Sport
(KOLUMNA) Petra Perović: Unutarnja rotacija kuka
Piše: Petra Perović
“Guraj koljena van”, poznati izraz koji svi često koristimo kod izvedbe mnogih vježbi poput čučnja, iskoraka itd. Hodamo, šetamo na kraju i treniramo u vanjskoj rotaciji kuka. Vježbe koje su često korištene za aktivaciju popularnog mišića gluteusa posebno kod ženske populacije radimo u vanjskoj rotaciji. Jesmo li zaboravili na unutarnju rotaciju? Koliko je aktivan gluteus u unutarnjoj rotaciji? Što se sve aktivira? Predstavljam vam vježbe, ali ovaj put u unutarnjoj rotaciji kuka.
Vježba broj 1. Sjedeća unutarnja rotacija kuka.

U sjedećem smo položaju, prije svega pazimo na posturalni položaj odnosno pazimo na trup. Prsa su blago naprijed a oslonac je na rukama. Noge su odmaknute jedna od druge i oslonjene na pete. Duboki udah te na izdah krećemo koljeno prema unutra maksimalno spuštajući na pod pazeći da nam se zdjelica odnosno stražnjica ne odmiče od poda ili podloge. Sa svakom stranom odnosno nogom napraviti do 10 ponavljanja pazeći da uvijek radimo pokret na izdah.
Ponoviti vježbu 4 serije.
Vježba broj 2. Stojeća unutarnja rotacija kuka.

U uspravnom smo položaju. Zdjelicu lagano “podvučemo pod sebe”. Nogu privučemo k sebi pod kutem 90″. Stopalo je zategnuto i ono što u ovom položaju pratimo odnosno radimo je pronacija stopala.
Veliku pažnju uvijek stavljamo na disanje i na izvedbu pokreta kod izdah. Koljeno i stopalo guramo unutra te držimo ostatak tijela ravnim.
Sa svakom nogom pokret unutarnje rotacije napravite do 8 ponavljanja 4 serije.
Vježba broj 3. Jednonožni deadlift sa unutarnjom rotacijom.

Ponovno smo u uspravnom položaju no ovaj put prednja noga je već lagano u poziciji unutarnje rotacije kuka, a stopalo u blagoj pronaciji odnosno blago savijeno unutra. Kukove i trup lagano zarotiramo na stranu iskoračene noge. Radimo udah i na izdah idemo kukom prema nazad a suprotnom rukom spuštamo se do suprotnog stopala.
Vježbu ponoviti sa svakom nogom do 10 ponavljanja po 4 serije.
Cilj ovih vježbi je vratiti pokrete unutarnje rotacije kuka te pronacije stopala uz pravilno disanje.
Sport
SPORTSKI VIKEND / Na Višnjiku vaterpolo i nogomet. Provjerite radno vrijeme bazena!
Subota, 13. prosinca
VATERPOLO: Polufinalni turnir PH za kadete, susreti su na rasporedu od 09:00 sati i od 17:00 sati u popodnevnom dijelu turnira.
NOGOMET: Papaline NK Zadarnova 2 – NK Abeceda 2 09:30h.
Nedjelja, 14. prosinca
VATERPOLO: Utakmice za plasman PH za kadete su na rasporedu od 09:30 sati.
NOGOMET: Papaline NK Zadarnova 2 – HNK Zadar 09:00h.
NAPOMENA: Zbog održavanja vaterpolo turnira veliki i mali bazen neće biti dostupni građanstvu: u subotu veliki bazen od 8:45 do 14:00 i od 16:00 do 22:00, mali bazen zauzet od 8:15 do 14:00 i od 16:00 do 22:00 i u nedjelju veliki bazen od 8:45 do 14:00 i mali bazen od 10:00 do 14:00 sati.
Sport
FOTOGALERIJA / Prvaci Hrvatske iz “RK Zadar 2013” na prijemu kod gradonačelnika Erlića
Rukometaši Zadra 2013 do15 godina, u Zadar su ovoga ljeta donijeli zlatnu medalju sa Završnice prvenstva Hrvatske
Mladi zadarski rukometaši ispisali su ove godine novu lijepu stranicu zadarskog sporta, a tim povodom primio ih gradonačelnik Šime Erlić.
– Sportaši su najveći promotori našega grada i našega identiteta i svega onoga što nas čini Zadranima. Nastavite i dalje ime našega Zadra promovirati kroz sportske i vlastite uspjehe, a mi ćemo vam to vratiti, kazao je mladim rukometašima gradonačelnik Erlić.
U ime Kluba i momčadi zahvalio se predsjednik RK Zadar 2013 Frane Kardum.
– Ovaj prijem dokaz je da cijenite naš rad i hvala vam na tome. Ovi dečki primjer su kako bavljenje sportom, kao i sportski uspjesi, otvaraju mnoga vrata, rekao je Kardum.
Sport
ADVENT U SELU / 28. prosinca u Pakoštanima Božićna dječja MTB utrka
U sklopu Adventa u selu, 28.12.2025 održati će se Božićna dječja MTB utrku u organizaciji BBK Pakoštane. Sportski događaj namijenjen djeci i mladima gdje se očekuje veliki odaziv mladih sudionika, njihovih obitelji i sportskih entuzijasta.
Prijave će biti otvorene na dan utrke od 13:00 sati, dok će prva utrka započeti u 14:00 sati. Sudjelovati mogu djeca do 15 godina, a organizatori posebno naglašavaju kako je kaciga obavezna za sve natjecatelje – sigurnost je na prvom mjestu.
Kategorije:
U7M – dječaci do 7 godina
U7Ž – djevojčice do 7 godina
U9M – dječaci od 8 i 9 godina
U9Ž – djevojčice od 8 i 9 godina
U11M – dječaci od 10 i 11 godina
U11Ž – djevojčice od 10 i 11 godina
U13M – dječaci od 12 i 13 godina
U13Ž – djevojčice od 12 i 13 godina
U15M – dječaci od 14 i 15 godina
U15Ž – djevojčice od 14 i 15 godina
Svim sudionicima bit će dodijeljene medalje za sudjelovanje, dok će najuspješniji natjecatelji u svakoj kategoriji biti nagrađeni medaljama za prvo plasirane. Cilj nije samo natjecanje, već poticanje djece na aktivan život, druženje i stjecanje sportskih navika.
BBK Pakoštane – Temelj razvoja mladih biciklista
Poseban naglasak ove godine stavlja se na izuzetno vrijedan rad BBK Pakoštane, kluba koji posljednjih godina predano gradi mlade generacije biciklista. Kroz svoju MTB dječju školu biciklizma, klub sustavno educira djecu, pruža im kvalitetne treninge, usmjerava ih u sigurnu vožnju terenom i razvija njihovu ljubav prema sportu. Upravo zahvaljujući njihovom kontinuiranom radu, Pakoštane se sve više pozicioniraju kao snažna točka dječjeg MTB sporta u regiji.
Organizatori pozivaju sve roditelje, građane, sportske zaljubljenike i posjetitelje Adventa da podrže ovaj događaj koji promiče zdrav život, zajedništvo i pozitivan natjecateljski duh.
Božićna dječja MTB utrka nije samo sportski događaj – ona je dokaz koliko zajednica može postići kada se udruže trud, znanje i entuzijazam.
Vidimo se 28. prosinca u Pakoštanima – gdje mladi voze, a zajednica raste.
Više informacija o utrci možete pronaći na društvenim mrežama BBK Pakoštane.
-
Tech4 dana prijeUništava li stalno držanje mobitela na punjaču bateriju? Evo što kažu iz Applea, Samsunga i Googlea
-
Sport4 dana prijeDjevojčica (12) iz SAD-a dvije godine štedjela da gleda Modrića na SP-u
-
Svijet4 dana prijeČini se da se Louvre raspada
-
Svijet4 dana prijeAustralija postala prva zemlja u svijetu koja je djeci zabranila društvene mreže







