Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: Vježbe za istezanje fascija mišića

Objavljeno

-

Poznat vam je osjećaj kad se ustanete sa stolice pa vam treba neko vrijeme da vam prođe lagano zatezanje prepona ili kukova, idete dohvatiti nešto pa vas prati osjećaj ukočenosti u lopaticama i ramenima? Danas predstavljam vježbe koje služe za istezanje fascija mišića.

Ukratko ću vam reći nešto o fascijama…

Tanka ovojnica koja prožima cijelo naše tijelo. Razne traume, operacije i neaktivnosti dovodi do imobilizacije koja smanjuje kliznost fascija te smatramo da je to odgovor za smanjenje pokreta u zglobovima. Iskoristite 15 do 20 minuta u danu, naučite pokrete miofascijalnog istezanja i nek vaše tijelo prodiše.

1. vježba PSOAS 

Za one koje ne znaju psoas je jedan od mišića koji povezuje lumbalnu kralježnicu i zdjelicu s bedrenom kosti. Često se možemo uhvatiti kako sjedimo prekriženih nogu. Upravo na takav način možemo “skratit” mišić i samim tim i opseg pokreta.

Stojimo u klečećem položaju s iskoračenom jednom nogom naprijed. Veliki naglasak je na trupu. Držimo cijelu posturu ravnu, trbuh je uvijek u aktivaciji pogotovo prilikom disanja, zdjelica je blago podvučena. Suprotnom rukom hvatamo stopalo od suprotne noge lagano je povlačeći prema stražnjici. Cijelo vrijeme pazimo da je gornji dio tijela bez velikog pretklona odnosno naginjanja naprijed. Položaj zadržimo 10 sekundi i isto ponovimo sa suprotnom stranom do 5 ponavljanja.

2. vježba RAMENI POJAS

Istežemo veliku skupinu mišića, odnosno mišiće koji se nalaze u ramenom pojasu, lopaticama te torakalnom dijelu.

Zauzimamo četveronoški položaj, desna ruka prolazi lijevu podlakticu ,radimo udah i na izdah pokušamo maksimalno koliko možemo ispružiti desnu ruku naprijed. Slobodno blago savijte lijevu ruku te i nju lagano gurnite naprijed u fazu istezanja. Ponovite isto i s drugom rukom. Zadržite položaj do 5 sekundi sa svakom stranom do 3 ponavljanja.

3. vježba  KVADRICEPS

Ležimo na trbuhu ispruženih ruku prema naprijed. Glava odnosno lice je na podu. Hvatamo lijevom rukom desno stopalo i vučemo prema stražnjici odvajajući bedru od poda koliko je moguće. U ovoj vježbi pazimo na lumbalni dio kralježnice kojeg ne želimo istegnuti a isto tako leđa trebaju biti bez znatnog uvijanja, zato pokret izvodimo lagano te se fokusiramo na istezanje kvadricepsa.

Položaj zadržite do 5 sekundi i ponovite svaku stranu do 4 puta.

 

Sport

Trener Rijeke CO Igor Lovrinov i trener Zadra Marin Masnić najavljuju 8. Kolo odbojkaške superlige

Objavljeno

-

By

Utakmice 8. kola Superlige odbojkašica i odbojkaša na rasporedu su do 28. studenog, a uzbudljive susrete domaćih ekipa najavljuju Igor Lovrinov, trener odbojkašica Rijeke CO i Marin Masnić, trener odbojkaša Zadra.

Igor Lovrinov jedan je od naših najboljih i najdugovječnijih trenera, bivši je izbornik hrvatske ženske reprezentacije koji potpisuje i najbolje rezultate naše izabrane vrste u ovom stoljeću. Sada pak polako stvara novu pobjedničku ekipu Rijeke, poput one nekadašnje koju je upravo on vodio s klupe. Trener Igor Lovrinov ovako je najavio 8. kolo Superlige odbojkašica:

BRDA – RIJEKA CO, subota, 27. studenog, 18.00 sati. „Iako su Brda sakupila jako malo bodova do sada i pretposljednje su na tablici, ne idemo olako na to gostovanje. Svjesni smo da se radi o dobroj ekipi koja još nije pokazala svoje potencijale. Sve to ide u prilog tvrdnji o izjednačenosti ovogodišnje Superlige jer nema opuštanja protiv niti jednih suparnica, pogotovo ne na gostovanju.“

ENNA VUKOVAR – VELI VRH, nedjelja, 28. studenog, 18.00 sati. „Vukovarke su favoriti iako se ekipu Velog Vrha ne smije olako shvatiti. Znamo mi to dobro, osjetili smo na svojoj koži kada smo ih kod kuće pobijedili s 3:2.“

MLADOST – KARLOVAC, subota, 27. studenog, 14.30 sati. „Tu nema puno filozofije, Mladost je definitivno favorit za osvajanje sva tri boda.“

DUBROVNIK – KAŠTELA, subota, 27. studenog, 19.00 sati „Dubrovnik je s 3:0 dobio Brda u Kupu Hrvatske. Malo su se podigli u igri dok je s druge strane Kaštela mlada ali vrlo potentna ekipa koja je u dobroj formi. Biti će to zanimljiva utakmica koja možda ode i u pet setova, a malu prednost ipak dajem Kaštelankama.“

DINAMO – OSIJEK, nedjelja 28. studenog, 20.00 sati. „Jaki Dinamo koji je malo ušao u crnu seriju i koji je promijenio trenera u prednosti je u ovom susretu. U Kupu Hrvatske pobijedili su baš Osijek i to u gostima.“

MARINA KAŠTELA – SPLIT susret su pak odigrali rezultatom 3:0 (11, 21, 23).

Kada su u pitanju naši odbojkaši, dugi niz godina na klupi odbojkaša Zadra je Marin Masnić koji s mladim igračima čije vrijeme tek dolazi gradi jednu novu priču. Nije to lagan period u odrastanju bilo kojeg kluba no u Zadru su uvjereni da su na pravom putu, a za uporan rad svakako im treba odati priznanje. Trener Marin Masnić najavljuje 8. kolo Superlige odbojkaša:

ZADAR – SPLIT, subota 27. studenog, 19.30 sati. „To bi mogla biti zanimljiva utakmica. Mi jako dobro treniramo no rezultati još nisu na tom nivou. U završnicama setova ne možemo još održati konstantnost pa često gubimo u finišu. Mlada smo momčad, to svi znaju, no pokušat ćemo iznenaditi favorizirane Splićane. Ukoliko za njih ne zaigra Igor Omrčen, šanse su nam veće.“

MURSA OSIJEK – RIBOLA KAŠTELA, subota 27. studenog, 18.00 sati. „Derbi kola u kojem je po meni Mursa u maloj prednosti jer igraju kod kuće ali i nekako su ipak iskusniji od Kaštelana. S obzirom da se uz Mladost radi o našim najboljim klubovima iz vrha Superlige, susret bi mogao potrajati čak i do petog seta.“

CENTROMETAL – GORICA, subota 27. studenog, 19.30 sati. „Centrometal je favorit u ovom susretu pogotovo jer igraju kod kuće. Vjerujem da će se zbog posljednjeg poraza u Splitu kada je za domaće igrao i Omrčen željeti vratiti pobjeđivanju.“

ROVINJ – RIJEKA, subota 27. studenog, 18.00 sati. „Ovo je lokalni derbi koji bi mogao otići i u pet setova. Rijeka je dobra mlada momčad predvođena iskusnim reprezentativcem Dukićem dok su Rovinjani vrlo iskusna momčad koja je dugi niz godina na okupu i dobro se poznaju, a kada igraju doma još su opasniji.“

MARSONIA – SISAK, subota 27. studenog, 19.00 sati. „Marsonia je odlično izgledala na početku sezone, sada su izgleda nešto posustali. Siščani su pak dolaskom reprezentativnog libera Šarčevića jako puno dobili u obrani. Čak bih malu prednost u ovom susretu dao Sisku, iako se Marsoniu nikako ne smije podcijeniti, pogotovo ne kod kuće.“

Nakon susreta KITRO VARAŽDIN – MLADOST 0:3 (18, 19, 17) odigranog u Varaždinu domaći libero Matej Ivić rekao je:„Iako smo mi odigrali dobru utakmicu, pogotovo u napadu, Mladost je puno bolja momčad čija pobjeda nije dolazila u pitanje. Okrećemo se sljedećem susretu u Sisku, protiv momčadi koju želimo pobijediti i osvojiti sva tri boda. Povratkom Šarčevića u Sisku može biti svega ali mi ćemo ipak pobijediti!“

 
Nastavi čitati

Sport

(FOTO) U Krešinoj dvorani izložba o – Kreši!

Objavljeno

-

By

U Športskom centru Višnjik, u Dvorani Krešimira Ćosića (neposredno uz pomoćnu dvoranu 4), u petak, 26. studenoga 2021. otvorena je izložba povodom 73. obljetnice rođenja Krešimira Ćosića (preminuo 25. svibnja 1995.), velikoga zadarskoga, hrvatskoga i svjetskoga košarkaša.
– Zahvaljujem u ime ŠC-a Višnjik svima koji ste došli i tako uveličali otvaranje ove izložbe. Dio eksponata sastavnica su prikupljene građe za budući Stalni postav povijesti košarke u Zadru za što je inicijativu dao Krešo Butić, ujedno i entuzijastično radio na prikupljanju građe, a u ŠC-u Višnjik inicijativa je pretočena u projekt. Hvala Kreši Butiću i hvala svima koji su dali doprinos ovoj izložbi – uz ostalo rekao je Denis Karlović, direktor ŠC-a Višnjik.

visnjik-sc-visnjik-dvorana-krešimir-ćosić-izložba-otvaranje-zadar-košarka-foto-nenad-opačić

Branko Dukić i Božidar Longin, zadarski gradonačelnik, odnosno župan Zadarske županije, u svojoj su besjedi istaknuli kako je Krešimir Ćosić bio veliki sportaš, da je znatno pridonio uzletu zadarske košarke, da je bio domoljub i da spada među brojne zaslužnike za ukupni život u gradu Zadru. I Dukić i Longin, nadalje, izrazili su veliko zadovoljstvo što je izložba postavljena i što, uz ostalo, budi emocije na slavna vremena, te istakli i da očekuju da će se KK Zadar čim prije vratiti u košarkaški vrh. Obojica su i snažno podržala projekt Stalnoga postava povijesti košarke u Zadru.

visnjik-sc-visnjik-dvorana-krešimir-ćosić-izložba-otvaranje-zadar-košarka-foto-nenad-opačić

U ime Udruge Krešimir Ćosić nazočnima se obratila Zdenka Zrilić, dopredsjednica jer Krešina kći Ana, inače predsjednica udruge, iz objektivnih razloga nije mogla pribivati otvaranju izložbe.
Na koncu, nekoliko je emotivnih riječ kazao i Krešo Butić, inicijator ideje, neumorni skupljač svekolike košarkaške građe i golemi entuzijast:
– Zahvaljujem svima koji ste došli. Inicijativa je nastala 2015. i ja sam ju iznio Denisu Karloviću, direktoru ŠC-a Višnjik, koji ju je odmah podržao i cijelo vrijeme davao snažnu potporu onom što je postalo projekt. Naravno, na različite načine i drugi su pojedinci i skupine, obitelj Ćosić i Udruga Krešimir Ćosić pomagali, a hvala i Narodnom muzeju Zadar koji je dragocjena sa stručne strane. Hvala i Gradu Zadru i Županiji zadarskoj i duboko vjerujem da će budući Stalni postav povijesti košarke u Zadru uskoro zaživjeti.

visnjik-sc-visnjik-dvorana-krešimir-ćosić-izložba-otvaranje-zadar-košarka-foto-nenad-opačić

Izložba je otvorena u nazočnosti brojnih ljubitelja košarke, nekadašnjih igrača Zadra, Krešinih suigrača i prijatelja, drugih bivših i sadašnjih sportaša i javnika, poštovatelja i građana. Svi su oni pomno razgledali izložbu koja će javnosti biti dostupna sljedećih dana.

Poslije otvaranja izložbe pod spomenik Kreši Ćosiću (autorski rad Ratka Petrića, akademskoga kipara iz Belafuže) u znak sjećanja i poštovanja na lik i djelo velikoga čovjeka položeno je cvijeće.

Kako je bilo na otvaranju izložbe, pogledajte u galeriji.

Izvor: ŠC Višnjik

 
Nastavi čitati

Sport

SV. FILIP I JAKOV: AK Biograd čak 11 medalja na županijskom Prvenstvu u krosu

Objavljeno

-

By

17. Prvenstvo Zadarske županije u krosu održano je na stadionu “Nova Zora” u Sv. Filipu i Jakovu dana 21.11.2021.

Atletski klub Biograd ostvario je najveći uspjeh sa čak osvojenih 11 medalja.

“Ponovo smo bili jedni od najbrojnijih natjecatelja i to nas 28. Osvojili smo četiri zlata, četiri srebra i tri bronce.”

Prvacima su postali:

🥇Tonina Šarić 200 metara 45,43 sec

🥇 Leo Pelicarić 200 metara 52,25 sec

🥇 Filip Mijatović 500 metara 2:47,28

🥇 Bartol Morožin 800 metara 3:50,02

Ostale medalje su osvojili:

🥈Aneta Gašpar 300 m 1:17,51

🥈Borna Došen 300 m 1:20,86

te 🥉Bepo Labar 1:21,64

🥈 Tonina Matić 400 m 1:48,62

te 🥉 Ana Pešić 1:52,27

🥉Patricija Pešić 500 m 2:09,03

🥈 Antonio Desnica 700 m 3:58,53

“Želimo pohvaliti nove nade kluba koji su po prvi put nastupili, a i svima ostalima velike čestitke!!! Ostaju nam još dva nastupa ove godine”, stoji u objavi iz Kluba.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi

U trendu