Sport
(KOLUMNA) Petra Perović: Unutarnja rotacija kuka
Piše: Petra Perović
“Guraj koljena van”, poznati izraz koji svi često koristimo kod izvedbe mnogih vježbi poput čučnja, iskoraka itd. Hodamo, šetamo na kraju i treniramo u vanjskoj rotaciji kuka. Vježbe koje su često korištene za aktivaciju popularnog mišića gluteusa posebno kod ženske populacije radimo u vanjskoj rotaciji. Jesmo li zaboravili na unutarnju rotaciju? Koliko je aktivan gluteus u unutarnjoj rotaciji? Što se sve aktivira? Predstavljam vam vježbe, ali ovaj put u unutarnjoj rotaciji kuka.
Vježba broj 1. Sjedeća unutarnja rotacija kuka.
U sjedećem smo položaju, prije svega pazimo na posturalni položaj odnosno pazimo na trup. Prsa su blago naprijed a oslonac je na rukama. Noge su odmaknute jedna od druge i oslonjene na pete. Duboki udah te na izdah krećemo koljeno prema unutra maksimalno spuštajući na pod pazeći da nam se zdjelica odnosno stražnjica ne odmiče od poda ili podloge. Sa svakom stranom odnosno nogom napraviti do 10 ponavljanja pazeći da uvijek radimo pokret na izdah.
Ponoviti vježbu 4 serije.
Vježba broj 2. Stojeća unutarnja rotacija kuka.
U uspravnom smo položaju. Zdjelicu lagano “podvučemo pod sebe”. Nogu privučemo k sebi pod kutem 90″. Stopalo je zategnuto i ono što u ovom položaju pratimo odnosno radimo je pronacija stopala.
Veliku pažnju uvijek stavljamo na disanje i na izvedbu pokreta kod izdah. Koljeno i stopalo guramo unutra te držimo ostatak tijela ravnim.
Sa svakom nogom pokret unutarnje rotacije napravite do 8 ponavljanja 4 serije.
Vježba broj 3. Jednonožni deadlift sa unutarnjom rotacijom.
Ponovno smo u uspravnom položaju no ovaj put prednja noga je već lagano u poziciji unutarnje rotacije kuka, a stopalo u blagoj pronaciji odnosno blago savijeno unutra. Kukove i trup lagano zarotiramo na stranu iskoračene noge. Radimo udah i na izdah idemo kukom prema nazad a suprotnom rukom spuštamo se do suprotnog stopala.
Vježbu ponoviti sa svakom nogom do 10 ponavljanja po 4 serije.
Cilj ovih vježbi je vratiti pokrete unutarnje rotacije kuka te pronacije stopala uz pravilno disanje.
U subotu 13. lipnja Dizački klub Zadar bio je domaćin Juniorskog Prvenstva Hrvatske u Olimpijskom dizanju utega.
Klub je predstavilo troje članova uz maksimalni učinak od 9 osvojenih zlatnih medalja!
Joso Šikić osvojio je 3 zlata u kategoriji do 60kg;
Ria Longin osvojila je 3 zlata u kategoriji do 58kg;
a Gino Longin osvojio je 3 zlata u kategoriji do 65kg.
Sljedeći nastup ima Gino Longin koji u 8. mjesecu nastupa na kadetskom prvenstvu Europe.
U Zagrebu je, od 13/14. 06.2026. godine, održano Zagreb Para Swimming Open 2026. – 7. otvoreno ekipno prvenstvo Hrvatske. Ovo prestižno natjecanje okupilo je 116 natjecatelja iz 19 klubova, a sudjelovali su sportaši iz ukupno četiri države: Hrvatske, Slovenije, Bosne i Hercegovine te Crne Gore.
U iznimno jakoj međunarodnoj konkurenciji, pod stručnim vodstvom trenera Ante Džaje, boje PKOI Jadera branio je Josip Gregov (klasa S7). Josip je pokazao izvrsnu formu i borbenost, osvojivši četiri druga mjesta u svojoj klasi:
- 50m slobodno (41.94) – 2. mjesto
- 100m slobodno (1:27.28) – 2. mjesto
- 400m slobodno (6:43.71) – 2. mjesto
- 100m leđno (1:48.20) – 2. mjesto
Nažalost, zbog bolesti na natjecanju nije mogao nastupiti plivač Mihovil Ninčević, te mu iz Kluba žele brz i uspješan oporavak.
Mak Tanasijević (2020. g.), član AK Alojzije Stepinac Zadar, na Prvenstvu Dalmacije za limače i limačice osvojio je prvo mjesto na 60 metara u kategoriji dječaka rođenih 2020. godine, te je postao prvak Dalmacije za svoje godište.
Ova lijepa sportska crtica posebno je zanimljiva obzirom na to da se radi o vrlo mladom natjecatelju. Sve čestitke, Mak!
RADOVI SE BLIŽE KRAJU / Zadarska Pedijatrija priprema se za povratak u svoju zgradu!
JUNIORSKO PH / Članovi Dizačkog kluba Zadar osvojili 9 zlatnih medalja!
OBAVIJEST: Dio Sukošana u četvrtak bez vode!
BLUE FISH FESTIVAL / Ovog vikenda u Kalima vrhunska gastronomija i glazbeni program uz more!
PKOI JADERA / Gregov briljirao u Zagrebu s četiri druga mjesta u klasi S7
FOTOGALERIJA IZ MASLENICE / 3. Eko akcija čišćenja podmorja u čast Vinka Šimunića – Bubnja
(NE)RADNI DANI / Evo gdje danas u spizu…
SUBOTNJA ŠPICA
ZADARSKI FORUM KAO SPORTSKA ARENA / Pobjednike prvog Out Gyma odmor u Zaton Holiday Resortu, a događaj ima i humanitarnu notu…
PROGNOZA / Oprezno s planovima za vikend, Meteoalarm upozorava – stiže nevrijeme!
(VIDEO) VRIJEDNO PRIZNANJE ZA OB ZADAR / Projekt PATODIGITAL najbolje tehnološko rješenje u zdravstvu 20206. godine!
(VIDEO) “NI NA MAPI SVEMIRA” / Ivan Ive Županović objavio novi singl. Evo kako je njegova životna priča postala pjesma…
(VIDEO) Glazbeni spektakl na ulicama Zadra: Sanella i Denis Dumančić oduševili prolaznike novom pjesmom na mobilnoj pozornici
VIDEO / Marko Perković Thompson objavio videospot za pjesmu Zagora
VIDEO / Tomislav Bralić i klapa Intrade predstavljaju novi spot u kojem se krije još jedno poznato lice
-
ZADAR / ŽUPANIJA3 dana prijeFOTOGALERIJA IZ MASLENICE / 3. Eko akcija čišćenja podmorja u čast Vinka Šimunića – Bubnja
-
ZADAR / ŽUPANIJA4 dana prije(NE)RADNI DANI / Evo gdje danas u spizu…
-
ZADAR / ŽUPANIJA4 dana prijeFOTO / S. Katarina Teskera izabrana za novu opaticu benediktinskog Samostana sv. Marije u Zadru
-
Hrvatska3 dana prijePROGNOZA / Meteoalarm podignut na narančasti, stiže nevrijeme sa sjevera, evo gdje će najprije udariti