Sport
(KOLUMNA) Petra Perović: Vježbe za istezanje fascija mišića
Poznat vam je osjećaj kad se ustanete sa stolice pa vam treba neko vrijeme da vam prođe lagano zatezanje prepona ili kukova, idete dohvatiti nešto pa vas prati osjećaj ukočenosti u lopaticama i ramenima? Danas predstavljam vježbe koje služe za istezanje fascija mišića.
Ukratko ću vam reći nešto o fascijama…
Tanka ovojnica koja prožima cijelo naše tijelo. Razne traume, operacije i neaktivnosti dovodi do imobilizacije koja smanjuje kliznost fascija te smatramo da je to odgovor za smanjenje pokreta u zglobovima. Iskoristite 15 do 20 minuta u danu, naučite pokrete miofascijalnog istezanja i nek vaše tijelo prodiše.
1. vježba PSOAS

Za one koje ne znaju psoas je jedan od mišića koji povezuje lumbalnu kralježnicu i zdjelicu s bedrenom kosti. Često se možemo uhvatiti kako sjedimo prekriženih nogu. Upravo na takav način možemo “skratit” mišić i samim tim i opseg pokreta.
Stojimo u klečećem položaju s iskoračenom jednom nogom naprijed. Veliki naglasak je na trupu. Držimo cijelu posturu ravnu, trbuh je uvijek u aktivaciji pogotovo prilikom disanja, zdjelica je blago podvučena. Suprotnom rukom hvatamo stopalo od suprotne noge lagano je povlačeći prema stražnjici. Cijelo vrijeme pazimo da je gornji dio tijela bez velikog pretklona odnosno naginjanja naprijed. Položaj zadržimo 10 sekundi i isto ponovimo sa suprotnom stranom do 5 ponavljanja.
2. vježba RAMENI POJAS

Istežemo veliku skupinu mišića, odnosno mišiće koji se nalaze u ramenom pojasu, lopaticama te torakalnom dijelu.
Zauzimamo četveronoški položaj, desna ruka prolazi lijevu podlakticu ,radimo udah i na izdah pokušamo maksimalno koliko možemo ispružiti desnu ruku naprijed. Slobodno blago savijte lijevu ruku te i nju lagano gurnite naprijed u fazu istezanja. Ponovite isto i s drugom rukom. Zadržite položaj do 5 sekundi sa svakom stranom do 3 ponavljanja.
3. vježba KVADRICEPS

Ležimo na trbuhu ispruženih ruku prema naprijed. Glava odnosno lice je na podu. Hvatamo lijevom rukom desno stopalo i vučemo prema stražnjici odvajajući bedru od poda koliko je moguće. U ovoj vježbi pazimo na lumbalni dio kralježnice kojeg ne želimo istegnuti a isto tako leđa trebaju biti bez znatnog uvijanja, zato pokret izvodimo lagano te se fokusiramo na istezanje kvadricepsa.
Položaj zadržite do 5 sekundi i ponovite svaku stranu do 4 puta.
Sport
SPORTSKI VIKEND / Na Višnjiku vaterpolo i nogomet. Provjerite radno vrijeme bazena!
Subota, 13. prosinca
VATERPOLO: Polufinalni turnir PH za kadete, susreti su na rasporedu od 09:00 sati i od 17:00 sati u popodnevnom dijelu turnira.
NOGOMET: Papaline NK Zadarnova 2 – NK Abeceda 2 09:30h.
Nedjelja, 14. prosinca
VATERPOLO: Utakmice za plasman PH za kadete su na rasporedu od 09:30 sati.
NOGOMET: Papaline NK Zadarnova 2 – HNK Zadar 09:00h.
NAPOMENA: Zbog održavanja vaterpolo turnira veliki i mali bazen neće biti dostupni građanstvu: u subotu veliki bazen od 8:45 do 14:00 i od 16:00 do 22:00, mali bazen zauzet od 8:15 do 14:00 i od 16:00 do 22:00 i u nedjelju veliki bazen od 8:45 do 14:00 i mali bazen od 10:00 do 14:00 sati.
Sport
FOTOGALERIJA / Prvaci Hrvatske iz “RK Zadar 2013” na prijemu kod gradonačelnika Erlića
Rukometaši Zadra 2013 do15 godina, u Zadar su ovoga ljeta donijeli zlatnu medalju sa Završnice prvenstva Hrvatske
Mladi zadarski rukometaši ispisali su ove godine novu lijepu stranicu zadarskog sporta, a tim povodom primio ih gradonačelnik Šime Erlić.
– Sportaši su najveći promotori našega grada i našega identiteta i svega onoga što nas čini Zadranima. Nastavite i dalje ime našega Zadra promovirati kroz sportske i vlastite uspjehe, a mi ćemo vam to vratiti, kazao je mladim rukometašima gradonačelnik Erlić.
U ime Kluba i momčadi zahvalio se predsjednik RK Zadar 2013 Frane Kardum.
– Ovaj prijem dokaz je da cijenite naš rad i hvala vam na tome. Ovi dečki primjer su kako bavljenje sportom, kao i sportski uspjesi, otvaraju mnoga vrata, rekao je Kardum.
Sport
ADVENT U SELU / 28. prosinca u Pakoštanima Božićna dječja MTB utrka
U sklopu Adventa u selu, 28.12.2025 održati će se Božićna dječja MTB utrku u organizaciji BBK Pakoštane. Sportski događaj namijenjen djeci i mladima gdje se očekuje veliki odaziv mladih sudionika, njihovih obitelji i sportskih entuzijasta.
Prijave će biti otvorene na dan utrke od 13:00 sati, dok će prva utrka započeti u 14:00 sati. Sudjelovati mogu djeca do 15 godina, a organizatori posebno naglašavaju kako je kaciga obavezna za sve natjecatelje – sigurnost je na prvom mjestu.
Kategorije:
U7M – dječaci do 7 godina
U7Ž – djevojčice do 7 godina
U9M – dječaci od 8 i 9 godina
U9Ž – djevojčice od 8 i 9 godina
U11M – dječaci od 10 i 11 godina
U11Ž – djevojčice od 10 i 11 godina
U13M – dječaci od 12 i 13 godina
U13Ž – djevojčice od 12 i 13 godina
U15M – dječaci od 14 i 15 godina
U15Ž – djevojčice od 14 i 15 godina
Svim sudionicima bit će dodijeljene medalje za sudjelovanje, dok će najuspješniji natjecatelji u svakoj kategoriji biti nagrađeni medaljama za prvo plasirane. Cilj nije samo natjecanje, već poticanje djece na aktivan život, druženje i stjecanje sportskih navika.
BBK Pakoštane – Temelj razvoja mladih biciklista
Poseban naglasak ove godine stavlja se na izuzetno vrijedan rad BBK Pakoštane, kluba koji posljednjih godina predano gradi mlade generacije biciklista. Kroz svoju MTB dječju školu biciklizma, klub sustavno educira djecu, pruža im kvalitetne treninge, usmjerava ih u sigurnu vožnju terenom i razvija njihovu ljubav prema sportu. Upravo zahvaljujući njihovom kontinuiranom radu, Pakoštane se sve više pozicioniraju kao snažna točka dječjeg MTB sporta u regiji.
Organizatori pozivaju sve roditelje, građane, sportske zaljubljenike i posjetitelje Adventa da podrže ovaj događaj koji promiče zdrav život, zajedništvo i pozitivan natjecateljski duh.
Božićna dječja MTB utrka nije samo sportski događaj – ona je dokaz koliko zajednica može postići kada se udruže trud, znanje i entuzijazam.
Vidimo se 28. prosinca u Pakoštanima – gdje mladi voze, a zajednica raste.
Više informacija o utrci možete pronaći na društvenim mrežama BBK Pakoštane.
-
Tech4 dana prijeUništava li stalno držanje mobitela na punjaču bateriju? Evo što kažu iz Applea, Samsunga i Googlea
-
Sport4 dana prijeDjevojčica (12) iz SAD-a dvije godine štedjela da gleda Modrića na SP-u
-
Svijet4 dana prijeAustralija postala prva zemlja u svijetu koja je djeci zabranila društvene mreže
-
Svijet4 dana prijeČini se da se Louvre raspada







