magazin
Zašto se milijuni žena noću bude u otprilike isto vrijeme?
Budite li se i vi u isto vrijeme svaku noć? Ako kad otvorite oči sat uvijek pokazuje oko 3.30 možda to ovisi o ovom razlogu koji su istraživači upravo proučavali.
Za mnoge žene koje prolaze kroz menopauzu jedan od glavnih simptoma je nesanica, izazvana hormonalnim promjenama.
Milijuni žena rano se bude zbog menopauze, a većina se budi u 3.29 ujutro – četiri sata prije nego što se oglasi prosječni alarm, pokazalo je istraživanje Dunelma.
Istraživanje od 2.005 žena u perimenopauzi i menopauzi naglašava da je gotovo tri četvrtine žena (69 posto) reklo da nemogućnost spavanja noću šteti njihovom emocionalnom blagostanju.
Istraživači su rekli da žene u menopauzi mogu imati poteškoća sa spavanjem i mogu se probuditi tijekom noći, što može utjecati na dnevne funkcije i performanse.
Fizički simptomi menopauze uključuju bolove u zglobovima, valunge, noćno znojenje i češću potrebu za odlaskom na zahod.
S psihološkog gledišta, promjena razine hormona može dovesti do porasta stresa i anksioznosti te depresije što može utjecati na ritam sna.
Istraživanja su pokazala da nedostatak sna zapravo može utjecati na raspoloženje, uzrokujući da se mozak fokusira na negativne misli i nesretne događaje, a ne na sretne.
Među strategijama za poboljšanje simptoma menopauze stručnjaci preporučuju manje jedenja prije odlaska u krevet, korištenje mirisnih sprejeva za spavanje, osiguravanje da je prostorija potpuno mračna, manje konzumiranja alkohola, izbjegavanje previše kofeina, povećanje tjelesne aktivnosti i prestanak pušenja.
Upravljanje stresom i brigama, zdrava noćna rutina za opuštanje i traženje savjeta od liječnika o uzimanju hormonske nadomjesne terapije također mogu pomoći u poboljšanju sna.
Dr. Wendy Suzuki, profesorica na Sveučilištu New York, upozorila je da jedna uobičajena navika može pokvariti prve trenutke vašeg dana.
Lako je pomisliti da početni trenuci našeg dana nisu osobito važni, no jedna je neuroznanstvenica ustvrdila da to jednostavno nije istina. Možda će vas iznenaditi da je mozak iznimno podložan utjecajima u početnom razdoblju nakon buđenja, piše Express.
Iako to nekima može biti mirno vrijeme, dr. Wendy Suzuki, profesorica na NYU, upozorila je da jedna praksa drugima sve kvari. U nedavnom videozapisu na Instagramu rekla je: “Dan započinjete potpuno pogrešno, i vaš mozak to mrzi. Ako vam je prvi potez ujutro provjeravanje mobitela, vaš mozak propušta svoje najmoćnije razdoblje dana.”
“Promatrajte što se događa kad svom mozgu date prostor da vodi”
Odmah nakon buđenja, tvrdi dr. Suzuki, mozak je obično u “vršnom neuroplastičnom stanju”, što se odnosi na pojačanu sposobnost prilagodbe i promjene na temelju okoline i iskustva. Dopamin, poznat kao “kemikalija dobrog osjećaja”, također se obnavlja tijekom sna, što znači da su koncentracije prirodno povišene.
Međutim, stručnjakinja smatra da svatko tko prvo posegne za ekranom može poremetiti taj mehanizam. Prema pisanju Mirrora, nastavila je: “Dopamin i kortizol prirodno su visoki, dajući vam poticaj za motivaciju, kreativnost i fokus.
“Ali ekrani otmu taj potencijal. Zato, evo vašeg malog pokusa. Sljedećih pet jutara odgodite ekran za samo 20 minuta. Umjesto toga, istegnite se. Zapišite tri stvari na koje se želite usredotočiti. Ili samo sjednite s kavom i svojim mislima. Promatrajte što se događa kad svom mozgu date prostor da vodi.”
I navike prije spavanja znatno utječu na kvalitetu sna
Rosey Davidson, savjetnica za san u tvrtki Just Chill Baby Sleep, ranije je za Gloucestershire Live izjavila da naše navike prije spavanja mogu značajno utjecati na kvalitetu sna.
Rekla je: “Gledanje sadržaja na mobitelu kasno navečer utječe na naš san izlaganjem plavom svjetlu, koje potiskuje proizvodnju melatonina, hormona ključnog za spavanje.
“Kako biste poboljšali san i mentalno zdravlje, uspostavite večernju rutinu koja ograničava vrijeme pred ekranom sat vremena prije spavanja.” Nadalje, Rosey savjetuje da se telefoni ne koriste odmah ujutro, jer ta navika uvelike može utjecati na vaše raspoloženje tijekom dana.
“Kada se probudimo, naš mozak prelazi iz dubljih moždanih valova sna (poput delta i theta valova) kroz alfa valove i naposljetku u beta valove”, nastavila je. “Taj nas prijelaz čini opuštenijima i sugestibilnijima, zbog čega konzumacija sadržaja na telefonu odmah nakon buđenja može snažno utjecati na naše raspoloženje i način razmišljanja tijekom dana.
“Nakon buđenja, odvojite nekoliko trenutaka za disanje i postavljanje namjera prije nego što posegnete za telefonom. Ako ga možete puniti s druge strane spavaće sobe ili izvan spavaće sobe, to stvara dodatnu prepreku.”
Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 23.09.2025.
LJUBAV: Najbolje ćete se osjećati u svom svijetu koji sami stvorite uz pomoć mašte. Sve ostalo bit će uglavnom frustrirajuće.
KARIJERA: Vama dobro ide, a na pomolu su i neke novosti. Bez obzira što vaši šefovi drukčije misle, vi se držite svog.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne odustajte od ciljeva.
Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 23.09.2025.
LJUBAV: Uz pomoć svojih dragih prijatelja zaboravit ćete na sve ljubavne brige i otvoriti se za nove mogućnosti.
KARIJERA: Usaglasit ćete svoje planove i stavove s okolinom, tako da ćete u nastavku raditi lakše i složnije.
ZDRAVLJE&SAVJET: Djela su jača od riječi.
Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 23.09.2025.
LJUBAV: Nježnost i emotivnost vaše najdraže osobe oborit će vas s nogu i morat ćete pristati na njegove ili njene ideje.
KARIJERA: Dok odmarate u ugodnom ambijentu, u duši ismijavate one koji se ne slažu s vama. To baš i nije lijepo.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite objektivniji.
Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 23.09.2025.
LJUBAV: Saznat ćete da vas netko voli i to će vam osvježiti dan. I vi osjećate slično, pa možete u akciju.
KARIJERA: Na poslu stojite dobro, a većina vas danas će se posvetiti privatnom životu, hobijima i sportu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Idite na sunce i na svjež zrak.
Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 23.09.2025.
LJUBAV: Ne naginjite se previše kako ne biste pali preko ograde. Čuvajte ono što imate i uživajte u tome svim srcem.
KARIJERA: Bit ćete fokusirani na sebe razmišljajući dublje o svojim poslovnim ciljevima i o tome kamo sve to vodi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne žurite.
Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 23.09.2025.
LJUBAV: Vjerojatno će vas okolnosti potaknuti da malo dublje razmislite o sebi i svom statusu u vezi.
KARIJERA: Bit ćete u središtu pozornosti i od vas će se očekivati. Mnogi će se zateći u stiucijama kroz koje će se nametnuti u poslu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Moguća je prolazna glavobolja.
Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 23.09.2025.
LJUBAV: Možda će vas živcirati svi i sve oko vas, no potrudite se naći ono zrno mira u sebi da nadvladate provokacije.
KARIJERA: Trenutačno malo možete utjecati na stvari, ali to ne znači da oni koji to mogu da rade loše. Prihvatite ih.
ZDRAVLJE&SAVJET: Osnažite se šetnjom na zraku.
Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 23.09.2025.
LJUBAV: Uspjet ćete se prilagoditi voljenoj osobi ne postavljajući previše pitanja. Vjerujte u ljepše sutra.
KARIJERA: S olakšanjem dočekujete kraj radnog tjedna jer znate da vam treba što više opuštanja i odmora. Posao neka čeka.
ZDRAVLJE&SAVJET: Osmislite ugodan dan za sebe.
Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 23.09.2025.
LJUBAV: Bit ćete sretni i zadovoljni u društvu voljene osobe, a nećete zaobići ni kontakte s prijateljima koji su inspirativni.
KARIJERA: Neki čekaju finale jednog istraživanja čiji rezultati samo što nisu stigli. Razmišljate kakvi će biti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Jedite morske plodove.
Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 23.09.2025.
LJUBAV: I dalje ste sretni i radosni u duši, voljena osoba vas podržava. Danas će vam ideje za ljubav dolaziti same od sebe.
KARIJERA: Psiholozi, psihijatri i slični danas će privesti koncu jednu fazu svog rada i doći do novih otkrića. Ostali će čitati između redova.
ZDRAVLJE&SAVJET: Terapije su učinkovite.
Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 23.09.2025.
LJUBAV: Povjerovat ćete da ljubav ide kroz želudac i voljenoj osobi pripremiti večeru koja će je oduševiti.
KARIJERA: Dobro ćete se snalaziti u novonastalim okolnostima. Čak ćete biti na usluzi drugima da ih uputite.
ZDRAVLJE&SAVJET: Manje jedite, više se bavite sportom.
Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 23.09.2025.
LJUBAV: U osjećajnim pitanjima sve će se kockice slagati po vašim željama. Stoga će mnogi danas shvatiti koliko su sretni.
KARIJERA: Ne samo da ćete odlično funkcionirati u redovnim zadacima, nego ćete uspjevati i zabavljati sve oko sebe.
ZDRAVLJE&SAVJET: Razmašite se.
Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 22.09.2025.
LJUBAV: Vaš partner će zamisliti jedno, a vi drugo. Teško ćete se usaglašavati, pa je najbolje da ne očekujete previše. Mirujte.
KARIJERA: Razum je ono što će vas odvesti naprijed i uz pomoć čega ćete nedvladati manje napetosti u poslu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Emotivne frustracije.
Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 22.09.2025.
LJUBAV: Osjetljivost partnera povezana s vašim nerazumijevanjem ili čak grubošću učinit će i ovaj dan prilično zahtjevnim.
KARIJERA: Trudit ćete se da ničega ne bude niti previše, niti premalo, ali će vam to uzeti i dosta energije.
ZDRAVLJE&SAVJET: Odmorite se popodne.
Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 22.09.2025.
LJUBAV: Imat ćete potrebu za sve više pažnje i ljubavi. Oni u vezama bit će dobro, dok će samce mučiti čežnje.
KARIJERA: Izađite van iz kuće i prošetajte. Naići ćete bar na dvije, tri osobe koje jednako žele društvo kao i vi. Posao danas pustite.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite otvoreni.
Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 22.09.2025.
LJUBAV: Činit će vam se da što se vi više trudite, to stvari postaju sve gore. Obratite pažnju na spontanost.
KARIJERA: Mnogi će se osjećati nesigurno. Da bi vam bilo bolje, usredotočite se na svoja stručna znanja.
ZDRAVLJE&SAVJET: Čuvajte se prehlade.
Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 22.09.2025.
LJUBAV: Neki će se pretvoriti u prave pjesnike. Njihov stil izražavanja oborit će s nogu i najhladnije srce.
KARIJERA: Moguće je kraće poslovno putovanje u mjesto gdje ima vode. Bit ćete realni i dobro ćete se snaći.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne inzistirajte na detaljima.
Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 22.09.2025.
LJUBAV: Najbolje ćete se osjećati u vlastitom domu i društvu drage vam osobe. Većini vas danas se neće dati izlaziti.
KARIJERA: Oslobodit ćete se razmišljanja o poslu jer imate potrebu za opuštanjem i odmakom od svega.
ZDRAVLJE&SAVJET: Naspavajte se.
Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 22.09.2025.
LJUBAV: U onom što biste vi željeli vladat će prilična zbrka. Nećete biti jasni niti sami sebi, niti drugima.
KARIJERA: Šefovi će vas navoditi na djelovanje gotovo šahovskim stilom, no vi ćete prozreti njihovu shemu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Odgovarat će vam pasivnost.
Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 22.09.2025.
LJUBAV: Bit ćete raspoloženi potrošiti nešto više kako bi se bolje proveli i više uživali s voljenom osobom. Bit će vam dobro.
KARIJERA: Ne postoji ništa što vi sad ne biste mogli svladati. Poslovi vam idu dobro, a vi ste spremni na sve izazove.
ZDRAVLJE&SAVJET: Uspinjete se sve više i više.
Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 22.09.2025.
LJUBAV: Uslijedit će prolazni pad samopouzdanja zbog kojeg ćete se malo povući u sebe. Općenito, odnosi su vam dobri.
KARIJERA: Prepoznat ćete financijske nestabilnosti s kojim se treba nositi uz pomoć znanja. Poradit ćete na tome.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne sanjajte nemoguće.
Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 22.09.2025.
LJUBAV: Ni danas nećete biti potpuno sigurni što je to što očekujete od ljubavi i osobe do koje vam je stalo.
KARIJERA: Kršeći pravila, vi mislite da napredujete, dok drugi u tome vide nepoštivanje onih oko vas. Razmislite.
ZDRAVLJE&SAVJET: Osjetljivost grla.
Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 22.09.2025.
LJUBAV: Možda ćete se osjećati pomalo utučeno bez pravo razloga, ali sve će to brzo proći i donijet će vam bolje raspoloženje.
KARIJERA: Kreativni poslovi razvijat će se bez problema. Promjene koje se provode na radnom mjestu prihvatit ćete bez okolišanja.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vi uvijek idete svojim putem.
Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 22.09.2025.
LJUBAV: Konfuzija koja će zračiti iz vas ne samo da će zbuniti voljenu osobu, nego i vas same. Danas mirujte.
KARIJERA: Teško ćete surađivati s drugima jer ćete stalno imati osjećaj da su grubi prema vama. Morate biti profesionalni.
ZDRAVLJE&SAVJET: Idite tamo gdje vam je dobro.
Stručnjaci kažu da dan započinjete potpuno pogrešno: Ovu naviku morate promijeniti
LJETO 2024. / Vrućina odgovorna za više od 62.000 smrtnih slučajeva u Europi
SLIVNICA / Proglas župnika Šustića uz proslavu 180. obljetnice izgradnje crkve Sv. Kuzme i Damjana
SVEČANO NA PAŠMANU / Nadbiskupija najavljuje veliki Jubilej – 900. obljetnica djelovanja benediktinaca na Ćokovcu
