Connect with us

magazin

Sve što trebate znati o cinku kao dodatku prehrani

Objavljeno

-

Možda ste čuli da je uloga cinka bitna u održavanju imuniteta, možda se pitate trebate li uzimati suplemente cinika. Nacionalni institut za zdravlje preporučuje da se cink unosi hranom.

Iza tog savjeta stoje važni razlozi, piše Health.

U nastavku pročitajte što trebate znati o dodacima cinka i nekim od dodatnih prednosti cinka i vrhunskim izvorima hrane.

Prednosti cinka

Osim kao podrška imunološkom sustavu, cink je potreban za aktivnost više od 300 enzima. Ti enzimi pomažu u nizu bitnih aspekata vašeg zdravlja, kao što su:

  • Zdrava probava
  • Funkcija živaca
  • Metabolizam

Cink je također bitan za zdravlje mozga. Prema recenziji objavljenoj u International Journal of Molecular Sciences, promjene u ravnoteži cinka u mozgu mogu utjecati na kognitivni pad povezan sa starenjem, depresiju i Alzheimerovu bolest.

Još jedna značajna uloga cinka je pomoć tijelu u ozdravljenju. Cink pomaže u obnavljanju stanične membrane, rastu stanica i održavanju zdrave kože. Proteini ovisni o cinku igraju temeljne uloge unutar stanica, uključujući popravak DNK, prema pregledu objavljenom u časopisu Nutrients.

Cink u vašoj prehrani

Cink se lako nalazi u hrani životinjskog i biljnog podrijetla. Neki od najboljih životinjskih izvora cinka su:

  • Kamenice
  • Govedina
  • Svinjetina
  • Pureća prsa
  • Škampi
  • Sardine
  • Riba
  • Grčki jogurt
  • Mlijeko
  • Jaja

Čak i vegetarijanci i vegani mogu jesti dovoljno cinka. Tijelo odrasle osobe može se prilagoditi vegetarijanskoj prehrani na načine koji pomažu optimizirati status cinka, uključujući povećanu apsorpciju i zadržavanje cinka.

Biljni izvori cinka:

  • Žitarice za doručak
  • Sjemenke bundeve
  • Leća
  • kikiriki
  • Riža
  • Grah
  • Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
  • Brokula
  • Cherry rajčice
  • Borovnice

Dnevnu preporučenu vrijednost cinka možete dobiti normalnom, uravnoteženom prehranom. Dnevne preporučene vrijednosti cinka ovise o osobi. Evo što se preporučuje:

  • Jedanaest miligrama za muškarce od 14 godina i starije
  • Osam miligrama za žene od 19 godina i starije i devet miligrama dnevno za žene od 14 do 18 godina
  • Jedanaest miligrama za trudnice i 12 miligrama ako dojite
  • Osam miligrama za djecu od devet do 13 godina
  • Pet miligrama za djecu od četiri do osam godina
  • Tri miligrama za djecu od sedam mjeseci do tri godine
  • Dva miligrama za bebe do šest mjeseci

Ako imate nedostatak cinka

Nedostatak cinka može se manifestirati na nekoliko načina. Na primjer, simptomi mogu uključivati probleme s kožom i otežano zacjeljivanje rana.

Također, premalo cinka može negativno utjecati na vaša osjetila i apetit. Prema pregledu koji je objavio Consultant Pharmacist, 35 do 45 posto odraslih osoba od 60 i više godina ima unos cinka ispod procijenjenih prosječnih potreba. Nuspojave nedostatka cinka uključuju oslabljen okus, miris i slab apetit.

Studije su također pokazale da nedostatak cinka povećava oštećenje stanica uzrokovano slobodnim radikalima. Slobodni radikali su štetne tvari koje povećavaju rizik od preranog starenja i kroničnih bolesti.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Frontiers in Nutrition, cink smanjuje krvne markere za upalu.

Trebate li uzimati dodatke prehrani?

Ako vam liječnik preporuči dodatke cinka, možete u dogovoru s njim odabrati najbolji oblik i dozu za vas. Ali, budući da cink može “komunicirati” s određenim lijekovima, medicinskim stanjima i drugim dodacima prehrani, možda ćete morati prilagoditi količinu.

Brojni dodaci cinka uključuju cink glukonat, pikolinat, acetat i citrat. Cink postoji i u raznim oblicima, od pastila i kapsula do kapi.

Ipak, NIH ne preporučuje unos dnevne preporučene vrijednosti cinka putem dodataka prehrani. Umjesto toga, pokušajte zadovoljiti potrebe za cinkom kroz prehranu.

Dobivanje cinka putem hrane može povećati vaš ukupni unos hranjivih tvari. Hrana koja sadrži cink nudi druge vitalne hranjive tvari, uključujući proteine, vlakna, vitamine i minerale te antioksidanse koji štite zdravlje.

Uzimanje cinka isključivo putem prehrane također smanjuje potencijalne rizike uzimanja previše cinka u obliku dodataka prehrani.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

Druga polovica godine donijet će ludu sreću za ova tri horoskopska znaka, čeka ih obilje i blagostanje

Objavljeno

-

By

Pexels

Jedva da smo okom trepnuli, a već smo na pragu petog mjeseca 2024. godine. Nebeski tranziti najavljuju uspješan nastavak godine za pojedine horoskopske znakove, posebice u sferama posla, financija i ljubavi.

Astrolozi predviđaju veliki uspjeh pripadnicima triju znakova Zodijaka koji će do kraja godine uspjeti ostvariti ljubavne i poslovne planove.

Druga polovica za njih će biti znatno uspješnije od početka, prenosi krstarica.com.

Blizanci

Do kraja godine, Blizanci bi mogli doživjeti uspjeh kroz prilagodljivost i komunikacijske vještine.

Kroz fleksibilnost koju posjeduju i otvorenost za nove ideje, mogu očekivati ​​napredak u karijeri ili ostvarenje poslovnih ciljeva.

Važno je da ostanu usredotočeni, ali i da iskoriste svoj dar za umrežavanje i izgradnju korisnih odnosa, kako bi maksimalno iskoristili prilike koje im se pružaju.

Lav

Lavovi će doživjeti uspjeh u ljubavnim i obiteljskim odnosima.

Njihova karizma i samopouzdanje mogu privući pozitivne promjene u dugoročnim ljubavnim vezama ili donijeti dublju povezanost s novim partnerom. Također, mogu očekivati ​​sklad i bliskost unutar obitelji, poticanje čvrstih veza i pružanje podrške među najbližima. Ključna je otvorenost za komunikaciju i spremnost na zajedničko ulaganje u odnose.

Vaga

Zbog sposobnosti postizanja ravnoteže, harmonije i dubljeg razumijevanja, Vage će procvjetati u bliskim odnosima, posebice ljubavnim.

Njihova sposobnost prilagodbe i empatije može im pomoći da stvore dublje i ispunjenije veze u ljubavi i prijateljstvu. Važno im je izraziti svoje osjećaje i potrebe, ali i slušati i uvažavati potrebe bliske osobe.

Komunikacijom i kompromisom Vage mogu ostvariti stabilne i sretne ljubavne veze koje će im donijeti radost i zadovoljstvo.

 
Nastavi čitati

Magazin

Kombinacija ove dvije namirnice za doručak najbolja je za zdravlje crijeva

Objavljeno

-

By

Mikrobiom bogat dobrim bakterijama važan je ne samo za pravilnu probavu, već i za imunološko zdravlje, regulaciju raspoloženja i čak bi mogao igrati ulogu u sprječavanju kognitivnog pada.

Stoga je jako važno započeti dan hranom koja podržava zdravlje crijeva. Gastroenterologinja dr. Caroline Soyka otkrila je šta bi takav doručak trebao sadržavati.

“Jaja i jogurt izvrstan su način da dobijete zasitne proteine, kao i zdrave probiotike koji su izvrsni za diverzifikaciju crijevnog mikrobioma”, rekla je.

Ove dvije namirnice podržavaju zdravlje crijeva. Jogurt se fermentira prirodnim bakterijama i kvascima, pružajući prirodni izvor probiotika. Dok su jaja prepuna nutritivnih dobrobiti, uključujući proteine, omega-3 masne kiseline, vitamin B i vitamin D, prenosi Klix.ba.

 
Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 25. travnja 2024.

Objavljeno

-

OVAN (21.03.-20.04.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 25.04.2024.
LJUBAV: Nezahvalno je biti zavodnik kad vas ne prihvaćaju onako kako biste vi željeli. Nemojte se zato nametati, nego se strpite.
KARIJERA: Danas nećete lako nalaziti zajednički jezik niti sa suradnicima, niti sa šefovima. Stoga šutite i radite.
ZDRAVLJE&SAVJET: Izdržite.

BIK (21.04.-20.05.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 25.04.2024.
LJUBAV: Ako je bilo obiteljskih peripetija, danas će se raščistiti, ali vaši osobni odnosi još vam ne pružaju zadovoljstvo kakvo očekujete.
KARIJERA: Kako dan bude prolazio, vi ćete se sve manje truditi oko posla jer će vam nedostajati motivacije za rad.
ZDRAVLJE&SAVJET: Treba vam relaksacija.

BLIZANCI (21.05.-20.06.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 25.04.2024.
LJUBAV: Razmatrat ćete svoje i partnerove životne navike, te nastojati svoj zajednički život organizirati što bolje.
KARIJERA: Napokon će krenuti one male protekcije koje će vam olakšati posao. Bit će to dragocjena pomoć.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne sjedite na hladnom.

RAK (21.06.-20.07.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 25.04.2024.
LJUBAV: Male nesuglasice bit će potpuno zaboravljene u popodnevnim satima kad ćete se još više zbližiti.
KARIJERA: Mala nadmudrivanja sa nekim od suradnika danas će biti završena i stvari će krenuti u novom pravcu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Idite tamo gdje volite ići.

LAV (21.07.-21.08.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 25.04.2024.
LJUBAV: Balansirat ćete između onog što bi vi željeli i onog što otkrijete kao realnost. To neće biti isto.
KARIJERA: Danas biste u poslu mogli pokazati zavidnu razinu intuicije. Stoga se oslanjajte na svoj unutrašnji glas.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nalazite rješenje za manje probavne smetnje.

DJEVICA (22.08.-22.09.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 25.04.2024.
LJUBAV: Dok dan bude prolazio, vi ćete sve više razmišljati o sebi i svom partneru, kao i o tome kakva vam je veza.
KARIJERA: Bit će potrebne vaše male prilagodbe kako bi sklopili jedan posao. Zato ne srljajte, nego surađujte.
ZDRAVLJE&SAVJET: Duševni nemir.

VAGA (23.09.-22.10.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 25.04.2024.
LJUBAV: Još ćete malo dvojiti oko toga trebate li popustiti, a onda ćete shvatiti da vam je ljubav važnija od tvrdoglavosti.
KARIJERA: Činit će vam se da ne poznajete neke od ljudi s kojim radite, pa ćete si dati truda da ih otvorite.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite uporni.

ŠKORPION (23.10.-22.11.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 25.04.2024.
LJUBAV: U popodnevnim satima moglo bi doći do malog emotivnog uznemirenja, pa računajte s tim. Proći će.
KARIJERA: Danas trebate biti maksimalno taktični i više slušati što vam sugeriraju ljudi oko vass s kojim radite.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne namećite svoje mišljenje.

STRIJELAC (23.11.-21.12.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 25.04.2024.
LJUBAV: Svaki vaš potez bit će pažljivo promatran, saslušan, primijećen. Zato pazite kako se ponašate, druga strana je ozbiljna.
KARIJERA: Ako ste čekali legalizaciju nekih papira, ima šansi da se to ostvari. Neki će dobiti službenu potvrdu o svom radu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Poboljšanje.

JARAC (22.12.-20.01.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 25.04.2024.
LJUBAV: Vaše društvo i prijatelji neće biti u skladu s vašom vezom ili partnerom. Ovaj put morat ćete ih razdvojiti.
KARIJERA: Nećete biti zadovoljni svojim rezultatima. Činit će vam se da niste dobili adekvatnu nagradu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne uspoređujte se s drugima.

VODENJAK (21.01.-19.02.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 25.04.2024.
LJUBAV: Dan je pogodan za izlaske i zabave. Bez obzira što možda radite, ne dopustite da vam društveni život stagnira.
KARIJERA: Spremni ste pružiti ruku podrške svim mladim suradnicima na poslu. Oni će to znati cjeniti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Poboljšanje.

RIBE (20.02.-20.03.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 25.04.2024.
LJUBAV: Bit ćete jako raspoloženi za ljubav, ali će partnera ili vas okolnosti navoditi na previše strastvena reagiranja.
KARIJERA: Oni koji rade od kuće ili u malim firmama danas će se morati boriti svim srcem za svaku sitnicu. Bit će naporno.
ZDRAVLJE&SAVJET: Umor, nervoza i tjeskoba.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu