Connect with us

magazin

Koronasomnia: Što je i kako se boriti s njom?

Objavljeno

-

Pexels

Između 16. veljače i 15. ožujka 2020., došlo je do gotovo 15-postotnog povećanja broja ispunjenih recepata za lijekove za spavanje u SAD-u, prema istraživanju tvrtke Express Scripts iz travnja 2020., što sugerira da se tijekom pandemije više ljudi borilo sa spavanjem nego prije.

“Ovaj fenomen ne odnosi se samo na ljude koji se oporavljaju od COVID-19, već i na veći broj ljudi čiji su životi okrenuti naglavačke zbog straha od dobivanja virusa,

brige o voljenima, nemogućnosti rada i socijalne izolacije,” kaže za Livestrong Ioannis Koutsourelakis, liječnik specijaliziran za medicinu spavanja.

Tko je najviše izložen riziku od koronasomnije?

Iako svatko može postati žrtva nesanice, posebno tijekom pandemije, najugroženiji su ljudi koji doživljavaju pretjerani stres i anksioznost, napominje dr. Koutsourelakis.

Rad na daljinu također može poremetiti raspored i rutinu na način koji dovodi do nesanice.

Na primjer, u istraživanju provedenom među 2.300 zdravstvenih radnika tijekom vrhunca pandemije u proljeće 2020., manje vremena provedenog s pacijentima bilo je povezano s povećanom stopom nesanice.

“Pretpostavljamo da je pokušaj rada od kuće u isto vrijeme kada su školska djeca bila poslana kući da bi ih roditelji nadzirali za online učenje bio značajan stres koji je pridonio akutnom poremećaju nesanice,” napisali su istraživači.

Kako se boriti s koronasomnijom?

Dobra vijest je da postoji nekoliko načina kako ublažiti simptome koronasomnije ako se suočavate s tim stanjem:

1. Stvorite rutinu

“Većina nas više ne slijedi istu dnevnu rutinu kao prije pandemije i ne idemo na spavanje u isto vrijeme kao prije”, primjećuje Michael Breus, dr. sc., klinički psiholog.

“Ovo je poremetilo naš unutarnji tjelesni sat, također poznat kao cirkadijalni ritam”, zaključio je.

“Sat vremena prije spavanja ne treba raditi ništa stresno — nema plaćanja računa ili gledanja vijesti,” kaže on.

“Umjesto toga, radite nešto umirujuće, kao što je kupanje u vrućoj kupki.”

2. Ograničite unos kofeina

Vjerojatno već znate da kofein može utjecati na vaš san — osobito unutar određenog vremenskog okvira prije spavanja.

3. Smanjite unos alkohola

Od početka pandemije, došlo je do značajnog povećanja konzumacije alkohola u Sjedinjenim Američkim Državama, prema studiji iz rujna 2020.

“Alkohol nije dobar za spavanje, osobito tijekom pandemije, jer utječe na našu imunološku funkciju,” kaže Breus.

“Alkohol dramatično smanjuje količinu faza 3 i 4 sna i dehidrira vas, što utječe na sposobnost vašeg tijela da također uđe u dubok san.”

4. Postavite ograničenja za vrijeme pred ekranom

Vrijeme pred ekranom povezano je sa simptomima nesanice.

“Manje vremena pred ekranom znači više vremena za spavanje, a više sna znači lakše dane tijekom vrlo izazovnog vremena,” kaže Lisa Medalie, PsyD, specijalistica za nesanicu.

Preporučuje odraslima da isključe sve uređaje sat vremena prije spavanja i da svaku večer imaju sat vremena bez ekrana.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

FOTOGALERIJA / Nastup Jure Brkljače na Adventu u Zadru

Objavljeno

-

By

 
Nastavi čitati

magazin

PJESMA KOJA SPAJA DVA GLAZBENA SVIJETA / Željko Samardžić & Duško Lokin donose novu pjesmu “Maestral” 

Objavljeno

-

By

Glazbena scena bogatija je za još jednu pjesmu, ovoga puta u jedinstvenoj interpretaciji dvojice prepoznatljivih vokala – Željka Samardžića Duška Lokina. Njihova nova suradnja, pjesma Maestral, donosi toplinu mediteranskog duha, nostalgiju i duboku emociju koja ostaje već nakon prvog slušanja.

“Jako mi je drago da smo Željko i ja uspjeli snimiti pjesmu. Željko je isto kao i ja – zadarsko dite! On je mene dolazio slušati na koncertima dok je živio u Zadru”prisjeća se Duško Lokin.

Autor glazbe i aranžmana je Blaž Andračić, dok tekst potpisuje Mario Raguž. Ovaj autorski tandem stvorio je skladbu koja prirodno spaja Samardžićevu karakterističnu vokalnu eleganciju s Lokinovim iskustvom i interpretativnom iskrenošću, stvarajući pjesmu koja odiše zrelošću, snagom i lirikom koja dira.

Kroz nježne slike maestrala, sunca, morskih vali i tramuntane, stvara se poetski dijalog između čovjeka i prirode koja postaje čuvar najdragocjenijeg osjećaja – ljubavi. “Tekst je poseban, a cijela pjesma je zapravo metafora”kaže Duško.

Maestral je sniman u studiu La notte u Brdovcu, pod producentskom palicom Blaža Andračića, čiji prepoznatljiv glazbeni potpis daje pjesmi dodatnu dubinu i atmosferu mediteranske romanse.

“Zadar vam je poznat po najljepšem maestralu na svijetu. Nije vam svaki vjetar isti. Primjerice, kad su ljeti one paklene vrućine, u Zadru zna zapuhati maestral vrijeme vam se pretvori u jednu milinu”objašnjava Lokin.

Snažna emocija, bezvremenski zvuk i spoj dvaju glasova koji nose cijeli regiju čine Maestral baladom koja će zasigurno pronaći svoj put do široke publike i postati nova glazbena uspomena za pamćenje.

Pjesmu možete poslušati ovdje.

 
Nastavi čitati

magazin

“HAMNET” / Večeras u Kino Zoni jedan od najiščekivanijih filmova godine

Objavljeno

-

By

Prema nekim nagađanjima, upravo je tragedija gubitka sina, 11-godišnjeg Hamneta, inspirirala Williama Shakespearea, na jedno od najvećih djela svjetske književnosti. Ispričan iz perspektive Shakespearove supruge Agnes, film istražuje posljedice obiteljske tragedije na njihove dvije preostale kćeri, od kojih je jedna bila Hamnetova blizanka, na njihov brak te na samu umjetnost.

Novi film Chloé Zhao, Oscarom nagrađene redateljice filma Zemlja nomada (2020), inspiriran je nagrađivanim istoimenim romanom Maggie O’Farrell, a od svoje svjetske premijere na Filmskom festivalu Telluride ne prestaje osvajati srca publike i kritike. Paul Mescal dobio je niz pohvala za ulogu Shakespearea, a Jesse Buckley trenutačno je najveći favorit u sezoni nagrada u kategoriji glavne ženske uloge. Riječ je o potresnom, ali iscjeljujućem filmu, koji predstavlja jedan od vrhunaca ovogodišnje sezone.

“Hamnet” je na rasporedu u petak 5. prosinca s početkom u 20 h u Polivalentnoj dvorani Providurove palače, a ulaznice se mogu kupiti na samoj lokaciji prikazivanja od 19 h te online na platformi CoreEvent.

*Ulaznice se mogu rezervirati porukom u inbox profila Kino Zone na Facebooku i Instagramu, e-mailom na: info@kino-zona.com te SMS i WhatsApp porukom na 099/7208342.

*Program Kino Zone sufinanciran je sredstvima Grada Zadra, Zadarske županije, Zaklade kultura Nova i Hrvatskog audiovizualnog centra, a odvija se u partnerstvu s Koncertnim uredom Zadar.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu