magazin

Proljetni umor: Zašto nas iscrpljuje i kako ga pobijediti

Objavljeno

3 tjedna prije

27. ožujka 2025.

S dolaskom proljeća priroda se budi, dani postaju duži, temperature ugodnije, a život se vraća na ulice. I dok bi sve to trebalo pozitivno djelovati na naše tijelo i psihu, mnogi upravo u ovom razdoblju osjećaju suprotno – manjak energije, pospanost, bezvoljnost i opću iscrpljenost. Riječ je o proljetnom umoru, fenomenu koji nije izmišljen, već ima stvarne fiziološke razloge. Iako nije medicinski dijagnoza, dovoljno je čest i prepoznat da zaslužuje pažnju.

Što je zapravo proljetni umor?

Proljetni umor je pojava koja se javlja kod mnogih ljudi u prijelazu iz zime u proljeće, najčešće u ožujku i travnju. Iako nije bolest, simptomi mogu biti dovoljno izraženi da utječu na svakodnevno funkcioniranje.

Glavni uzroci leže u promjenama koje se događaju u tijelu uslijed promjene vremenskih uvjeta, dužine dana i temperature. Tijelo, naviknuto na zimski ritam, mora se prilagoditi novim uvjetima, što nije uvijek jednostavno ni brzo.

Zašto osjećamo proljetni umor?

Hormonska neravnoteža

Tijekom zime razina melatonina (hormona sna) je viša zbog manjka dnevne svjetlosti, dok je serotonina (hormona “dobrog raspoloženja”) manje. S dužim danima u proljeće, tijelo počinje smanjivati proizvodnju melatonina i pojačavati lučenje serotonina, dopamina i endorfina. Taj hormonalni “rebalans” može potrajati nekoliko tjedana, tijekom kojih se osjećamo umorno, zbunjeno i bezvoljno.

Promjena krvnog tlaka

Toplije vrijeme uzrokuje širenje krvnih žila, što može dovesti do pada krvnog tlaka. To osobito pogađa osobe koje i inače imaju nizak tlak, a posljedica je osjećaj slabosti, vrtoglavice i umora.

Nedostatak vitamina i minerala

Zimska prehrana često je siromašna svježim voćem i povrćem, što može dovesti do manjka vitamina C, D, željeza i magnezija. Svi oni igraju ključnu ulogu u održavanju energije i dobrog imuniteta.

Promjene u bioritmu

S pomicanjem sata i sve ranijim izlaskom sunca, naš unutarnji sat mora se prilagoditi. Ta promjena može narušiti kvalitetu sna, zbog čega se budimo umorni i nenaspavani.

Najčešći simptomi

Proljetni umor se ne manifestira jednako kod svih, no najčešći simptomi uključuju:

konstantan osjećaj iscrpljenosti, iako dovoljno spavate
smanjena koncentracija i motivacija
razdražljivost i blage promjene raspoloženja
glavobolje, pospanost tijekom dana
slabija otpornost na stres
osjećaj da “niste svoji”

Ako ti simptomi traju dulje od 3-4 tjedna ili se pogoršavaju, dobro je konzultirati liječnika kako bi se isključili drugi zdravstveni problemi poput anemije, poremećaja štitnjače ili depresije.

Kako si pomoći?

Dobra vijest je da proljetni umor prolazi, a još bolja je da si možete itekako pomoći da to razdoblje što lakše prebrodite. Umjetnu inteligenciju smo pitali da nam predloži načine na koje se najbolje “obračunati” s proljetnim umorom.

1. Krećite se svaki dan

Tjelesna aktivnost, posebno na otvorenom, najbrže “resetira” tijelo. Šetnja, trčanje, vožnja biciklom ili jednostavno boravak u prirodi potiču cirkulaciju, lučenje endorfina i poboljšavaju san. Dovoljno je 30 minuta dnevno da se osjeti razlika.

2. Uredan san je ključ

Pokušajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme, izbjegavajte ekran prije spavanja i neka prostorija u kojoj spavate bude prozračena i tamna. Kvalitetan san pomaže tijelu da se lakše prilagodi novim ritmovima.

3. Jedite sezonski i šareno

Tanjur pun boja znači tanjur pun nutrijenata. U proljeće su dostupni mladi špinat, matovilac, rotkvice, šparoge, jagode – sve bogato vitaminima, vlaknima i antioksidansima. Fokusirajte se na:

lisnato zeleno povrće (bogato željezom i folatima)
agrume i bobičasto voće (vitamin C)
orašaste plodove i sjemenke (magnezij i omega-3)
integralne žitarice (energija i vlakna)

4. Pijte dovoljno tekućine

Dehidracija može pogoršati osjećaj umora. Voda je najbolji izbor, ali možete ubaciti i čajeve poput zelenog, mente ili đumbira koji osvježavaju i lagano stimuliraju. Izbjegavajte pretjerivanje s kavom i energetskim pićima – kratkoročno podižu energiju, ali dugoročno iscrpljuju.

5. Dodaci prehrani – da ili ne?

Ako prehrana nije raznolika ili imate specifične potrebe (npr. manjak željeza, vitamina D), moguće je uzimati dodatke, ali uvijek u dogovoru s liječnikom ili ljekarnikom. Vitamin D, kojeg tijelo zimi ne dobiva dovoljno zbog manjka sunca, često je prvi kandidat.

Umor nije prepreka

Proljetni umor nije znak slabosti, već normalna reakcija tijela na promjene u okolišu. Ključ je u razumijevanju što se događa u organizmu i pružanju podrške kroz kretanje, dobru prehranu, kvalitetan san i boravak na svježem zraku. Već nakon nekoliko tjedana organizam će se “prešaltati” na proljetni režim, a vi ćete ponovno osjetiti energiju, vedrinu i polet.

Umor ne mora biti prepreka – može biti podsjetnik da je vrijeme da usporimo, posložimo prioritete i pobrinemo se za vlastito tijelo na način koji ono u ovom prijelaznom razdoblju najviše treba.

Povezane teme :proljeće proljetni umor zdravlje

Up Next

KADA SE POMIČE SAT? Uskoro prelazimo na ljetno računanje vremena

Ne propustite

LOŠE VRIJEME / Odgođen koncert TBF-a, novi termin 4. travnja

Nastavi čitati

Kliknite za komentar

magazin

VIDEO / Ova kuća briše granice između čovjeka i prirode: Ostavit će vas bez daha

Objavljeno

12 minuta prije

19. travnja 2025.

Unsplash / Ilustracija

Ova kuća predstavlja tihi manifest protiv uniformnosti, poziv na slobodu stvaranja i život u skladu s planetom. Jedan od aspekata je da je Senosiain projektirao kuću prema proporcijama čovjeka, uzimajući u obzir kako ljudi prirodno reagiraju na prostor.

“Živjeli smo ovdje 25 godina. Moje kćeri išle su u školu u blizini. Jednom su ih zamolili da nacrtaju svoju kuću – moja kći tada nije imala ni četiri godine. Nacrtala je nešto smeđe sa zelenim na vrhu, a kada je učiteljica vidjela taj crtež, zabrinula se i pozvala školskog psihologa. Nakon što je psihologinja vidjela crtež, i ona se zabrinula.

Moja je supruga morala otići u školu kako bi objasnila da joj je muž arhitekt i da zapravo živimo ispod zemlje,” ispričao je Javier Senosiain, jedan od prvih arhitekata koji je u Meksiku projektirao organske građevine.

Prkosi arhitektonskim normama

Kuća o kojoj govori zove se “Casa Orgánica” (Organska kuća). Riječ je o jedinstvenoj građevini koja prkosi klasičnim arhitektonskim normama i slavi prirodu u njenom najčišćem obliku. Smještena u Naucalpanu, predgrađu Meksiko Cityja, kuća je inspirirana oblicima mora, školjki, pećina i prirodnim formama koje u čovjeku bude osjećaj sigurnosti, topline i povezanosti s prirodom.

Zanimljivo je da su susjedi čak pokušali tužiti arhitekta zbog neobičnog izgleda kuće, no danas je Casa Orgánica priznata kao jedna od najljepših kuća na svijetu – i teško je reći je li ljepša izvana ili iznutra.

Kuća koja se stapa s prirodom

Kao što i samo ime sugerira, Casa Orgánica osmišljena je da se savršeno uklopi u okoliš. Izvana je gotovo neprimjetna, prekrivena travom i zemljom, i izgleda poput običnog brežuljka.

No iznutra se otkriva svijet slobodnih oblika, zakrivljenih linija i prostora koji “dišu” zajedno sa svojim stanovnicima.

Zidovi teku, stropovi se krive, nema oštrih kutova – sve podsjeća na unutrašnjost živog organizma ili zaklon iz prapovijesti, gdje je čovjek prvi put osjetio što znači dom.

Jedan od zanimljivijih aspekata je da je Senosiain projektirao kuću prema proporcijama ljudskog tijela, uzimajući u obzir kako ljudi prirodno reagiraju na prostor. Vjerovao je da pravokutni i oštri prostori negativno utječu na psihu, dok obli i zakrivljeni oblici stvaraju osjećaj mira i pripadnosti.

Unutrašnjost kuće nalikuje umjetničkoj instalaciji: prostrani dnevni boravak, spavaće sobe, kupaonica i kuhinja povezani su dugim hodnikom nalik spirali školjke.

Prirodna svjetlost ulazi kroz pažljivo postavljene otvore, reflektira se o bijele zidove i stvara igru sjena koja se mijenja tijekom dana.

Više od kuće: Filozofija života

Casa Orgánica nije samo arhitektonski eksperiment — to je filozofija života. Ona odbacuje tradicionalne pravokutne forme modernih gradova i podsjeća nas da smo dio prirode, a ne njeni gospodari.

Kuća postaje produžetak prirodnog okoliša, a život unutar nje — povratak iskonskoj ravnoteži.

Senosiainovu arhitekturu često uspoređuju s radovima Antonija Gaudija, a danas je Casa Orgánica i edukacijski prostor, otvoren za posjetitelje koji žele doživjeti drugačiji pogled na svijet i prostor.

Ova kuća predstavlja tihi manifest protiv uniformnosti, poziv na slobodu stvaranja i život u skladu s planetom.

Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 19. travnja 2025.

Objavljeno

14 minuta prije

19. travnja 2025.

ehoroskop.net

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Pred vama je sjajan dan za svaku vrstu druženja, uspostavljanje novih kontakata, te za širenje horizonata. Iskoristite to.
KARIJERA: Malo je onih koji bi uložili sredstva u vaše napredne ideje i zbog toga se osjećate pomalo sami.
ZDRAVLJE&SAVJET: Poštujte druge.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Zbližavanje s voljenom osobom dalo je rezultate, pa ćete danas dati sve od sebe da tako i ostane.
KARIJERA: Ako imate posao koji uključuje rad s ljudima, bit će vam lijepo. U ostalim djelatnostima tražit ćete društvo.
ZDRAVLJE&SAVJET: Često ste ispred svog vremena.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Neki će danas pokazati svoju sentimentalnu crtu, a to će nakratko zbuniti osobu koju volite. On(a) očekuje da budete čvršći.
KARIJERA: Rješavat ćete manje financijske probleme i naći rješenja. U njima će biti i taktike i poduzimanja u isto vrijeme.
ZDRAVLJE&SAVJET: Odvojite stvarnost od mašte.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Popustljivost u kombinaciji s povećanim samopouzdanjem bit će potvrda da se vaši osobni odnosi razvijaju dobro.
KARIJERA: Nastavljate raditi predano i temeljito. Uproni ste, a rezultati su već vidljivi. To vas ispunjava.
ZDRAVLJE&SAVJET: Provjerite krvnu sliku.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Vaša pozitivna ljubavna faza nastavlja se kroz ugodne razgovore i povećana kretanja među ljudima.
KARIJERA: Ako vam prigovore da niste dobro finiširali posao, ne uzimajte to k srcu. Sagledajte što se može popraviti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bit ćete dobre volje.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Humorom ćete pobjeđivati emotivne frustracije koje će danas biti malo jače nego neki dan. Izdržite.
KARIJERA: I dalje idete u bolje, ali vam je sve više naporno. Služite se znanjem, humorom i dosjetkama da si olakšate.
ZDRAVLJE&SAVJET: Umor vas sustiže.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Taman kad ste pomislili da ste na konju, uvidjet ćete da se još čvrsto držite magarca. Razmislite.
KARIJERA: Kamo god krenuli, svi će vas prihvaćati kao stabilnog suradnika s kojim treba proširiti suradnju.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nesanica.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Držite se samo onog za što znate da je provjereno i stabilno. Sve ostalo može se promijeniti u djeliću sekunde.
KARIJERA: Niste sigurni što vam je činiti, pa ćete vjerojatno potražiti pomoć osobe koja je stručnija od vas.
ZDRAVLJE&SAVJET: Jednostavno izdržite.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Osjećat ćete se vrlo sigurno u svojim osobnim odnosima. Oni koji su još sami imat će petlje i učinit će nešto hrabro u svojim osvajanjima.
KARIJERA: Zanemarit ćete sitnice i dopustiti sebi malo ležerniji tempo rada. No to će potrajati samo danas.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bit ćete radosni i mirni.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Vaša ljubaznost pokazat će se kao izvještačena jer se ispod nje kriju interesi da zavladate drugom stranom.
KARIJERA: Uz pomoć drugih vi možete krenuti u nova poslovna poduzimanja. Sami malo možete napraviti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nasmijat ćete se.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Opet ćete biti ona stara zavodljiva ličnost koja žari i pali gdje god se nađe. Privlačit ćete pažnju mnogih.
KARIJERA: Prema vašim zamislima mogao bi se pokrenuti jedan projekt, no u svemu tome ima i dosta zabluda.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pripazite na grlo.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 19.04.2025.
LJUBAV: Povezanost s društvom i prijateljima danas će vam biti važniji nego veza s voljenom osobom.
KARIJERA: Noviteti koji se pojavljuju na vašem radnom mjestu uznemirit će duhove koji su vam radili o glavi ili iza leđa.
ZDRAVLJE&SAVJET: Prebrojte kalorije.

Nastavi čitati

magazin

(VIDEO) ZA ONE KOJI VJERUJU U PRAVU LJUBAV / Ivica Sikirić Ićo ima novu pjesmu – “Dok srce ne pronađe nju”. Pogledajte spot…

Objavljeno

11 sati prije

18. travnja 2025.

Z NET

Foto: Tin Majnarić

“Potrudio sam se da donesem ovu novu emotivnu pjesmu pod nazivom ‘Dok srce ne pronađe nju’, na svoj način. Pjesma kroz stihove i melodiju priča o čežnji, ljubavi i nepokolebljivoj nadi”, poručio je Ivica Sikirić Ićo.

Iza novog singla stoje provjereni glazbeni suradnici – Rudolf Dvorski kao autor glazbe i teksta, te Ivan Popeskić kao aranžer i producent. Nova Ićina glazbena priča već je krenula osvajati radijske valove, a sada je dobila svoju vizualnu priču – predstavljen je i glazbeni spot u režiji Tina Majnarića.

Pjesma koja plovi, traži i sanja

Pjesma nosi Ićin prepoznatljiv vokalni pečat i emotivnu interpretaciju koja nikoga ne ostavlja ravnodušnim. U refrenu novog glazbenog djela leži iskrena poruka: ljubav ne poznaje granice, a srce uvijek zna put.

Rudolf Dvorski poručuje: “Inspiracija mi je bila ona univerzalna, tiha čežnja koju svi poznajemo. Htio sam napisati pjesmu koja ne opisuje ljubav riječima, nego je osjeća – pjesmu koja plovi, traži i sanja. Ićo je to iznio iskreno i s puno duše, baš onako kako sam to zamislio.”

Ićo u kombinaciji s autorima kao što su Dvorski i Popeskić čini malu tvornicu hitova. To dokazuje i uspjeh pjesama “Opet je jubin cilin tilon”, “Lipo te nazvat, lipo te čut”, “Za tebe bisere nosim” i “Još se volimo”.

Spot, koncerti i rad na novim hitovima

U glavnim ulogama spota pojavljuju se sam Ićo i talentirana Lucija Baričić, čije emocije savršeno prate stihove i atmosferu pjesme. Spot je dostupan na YouTubeu i glazbenim streaming servisima pa slušatelji i gledatelji mogu potpuno uroniti u toplu ljubavnu priču. No, omiljeni pjevač ne miruje. Već su počele pripreme za nove singlove.

Osim sjajnih pjesama, Ićo je pripremio i mnoge koncerte ove godine. Prvi u nizu nadolazećih je onaj u Zadru, u Konobi Kamen na Uskrs, 20. travnja. Poziva sve da mu se pridruže i zapjevaju s njim nove i stare svima znane hitove.