magazin
Je li mono dijeta dobar izbor za gubitak kilograma?
Mono dijeta temelji se na konzumaciji samo jedne namirnice ili jedne grupe namirnica. Mnogi ju vole jer, ovisno o namirnici i unesenim količinama, može dovesti do brzog gubitka kilograma. Ipak, ova dijeta ima i brojne nedostatke, a može biti i opasna za organizam.
Mono dijeta je vrsta prehrane koja uključuje konzumaciju isključivo jedne namirnice ili jedne grupe namirnica kroz nekoliko dana ili tjedana. Pobornici mono dijete tvrde kako je, bez obzira na to što ne ograničava količinu unosa određene namirnice, vrlo učinkovita za brzi gubitak težine, smanjenje nadutosti, izbacivanje viška vode iz tijela i slično.
Kako slijediti mono dijetu?
Postoji nekoliko vrsta mono dijeta i različiti načini na koje se ovakav plan prehrane može slijediti. Jedan od najčešćih načina za provođenje mono dijete je konzumacija isključivo jedne namirnice za svaki obrok poput, na primjer, krumpira ili jaja. Drugi način uključuje konzumaciju samo jedne grupe namirnica. Na primjer, samo voće, povrće ili samo meso u svim obrocima.
Iako, kod mono dijete, ne postoje točne smjernice o tome koliko dugo bi se ona trebala provoditi, mnogi to najčešće rade kroz jedan ili najviše dva tjedna. Nakon toga se postupno uvode druge namirnice kao što su juhe, smoothiji i slično te se prelazi na uobičajenu, uravnoteženu prehranu. Cijeli proces se odvija postepeno kako bi se organizam navikao na nove namirnice,
Mono dijeta – što jesti?
U mono dijetu mogu biti uključene baš sve namirnice, ali neke su ipak najčešće, a to su:
- krumpir
- piletina
- jaja
- mlijeko
- jabuke
- banane
- kruške
- grejp
Također, osim pojedinačnih namirnica, neki se kod mono dijete odlučuju na cijele prehrambene grupe kao što su: meso i mesni proizvodi, mahunarke, voće ili povrće. Ovo je možda malo fleksibilnija opcija jer se mogu kombinirati više namirnica unutar jedne skupine.
Može li se smršavjeti mono dijetom?
S obzirom na to da se u mono dijeti konzumira samo jedna vrsta namirnica, to kod mnogih osoba uzrokuje gubitak na težini, odnosno mršavljenje. Naravno, sve ovisi o vrsti i količini namirnice koja se konzumira.
Ako se, na primjer, odlučite za mono dijetu s povrćem koje je niskokalorično, gubitak na težini bi mogao biti značajan dok će s druge strane kod unosa mesa (osobito u većim količinama), gubitak na težini možda biti slabiji. No, valja naglasiti i kako gubitak na težini kroz mono dijetu nije održiv s obzirom na to da se događa naglo i zbog vrlo restriktivne prehrane te da će se kilogrami prilično brzo vratiti kada se okrenete uobičajenoj prehrani.
Je li mono dijeta zdrava?
Pošto se mono dijeta temelji na konzumaciji samo jedne namirnice ili samo jedne vrste namirnica kroz nekoliko dana ili tjedana, to može dovesti do nedostatka nekih vrlo važnih nutrijenata jer samo jedna namirnica ne sadrži sve potrebne vitamine i minerale. Na primjer, prehrana isključivo bananama rezultirat će manjkom proteina, zdravih masti i vitamina poput B12 i A, dok mesu i ribi nedostaju vlakna, antioksidansi i vitamin C.
Takav pristup prehrani nije uravnotežen niti održiv jer se izgubljeni kilogrami vrlo brzo vraćaju nakon uvođenja uobičajene prehrane. Uz to, potiče nezdrave navike i može povećati rizik od pojave raznih poremećaja prehrane.
Zaključak
Mono dijeta je vrsta prehrane kojom se, kroz nekoliko dana ili tjedana konzumira isključivo jedna namirnica ili jedna vrsta namirnica. Mono dijeta se može provoditi s bilo kojom namirnicom, ali neke od najčešćih su jaja, krumpir, banane, piletina i slično.
S obzirom na to da se u mono dijeti konzumira samo jedna namirnica ili jedna vrsta koja je najčešće niskokalorična, to može dovesti do naglog gubitka kilograma zbog čega se ova dijeta često i provodi. No, takav gubitak kilograma nije održiv, a nije ni takav način prehrane s obzirom na to da niti jedna namirnica samostalno ne može nadomjestiti sve nutrijente potrebne za normalne tjelesne funkcije.
magazin
(FOTO/VIDEO) Zadarski band aid okupio se nakon 31 godinu i zapjevao pjesmu “Božić u Zadru”
Zadarski glazbenici tu su pjesmu otpjevali davne 1994. godine
U vrijeme Božića pjesma grije dušu, a znaju to dobro i zadarski glazbenici koji su se okupili nakon više od tri desetljeća kako bi ponovno snimili pjesmu “Božić u Zadru”. Tekst za pjesmu koja je snimljena 10. prosinca 1994. godine napisao je Davor Žagar, a uglazbio ju je Nenad Nakić-Njake. Bila je to pjesma koja je bila odraz zadarske nade, mira i ljubavi iz vremena ratom namučenog Zadra.

Inicijativa za okupljanje glazbenika krenula je iz Grada Zadra, a za sve je kriv jedan DVD u kojem žuti vlakić ’96. godine vozi po Polutuoku, a u podlozi svira upravo pjesma “Božić u Zadru”. Bila je to idealna prilika da se pozove zadarske glazbenike: Amendu, Gogu, Davora, Rikija, Simu, Tomu, Mladena, Jeru i Daria da se ponovno okupe i naprave “remake” zadarske božićne pjesme.
– Nije bilo upitno kad su nas zvali. Prvo, prošlo je puno godina, a svi smo hvala Bogu na broju, i evo – da se podružimo i da osvježimo pjesmu. Divota. Božić je. – kazao je glazbenik Rikardo Perković.

Iskusnijim kolegama, pridružila se i mlađa generacija zadarskih glazbenika i to na poziv Saše Miočića iz Koncertnog ureda Zadar koji je zadužen za novi aranžman pjesme.
– Zvao me Sale da sudjelujem u projektu i nije ni završio rečenicu, a ja sam rekla: Može! – govori Matea Biloglav, voditeljica A.K.A. Crescenda koja je u vrijeme kad je pjesma nastala imala tri godine.
Trideset i jednu godinu poslije zadarski glazbenici pokazali su zajedništvo, baš kao nekad, i bio je dovoljan jedan telefonski poziv kako bi se svi okupili i još jednom potaknuli duh zadarskog Badnjaka i Božića. U idućim danima bit će gotov i spot za što je zaslužan Igor Goić iz Kreathia studija.

– Hvala svima što su se odazvali. Ovo budi posebnu emociju u svinma nama i sve nas podsjeća da su nam nada, ljubav, mir i vjera u životu itekako potrebni – kazao je gradonačelnik Šime Erlić te se posebno zahvalio obitelji Nenada Nakića – Njake i Davoru Žagaru koji su autori ove pjesme, na podršci i povjerenju.
Podsjetimo se kako je to izgledalo 1994.:
magazin
Koliko zarađuju hrvatski influenceri? Prihodi su im sve veći, ali ih brine jedna stvar
Zagrebačka agencija Dialog komunikacije predstavila je rezultate istraživanja DIABLOG, najnovijeg i najopsežnijeg pregleda domaće industrije kreatora sadržaja. Kako funkcionira influencer marketing, kolika je zarada, koji su izazovi s kojima se influenseri susreću… za Novi dan govorila je Marina Čulić Fischer, direktorica Dialog komunikacija
“Posljednje istraživanje provedeno je 2020. godine. Scena se promijenila u tih pet godina. Sazrela je. Influenceri imaju i stalni posao, ali se infuencer marketingom bave dosta ozbiljno. Troše u prosjeku između osam i 10 sati tjedno. To im je dosta važan izvor prihoda”, kaže Čulić Fischer i dodaje da usporedba dvaju razdoblja jasno pokazuje kako je hrvatski influencer marketing u pet godina prošao kroz značajnu profesionalizaciju i rast prihoda, ali i da se suočava s novim izazovima kao što su negativan stav javnosti i regulacija, posebno u kontekstu suradnji s brendovima i korištenja AI alata.
Rezultati istraživanja
Prema rezultatima istraživanja, 47,6% kreatora u influencer marketingu je aktivno više od pet godina, što potvrđuje da se scena profilirala u stabilnu i profesionalnu industriju. Istodobno, čak 90,5% kreatora monetizira svoj sadržaj, a 38,1% influencer marketing navodi kao glavni izvor prihoda.
Koliko zarađuju?
Više od 46% kreatora zarađuje preko 1.000 eura mjesečno od svojih online aktivnosti, a 73,8% ih očekuje daljnji rast prihoda u sljedećoj godini.
“U Hrvatskoj ne postoje točni podaci ulaganja u influencer marketing, ali na svjetskoj razini taj broj doseže 33 milijarde dolara ulaganja”, kaže Čulić Fischer i dodaje da ispitanici kao najveću prepreku daljnjem poslovnom razvoju navode algoritme, odnosno pad organskog dosega.
Influencer marketingom upravljaju mlade žene
Industrija je i dalje izrazito ženska i urbana: 89,2% ispitanika su žene, a 69% ih živi u Zagrebu. I kreatori i njihova publika najdominantniji su u dobnoj skupini od 25 do 34 godine, što jasno pozicionira influencer marketing kao tržište kojim upravljaju mlađe odrasle žene.
Instagram i dalje prvi izbor
Čulić Fischer kaže da TikTok najviše raste u odnosu na druge platforme iako još ne zauzima broj jedan.
“Nama je Facebook dugo bio broj jedan, ali tu su se stvari malo promijenile. Instagram je apsolutno sada prvi. Svi kreatori koji su sudjelovali u istraživanju (100%) aktivni su na Instagramu. TikTok koristi 78,6% ispitanika, što ga čini drugom najvažnijom platformom”, otkrila je Čulić Fischer i dodala da je dominantni sadržajni trend kratki video. Najpopularnije teme i dalje su lifestyle, ljepota, moda i putovanja.
Korištenje AI-a mora biti označeno
Više od polovice kreatora (54,8%) pozdravlja regulaciju influencer marketinga.
“Postoji samoregulacija. Tu imamo dva važna faktora, a to su upotreba AI-a i suradnja s brendovima. Jedno i drugo je važno naznačiti”, kaže Čulić Fischer.
Istraživanje je pokazalo i da se većina slaže da je transparentnost nužna, kako u kontekstu suradnji s brendovima, tako i u kontekstu korištenja AI alata u kreiranju sadržaja. Kreatori smatraju da AI treba označiti onda kada čini bitan dio sponzoriranog sadržaja.
Autentičnost je valuta povjerenja
Autentičnost za ispitanike predstavlja ključnu osobnu vrijednost: 82,1% je smatra “jako važnom”, a većina navodi da povjerenje publike gradi prvenstveno birajući suradnje s brendovima u koje osobno vjeruju.
Čak 93% kreatora sadržaja barem jednom je odbilo suradnju s brendom zbog nesklada s vlastitim uvjerenjima.
Najveći problem – negativan stav javnosti
Velika većina ispitanika (74,7%) smatra da je negativan stav javnosti najveći problem domaće influencer scene. Kreatori ističu kako taj stav utječe na percepciju profesionalizma, kvalitetu sadržaja i poslovne prilike.
Gledajući unaprijed, kreatori svoj razvoj vide u kvalitetnijoj produkciji, većoj povezanosti s medijima i širenju na offline aktivnosti, što potvrđuje da domaća scena ulazi u novu fazu razvoja koja će oblikovati iduće razdoblje influencer marketinga u Hrvatskoj.
magazin
ADVENT U ZADRU / Klapa Puntamika večeras predstavlja novi božićni hit!
Klapa „Puntamika” s Denisom Maričićem nastupit će na „Adventu u Zadru” večeras, u utorak od 19:30 sati na Trgu Petra Zoranića, dok će pola sata kasnije na zadarskoj Tržnici u sklopu „Božićnog gramofona” DJ Antonio u Studio Advent programu puštati regionalnu alternativnu glazbu.
Dakle, alternativci će biti na „alternativnoj” lokaciji, dok će na adventskoj pozornici nastupiti popularna zadarska klapa, gotovo odmah nakon promocije nove pjesme na CMC-ju i zahuktalih priprema za treći album koji samo što nije ugledao svjetlo dana. „Croatia Records” spot za pjesmu „Božić je u svitu” već je pustila na svom YouTube kanalu.
– Na adventskom koncertu imat ćemo premijeru te božićne pjesme uživo, a to mi je posebno drago. Inače atmosfera je radna, savršena, letimo i stižemo na sve strane – kaže Denis Maričić iz Puntamike, Zadranima poznatiji kao Dendo. Maričić je autor glazbe i teksta za legendarnu pjesmu „Oči boje lavande”, kao što je uostalom i potpisnik pjesama klape Puntamika.
Uz stare, dobre, okušane i opjevane hitove, zadarska će klapa dio pjesama s novog albuma predstaviti na adventskoj pozornici. Iza Maričića su dva albuma bratskog dua „Denis & Pino”, dok je treći album Puntamike u pripremi.
– Predstavit ćemo dio pjesama s albuma koji će se zvati „Dite Dalmacije”. Izaći će početkom sljedeće godine, ne znam točno kada, ali bit će vrlo skoro. Što se koncerta tiče, imamo dovoljno naših lijepih pjesma sa svih tih albuma – govori Maričić. Klapa Puntamika nastupila je nekoliko puta na „Adventu u Zadru” i kao svim izvođačima, pogled s pozornice na šušur Trga Petra Zoranića posebna je vrijednost koncertnog nastupa.
– Ugodno je, zaista je jako lijepo. Inače volim napraviti đir i doći do adventskog trga. Ne baš svaki dan, ali „Advent u Zadru” kao događaj nikad ne propuštam – poručuje zadarski glazbeni autor. Koncert klape Puntamika počinje u 19:30 sati, a ulaz je slobodan.
-
magazin3 dana prijeŠPICA!
-
ZADAR / ŽUPANIJA2 dana prijePLANIRAJTE NA VRIJEME / Danas u Zadru rade samo ove trgovine…
-
Tech4 dana prijeDolazi pomrčina stoljeća: 15.000 kilometara tame prekrit će Zemlju
-
Sport5 dana prijeFOTOGALERIJA / Prvaci Hrvatske iz “RK Zadar 2013” na prijemu kod gradonačelnika Erlića







