magazin

Ova vrsta prehrane je znanstveno dokazano tajna dugog i zdravog života

Objavljeno

1 godina prije

5. studenoga 2023.

foto: Pixabay

Mediteranska prehrana ima brojne zdravstvene prednosti, a novo istraživanje potvrdilo je da u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću može smanjiti tjelesnu masnoću i spriječiti gubitak mišića kod starijih osoba.

Prema novoj studiji, kod sudionika koji su slijedili mediteransku prehranu i povećali svoju aerobnu tjelesnu aktivnost uočeno je znatno poboljšanje u sastavu tijela, piše Ordinacija.hr.

Trogodišnja intervencija za smanjenje tjelesne težine koja se temelji na mediteranskoj prehrani smanjene potrošnje energije i tjelesnoj aktivnosti, u usporedbi sa savjetima da se pridržavate mediteranske prehrane bez cilja gubitka tjelesne težine, rezultirala je značajnim poboljšanjima u sastavu tijela u sredovječnih i starijih osoba s kroničnim zdravstvenim stanjima.

Konkretno, otkrili smo da je ova višefaktorska intervencija u načinu života bila učinkovita u smanjenju ukupne tjelesne masnoće i visceralne masnoće, napisali su autori studije.

Višak visceralne masnoće i gubitak mišićne mase, koji se javlja s godinama, povezani su s većim rizikom za širok spektar zdravstvenih ishoda, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2.

Stoga su za dugoročno poboljšanje zdravlja važne učinkovite strategije usmjerene na specifične komponente sastava tijela

Rezultati istraživanja

U studiji je sudjelovao 1521 muškarac i žena u dobi između 55 i 75 godina bez povijesti kardiovaskularnih događaja. Sudionici su bili pretili ili na dobrom putu prema tome, a bili su podijeljeni u dvije grupe.

Oni koji su bili stavljeni u skupinu mediteranske prehrane slijedili su program prehrane i ponašanja koji je uključivao smanjenje unosa kalorija za 30% i ograničavanje konzumacije namirnica poput prerađenog mesa, vrhnja, maslaca, margarina, dodanog šećera, keksa, kruha i rafinirane žitarice.

Ista skupina također je stalno povećavala svoju aerobnu tjelesnu aktivnost, da bi na kraju došli do 45-minutne šetnje. Također su trebali izvoditi vježbe koje su poboljšale njihovu fleksibilnost, snagu i ravnotežu.

Druga skupina dobila je općenite savjete o primjeni mediteranske prehrane bez posebnih zahtjeva za tjelesnom aktivnošću.

Istraživanje je pokazalo da su oni koji su slijedili nižekaloričnu mediteransku dijetu uz tjelovježbu imali značajno smanjenje ukupne tjelesne masne mase, kao i povećanje ukupne nemasne mase. Druga skupina imala je zanemarive promjene.

Utjecaj viška tjelesne masti

Velika količina tjelesne masti može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući povećani rizik od smrti od svih uzroka, dijabetesa tipa 2, moždanog udara, visokog krvnog tlaka i koronarne bolesti srca.

Masnoća koja se skladišti oko središnjeg dijela tijela, poznata i kao visceralna masnoća, snažno je povezana s kardiometaboličkim rizikom.

Kada osoba stari, sastav njenog tijela često se mijenja. To može značiti povećanje tjelesne masti i smanjenje nemasne mase i gustoće kostiju.

Lauri Wright, predsjednica američke Akademije za prehranu i dijetetiku koja nije bila uključena u studiju, kaže da ove promjene mogu biti izazovne za očuvanje mišićne mase uz gubitak tjelesne masnoće.

“Ako netko ima prekomjernu tjelesnu težinu ili je pretio, nosi i previše masti. No zapravo je sastav težine ono što više ukazuje na zdravstvene rizike. Dakle, kada se netko udebljao, ono što treba skinuti je salo”, rekla je Wright dodajući: “Kako starimo, još je teže očuvati bjelančevine jer prirodnim tijekom lakše gubimo mišićnu masu. A gubitak te mišićne mase povezan je s padovima, prijelomima i smanjenjem funkcionalnih sposobnosti. Slijedeći mediteranski stil života potencijalno si možete pomoći pri očuvanju mišićne mase i zdravije tjelesne kompozicije.”

Pravila mediteranske prehrane su jasna

Mediteranska prehrana naglašava hranu biljnog podrijetla, svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove, mahunarke, ribu i malo nemasnog mesa poput piletine. Dobrodošle su i zdrave masti poput maslinovog ulja.

Prerađena hrana, crveno meso, bijeli kruh, maslac i margarin u mediteranskoj prehrani su ograničeni.

Stručnjaci kažu da ovakav način prehrane ima brojne zdravstvene prednosti.

Protuupalno je i ima dovoljno proteina. Preporučujem! Također, uglavnom se oslanja na neprerađenu hranu što je sjajno, kaže dr. Dana Hunnes, viša klinička dijetetičarka u Medicinskom centru UCLA, koja nije bila uključena u studiju.

Uopće nisam iznenađena njihovim nalazima. Smanjenje unosa kalorija plus tjelesna aktivnost koja promiče nemasnu masu sigurno dovodi do rezultata. Prehrana itekako može utjecati na sastav tijela, jer kada jedemo više kalorija nego što je našem tijelu potrebno za svakodnevno funkcioniranje, višak se pohranjuje kao mast. Ako uz to nismo fizički aktivni, s godinama gubimo mišićnu masu. Dakle, kada se hranimo zdravo, s odgovarajućom količinom kalorija, taložimo manje masti, a možda čak i trošimo svoje zalihe masti. Mišići su također metabolički aktivniji od većine masnog tkiva, poručila je Hunnes.

Povezane teme :Featured hrana zdravlje zivot

Up Next

GLAZBENA POSLASTICA / 25. studenog u Arsenalu “Zadarska noć” – Grdović, Lokin i Brkljača

Ne propustite

Uobičajene pogreške koje zimi mogu povećati krvni tlak

Nastavi čitati

Kliknite za komentar

magazin

Kava odlazi u povijest? Jedan jutarnji napitak je puno zdraviji i ukusniji, a daje energiju za skoro cijeli dan

Objavljeno

2 sata prije

25. siječnja 2025.

Pexels

Kava nije jedino piće koje vas ujutro može “razbuditi”. Postoje mnoge alternative poput matcha čaja, kave od cikorije ili yerba mate čaja koje ne samo da pružaju raznolikost okusa, već i dodatne zdravstvene dobrobiti.

Mnogima je kava omiljeni jutarnji ritual, ali nije za svakoga. Ako vam kava izaziva nervozu, glavobolju ili samo želite promjenu, postoji mnogo sjajnih alternativa koje možete isprobati. Neke od njih dolaze s dodatnim zdravstvenim prednostima koje kava ne može ponuditi. Ovisno o vašim željama i potrebama, možete pronaći savršen napitak koji će vas osvježiti i dati vam energiju.

Kava od cikorije – ukusna i bez kofeina

Za ljubitelje kave koji žele izbjeći kofein, kava od cikorije je savršen izbor. Ima okus po kavi, ali je potpuno bez kofeina.

Osim bogatog okusa, cikorija je izvrstan izvor inulina, vlakana koja podržavaju probavu i zdravlje crijeva. Također može pomoći u poticanju proizvodnje žuči, što je korisno za probavu masti. Ovaj napitak se jednostavno priprema kao i obična kava, a može se piti u različitim varijantama.

Matcha čaj – superhrana u šalici

Matcha čaj nije samo ukusan, već je i bogat antioksidansima.

Ovaj zeleni čaj, koji se priprema mljevenjem lišća biljke Camellia sinensis, sadrži EGCG, antioksidans koji može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, ovisno o načinu pripreme, matcha može sadržavati više kofeina od obične kave, što ga čini izvrsnim izborom za one koji žele dodatnu energiju.

Zlatno mlijeko – protuupalna moć koja umiruje um i tijelo

Tražite li piće koje će vas opustiti i zagrijati, zlatno mlijeko je savršena alternativa.

Sastoji se od kurkume, đumbira, cimeta i crnog papra – kombinacije koja ima protuupalna svojstva. Kurkuma je zahvaljujući kurkuminu poznata po svojim ljekovitim učincima, dok crni papar poboljšava apsorpciju kurkumina. Dodajte malo meda za dodatnu slatkoću i uživajte u ovom bogatom napitku.

Voda s limunom za osvježavajući početak dana

Jednostavno, ali učinkovito – voda s limunom odličan je način da započnete dan. Bez kalorija i kofeina, limunov sok je bogat vitaminom C koji jača imunitet i štiti kožu od UV zraka. Ovaj napitak ne samo da je hidratantan, već i vrlo osvježavajući zahvaljujući antioksidansima, prenosi Krstarica.

Yerba mate – kofein s prirodnim antioksidansima

Yerba mate odlična je zamjena za kavu za ljubitelje kofeina. Ovaj biljni čaj sadrži oko 80 mg kofeina po šalici, što je otprilike isto kao i kava, ali dolazi s dodanim korisnim vitaminima i mineralima. Yerba mate također je bogat antioksidansima i može poboljšati energiju i koncentraciju.

Chai čaj – pikantni užitak koji poboljšava koncentraciju

Chai čaj nije samo ukusan, već je i zdrav. Ovaj napitak od crnog čaja i začina poput kardamoma, cimeta i klinčića poboljšava mentalnu budnost, dok začini imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. S nešto manje kofeina od kave, chai je idealan za ljubitelje začina koji žele blago pojačanje.

Rooibos čaj – slatkog, umirujućeg okusa bez kofeina

Rooibos čaj ili crveni čaj potječe iz Južne Afrike i potpuno je bez kofeina. Ovo piće voćnog i slatkog okusa bogato je antioksidansima i mineralima. Budući da ne sadrži tanine koji ometaju apsorpciju željeza, rooibos je odličan izbor za one koji žele poboljšati zdravlje crijeva.

Žlica jabučnog octa za bolji metabolizam

Jabučni ocat nije samo za salate – može biti i koristan napitak. Ovaj kiselkasti napitak može pomoći u ravnoteži razine šećera u krvi, poboljšati probavu, pa čak i pomoći u mršavljenju. Pomiješan s vodom, jabučni ocat može biti osvježavajuća opcija za dobar početak dana.

Kombucha – probiotička snaga u čaši

Kombucha, fermentirani crni čaj, sadrži probiotike koji podržavaju zdravlje crijeva i imunološki sustav. Ovo piće također je bogato antioksidansima i može pružiti energiju bez kofeina uz dodatne probavne prednosti.

Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 25. siječnja 2025.

Objavljeno

2 sata prije

25. siječnja 2025.

ehoroskop.net

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 25.01.2025.
LJUBAV: Izvjesna je idealizacija osobe do koje vam je stalo ili ćete zaista u njoj prepoznati sve kvalitete koje tražite.
KARIJERA: Bit ćete usredotočeni na ljude oko sebe s kojim još niste definirali neke stvari. Dogovarat ćete se.
ZDRAVLJE&SAVJET: Idite svojim putem.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 25.01.2025.
LJUBAV: Osjećat ćete da je sreća u povezanosti s ljudima i zato ćete se danas pokazati kao iznimno društvena osoba.
KARIJERA: Nedostajat će vam osjećaj slobode. Pritisci da izvšite radne zadaće u rokovima sada osjećate kao breme.
ZDRAVLJE&SAVJET: Oslonite se na svoj smisao za humor.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 25.01.2025.
LJUBAV: Vaši prijatelji i društvo potaknut će vas da djelujete na ispravan način i zauzmete jednak stav u ljubavnim pitanjima.
KARIJERA: U poslovima sa strankama, odnosno s ljudima, bit ćete iznimno uspješni. Mnogi će vas istaknuti kao primjer.
ZDRAVLJE&SAVJET: Znate tko je pravi, a tko nije.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 25.01.2025.
LJUBAV: Vaš stil udvaranja bit će simpatičan drugoj strani, ali će ona u isto vrijeme biti prilično osjetljiva i neće vam otkriti sve.
KARIJERA: Funkcionirat ćete dobro i bez većih zastoja odrađivati ono što treba. Nedostajat će vam izazova.
ZDRAVLJE&SAVJET: Cijenite trud drugih.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 25.01.2025.
LJUBAV: Uspjet ćete spojiti ugodno s korisnim. Voljenu osobu povezat ćete sa širim krugom ljudi s kojim i poslovno pregovarate.
KARIJERA: Snagom volje mirit ćete dvije strane koje imaju različit pristup u jednoj ideji. Vi ćete ih uvjeravati da je samo važno da se to napravi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Krenite na vrijeme na počinak.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 25.01.2025.
LJUBAV: Ako ima manjih problema u vašoj vezi, prijatelj će vas izvući iz krize i dati vam pošten savjet.
KARIJERA: Intuitivna strana vaše ličnosti danas će vas dovesti do iznimne dobitne kombinacije u poslu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Raste vaš elan.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 25.01.2025.
LJUBAV: Usaglašavanje stavova s voljenom osobom vjerojatno će se protegnuti i na današnji dan. Činit ćete to s humorom.
KARIJERA: Doći će do izražaja neracionalno trošenje novca, a vi ćete sve to morati pravdati i rješavati.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nitko ne voli slušati kukanje.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 25.01.2025.
LJUBAV: Mudrim postupanjem vi ćete održavati status quo u vezi. Dobar provod moguć je s prijateljima ili sa širim društvom.
KARIJERA: Poslovi u kojim vi imate utjecaj razvijat će se odlično. Makar oni bili i skromni, budite svjesni svojih zasluga.
ZDRAVLJE&SAVJET: Veselite se jer idete na bolje.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 25.01.2025.
LJUBAV: Oni koji su sanjali, morat će se spustiti na zemlju. Voljena osoba će im u tome pomoći, a onda će shvatiti da je to zdravo.
KARIJERA: Netko bi vam mogao prigovoriti da na poslu trošite na nebitne stvari. Argumentirat ćete svoje izdatke.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite budni.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 25.01.2025.
LJUBAV: Bez obzira na svu zbrku u komunikaciji, vi ćete naći načina da izrazite svoje osjećaje i to će biti dobro.
KARIJERA: Vjerojatno će doći do vrlo zanimljivog rješenja kojim će vaši poslovni tokovi krenuti onako kako i trebaju ići.
ZDRAVLJE&SAVJET: Izdržite.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 25.01.2025.
LJUBAV: Prihvatit ćete mala gnjavljenja voljene osobe i opet pokazati koliko vam je stalo. Bit će dobar uvod u nastavak lijepe ljubavne priče.
KARIJERA: Vjerojatan je prolazni nesklad sa suradnicima jer će neki od njih pokazati svoju nestabilnost.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite razumni koliko god možete.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 25.01.2025.
LJUBAV: Bit ćete skloni idealizirati voljenu osobu ili će se ona danas zaista pokazati u najboljem svijetlu. Dobro je.
KARIJERA: Danas će postati očigledno da su vas drugi spremni podržati i utoliko ćete osjetiti olakšanje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne analizirajte svoje zasluge.

Nastavi čitati

magazin

Otvorene su prijave za sudjelovanje na zadarskoj karnevalskoj povorci!

Objavljeno

18 sati prije

24. siječnja 2025.

Z NET

Zadar se priprema za nezaboravno Karnevalsko vrime, koje će se održati od 28. veljače do 2. ožujka 2025. godine. Manifestacija donosi prepoznatljivo veselje, glazbu i šarenu atmosferu koja će ispuniti gradske ulice, a vrhunac događanja bit će velika maskirna povorka u nedjelju, 2. ožujka 2025.

Pozivamo sve Zadrane, velike i male i ostale da se prijave i sudjeluju te postanu dio nadolazeće vesele karnevalske priče i uživaju u šarenilu, zabavi i dobroj energiji koja će preplaviti Zadar u nedjelju, 2. ožujka. Osmislite grupnu masku, uključite svoje prijatelje, rodbinu, kolege, poznanike, susjede i predstavite se kao skupina!

Prijave su otvorene, a sudionici se mogu prijaviti putem obrasca na sljedećem linku: https://forms.gle/ncedBQ2jfTKc82Sg8

TZ grada Zadra osigurat će dobru glazbu te hranu i piće za sve sudionike koji se prijave na karnevalsku povorku.

Nastavi čitati