Connect with us

magazin

Što magnezij čini za naše tijelo i koliko nam je potreban?

Objavljeno

6 mjeseci prije

-

foto: Pixabay

Magnezij je esencijalni mineral koji igra vitalnu ulogu u brojnim fiziološkim funkcijama u ljudskom tijelu. Uključen je u više od 300 enzimskih reakcija, pridonoseći različitim aspektima zdravlja, od održavanja jakih kostiju do potpore radu srca, pa čak i utjecaja na raspoloženje i mentalno blagostanje. Ljudsko tijelo dnevno treba 360 do 410 mg magnezija​.

1. Metabolizira važne hranjive tvari​

Magnezij je kofaktor u enzimskim reakcijama odgovornim za metaboliziranje hranjivih tvari, uključujući ugljikohidrate, proteine ​​i masti. Pomaže u pretvorbi hrane u energiju i pomaže tijelu da učinkovito iskoristi primljene kalorije.

Primarni izvor energije u tijelu, adenozin trifosfat (ATP), zahtijeva magnezij za svoju sintezu. Bez odgovarajuće količine magnezija, proizvodnja energije može biti ugrožena, što dovodi do umora i smanjene fizičke sposobnosti, piše Times of India.

2. Održava kosti zdravima​

Magnezij je neophodan za održavanje jakih i zdravih kostiju. Djeluje u kombinaciji s kalcijem i vitaminom D za promicanje mineralizacije i strukture kostiju.

Nedostatak magnezija može dovesti do slabljenja kostiju i povećanog rizika od osteoporoze.

3. Održava srce zdravim​

Magnezij igra ključnu ulogu u zdravlju srca. Pomaže u regulaciji krvnog tlaka jer utječe na širenje i sužavanje krvnih žila. Odgovarajuće razine magnezija povezane su sa smanjenim rizikom od hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti.

4. Pomaže u kontrakciji i opuštanju mišića

Mišići, uključujući srce, oslanjaju se na magnezij za pravilan rad. Neophodan je za mišićne kontrakcije i opuštanje. Nedostatak može rezultirati grčevima u mišićima, slabošću i nepravilnim srčanim ritmovima.

5. ​Pomaže u funkciji živaca​

Magnezij je uključen u prijenos signala između živčanih stanica i mišića. Pomaže u regulaciji neurotransmitera i ključan je za cjelokupnu funkciju živčanog sustava.

Niske razine magnezija mogu dovesti do simptoma kao što su trnci, utrnulost i grčevi mišića.

​6. Magnezij pomaže u stvaranju proteina​

Magnezij igra ključnu ulogu u stvaranju proteina, što je neophodno za rast, popravak i održavanje tkiva u tijelu. Posebno je ključan za sintezu DNA i RNA.

7. Jača imunološki sustav​

Odgovarajuće razine magnezija povezane su s dobrim funkcioniranjem imunološkog sustava. Može pomoći tijelu u obrani od infekcija i bolesti.

8. Metabolizira glukozu​

Magnezij utječe na oslobađanje inzulina i unos glukoze u stanicama. Ima ulogu u metabolizmu glukoze i pomaže u regulaciji razine šećera u krvi.

Niske razine magnezija povezane su s inzulinskom rezistencijom, što može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.

​9. Popravlja raspoloženje​

Sve je više dokaza da magnezij može utjecati na mentalno zdravlje i regulaciju raspoloženja. Uključen je u proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i može igrati ulogu u stanjima kao što su depresija i anksioznost.

Neka istraživanja pokazuju da dodatak magnezija može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije.

10. Manjak magnezija utječe na tijelo na nekoliko načina​

Unatoč njegovoj važnosti, nedostatak magnezija nije neuobičajen, a mnogi ljudi ne konzumiraju odgovarajuće količine ovog minerala u svojoj prehrani.

Čimbenici kao što su loš izbor prehrane, određena medicinska stanja, lijekovi i prekomjerni unos alkohola mogu doprinijeti nedostatku magnezija. Simptomi nedostatka magnezija mogu varirati i mogu uključivati ​​grčeve u mišićima, slabost mišića, umor, mučninu, gubitak apetita, abnormalne srčane ritmove i obamrlost ili trnce.

Teški nedostatak magnezija može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, uključujući napadaje i abnormalne srčane ritmove.

 
Povezane teme :
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

FOTOGALERIJA / Sunčana subotnja špica u Zadru

Objavljeno

2 sata prije

-

27. travnja 2024.

By

IMG_0236
IMG_0262
IMG_0252
IMG_0243
IMG_0260
IMG_0246
IMG_0267
IMG_0294
IMG_0288
IMG_0279
IMG_0282
IMG_0273
IMG_0299
IMG_0332
IMG_0300
IMG_0337
IMG_0324
IMG_0317
IMG_0354
IMG_0392
IMG_0377
IMG_0363
IMG_0399
IMG_0414
IMG_0410
IMG_0416
IMG_0423
IMG_9988
IMG_9979
IMG_0003
IMG_0001
IMG_0020
IMG_0021
IMG_0042
IMG_0012
IMG_0051
IMG_0045
IMG_0060
IMG_0081
IMG_0072
IMG_0077
IMG_0097
IMG_0084
IMG_0129
IMG_0122
IMG_0123
IMG_0125
IMG_0138
IMG_0143
IMG_0162
IMG_0150
IMG_0159
IMG_0146
IMG_0169
IMG_0166
IMG_0173
IMG_0179
IMG_0183
IMG_0180
IMG_0188
IMG_0193
IMG_0205
IMG_0206
IMG_0201
IMG_0203
IMG_0208
IMG_0207
IMG_0216
IMG_0214
IMG_0209
IMG_0218
IMG_0222
IMG_0219
IMG_0228
IMG_0224

 
Nastavi čitati

magazin

Pripazite na ove riječi: Ako ih pročitate u porukama, moguće da je u pitanju ozbiljna prevara

Objavljeno

2 sata prije

-

27. travnja 2024.

By

foto: Pixabay

Na određene riječi trebali biste pripaziti u tekstualnim porukama kako biste izbjegli prevaru ili krađu novca. Mjera opreza je važna jer je zabilježeno 230.407 prijava koje su dovele do gubitka 372 milijuna dolara zbog prijevara putem tekstualnih poruka u 2023. godini.

Osobe koje vas nastoje prevariti putem poruka pretvaraju se da su stvarna tvrtka poput vaše banke i od vas traže podatke. Mogli bi dodati i hitan zahtjev kako bi privukli vašu pozornost. Mogla bi postojati i poveznica koja vas preusmjerava na stranicu i od vas traži da dodate svoje osobne podatke.

Prevaranti mogu biti lukavi u načinu na koji vas žele namamiti, zbog čega je važnije nego ikad biti svjestan.

Prave tvrtke obično vam nikada neće poslati SMS i izravno vas pitati za vaše osobne podatke i to je znak za uzbunu, prenosi The Sun.

Vaši osobni podaci su osjetljivi podaci s kojima treba pažljivo postupati i tvrtke su toga svjesne.

Ovo su riječi koje se pojavljuju u takvim tekstovima, prema McAfeeju.

Brojevi osiguranja

PIN

Banka

Pojedinosti o plaćanju

Ove se riječi također mogu pojaviti u prijevarama putem e-pošte ili telefonskih poziva.

FTC je rekao da je zabilježeno 358.428 prijava prijevara e-poštom zbog kojih su ljudi izgubili 430 milijuna dolara u 2023.

Bilo je i 297.765 prijava prijevara putem telefonskih poziva, a zabilježen je gubitak od 850 milijuna dolara prošle godine.

Dodatne mjere opreza

Takve poruke možete prepoznati po pravopisnim i gramatičkim pogreškama ili sumnjivim poveznicama i privitcima.

Ako smatrate da poruka djeluje sumnjivo, obratite se izravno svojoj banci.

 
Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 27. travnja 2024.

Objavljeno

10 sati prije

-

27. travnja 2024.

By

OVAN (21.03.-20.04.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 27.04.2024.
LJUBAV: Bit će natezanja s voljenom osobom jer se nećete složiti o tome po čijem danas mora biti. Pametniji popušta.
KARIJERA: Odolite iskušenju da uzmete ono što vam ne pripada ili što niste zaradili. Provjeravajte legalitete da i vas ne prevare.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nije zlato sve što sja.

BIK (21.04.-20.05.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 27.04.2024.
LJUBAV: Veselit ćete se zajedno s vama dragim ljudima i nećete dopustiti da vam išta pokvari dobre odnose, raspoloženje i provod.
KARIJERA: Doći će do malih preispitivanja oko novčanih ulaganja za koja ćete misliti da nisu stabilna. Osmislit ćete novi plan.
ZDRAVLJE&SAVJET: Relaksirajte se.

BLIZANCI (21.05.-20.06.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 27.04.2024.
LJUBAV: I dalje ćete raditi na učvršćivanju svoje veze i u njoj jednako uživati. Druga strana vam uzvraća ljubavlju i sreća je tu.
KARIJERA: Na tren će vam se učiniti kako vaši kolege nisu tako pouzdani kao vi, no to je samo prolazna slabost koja će brzo nestati.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bavite se sportom.

RAK (21.06.-20.07.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 27.04.2024.
LJUBAV: I danas se trebate otvoriti prema ljudima iz svoje radne okoline. Tu je netko kome je stalo do vas.
KARIJERA: U svim poslovima koji su povezani s odnosima s ljudima danas ćete postići zavidne rezultate. Ostali će lijepo surađivati.
ZDRAVLJE&SAVJET: Relaksirajte se.

LAV (21.07.-21.08.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 27.04.2024.
LJUBAV: Vjerojatno će vam se činiti da je ljubav otišla nekamo daleko od vas. Najbolje će se osjećati oni koji su pomireni sa samoćom.
KARIJERA: Mali tekući zadaci odvijat će se dobro, no u pregovorima, sastancima ili dogovorima moglo bi zaškripiti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Niste zadovoljni.

DJEVICA (22.08.-22.09.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 27.04.2024.
LJUBAV: Čežnje, tuge ili slično uvlačit će se u vaše srce lakše nego inače. Potražite vedre ljude i jednake sadržaje.
KARIJERA: Funkcionirat ćete dobro i bez većih zastoja odrađivati ono što treba. Nedostajat će vam izazova.
ZDRAVLJE&SAVJET: Tjelesno ste dobro, emotivno ste frustrirani.

VAGA (23.09.-22.10.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 27.04.2024.
LJUBAV: Bolje ćete se osjećati u širem krugu ljudi nego u paru. Zato se povežite s društvom i ne pitajte previše.
KARIJERA: Neke stvari odvijat će se bolje nego što ste očekivali. Za neke će to biti razlog da se malo opuste.
ZDRAVLJE&SAVJET: Prepreke se tope same od sebe.

ŠKORPION (23.10.-22.11.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 27.04.2024.
LJUBAV: Bit ćete vrlo raspoloženi za ljubav i za pokazivanje emocija, pa ćete tako i postupati. Neki će otvoriti dušu.
KARIJERA: Borbe koje ste vodili donose pobjedu, a vas to potiče da svoje ideje razvijate dalje, smjelo i bez prepreka.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bit ćete veseli i emotivni.

STRIJELAC (23.11.-21.12.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 27.04.2024.
LJUBAV: Sve što trenutačno nedostaje u vašim osobnim odnosima dans ćete uspješno nadokanđivati seksom.
KARIJERA: Iako se napori na poslu povećavaju, uz pomoć dobre volje svojih suradnika i vas samih, bit će vam ugodno.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pijte više tekućine.

JARAC (22.12.-20.01.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 27.04.2024.
LJUBAV: Moguće je da će vam se učiniti da je dug put do nečijeg srca, ali to je osjećaj koji će trajati samo danas.
KARIJERA: Vjerojatno će vas suradnici malo povuči za nos, a važno je da to shvatite kao konstruktivnu provokaciju.
ZDRAVLJE&SAVJET: Oslonite se na svoj smisao za humor.

VODENJAK (21.01.-19.02.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 27.04.2024.
LJUBAV: Vaša ljubavna renesansa nastavit će se, i to još jače, bolje i sretnije. Sve vrata su vam otvorena.
KARIJERA: Ni danas ne bi trebale izostati pohvale za vaš rad. Mnogima ćete biti pravi primjer uzornog djelatnika.
ZDRAVLJE&SAVJET: Možete gotovo sve.

RIBE (20.02.-20.03.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 27.04.2024.
LJUBAV: Danas ćete biti iznimno osjetljivi i malo je onih koji će s vama moći izaći na kraj. Tražite nešto što ne postoji.
KARIJERA: Iako vam se čini da vas autoriteti sputavaju, nalazite se u vrlo prosperitetnom razdoblju. Samo nastavite dalje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Neki počinju s dijetom.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu