Connect with us

magazin

Sve što trebate znati o cinku kao dodatku prehrani

Objavljeno

-

Možda ste čuli da je uloga cinka bitna u održavanju imuniteta, možda se pitate trebate li uzimati suplemente cinika. Nacionalni institut za zdravlje preporučuje da se cink unosi hranom.

Iza tog savjeta stoje važni razlozi, piše Health.

U nastavku pročitajte što trebate znati o dodacima cinka i nekim od dodatnih prednosti cinka i vrhunskim izvorima hrane.

Prednosti cinka

Osim kao podrška imunološkom sustavu, cink je potreban za aktivnost više od 300 enzima. Ti enzimi pomažu u nizu bitnih aspekata vašeg zdravlja, kao što su:

  • Zdrava probava
  • Funkcija živaca
  • Metabolizam

Cink je također bitan za zdravlje mozga. Prema recenziji objavljenoj u International Journal of Molecular Sciences, promjene u ravnoteži cinka u mozgu mogu utjecati na kognitivni pad povezan sa starenjem, depresiju i Alzheimerovu bolest.

Još jedna značajna uloga cinka je pomoć tijelu u ozdravljenju. Cink pomaže u obnavljanju stanične membrane, rastu stanica i održavanju zdrave kože. Proteini ovisni o cinku igraju temeljne uloge unutar stanica, uključujući popravak DNK, prema pregledu objavljenom u časopisu Nutrients.

Cink u vašoj prehrani

Cink se lako nalazi u hrani životinjskog i biljnog podrijetla. Neki od najboljih životinjskih izvora cinka su:

  • Kamenice
  • Govedina
  • Svinjetina
  • Pureća prsa
  • Škampi
  • Sardine
  • Riba
  • Grčki jogurt
  • Mlijeko
  • Jaja

Čak i vegetarijanci i vegani mogu jesti dovoljno cinka. Tijelo odrasle osobe može se prilagoditi vegetarijanskoj prehrani na načine koji pomažu optimizirati status cinka, uključujući povećanu apsorpciju i zadržavanje cinka.

Biljni izvori cinka:

  • Žitarice za doručak
  • Sjemenke bundeve
  • Leća
  • kikiriki
  • Riža
  • Grah
  • Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
  • Brokula
  • Cherry rajčice
  • Borovnice

Dnevnu preporučenu vrijednost cinka možete dobiti normalnom, uravnoteženom prehranom. Dnevne preporučene vrijednosti cinka ovise o osobi. Evo što se preporučuje:

  • Jedanaest miligrama za muškarce od 14 godina i starije
  • Osam miligrama za žene od 19 godina i starije i devet miligrama dnevno za žene od 14 do 18 godina
  • Jedanaest miligrama za trudnice i 12 miligrama ako dojite
  • Osam miligrama za djecu od devet do 13 godina
  • Pet miligrama za djecu od četiri do osam godina
  • Tri miligrama za djecu od sedam mjeseci do tri godine
  • Dva miligrama za bebe do šest mjeseci

Ako imate nedostatak cinka

Nedostatak cinka može se manifestirati na nekoliko načina. Na primjer, simptomi mogu uključivati probleme s kožom i otežano zacjeljivanje rana.

Također, premalo cinka može negativno utjecati na vaša osjetila i apetit. Prema pregledu koji je objavio Consultant Pharmacist, 35 do 45 posto odraslih osoba od 60 i više godina ima unos cinka ispod procijenjenih prosječnih potreba. Nuspojave nedostatka cinka uključuju oslabljen okus, miris i slab apetit.

Studije su također pokazale da nedostatak cinka povećava oštećenje stanica uzrokovano slobodnim radikalima. Slobodni radikali su štetne tvari koje povećavaju rizik od preranog starenja i kroničnih bolesti.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Frontiers in Nutrition, cink smanjuje krvne markere za upalu.

Trebate li uzimati dodatke prehrani?

Ako vam liječnik preporuči dodatke cinka, možete u dogovoru s njim odabrati najbolji oblik i dozu za vas. Ali, budući da cink može “komunicirati” s određenim lijekovima, medicinskim stanjima i drugim dodacima prehrani, možda ćete morati prilagoditi količinu.

Brojni dodaci cinka uključuju cink glukonat, pikolinat, acetat i citrat. Cink postoji i u raznim oblicima, od pastila i kapsula do kapi.

Ipak, NIH ne preporučuje unos dnevne preporučene vrijednosti cinka putem dodataka prehrani. Umjesto toga, pokušajte zadovoljiti potrebe za cinkom kroz prehranu.

Dobivanje cinka putem hrane može povećati vaš ukupni unos hranjivih tvari. Hrana koja sadrži cink nudi druge vitalne hranjive tvari, uključujući proteine, vlakna, vitamine i minerale te antioksidanse koji štite zdravlje.

Uzimanje cinka isključivo putem prehrane također smanjuje potencijalne rizike uzimanja previše cinka u obliku dodataka prehrani.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

FOTOGALERIJA / Koncert Marka Škugora i sajam otočnih proizvoda u Kukljici  

Objavljeno

-

By

Sinoć, 25.07., trg u Kukljici je bio popunjen do posljednjeg mjesta zahvaljujući koncertu Marka Škugora. Talentirani glazbenik osvojio je srca publike svojim nastupom, a trg je bio ispunjen pjesmom i plesom.

Osim uživanja u glazbi, posjetitelji su imali priliku upoznati autentične otočne proizvode lokalnih OPG-ova, čime je dodatno obogaćena večer u Kukljici.

Zahvaljujemo se svima koji su prisustvovali i uživali s nama! Veselimo se budućim susretima i događanjima kojima ćemo i dalje promicati našu bogatu tradiciju.

 
Nastavi čitati

magazin

Ovo su pića koja konobari nikad ne bi naručili u kafićima

Objavljeno

-

By

pexels

Nemojte tražiti ni piće koje iziskuje kompliciranu pripremu ili koktel s više komponenta ako se nalazite u baru ispunjenom do zadnjeg mjesta.

Postoje pića koja profesionalni konobari nikad ne bi naručili na pojedinim mjestima, piše Punkufer.

Ako se bar nije specijalizirao za pripremu koktela, bolje ih nemojte naručiti.

Nemojte tražiti ni piće koje iziskuje kompliciranu pripremu ili koktel s više komponenta ako se nalazite u baru ispunjenom do zadnjeg mjesta.

“Nikad ne naručujem vino na čašu u kafiću koje služi jeftina pića,” otkrio je Daniel Yeom, glavni konobar u Esters Wine Shop & Baru u Santa Monici, u razgovoru s HuffPostom.

“Nikad ne znaš koliko je dugo vino bilo otvoreno, a i šanse da ću dobiti nešto dobro na takvom mjestu jednake su nuli. Okus vina počne propadati odmah nakon otvaranja boce te se može pokvariti u svega nekoliko dana osim ako kafić nije pedantan po pitanju čuvanja vina.”

Preskočite točeni Guinness

Mnogi vjeruju da je nemoguće pogriješiti s točenim pivom. Jack Tynan koji radi u pivnici Interboro Spirits & Ales u Brooklynu ne slaže se s tim.

Ako se nalazi u kafiću u kojem je gužva, neće naručiti točeni Guinness.

“Točeni Guinness naručit ću samo u lijepom i tihom pubu jer znam da će si konobari tamo uzeti vremena da ga natoče kako treba”, kaže Tynan.

Guinness se tradicionalno toči u dva koraka – s točenjem se staje nakon što ste napunili čašu tri četvrtine kako bi mjehurići stvorili prepoznatljivu baršunastu pjenu. Nakon što pivo odstoji, nastavlja se točiti do vrha čaše.

“Ne naručujte espresso martini u kafiću koji ima lošu kavu,” savjetuje Alejandro Echeverria iz bara njujorškog restorana Sushi by Bou.

Iako je ovaj koktel od kave i votke postao iznimno popularan u posljednjih nekoliko godina, ne radi ga svatko onako kako bi trebalo.

“Većina barova nije opremljena kvalitetnim aparatima za espresso, pa ni krajnji rezultat nije onakav kakav biste željeli,” objašnjava konobar.

 
Nastavi čitati

magazin

(FOTO) MOON FUN PARK / Nova zabava na 3 tisuće metara četvornih u ŠC-u Višnjik

Objavljeno

-

By

FOTO: Nenad Opačić

U subotu, 27. srpnja, u 16 sati u ŠC-u Višnjik otvara se novi Zabavni centar, MOON FUN PARK. Tim povodom, a uoči otvorenja, organiziran je “PRESS PLAY” event na koji su bili pozvani predstavnici medija te posjetitelji koji su imali priliku među prvima iskusiti sve atrakcije koje centar nudi.

Trampolini, napuhanci, trkaći simulatori i mini golf
MOON FUN PARK, smješten na površini iznad dvorane Krešimir Ćosić i zauzima površinu od 3 tisuće metara četvornih te nudi širok spektar aktivnosti za sve uzraste.
Tijekom eventa, posjetitelji su mogli uživati u raznovrsnim atrakcijama.
Prva stanica mnogih bila je Trampolin park, gdje su, posebno najmlađi, uživali skačući na trampolinima dizajniranim za sve uzraste.


Svijet mašte i adrenalina
Dok su se jedni zabavljali na trampolinima, drugi su se uputili u Bounce Park. Ovdje su pustili mašti na volju, igrajući se i uživajući u svakom trenutku. Zvukovi smijeha i veselja ispunili su prostor dok su posjetitelji otkrivali čarobni svijet ovog parka.
Vožnja izvan granica stvarnosti
Posebnu pozornost privukao je SIM racing. U trkaćim simulatorima, posjetitelji su osjetili uzbuđenje vožnje. Za one željne natjecanja, Mini golf bit će savršeno mjesto da testiraju svoje vještine. Također, u ponudi je i mogućnost proslave rođendana. Prisutni su imali priliku razgovarati s osobljem centra i dobiti sve potrebne informacije o MOON FUN PARK-u te uživati u pripremljenim sadržajima.


Nove zabavne aktivnosti za cijelu obitelj
Športski centar Višnjik nezaobilazno je mjesto i okupljalište brojnih Zadrana svih dobi, bilo da se bave sportom profesionalno ili rekreativno ili su jednostavno došli u šetnju. U ŠC-u Višnjik uvijek se nastoji, u skladu s mogućnostima, na svakoj slobodnoj površini centra osmisliti i ponuditi nove sadržaje za naše sugrađane, a MOON FUN PARK je najnoviji primjer posvećenosti pružanju kvalitetnih i zabavnih aktivnosti za cijelu obitelj. Cilj je stvoriti okruženje gdje djeca mogu uživati u igri i tjelesnoj aktivnosti, a roditelji mogu biti sigurni da su njihova djeca na sigurnom i poticajnom mjestu. MOON FUN PARK na Višnjiku zasigurno će postati još jedno omiljeno mjesto za sve generacije.

Atmosferu s događaja pogledajte u fotogaleriji.

Radno vrijeme MOON FUN PARKA je:
radnim danom od 16 do 23 sata;
vikendom od 16 do 24 sata.

Više informacija za posjetitelje na: info@moon.fun

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu