Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: Vježbe za istezanje fascija mišića

Objavljeno

-

Poznat vam je osjećaj kad se ustanete sa stolice pa vam treba neko vrijeme da vam prođe lagano zatezanje prepona ili kukova, idete dohvatiti nešto pa vas prati osjećaj ukočenosti u lopaticama i ramenima? Danas predstavljam vježbe koje služe za istezanje fascija mišića.

Ukratko ću vam reći nešto o fascijama…

Tanka ovojnica koja prožima cijelo naše tijelo. Razne traume, operacije i neaktivnosti dovodi do imobilizacije koja smanjuje kliznost fascija te smatramo da je to odgovor za smanjenje pokreta u zglobovima. Iskoristite 15 do 20 minuta u danu, naučite pokrete miofascijalnog istezanja i nek vaše tijelo prodiše.

1. vježba PSOAS 

Za one koje ne znaju psoas je jedan od mišića koji povezuje lumbalnu kralježnicu i zdjelicu s bedrenom kosti. Često se možemo uhvatiti kako sjedimo prekriženih nogu. Upravo na takav način možemo “skratit” mišić i samim tim i opseg pokreta.

Stojimo u klečećem položaju s iskoračenom jednom nogom naprijed. Veliki naglasak je na trupu. Držimo cijelu posturu ravnu, trbuh je uvijek u aktivaciji pogotovo prilikom disanja, zdjelica je blago podvučena. Suprotnom rukom hvatamo stopalo od suprotne noge lagano je povlačeći prema stražnjici. Cijelo vrijeme pazimo da je gornji dio tijela bez velikog pretklona odnosno naginjanja naprijed. Položaj zadržimo 10 sekundi i isto ponovimo sa suprotnom stranom do 5 ponavljanja.

2. vježba RAMENI POJAS

Istežemo veliku skupinu mišića, odnosno mišiće koji se nalaze u ramenom pojasu, lopaticama te torakalnom dijelu.

Zauzimamo četveronoški položaj, desna ruka prolazi lijevu podlakticu ,radimo udah i na izdah pokušamo maksimalno koliko možemo ispružiti desnu ruku naprijed. Slobodno blago savijte lijevu ruku te i nju lagano gurnite naprijed u fazu istezanja. Ponovite isto i s drugom rukom. Zadržite položaj do 5 sekundi sa svakom stranom do 3 ponavljanja.

3. vježba  KVADRICEPS

Ležimo na trbuhu ispruženih ruku prema naprijed. Glava odnosno lice je na podu. Hvatamo lijevom rukom desno stopalo i vučemo prema stražnjici odvajajući bedru od poda koliko je moguće. U ovoj vježbi pazimo na lumbalni dio kralježnice kojeg ne želimo istegnuti a isto tako leđa trebaju biti bez znatnog uvijanja, zato pokret izvodimo lagano te se fokusiramo na istezanje kvadricepsa.

Položaj zadržite do 5 sekundi i ponovite svaku stranu do 4 puta.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Sport

KOŠARKA NA VIŠNJIKU / Zadar – FMP i Uskrsni turnir ŽKK-a Zadar Plus

Objavljeno

-

By

• U četvrtak, 28. ožujka 2024. u 28. kolu ABA lige igrat će Zadar – FMP.

Utakmica će početi u 18 sati.

• Također u četvrtak počet će i međunarodni turnir za košarkašice. Turnir će se održati u organizaciji ŽKK-a Zadar Plus. U kategoriji U 12 sudjelovat će četiri ekipe, U 14 okupio je šest
ekipa, a U 16 u konkurenciji ima četiri ekipe.

Turnir će početi utakmicama u 13, 30 sati u pomoćnim dvoranama 23 i 4.

Završnica će biti u subotu, 30. ožujka 2024.

 
Nastavi čitati

Sport

SKRADIN / BK Posedarje – U15 prvaci Dalmacije! 

Objavljeno

-

By

Posljednjim 10. kolom održanim u Skradinu oprostili smo se od još jedne sezone XC zimske lige Dalmacije. BK Posedarje drugu sezonu zaredom završava kao pobjednik U15 kategorija sa ukupno 83 osvojenih bodova ispred BBK Orlov krug iz Vodica (68 bodova), te BK Baštun iz Betine na trećem mjestu (61 bod).

Ukupno je 30 članova branilo boje BK Posedarje tijekom sezone, a čak njih 13 osvaja odličja u završnici!!! Pobjednici lige Dalmacije su Brala Ante (U7), Juričević Lovre (U11), Brala Ana (U11), Klanac Stipan (U13), Zekić Antonija (U13), Lipić Jelena (U15) i Marić Toni (U23). Regionalni doprvaci su Krajina Šimun (U7), Dežmalj Marko (U9), Teofilov Anđela (U11), dok su trećeplasirani Dežmalj Ivan (U7), Doljanin Roko (U23) i Begić Nika (U35). 

UKUPNI REZULTATI U SEZONI 2023-2024

Kategorija U7

1. mjesto 🏆 BRALA Ante

2. mjesto 🏆 KRAJINA Šimun

3. mjesto 🏆 DEŽMALJ Ivan

Kategorija U9

2. mjesto 🏆 DEŽMALJ Marko

4. mjesto PRŽIĆ Luka

7. mjesto BRALA Kristijan

10. mjesto ČOR David

11. mjesto BRALA Ante

Kategorija U11W

1. mjesto 🏆 BRALA Ana

2. mjesto 🏆 TEOFILOV Anđela

Kategorija U11M

1. mjesto 🏆 JURIČEVIĆ Lovre

5. mjesto SHCHERBYNA Artem

7. mjesto PRŽIĆ Lovre

Kategorija U13W

1. mjesto 🏆 ZEKIĆ Antonija

Kategorija U13M

1. mjesto 🏆 KLANAC Stipan

7. mjesto BRALA Stipe

Kategorija U15W

1. mjesto 🏆 LIPIĆ Jelena

Kategorija U23

1. mjesto 🏆 MARIĆ Toni

3. mjesto 🏆 DOLJANIN Roko

Kategorija U30

5. mjesto TUDOR Marin

10. mjesto MARIĆ Alen

VETERANI A

7. mjesto RUDIĆ Bruno

10. mjesto BUDIM Vladimir

25. mjesto BRALA Ivan

33. mjesto MALNAR Igor

VETERANI B

13. mjesto JURIČEVIĆ Nikola

18. mjesto BRALA Stipe

28. mjesto BARABA Šime

39. mjesto ČULAR Ivan

ŽENE U35

3. mjesto 🏆 BEGIĆ Nika

 
Nastavi čitati

Sport

OVE SUBOTE: Kids day na Forumu u organizaciji Rukometnog kluba “Zadar 1954”

Objavljeno

-

By

Na zadarskom Forumu, ispred Crkve svetog Donata, u subotu 30.03. u trajanju od 10:30-13:00 organizirat će se “Kids day” u sklopu kojeg će se predstaviti Škola rukometa i Klub našim sugrađanima. Evo najave:

“Rukometni klub „Zadar 1954“ ove godine obilježava 70 godina svog postojanja te smo u ovoj slavljeničkoj godini odlučili pokrenuti niz inicijativa kako bi Klub približili javnosti.

Jedna od tih inicijativa je i ovaj događaj koji je namijenjen djeci i roditeljima s ciljem popularizacije rukometa kao izvannastavne aktivnosti idealne za psihofizički razvoj djece.

U sklopu samog događanja planiramo održati Školu mini rukometa gdje bi naši najmlađi natjecatelji odigrali međusobnu utakmicu, a nakon toga planiramo pozvati i ostalu djecu koja budu tamo da se okušaju u rukometu.

Rukometni klub „Zadar 1954“ okuplja sve natjecateljske generacije koje se natječu u sklopu natjecanja koje organizira Hrvatski rukometni savez – to su generacije dječaka u Školi rukometa, uzrasti U11, U13, U15 i U17, te seniori.

Seniori se natječu u 1. HRL Jug, te se trenutno nalaze na trećem mjestu, jedan bod udaljeni od drugog mjesta, koje nosi kvalifikacije za najviši rang – Premijer ligu. Do kraja natjecanja je ostalo još pet kola.

Dječaci u Školi rukometa se natječu u najvišem razredu hrvatskog rukometa, te su tri ekipe na dobrom putu da izbore Završnicu državnog prvenstva na koju idu četiri najbolje ekipe iz Regije. Škola rukometa broji 70-ak članova. Treninge održavamo u dvorani Mocire.

Osim škole rukometa okupljamo i djevojčice i dječake u mini rukometu (prvi do četvrti razred Osnovne škole). Mini rukomet također broji 70-ak članova, a treninge održavamo u tri Osnovne škole na području Grada Zadra (OŠ Šimuna Kožičića Benje, OŠ Stanovi i KOŠ Ivo Mašina) te u Osnovnoj školi Petar Zoranić u Ninu.

S ponosom možemo istaknuti da su svoje uspješne karijere u RK „Zadar 1954“ započeli i hrvatski rukometni reprezentativci, koji su ponos kako grada Zadra tako i cijele nacije – braća Tonči i Josip Valčić te Ivan Ninčević, koji je uključen u rad Kluba, kao i novi hrvatski reprezentativac – mladi Luka Lovre Klarica.

Klub je ove godine pokrenuo projekt članstva pod nazivom „DA TE NE VOLIM“. Projekt ima za cilj povećati broj članova Kluba i osnažiti model funkcioniranja Kluba po principu JEDAN ČLAN = JEDAN GLAS, što znači da svi punoljetni članovi Kluba mogu sudjelovati u radu Skupštine, birati i biti birani u Upravu ili Nadzorni odbor. Uplatom godišnje članarine postajete član Kluba, te na taj način pomažete i u financiranju Kluba. Trenutno smo blizu brojke od 250 članova.

Na kraju Vas još jednom pozivamo da nam se pridružite na Forumu u subotu 30.03. od 10:30-13:00, dovedete sa sobom Vaše najmlađe, da se upoznaju sa rukometom i da postanete dio naše obitelji, da postanete član Rukometnog kluba „Zadar 1954“.”

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu