Piše: Petra Perović

U blagdanskom i božićnom duhu odlučila sam se za posebne vježbe sa rekvizitom, odnosno trakom. Kako vratiti mobilnost torakalnom dijelu kralježnice ili ojačati mišiće uz pomoć trake predstavit ću kroz tri vježbe. Ukoliko nemate kod sebe potreban rekvizit, možete se poslužiti velikim ručnikom ili s nečim što mislite da će poslužiti. Ne zaboravite sve ove vježbe odraditi kroz veliki osmijeh, posebno u ovo božićno vrijeme jer radost je mjerna jedinica uspjeha.

1. Vježba   

Veslanje u sjedećem položaju.

Sjedite s nogama ispruženim ispred sebe. Traku zakačite za stopala, ruke su ispružene te se nalaze u vanjskoj rotaciji. Radite udah a na izdah jedna ruka radi unutarnju rotaciju ramena a druga vanjsku i povlači se uz tijelo. Naglasak ovo vježbe su unutarnja i vanjska rotacija ramenog pojasa te isto tako pomicanje torakalnog dijela kralježnice. Vježbu napravite 20 puta brojeći naizmjenično pokrete po 3 serije.

2. Vježba   

Pokret deadlift

U uspravnom ste položaju a traku zakačenu za stopala provučete preko glave. Radimo pokret deadlifa. Prije samog pokreta obratite pažnju na svoj posturalni položaj odnosno pazite na položaj zdjelice i trupa. Napravite udah i na izdah se spuštajte u pretklon radeći pokret iz kuka. Gurajte kukove prema nazad a prsa prema podu. Koljena savijte do 15 stupnjeva te pokret izvodite što sporije i kontrolirano. Vježbu odradite 10 puta po 4 serije.

3. Vježba   

Split čučanj sa T rotacijom

Nalazite se u uspravnom položaju sa iskoračenom nogom unazad. Traka je u rukama ispred vas sa ispruženim laktovima. Na udah se spuštate u duboki iskorak te rotirate odnosno razvlačite traku u smjeru stražnje noge. Uvijek pogledom pratite ruku jer tako dobijate i na mobilnosti vrata. Pazite da su ruke i prilikom rotacije ravne odnosno da nema savijanja u laktovima. Vježbu na svakoj strani napravite 8 puta po 4 serije.

Želim vam od srca čestitati Božić i prije ljubavi i radosti poželjeti ono najbitnije a to je zdravlje. Provedite blagdane sa svojim najdražima i budite zahvalni na svemu što imate u ovom vremenu. 
…