti nazivaju “adekvatnim” – i dobra je vijest za sve koji se brinu da “ne traju dovoljno dugo”.

Prerana ejakulacija ne mora značiti kraj
Još jedna važna poruka stručnjaka jest da prerana ejakulacija ne mora značiti da je seksualni odnos gotov – naprotiv, mnogi parovi upravo tada prebacuju fokus na druge načine intimnosti i zadovoljstva. Seks se, na kraju, ne mjeri samo minutama penetracije.

To je, uostalom, i jedan od razloga zašto istraživači naglašavaju da je važno razlikovati “trajanje snošaja” od “trajanja seksa” – jer predigra, dodiri, oralni seks i komunikacija najčešće igraju daleko veću ulogu u ukupnom zadovoljstvu.

Kako produžiti snošaj (ako baš želite)?
Ako ipak želite dulje trajanje, postoji nekoliko tehnika koje možete isprobati. Stručnjaci često kao osnovu navode jačanje mišića dna zdjelice, odnosno Kegelove vježbe, koje mogu pomoći u kontroli ejakulacije i općenitoj seksualnoj funkciji.

Osim toga, preporučuje se:

izbjegavanje neprekidne penetracije, jer to često ubrzava ejakulaciju
promjena poza, jer određeni položaji smanjuju stimulaciju i daju tijelu “predah”
tehnika “stop-start” (pauziranje prije vrhunca, pa nastavak)
tehnika “stiska”, pri kojoj se pritisne područje ispod glavića penisa kako bi se smanjio refleks ejakulacije
Neki muškarci koriste i strategiju masturbacije prije odnosa kako bi smanjili osjetljivost, no stručnjaci upozoravaju da ni to nije univerzalno rješenje – nekima pomaže, drugima otežava postizanje erekcije ili uzbuđenja.

Najvažnije: ne brojite minute
Zaključno, stručnjaci naglašavaju da ove smjernice nisu pravila koja vrijede za sve, nego okvir koji može pomoći ljudima da shvate kako nisu “u problemu” samo zato što odnos nije trajao 20 ili 30 minuta.

Seks nije natjecanje u trajanju. Ako su oba partnera zadovoljna, vrijeme je u drugom planu.

Dr. Jeremy London, iskusni kardiokirurg s više od 25 godina kliničkog iskustva, posljednjih je godina postao iznimno popularan na društvenim mrežama, gdje na jednostavan i često vrlo direktan način objašnjava kako čuvati zdravlje srca. U svojim se objavama dotiče svega – od prednosti ranog buđenja, pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti pa do štetnih navika koje ljudi često olako shvaćaju.

Nedavno je u jednoj objavi otkrio šest stvari koje osobno izbjegava kako bi smanjio rizik od koronarne bolesti srca, stanja koje je, prema dostupnim podacima, odgovorno za velik dio smrtnosti u svijetu.

Pušenje i e-cigarete
Na vrhu njegove liste nalazi se pušenje, koje bez zadrške naziva najgorom mogućom odlukom za zdravlje. Posebno upozorava na osobe koje već imaju povijest srčanih bolesti ili sklonost aterosklerozi. “Ako već imate povijest srčanih bolesti i sklonost aterosklerozi, to zapravo eksponencijalno ubrzava taj proces”, rekao je, dodavši da se kod takvih ljudi šteta može pojaviti puno brže nego što misle. Posebno ga brine i popularnost e-cigareta. Iako ih mnogi doživljavaju kao “bezopasniju” alternativu, dr. London upozorava da postoje istraživanja koja upućuju na zabrinjavajuće promjene u funkciji srca i krvnih žila kod korisnika.

Alkohol
Dr. London kaže da je prestao piti alkohol prije tri godine i tu odluku opisuje kao jednu od najtransformirajućih u životu. “Alkohol je toksičan za svaku stanicu u vašem tijelu”, izjavio je i dodao rečenicu koja je izazvala najviše komentara: “Mislim da će alkohol biti novo pušenje cigareta.”

Iako naglašava da je to individualna odluka, upozorava da ljudi često imaju potrebu uljepšavati stvarnost. “Bilo da je to jedno piće tjedno ili jedno piće navečer, i dalje donosite odluku da unesete toksičnu tvar u svoje tijelo”, rekao je, dodajući: “To je vaše tijelo, vaša pravila.”

Gazirana i zaslađena pića
Sljedeća stvar koju izbjegava su gazirana i zaslađena pića. Smatra ih jednim od najvećih problema modernog načina života jer se radi o velikoj količini kalorija i šećera, a mnogi ljudi ni ne primijete koliko su toga unijeli.

“Mislim da su bezalkoholna pića jednostavno pošast u našem društvu”, rekao je, pa dodao: “Visokokalorična bezalkoholna pića i unos velikog broja kalorija kojih ljudi nisu svjesni da ih dobivaju s pićima na bazi šećera – to je veliko ne-ne.”

Vodice za usta s alkoholom
Jedna od stvari koja je mnoge iznenadila jest njegovo upozorenje na vodice za ispiranje usta koje sadrže alkohol. Dr. London tvrdi da pretjerano “ubijanje bakterija” u usnoj šupljini može imati neočekivane posljedice. “Možete zapravo povećati svoj krvni tlak jednostavno ubijanjem bakterija u ustima”, rekao je.

Objašnjava da se time narušava prirodna ravnoteža, a osobe koje već imaju sklonost povišenom tlaku mogu biti posebno osjetljive.

Proizvodi od bijelog brašna
Na njegovom popisu su i proizvodi od bijelog brašna, poput bijelog kruha i tjestenine, jer se radi o rafiniranim namirnicama iz kojih je tijekom obrade uklonjen velik dio korisnih vlakana, željeza i vitamina B.

Umjesto toga preporučuje proizvode od cjelovitih žitarica, jer sadrže hranjive tvari koje su važne za srce, regulaciju šećera u krvi i opću stabilnost energije kroz dan.

Ultraprocesuirana hrana
Na kraju dolazi ultraprocesuirana hrana, za koju dr. London ima jednostavno pravilo koje je postalo viralno: “Što je duži rok trajanja, to je kraći vaš život.” Kaže da takvu hranu treba ograničiti koliko god je moguće te savjetuje da ljudi što češće biraju cjelovite namirnice – minimalno prerađenu hranu s jednim sastojkom.

Osim negativnog utjecaja na srce, podsjeća da se ovakav način prehrane povezuje i s povećanim rizikom od drugih bolesti, uključujući i neke oblike raka, primjerice raka crijeva.