Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: Vježbe za istezanje fascija mišića

Objavljeno

-

Poznat vam je osjećaj kad se ustanete sa stolice pa vam treba neko vrijeme da vam prođe lagano zatezanje prepona ili kukova, idete dohvatiti nešto pa vas prati osjećaj ukočenosti u lopaticama i ramenima? Danas predstavljam vježbe koje služe za istezanje fascija mišića.

Ukratko ću vam reći nešto o fascijama…

Tanka ovojnica koja prožima cijelo naše tijelo. Razne traume, operacije i neaktivnosti dovodi do imobilizacije koja smanjuje kliznost fascija te smatramo da je to odgovor za smanjenje pokreta u zglobovima. Iskoristite 15 do 20 minuta u danu, naučite pokrete miofascijalnog istezanja i nek vaše tijelo prodiše.

1. vježba PSOAS 

Za one koje ne znaju psoas je jedan od mišića koji povezuje lumbalnu kralježnicu i zdjelicu s bedrenom kosti. Često se možemo uhvatiti kako sjedimo prekriženih nogu. Upravo na takav način možemo “skratit” mišić i samim tim i opseg pokreta.

Stojimo u klečećem položaju s iskoračenom jednom nogom naprijed. Veliki naglasak je na trupu. Držimo cijelu posturu ravnu, trbuh je uvijek u aktivaciji pogotovo prilikom disanja, zdjelica je blago podvučena. Suprotnom rukom hvatamo stopalo od suprotne noge lagano je povlačeći prema stražnjici. Cijelo vrijeme pazimo da je gornji dio tijela bez velikog pretklona odnosno naginjanja naprijed. Položaj zadržimo 10 sekundi i isto ponovimo sa suprotnom stranom do 5 ponavljanja.

2. vježba RAMENI POJAS

Istežemo veliku skupinu mišića, odnosno mišiće koji se nalaze u ramenom pojasu, lopaticama te torakalnom dijelu.

Zauzimamo četveronoški položaj, desna ruka prolazi lijevu podlakticu ,radimo udah i na izdah pokušamo maksimalno koliko možemo ispružiti desnu ruku naprijed. Slobodno blago savijte lijevu ruku te i nju lagano gurnite naprijed u fazu istezanja. Ponovite isto i s drugom rukom. Zadržite položaj do 5 sekundi sa svakom stranom do 3 ponavljanja.

3. vježba  KVADRICEPS

Ležimo na trbuhu ispruženih ruku prema naprijed. Glava odnosno lice je na podu. Hvatamo lijevom rukom desno stopalo i vučemo prema stražnjici odvajajući bedru od poda koliko je moguće. U ovoj vježbi pazimo na lumbalni dio kralježnice kojeg ne želimo istegnuti a isto tako leđa trebaju biti bez znatnog uvijanja, zato pokret izvodimo lagano te se fokusiramo na istezanje kvadricepsa.

Položaj zadržite do 5 sekundi i ponovite svaku stranu do 4 puta.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Sport

KDP DONAT: U nedjelju prvo kolo Zadarske open water lige. Prijavite se!

Objavljeno

-

By

Ovog ljeta Klub daljinskog plivanja Donat jedanaestu godinu za redom organizira Zadarsku open water ligu – ZOWL, koja će se održati u moru u dužini od 1500m. Svako kolo lige je sa startom u 10. sati. Prvo kolo ovogodišnje lige plivat će se u Ražancu, dok ostala kola se plivaju lijepom našom županijom.

Prvo kolo „Zadarske OW lige” održati će se u nedjelju 11.6.2023. godine. Zadnje kolo se predviđa u subotu 2.9.2023. godine na Silbi. 

Prijave su isključivo online na stranici KDP Donata do subote 22:00 sati, ili neposredno do 30 minuta prije starta same utrke.

Termini održavanja “Zadarske open water lige” u 2023. godini:

KoloLokacijaDatum
1.Ražanac11.06.
2.Morske orgulje (Zadarska riva)18.06.
3.Ošljak09.07.
4.Privlaka16.07.
5.23.07.
6.Zaton30.07.
7.Kali13.08.
8.Silba02.09. (subota)
 
Nastavi čitati

Sport

(VIDEO) IZVRSNA ATMOSFERA I ŽELJA ZA POBJEDOM / Hrvatska muška odbojkaška reprezentacija počela pripreme u Zadru

Objavljeno

-

By

Hrvatska muška odbojkaška reprezentacija počela je pripreme u Zadru. U izvrsnim uvjetima izabranici francuskog stratega Cedrica Enarda kreću u lov na Zlatnu europsku ligu. Iako smo kao domaćini izravno plasirani na Final Four koji se igra 24. i 25. lipnja, domaće utakmice u sportskoj dvorani Krešimira Ćosića bit će izvrsna provjera pred veliko finale. 

„Nakon kratkih priprema u Mariboru i tri gostujuće utakmice, napokon smo u Zadru. Jako smo se dobro osjećali prije dvije godine kad smo boravili ovdje, vjerujem da će tako biti i ovog puta. Imali smo malih problema s ozljedama. Sada smo se ekipi priključili Filip Šestan i ja. Ne bi nas trebala zabrinjavati trenutna loša forma pošto smo dosta kasnije počeli s pripremama za razliku od ostalih ekipa!” – otkriva kapetan Petar Đirlić i dodaje: „Direktno smo, kao domaćini, plasirani na Final Four, tako da za sada dobro tempiramo formu za taj najvažniji vikend. Ove nedjelje startamo s domaćim utakmicama protiv Ukrajine. To je izuzetno jaka ekipa. Igrali smo prošlo ljeto s njima tri puta, pobijedili smo ih za treće mjesto. Nadam se da nešto slično možemo ponoviti u Zadru!”

Nakon odigranih gostujućih susreta, prvu uzvratnu utakmicu Zlatne europske lige u Zadru naši će odbojkaši igrati protiv Ukrajine u nedjelju, 11. lipnja u 20 sati. Drugi susret ih očekuje sa Sjevernom Makedonijom u srijedu, 14. lipnja u 20 sati, a posljednji pred Final Four igrat će s Belgijom, u nedjelju, 18. lipnja u isto vrijeme.

“Reprezentacija nije bila potpuna kada smo igrali prve, gostujuće utakmice Zlatne europske lige. To je bila i izvrsna prilika mladim igračima da se pokažu. Nakon povratka u Zadar naš cilj je maksimalno se pripremiti za Final Four. Imamo još tri tjedna i tri utakmice na domaćem terenu prije Final Foura. U tom periodu želimo napredovati te maksimalno pripremiti igrače Đirlića i Šestana koji su nam se priključili.” – istaknuo je izbornik hrvatske muške odbojkaške reprezentacje Cedric Enard.

Za hrvatsku reprezentaciju igraju: Petar Višić, Ante Kulušić, Stipe Perić, Kruno Nikačević, Tino Busak-Vidaković, Bernard Bakonji, Sven Jakopec, Tino Hanžić, Petar Đirlić, Dominik Brčić, Hrvoje Pervan, Marino Marelić, Tomislav Mitrašinović, Ivan Mihalj, Ivan Zeljković i Gabrijel Cvanciger te Zadranin Filip Šestan kojem je danas ujedno i rođendan. Izbornik reprezentacije je Cedric Enard.

“Prije svega želim čestitati košarkašima KK Zadra na osvojenom Prvenstvu. Bio sam dio odlične atmosferena Višnjiku, a bilo bi nam iznimno drago i Velika čast da i mi osjetimo djelić takve atmosfere na nadolazećim utakmicama. Htio bih pozati sve da nas dođu bodriti na Višnjik u utakmici s jednim od naših najvećih konkurenata – Ukrajinom. Publika je naš sedmi igrač, dođite i podržite nas.”– zaključio je reprezentativac Tino Hanžić.

Ulaznice za uzbudljive odbojkaške susrete u Zadru mogu se kupiti u sustavu Eventim.hr

 
Nastavi čitati

Sport

ZLATNA LIGA NA VIŠNJIKU / Donosimo sve informacije o rasporedu utakmica i o ulaznicama

Objavljeno

-

By

Hrvatski odbojkšaki savez informira javnost o pojedinostima za predstojeće utakmice Zlatne lige, natjecanja muških seniorskih reprezentacija, koje će (utakmice) biti odigrane u Dvorani Krešimira Ćosića na Višnjiku.

Poslije triju utakmicama u gostima (Belgija, Ukrajina i Sj. Makedonija), hrvatsku reprezentaciju čekaju tri utakmice u Zadru prema sljedećem rasporedu:
– nedjelja, 11. lipnja 2023.: Hrvatska – Ukrajina u 20 sati
– srijeda, 14. lipnja 2023.: Hrvatska – Sj. Makedonija u 20 sati
– nedjelja, 18. lipnja 2023.: Hrvatska – Belgija u 20 sati.

Završni turnir Zlatne lige, Final Four, bit će u Zadru 24. i 25. lipnja 2023. Prvi dan igrat će se polufinalne utakmice u 17 i u 20 sati, drugi dan utakmice za treće mjesto u 17 i finale u 20 sati.

Ulaznice za sve utakmice stajat će 10 eura i mogu se nabaviti na platformi eventim. Hrvatski odbojkaški savez ističe da će u dvoranu besplatan ulaz imati osobe u invalidskim kolicima (pratitelj/ica plaća punu cijenu), kao i djeca do 12 godina.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi

U trendu