Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: Unutarnja rotacija kuka

Objavljeno

-

Piše: Petra Perović

“Guraj koljena van”, poznati izraz koji svi često koristimo kod izvedbe mnogih vježbi poput čučnja, iskoraka itd. Hodamo, šetamo na kraju i treniramo u vanjskoj rotaciji kuka. Vježbe koje su često korištene za aktivaciju popularnog mišića gluteusa posebno kod ženske populacije radimo u vanjskoj rotaciji. Jesmo li zaboravili na unutarnju rotaciju? Koliko je aktivan gluteus u unutarnjoj rotaciji? Što se sve aktivira? Predstavljam vam vježbe, ali ovaj put u unutarnjoj rotaciji kuka.

Vježba broj 1. Sjedeća  unutarnja rotacija kuka.

U sjedećem smo položaju, prije svega pazimo na posturalni položaj odnosno pazimo na trup. Prsa su blago naprijed a oslonac je na rukama. Noge su odmaknute jedna od druge i oslonjene na pete. Duboki udah te na izdah krećemo koljeno prema unutra maksimalno spuštajući na pod pazeći da nam se zdjelica odnosno stražnjica ne odmiče od poda ili podloge. Sa svakom stranom  odnosno nogom napraviti do 10 ponavljanja pazeći da uvijek radimo pokret na izdah.

Ponoviti vježbu 4 serije.

Vježba broj 2. Stojeća unutarnja rotacija kuka.

U uspravnom smo položaju. Zdjelicu lagano “podvučemo pod sebe”. Nogu privučemo k sebi pod kutem 90″. Stopalo je zategnuto i ono što u ovom položaju pratimo odnosno radimo je pronacija stopala.

Veliku pažnju uvijek stavljamo na disanje i na izvedbu pokreta kod izdah. Koljeno i stopalo guramo unutra te držimo ostatak tijela ravnim.

Sa svakom nogom pokret unutarnje rotacije napravite do 8 ponavljanja 4 serije.

Vježba broj 3. Jednonožni deadlift sa unutarnjom rotacijom.

Ponovno smo u uspravnom položaju no ovaj put prednja noga je već lagano u poziciji unutarnje rotacije kuka, a stopalo u blagoj pronaciji odnosno blago savijeno unutra. Kukove i trup lagano zarotiramo na stranu iskoračene noge. Radimo udah i na izdah idemo kukom prema nazad a suprotnom rukom spuštamo se do suprotnog stopala.

Vježbu ponoviti sa svakom nogom do 10 ponavljanja po 4 serije.

Cilj ovih vježbi je vratiti pokrete unutarnje rotacije kuka te pronacije stopala uz pravilno disanje.

 

Sport

KDP DONAT: U nedjelju prvo kolo Zadarske open water lige. Prijavite se!

Objavljeno

-

By

Ovog ljeta Klub daljinskog plivanja Donat jedanaestu godinu za redom organizira Zadarsku open water ligu – ZOWL, koja će se održati u moru u dužini od 1500m. Svako kolo lige je sa startom u 10. sati. Prvo kolo ovogodišnje lige plivat će se u Ražancu, dok ostala kola se plivaju lijepom našom županijom.

Prvo kolo „Zadarske OW lige” održati će se u nedjelju 11.6.2023. godine. Zadnje kolo se predviđa u subotu 2.9.2023. godine na Silbi. 

Prijave su isključivo online na stranici KDP Donata do subote 22:00 sati, ili neposredno do 30 minuta prije starta same utrke.

Termini održavanja “Zadarske open water lige” u 2023. godini:

KoloLokacijaDatum
1.Ražanac11.06.
2.Morske orgulje (Zadarska riva)18.06.
3.Ošljak09.07.
4.Privlaka16.07.
5.23.07.
6.Zaton30.07.
7.Kali13.08.
8.Silba02.09. (subota)
 
Nastavi čitati

Sport

(VIDEO) IZVRSNA ATMOSFERA I ŽELJA ZA POBJEDOM / Hrvatska muška odbojkaška reprezentacija počela pripreme u Zadru

Objavljeno

-

By

Hrvatska muška odbojkaška reprezentacija počela je pripreme u Zadru. U izvrsnim uvjetima izabranici francuskog stratega Cedrica Enarda kreću u lov na Zlatnu europsku ligu. Iako smo kao domaćini izravno plasirani na Final Four koji se igra 24. i 25. lipnja, domaće utakmice u sportskoj dvorani Krešimira Ćosića bit će izvrsna provjera pred veliko finale. 

„Nakon kratkih priprema u Mariboru i tri gostujuće utakmice, napokon smo u Zadru. Jako smo se dobro osjećali prije dvije godine kad smo boravili ovdje, vjerujem da će tako biti i ovog puta. Imali smo malih problema s ozljedama. Sada smo se ekipi priključili Filip Šestan i ja. Ne bi nas trebala zabrinjavati trenutna loša forma pošto smo dosta kasnije počeli s pripremama za razliku od ostalih ekipa!” – otkriva kapetan Petar Đirlić i dodaje: „Direktno smo, kao domaćini, plasirani na Final Four, tako da za sada dobro tempiramo formu za taj najvažniji vikend. Ove nedjelje startamo s domaćim utakmicama protiv Ukrajine. To je izuzetno jaka ekipa. Igrali smo prošlo ljeto s njima tri puta, pobijedili smo ih za treće mjesto. Nadam se da nešto slično možemo ponoviti u Zadru!”

Nakon odigranih gostujućih susreta, prvu uzvratnu utakmicu Zlatne europske lige u Zadru naši će odbojkaši igrati protiv Ukrajine u nedjelju, 11. lipnja u 20 sati. Drugi susret ih očekuje sa Sjevernom Makedonijom u srijedu, 14. lipnja u 20 sati, a posljednji pred Final Four igrat će s Belgijom, u nedjelju, 18. lipnja u isto vrijeme.

“Reprezentacija nije bila potpuna kada smo igrali prve, gostujuće utakmice Zlatne europske lige. To je bila i izvrsna prilika mladim igračima da se pokažu. Nakon povratka u Zadar naš cilj je maksimalno se pripremiti za Final Four. Imamo još tri tjedna i tri utakmice na domaćem terenu prije Final Foura. U tom periodu želimo napredovati te maksimalno pripremiti igrače Đirlića i Šestana koji su nam se priključili.” – istaknuo je izbornik hrvatske muške odbojkaške reprezentacje Cedric Enard.

Za hrvatsku reprezentaciju igraju: Petar Višić, Ante Kulušić, Stipe Perić, Kruno Nikačević, Tino Busak-Vidaković, Bernard Bakonji, Sven Jakopec, Tino Hanžić, Petar Đirlić, Dominik Brčić, Hrvoje Pervan, Marino Marelić, Tomislav Mitrašinović, Ivan Mihalj, Ivan Zeljković i Gabrijel Cvanciger te Zadranin Filip Šestan kojem je danas ujedno i rođendan. Izbornik reprezentacije je Cedric Enard.

“Prije svega želim čestitati košarkašima KK Zadra na osvojenom Prvenstvu. Bio sam dio odlične atmosferena Višnjiku, a bilo bi nam iznimno drago i Velika čast da i mi osjetimo djelić takve atmosfere na nadolazećim utakmicama. Htio bih pozati sve da nas dođu bodriti na Višnjik u utakmici s jednim od naših najvećih konkurenata – Ukrajinom. Publika je naš sedmi igrač, dođite i podržite nas.”– zaključio je reprezentativac Tino Hanžić.

Ulaznice za uzbudljive odbojkaške susrete u Zadru mogu se kupiti u sustavu Eventim.hr

 
Nastavi čitati

Sport

ZLATNA LIGA NA VIŠNJIKU / Donosimo sve informacije o rasporedu utakmica i o ulaznicama

Objavljeno

-

By

Hrvatski odbojkšaki savez informira javnost o pojedinostima za predstojeće utakmice Zlatne lige, natjecanja muških seniorskih reprezentacija, koje će (utakmice) biti odigrane u Dvorani Krešimira Ćosića na Višnjiku.

Poslije triju utakmicama u gostima (Belgija, Ukrajina i Sj. Makedonija), hrvatsku reprezentaciju čekaju tri utakmice u Zadru prema sljedećem rasporedu:
– nedjelja, 11. lipnja 2023.: Hrvatska – Ukrajina u 20 sati
– srijeda, 14. lipnja 2023.: Hrvatska – Sj. Makedonija u 20 sati
– nedjelja, 18. lipnja 2023.: Hrvatska – Belgija u 20 sati.

Završni turnir Zlatne lige, Final Four, bit će u Zadru 24. i 25. lipnja 2023. Prvi dan igrat će se polufinalne utakmice u 17 i u 20 sati, drugi dan utakmice za treće mjesto u 17 i finale u 20 sati.

Ulaznice za sve utakmice stajat će 10 eura i mogu se nabaviti na platformi eventim. Hrvatski odbojkaški savez ističe da će u dvoranu besplatan ulaz imati osobe u invalidskim kolicima (pratitelj/ica plaća punu cijenu), kao i djeca do 12 godina.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi

U trendu