magazin

Što magnezij čini za naše tijelo i koliko nam je potreban?

Objavljeno

2 godine prije

7. studenoga 2023.

foto: Pixabay

Magnezij je esencijalni mineral koji igra vitalnu ulogu u brojnim fiziološkim funkcijama u ljudskom tijelu. Uključen je u više od 300 enzimskih reakcija, pridonoseći različitim aspektima zdravlja, od održavanja jakih kostiju do potpore radu srca, pa čak i utjecaja na raspoloženje i mentalno blagostanje. Ljudsko tijelo dnevno treba 360 do 410 mg magnezija.

1. Metabolizira važne hranjive tvari

Magnezij je kofaktor u enzimskim reakcijama odgovornim za metaboliziranje hranjivih tvari, uključujući ugljikohidrate, proteine i masti. Pomaže u pretvorbi hrane u energiju i pomaže tijelu da učinkovito iskoristi primljene kalorije.

Primarni izvor energije u tijelu, adenozin trifosfat (ATP), zahtijeva magnezij za svoju sintezu. Bez odgovarajuće količine magnezija, proizvodnja energije može biti ugrožena, što dovodi do umora i smanjene fizičke sposobnosti, piše Times of India.

2. Održava kosti zdravima

Magnezij je neophodan za održavanje jakih i zdravih kostiju. Djeluje u kombinaciji s kalcijem i vitaminom D za promicanje mineralizacije i strukture kostiju.

Nedostatak magnezija može dovesti do slabljenja kostiju i povećanog rizika od osteoporoze.

3. Održava srce zdravim

Magnezij igra ključnu ulogu u zdravlju srca. Pomaže u regulaciji krvnog tlaka jer utječe na širenje i sužavanje krvnih žila. Odgovarajuće razine magnezija povezane su sa smanjenim rizikom od hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti.

4. Pomaže u kontrakciji i opuštanju mišića

Mišići, uključujući srce, oslanjaju se na magnezij za pravilan rad. Neophodan je za mišićne kontrakcije i opuštanje. Nedostatak može rezultirati grčevima u mišićima, slabošću i nepravilnim srčanim ritmovima.

5. Pomaže u funkciji živaca

Magnezij je uključen u prijenos signala između živčanih stanica i mišića. Pomaže u regulaciji neurotransmitera i ključan je za cjelokupnu funkciju živčanog sustava.

Niske razine magnezija mogu dovesti do simptoma kao što su trnci, utrnulost i grčevi mišića.

6. Magnezij pomaže u stvaranju proteina

Magnezij igra ključnu ulogu u stvaranju proteina, što je neophodno za rast, popravak i održavanje tkiva u tijelu. Posebno je ključan za sintezu DNA i RNA.

7. Jača imunološki sustav

Odgovarajuće razine magnezija povezane su s dobrim funkcioniranjem imunološkog sustava. Može pomoći tijelu u obrani od infekcija i bolesti.

8. Metabolizira glukozu

Magnezij utječe na oslobađanje inzulina i unos glukoze u stanicama. Ima ulogu u metabolizmu glukoze i pomaže u regulaciji razine šećera u krvi.

Niske razine magnezija povezane su s inzulinskom rezistencijom, što može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.

9. Popravlja raspoloženje

Sve je više dokaza da magnezij može utjecati na mentalno zdravlje i regulaciju raspoloženja. Uključen je u proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i može igrati ulogu u stanjima kao što su depresija i anksioznost.

Neka istraživanja pokazuju da dodatak magnezija može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije.

10. Manjak magnezija utječe na tijelo na nekoliko načina

Unatoč njegovoj važnosti, nedostatak magnezija nije neuobičajen, a mnogi ljudi ne konzumiraju odgovarajuće količine ovog minerala u svojoj prehrani.

Čimbenici kao što su loš izbor prehrane, određena medicinska stanja, lijekovi i prekomjerni unos alkohola mogu doprinijeti nedostatku magnezija. Simptomi nedostatka magnezija mogu varirati i mogu uključivati grčeve u mišićima, slabost mišića, umor, mučninu, gubitak apetita, abnormalne srčane ritmove i obamrlost ili trnce.

Teški nedostatak magnezija može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, uključujući napadaje i abnormalne srčane ritmove.

No votes yet.

Please wait...

Povezane teme :Featured magnezij minerali zdravlje

Up Next

Znanstvenici otkrili što se događa u mozgu u zadnjim trenucima života

Ne propustite

Evo zašto biste trebali češće jesti mandarine

Nastavi čitati

Kliknite za komentar

magazin

Horoskop za 1. svibnja 2026.

Objavljeno

52 minute prije

1. svibnja 2026.

ehoroskop.net

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 01.05.2026.
LJUBAV: Vesela druženja, provodi i zabave danas će se miješati s intuitivnijim uvidima koji će vam činiti da lako čitate između redova.
KARIJERA: Vjerojatno ćete dobiti mail, poruku ili glas u vezi jednog poslovnog problema koji nije mali, ali se sad može riješiti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Možete se malo opustiti.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 01.05.2026.
LJUBAV: Bit ćete puni čežnje za ljubavlju, pažnjom i nježnošću, ali se vaša duša neće ispuniti istim. Izdržite.
KARIJERA: Oni koji se na poslu kreću danas će uživati u svakom trenutku. Ostali će imati potrebu za kretanjem i ojačat će kontakte.
ZDRAVLJE&SAVJET: Zanemarite brige.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 01.05.2026.
LJUBAV: Danas ćete se uspjeti izdići iznad briga i tuga koje vas muče. Bit će to pozitivan pomak i blago olakšanje.
KARIJERA: Otvaraju se nove mogućnosti suradnje, ali samo ako budete postupali profesionalno i odmjereno.
ZDRAVLJE&SAVJET: U dobroj ste formi.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 01.05.2026.
LJUBAV: Dan je dobar za povezivanje ili uspostavljanje novih kontakata. Moguće je da se s nekim sprijateljite putem Facebooka ili maila.
KARIJERA: Priznat će vam zasluge i to će vas razveseliti do te mjere da ćete se osjećati laki poput pera. Radit ćete jednako lako.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nađite mjeru.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 01.05.2026.
LJUBAV: Išli vi korak naprijed, pa korak nazad, opet ćete biti u plusu, jer znate što želite. To će prepoznati i druga strana.
KARIJERA: Jedna tajna ima veliku težinu, a vi ćete je čuvati znajući koliko vrijedi. Danas ćete u sebi misliti o njoj.
ZDRAVLJE&SAVJET: Odvojite poslovno i privatno.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 01.05.2026.
LJUBAV: Oni koji su su stabilnim vezama danas će vjerojatno obogatiti svoj erotski život na obostranu radost.
KARIJERA: Nova faza poslovanja nakratko će vam postaviti i nove zahtjeve. No vi ćete se na njih naviknuti vrlo brzo.
ZDRAVLJE&SAVJET: Sjetite se pravila zlatne sredine.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 01.05.2026.
LJUBAV: Poboljšanje u osobnim odnosima bit će povezano s mogućnošću izlaska na zanimljivo mjesto puno vedrih ljudi.
KARIJERA: Spremni ste za promjene za razliku od vaših kolega. Njima će sve izgledati nestvarno, pa ćete ih morati uvjeravati.
ZDRAVLJE&SAVJET: Strpljen, spašen.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 01.05.2026.
LJUBAV: Tko god proba dirigirati s vama, unaprijed je osuđen na propast. To ćete danas na prijateljski način objasniti voljenoj osobi.
KARIJERA: Bit ćete usredotočeni na ljude oko sebe s kojim još niste definirali neke stvari. Dogovarat ćete se.
ZDRAVLJE&SAVJET: Idite u prirodu.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 01.05.2026.
LJUBAV: Neki će voljenu osobu staviti na vrh vlastitih vrijednosti, ali pri tom neće zapostaviti ni karijeru. Uspjet će sve sretno spojiti.
KARIJERA: Jedan trošak malo će vas uznemiriti, ali brzo ćete uspostaviti kontakte kojim ćete razviti posao i isti nadoknaditi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne postoji savršenstvo.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 01.05.2026.
LJUBAV: Dan je povoljan za svaku vrstu ljubavne komunikacije. Ukoliko ste još sami prepustite se osjećajima i izrazite ih.
KARIJERA: Ukoliko ništa ne forsirate, naći ćete potreban mir i raditi s lakoćom. To će biti zato što će se stvari slagati same od sebe.
ZDRAVLJE&SAVJET: Živite i hranite se zdravo.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 01.05.2026.
LJUBAV: Ako ste u otuđenoj ili ratničkoj fazi s drugom stranom, danas ćete svemu pristupati ležernije, a postojat će i određena bliskost.
KARIJERA: Mnogi će danas morati biti uslužni prema svojim suradnicima, ali im to neće teško pasti. Moguća je mala dosada na poslu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pad imuniteta.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 01.05.2026.
LJUBAV: Izvjesna je idealizacija osobe do koje vam je stalo ili ćete zaista u njoj prepoznati sve kvalitete koje tražite.
KARIJERA: Vi odlično kormilarite koristeći i otvorene i skrivene adute. Danas ćete analizirati protekli radni tjedan sa osmijehom.
ZDRAVLJE&SAVJET: Idite svojim putem.

Nastavi čitati

magazin

SPORTSKI ULAZAK U LJETO / Doživite Maslenica Sunset Run 2026. Prijave su otvorene!

Objavljeno

19 sati prije

30. travnja 2026.

Z NET

Turistička zajednica Općine Jasenice najavljuje održavanje međunarodnog sportsko-turističkog događanja MASLENICA SUNSET RUN 2026, koje će se održati 20. i 21. lipnja 2026. godine na rivi u Maslenici. Utrka se organizira u suradnji s Općinom Jasenice i sportskom agencijom Panona.

Ova atraktivna večernja utrka uz more organizira se povodom prvog dana ljeta te simbolično označava početak glavne turističke sezone, promovirajući aktivni odmor, zdrav način života i boravak u prirodi. Događanje okuplja sudionike iz Hrvatske i inozemstva, uključujući rekreativce, profesionalne sportaše i turiste, s ciljem dodatnog pozicioniranja Maslenice kao prepoznatljive outdoor i sportske destinacije.

Program započinje u petak, 20. lipnja, registracijom sudionika i svečanim otvorenjem, nakon čega slijedi u 19:00 sati dječja utrka MASLENICA SUNSET RUN KIDS namijenjena djeci od 0 do 14 godina. Utrka se odvija na sigurnoj i označenoj ruti uz obalu, a svi sudionici dobivaju medalje, dok se najboljima dodjeljuju nagrade. Discipline dječje utrke podijeljene su prema dobnim skupinama: 0 – 6 godina (200 m), 6 – 10 godina (500 m) i 10 – 14 godina (1000 m). Večer se nastavlja uz glazbeni program, druženje i promociju lokalnih proizvođača.

Glavni dio događanja održava se u subotu, 21. lipnja, kada je na rasporedu međunarodna večernja utrka koja započinje u 19:30 sati, u vrijeme zalaska sunca, stvarajući jedinstvenu atmosferu uz more. Sudionici mogu birati između dvije discipline: 5km, 9.5 km, a ruta utrke prolazi atraktivnim dijelovima Maslenice, promovirajući prirodne i turističke vrijednosti destinacije. Nakon dolaska u cilj osigurana je okrjepa za sve natjecatelje, a program se nastavlja svečanom ceremonijom proglašenja pobjednika, dodjelom medalja i nagrada te završnim glazbenim programom.

Trasa utrke vodi kroz samo mjesto Maslenicu, kombinirajući obalni dio i ulice, čime trkači imaju priliku doživjeti autentičan ambijent destinacije. Ruta prolazi kroz glavne prometnice poput Ulice Gojka Šuška i Ulice Petra Zoranića, nastavlja se kroz kružni tok te dalje kroz Put Vrulja, Tina Ujevića i Put Bunarića, prije povratka prema cilju na rivi.

Kraća dionica u dužini od 5 km prolazi jedan krug kroz navedene ulice, dok dulja utrka (9,5 km) prati istu rutu u dva kruga, omogućujući natjecateljima dinamično i ritmično trkačko iskustvo.

Cijela trasa je pregledna, sigurna i prilagođena različitim razinama spremnosti od rekreativaca do iskusnih trkača uz dodatni doživljaj trčanja u večernjem terminu uz more.

Prijave za sudjelovanje otvorene su putem službenog linka do petka, 10. lipnja 2026. u ponoć!

https://stoperica.hr/natjecanje/maslenica-sunset-run-2026-%E2%80%93-20-i-21-lipnja/245ž

Pozivaju se svi trkači profesionalci i rekreativci, sportaši, gosti te svi ljubitelji aktivnog načina života iz županije i šire da se pridruže ovom jedinstvenom događanju i zajedno utrče u ljeto uz nezaboravnu atmosferu zalaska sunca u Maslenici.

Nastavi čitati

magazin

S VIŠNJIKA: Upute posjetiteljima koncerta Prljavog kazališta

Objavljeno

20 sati prije

30. travnja 2026.

Z NET

FOTO: Nenad Opačić

S Višnjika obavještavaju sve posjetitelje koncerta Prljavog kazališta koji će se održati u subotu 02. svibnja 2026. s početkom u 20:30 sati o sljedećem:

-Tribine i teleskop tribine – ulazi B i C

-Parter, VIP tribina i VIP stolovi – sjeverni ulaz u prizemlju lijevo

-Parter i VIP stolovi – sjeverni ulaz u prizemlju desno

Dvorana će za ulazak publike biti otvorena u 19:00, a blagajna Višnjik će za prodaju preostalih ulaznica biti otvorena na dan koncerta od 17:00 sati. Također, molimo sve posjetitelje da dođu na vrijeme da bi se izbjegle moguće gužve na ulazima u dvoranu.

Nastavi čitati