magazin
Koronasomnia: Što je i kako se boriti s njom?
Između 16. veljače i 15. ožujka 2020., došlo je do gotovo 15-postotnog povećanja broja ispunjenih recepata za lijekove za spavanje u SAD-u, prema istraživanju tvrtke Express Scripts iz travnja 2020., što sugerira da se tijekom pandemije više ljudi borilo sa spavanjem nego prije.
“Ovaj fenomen ne odnosi se samo na ljude koji se oporavljaju od COVID-19, već i na veći broj ljudi čiji su životi okrenuti naglavačke zbog straha od dobivanja virusa,
brige o voljenima, nemogućnosti rada i socijalne izolacije,” kaže za Livestrong Ioannis Koutsourelakis, liječnik specijaliziran za medicinu spavanja.
Tko je najviše izložen riziku od koronasomnije?
Iako svatko može postati žrtva nesanice, posebno tijekom pandemije, najugroženiji su ljudi koji doživljavaju pretjerani stres i anksioznost, napominje dr. Koutsourelakis.
Rad na daljinu također može poremetiti raspored i rutinu na način koji dovodi do nesanice.
Na primjer, u istraživanju provedenom među 2.300 zdravstvenih radnika tijekom vrhunca pandemije u proljeće 2020., manje vremena provedenog s pacijentima bilo je povezano s povećanom stopom nesanice.
“Pretpostavljamo da je pokušaj rada od kuće u isto vrijeme kada su školska djeca bila poslana kući da bi ih roditelji nadzirali za online učenje bio značajan stres koji je pridonio akutnom poremećaju nesanice,” napisali su istraživači.
Kako se boriti s koronasomnijom?
Dobra vijest je da postoji nekoliko načina kako ublažiti simptome koronasomnije ako se suočavate s tim stanjem:
1. Stvorite rutinu
“Većina nas više ne slijedi istu dnevnu rutinu kao prije pandemije i ne idemo na spavanje u isto vrijeme kao prije”, primjećuje Michael Breus, dr. sc., klinički psiholog.
“Ovo je poremetilo naš unutarnji tjelesni sat, također poznat kao cirkadijalni ritam”, zaključio je.
“Sat vremena prije spavanja ne treba raditi ništa stresno — nema plaćanja računa ili gledanja vijesti,” kaže on.
“Umjesto toga, radite nešto umirujuće, kao što je kupanje u vrućoj kupki.”
2. Ograničite unos kofeina
Vjerojatno već znate da kofein može utjecati na vaš san — osobito unutar određenog vremenskog okvira prije spavanja.
3. Smanjite unos alkohola
Od početka pandemije, došlo je do značajnog povećanja konzumacije alkohola u Sjedinjenim Američkim Državama, prema studiji iz rujna 2020.
“Alkohol nije dobar za spavanje, osobito tijekom pandemije, jer utječe na našu imunološku funkciju,” kaže Breus.
“Alkohol dramatično smanjuje količinu faza 3 i 4 sna i dehidrira vas, što utječe na sposobnost vašeg tijela da također uđe u dubok san.”
4. Postavite ograničenja za vrijeme pred ekranom
Vrijeme pred ekranom povezano je sa simptomima nesanice.
“Manje vremena pred ekranom znači više vremena za spavanje, a više sna znači lakše dane tijekom vrlo izazovnog vremena,” kaže Lisa Medalie, PsyD, specijalistica za nesanicu.
Preporučuje odraslima da isključe sve uređaje sat vremena prije spavanja i da svaku večer imaju sat vremena bez ekrana.
magazin
VEČERAS NA ADVENTU: Na Zoraniću Kuzma & Shaka Zulu; na Tržnici DJ Boris i DJ Papa Gogo a.k.a. Stari Jarac
Prije više od tri desetljeća izašao je prvi album kultnog splitskog benda „Kuzma & Shaka Zulu”, a večeras u 21 sati nastupit će na Trgu Petra Zoranića na „Adventu u Zadru”. Iako Sašu Kuzmića i Galilea Tajča glazbeni kritičari opisuju kao rap-reggae-italo i disko izvođače, pokušavajući opisati prepoznatljivi zvuk splitskog dvojca te partijanersku ekipu, đireve i sitne splitske kriminalce kao junake i ambijent njihovih pjesama, za prepoznavanje je dovoljno samo nabrojati neke od njihovih najvećih hitova koji su obilježili domaću estradu. „Jedna mala Iva”, „Ruke gore”, „Vozimo se, vozimo”, „U mojoj ulici”, „Prva liga”, „Puknuta ekipa”, pa do najnovije „Tutapatike”, već tri desetljeća na radost fanova svih generacija nude slatki ekstrovertirani eskapizam „Kuzme & Shaka Zulua”. Nižu se slike Splita iz osamdesetih i devedesetih prošlog stoljeća, bezbrižan život, ljeto u kvartu, toplina noći uz more ili sve ono što je potrebno da prohladnu prosinačku večer učini posebnom i toplijom.
„Bolje prolazimo u Zadru nego u Splitu”, kazao je jednom Kuzmić opisujući atmosferu na zadarskim nastupima od klupskih koncerata do lanjskog Meat Me festivala. Evo ih i na zadarskom Adventu u 21 sati. Ulaz je slobodan, a događaj organiziraju Grad Zadar i zadarska Turistička zajednica.
Večerašnji program nudi još predstavu Sveti Nikola u 18 sati na Tržnici, dok u sklopu Božićnog gramofona, također na pijaci, od 20.30 sati nastupaju DJ Boris (Hedera) te pionir hrvatske house scene i DJ veteran Papa Gogo a.k.a. Stari Jarac.
magazin
FOTOGALERIJA / Nastup Jure Brkljače na Adventu u Zadru
magazin
PJESMA KOJA SPAJA DVA GLAZBENA SVIJETA / Željko Samardžić & Duško Lokin donose novu pjesmu “Maestral”
Glazbena scena bogatija je za još jednu pjesmu, ovoga puta u jedinstvenoj interpretaciji dvojice prepoznatljivih vokala – Željka Samardžića i Duška Lokina. Njihova nova suradnja, pjesma Maestral, donosi toplinu mediteranskog duha, nostalgiju i duboku emociju koja ostaje već nakon prvog slušanja.
“Jako mi je drago da smo Željko i ja uspjeli snimiti pjesmu. Željko je isto kao i ja – zadarsko dite! On je mene dolazio slušati na koncertima dok je živio u Zadru”, prisjeća se Duško Lokin.
Autor glazbe i aranžmana je Blaž Andračić, dok tekst potpisuje Mario Raguž. Ovaj autorski tandem stvorio je skladbu koja prirodno spaja Samardžićevu karakterističnu vokalnu eleganciju s Lokinovim iskustvom i interpretativnom iskrenošću, stvarajući pjesmu koja odiše zrelošću, snagom i lirikom koja dira.
Kroz nježne slike maestrala, sunca, morskih vali i tramuntane, stvara se poetski dijalog između čovjeka i prirode koja postaje čuvar najdragocjenijeg osjećaja – ljubavi. “Tekst je poseban, a cijela pjesma je zapravo metafora”, kaže Duško.
Maestral je sniman u studiu La notte u Brdovcu, pod producentskom palicom Blaža Andračića, čiji prepoznatljiv glazbeni potpis daje pjesmi dodatnu dubinu i atmosferu mediteranske romanse.
“Zadar vam je poznat po najljepšem maestralu na svijetu. Nije vam svaki vjetar isti. Primjerice, kad su ljeti one paklene vrućine, u Zadru zna zapuhati maestral vrijeme vam se pretvori u jednu milinu”, objašnjava Lokin.
Snažna emocija, bezvremenski zvuk i spoj dvaju glasova koji nose cijeli regiju čine Maestral baladom koja će zasigurno pronaći svoj put do široke publike i postati nova glazbena uspomena za pamćenje.
Pjesmu možete poslušati ovdje.
-
magazin3 dana prijeFOTOGALERIJA / Gastro turneja po adventskim kućicama u Zadru, 4. dio – đir po Božićnom gramofonu na Pijaci
-
magazin4 dana prijeMJESEČNI HOROSKOP ZA PROSINAC: Jarac ubire plodove svog truda, Vodenjak upoznaje posebnu osobu!
-
ZADAR / ŽUPANIJA2 dana prijeFOTOGALERIJA / Svečani domjenak u OB Zadar za djelatnike koji su otišli u mirovinu
-
Hrvatska4 dana prijeVUKOSAV, PEDIĆ, FRANCIŠKOVIĆ, VUČAK-LONČAR… / Objavljen je godišnji popis: Ovo su najbolji doktori i doktorice u Zadru i u Hrvatskoj…






