magazin
Kako brinuti o imunitetu tijekom hladnijih mjeseci? S ovih 5 stvari počnite već danas
Ljudsko je tijelo gotovo stalno izloženo širokom rasponu patogenih mikroorganizama, koji mogu uzrokovati različite bolesti. Nalaze se posvuda oko nas.
Mogu biti u hrani koju jedemo, zraku koji udišemo i na različitim predmetima koje svakodnevno dodirujemo. Imunosni sustav je odgovoran za obranu od njih kao i od svih oblika oštećenja ili bolesti koje nastaju u tijelu. Sastoji se od komplicirane mreže stanica i proteina koji mogu prepoznati potencijalne prijetnje i na njih pružiti imunološki odgovor.
U mnogim slučajevima taj odgovor dolazi u obliku upale. Upala je jedno od osnovnih oružja imunosnog sustava u borbi protiv infekcija, bolesti ili ozljeda. Međutim, čak i kada obavlja svoju zadaću, upala može izazvati bol, oticanje i druge neugodne simptome. Osim toga, upala ponekad može biti prejaka pa i sama uzrokovati ili doprinijeti razvoju bolesti. To su razlozi zbog kojih se isplati raditi na tome da očuvamo ravnotežu svojeg imunosnog sustava, a u nastavku donosimo pet savjeta koji će vam u tome pomoći.
Jedite hranu bogatu nutrijentima
Mnoga istraživanja upućuju na to da način prehrane utječe na imunosni sustav, kao i na sve druge aspekte zdravlja. Na primjer, prehrana može utjecati na mikrobiom, funkciju crijevne barijere, upalne procese i funkciju bijelih krvnih stanica, a sve je to povezano s imunitetom.
Zapadnjačka prehrana često sadrži visoke razine zasićenih masti, dodanih šećera i soli i povezana je s povećanim rizikom od razvoja kroničnih bolesti. S druge strane, prehrana bogata povrćem, voćem, zdravim izvorima masti i nemasnim izvorima proteina doprinosi normalnoj funkciji imunosnog sustava pa može smanjiti rizik od bolesti.
Kako biste se pobrinuli da vaše tijelo može, u situaciji kada je to potrebno, pružiti odgovarajući imunološki odgovor, potrudite se da mu osigurate sljedeće nutrijente:
– beta karoten (u biljnoj hrani, poput slatkog krumpira, špinata, mrkve, manga, brokule i rajčice)
– vitamin C (u agrumima, bobičastom voću, dinji, rajčici, paprici i brokuli)
– vitamin D (u masnoj ribi i jajima, mlijeku)
– cink (u govedini, morskim plodovima, pšeničnim klicama, grahu, orašastim plodovima, tofuu)
– probiotike (u mliječnim proizvodima, fermentiranoj hrani)
– proteine (u mlijeku, jogurtu, jajima, govedini, piletini, plodovima mora, orašastim plodovima, sjemenkama, grahu i leći).
Popijte svaki dan barem šalicu čaja
Većina dobrobiti čaja povezanih uz imunitet i opće zdravlje posljedica je činjenice da su čajevi bogati flavonolima, podgrupom flavonoida, antioksidansa koji se nalaze u raznim vrstama povrća i voća, ali i u vinu. Antioksidansi su važni jer mogu pomoći u zaštiti tijela od slobodnih radikala koje stvaraju zagađenje, dim cigareta i ultraljubičaste zrake. Slobodni radikali mogu imati štetne učinke na tijelo, uključujući slabljenje imunosnog sustava.
Najčešći flavonol u prehrani je kvercetin, koji je u najvećoj koncentraciji prisutan u crvenom luku, jabukama, bobičastom voću, kupusnjačama, raznim sjemenkama, crnom vinu i crnom čaju, piše centarzdravlja.hr.
Uz crni čaj, u svrhu održanja ravnoteže imunosnog sustava, preporučuju se i zeleni i bijeli čaj, te čajevi od đumbira i kurkume. Đumbir je mnogima već poznat kao moćan začin, a sve je popularnija i kurkuma, također u obliku začina ili čaja, koja svoja ljekovita svojstva primarno može zahvaliti kurkuminu, aktivnoj komponenti iz korijena biljke, koja ima protuupalni, antialergijski i antiseptički učinak.
Osigurajte si dovoljno sna, kvalitetnog
Spavanje je normalan biološki proces koji tijelu i mozgu omogućuje odmor, a važan je i za održanje normalne funkcije imunosnog sustava. Jedna noć obilježena lošim snom vjerojatno neće utjecati na vaše zdravlje, no istraživanja pokazuju da bi, ako većinu vremena ne spavate dobro, to moglo imati negativne posljedice.
Naime, san osigurava tijelu priliku da obnovi stanice imunosnog sustava – do njihove proizvodnje uglavnom dolazi dok spavamo, a ne dok smo budni. Česti prekidi sna prekidaju tu proizvodnju pa zbog toga nije važan samo broj sati sna, nego i njegova kvaliteta, odnosno to da nije isprekidan.
Osim toga, znanstvenici su otkrili da pred kraj prospavane noći stanice imunosnog sustava migriraju iz krvi u limfne organe, gdje se patogeni mikroorganizmi često nakupljaju nakon ulaska u tijelo. Ako ne spavate dovoljno, ta je migracija poremećena, pa se stanice koje štite tijelo možda neće pravilno uhvatiti u koštac s potencijalnom opasnošću.
Počnite se redovno baviti tjelovježbom
Zdrav imunitet povezan je s općim zdravljem organizma, a nije novost kako u postizanju toga vježbanje ima značajnu ulogu. Osim što redovna tjelovježba ima dugoročne učinke koji se pozitivno odražavaju na imunitet, pokazalo se kako može imati i značajne kratkoročne učinke. Naime, u ljudskom je tijelu relativno mali broj stanica imunološkog sustava i one se obično vežu uz limfoidno tkivo ili organe poput slezene.
Vježbanje umjerenog do visokog intenziteta u trajanju od barem sat vremena, uspješno utječe na protok krvi i limfe, potičući stanice imunosnog sustava da se kreću tijelom i lakše “pronalaze” patogene mikroorganizme koje trebaju uništiti.
Prestanite pušiti i ograničite konzumaciju alkohola
Dim samo jedne cigarete sadrži velik broj kemijskih spojeva koji mogu značajno utjecati na rad imunosnog sustava, sprječavajući ga da radi kako treba. Pušenje narušava njegovu ravnotežu i čini pušače sklonije oboljenjima različitih vrsta, od bezazlene prehlade pa sve do raka.
Budući da pušenje može utjecati na smanjenje količine antioksidansa u krvotoku, neki stručnjaci pušačima preporučuju pojačan unos namirnica s antioksidativnim djelovanje, no najbolje je, dakako, prestati s pušenjem.
Kad je riječ o alkoholu, istraživanja pokazuju da dugotrajna konzumacija alkohola uzrokuje upalne procese u cijelom tijelu i može osobu učiniti višestruko osjetljivijom na virusne i bakterijske infekcije.
Međutim, postoje i studije koje sugeriraju da je umjerena konzumacija alkohola povezana sa smanjenjem broja prehlada kod ispitanika. Ključ je, dakle, u umjerenosti. Primjerice, čaša crnog vina dnevno tijekom pet dana u tjednu može pozitivno djelovati na vaš imunosni sustav jer vino sadrži antioksidanse, kao što je kvercetin.
magazin
Večeras u Kino Zoni započinje Ciklus Jima Jarmuscha uz kultni film „Čudnije od raja“
Večerašnji program Kino Zone u Polivalentnoj dvorani Providurove palače donosi projekciju kultnog filma „Čudnije od raja“ (Stranger Than Paradise) redatelja Jima Jarmuscha, s početkom u 20 sati. Projekcija ujedno označava početak posebnog Ciklusa posvećenog jednom od najvažnijih autora američkog nezavisnog filma, a uvodnu riječ održat će Rajko Petković, izvanredni profesor s Odjela za anglistiku Sveučilišta u Zadru.
Jarmuschev drugi dugometražni film prati sitnog njujorškog prevaranta Willieja koji nevoljko prima mladu rođakinju Evu iz Mađarske. Njihov odnos, isprva obilježen distancom i neprijateljstvom, postupno se razvija kroz niz svakodnevnih, gotovo banalnih situacija, da bi se priča nastavila putovanjem od New Yorka do Clevelanda i Floride. U tom naizgled jednostavnom zapletu krije se suptilna i melankolična studija odnosa, identiteta i osjećaja nepripadanja .
„Čudnije od raja“ smatra se jednim od ključnih filmova američke nezavisne kinematografije osamdesetih godina te jednim od presudnih trenutaka u razvoju „indie“ scene. Film je po izlasku 1984. godine oduševio kritiku i publiku, osvojivši prestižne nagrade poput Zlatne kamere u Cannesu i Zlatnog leoparda u Locarnu, a kasnije je proglašen i filmom godine od strane Nacionalnog društva američkih filmskih kritičara .
Posebnost filma leži u njegovom radikalno minimalističkom pristupu: snimljen u crno-bijeloj tehnici, strukturiran kroz niz dugih kadrova odvojenih crnim prijelazima, svedenog dijaloga i suptilnog, apsurdnog humora. Takav stil, kako ističe analiza u priloženom PDF-u, stvara hipnotičnu atmosferu i naglašava osjećaj otuđenosti likova, čija se međusobna dinamika razvija kroz sitne geste i tišine, a ne kroz klasičnu dramsku radnju .
Film istovremeno funkcionira kao „road movie“, ali i kao njegova dekonstrukcija, priča o putovanju koja više naglašava prazninu i stagnaciju nego promjenu. Jarmusch kroz likove autsajdera i stranaca donosi osebujnu viziju Amerike, promatrane iz perspektive distance i ironije, spajajući utjecaje europskog art-filma, underground scene i popularne kulture u jedinstven autorski izraz.
U glavnim ulogama nastupaju John Lurie, Eszter Balint i Richard Edson, umjetnici iz njujorške alternativne scene, čime film dodatno učvršćuje svoj status autentičnog nezavisnog projekta nastalog iz DIY kulture osamdesetih .
Iz Kino Zone pozivaju publiku da ne propusti početak ciklusa posvećenog Jimu Jarmuschu i priliku za gledanje jednog od najutjecajnijih i najposebnijih filmova američke kinematografije.
*Ulaznice se mogu rezervirati porukom u inbox profila Kino Zone na Facebooku i Instagramu, e-mailom na: info@kino-zona.com te SMS i WhatsApp porukom na 099/7208342.
*Program Kino Zone sufinanciran je sredstvima Grada Zadra, Zadarske županije, Zaklade kultura Nova i Hrvatskog audiovizualnog centra.
magazin
NOVI TREND / “Lažni” matičari preuzimaju svadbe: Saznajemo zašto ih budući bračni parovi toliko obožavaju
Nova vrsta matičara sve je popularnija u Hrvatskoj. Takozvani simbolični matičari nude personalizirane govore, fleksibilnost oko tematike i ležerniji pristup. No dok jedni u njima vide slobodu izražavanja, službeni matičari upozoravaju da se zbog toga nalaze u neugodnoj situaciji.
Gdje se danas susreću tradicija i novi trendovi, istražila je Viktorija Kristić.
Na prvi pogled sve izgleda kao klasično vjenčanje, mladoženja, mlada, matičar i ono najvažnije pitanje, uzimate li. No možda nije odmah očito da iza tih svečanih riječi ne stoji uvijek i pravna težina.
“Neka vam ovo ‘da’ danas bude prvo od mnogih ‘da’ koje ćete reći jedno drugome. ‘Da’ za ljubav, ‘da’ za izazove, ‘da’ za sve ono što vam život donese, a nadajmo se da će to biti samo najbolje”, poručuje simbolična matičarka tijekom ceremonije.
Poanta simboličnog matičara, objašnjava Katarina Drvodelić, jest održavanje ceremonije prilagođene mladencima, posebno ako se vjenčanje održava na zanimljivoj lokaciji ili atraktivnoj destinaciji.
“Uglavnom žele da bude opušteno, ležerno…”
“Poanta simboličnog matičara je da vam održi ceremoniju, dakle na vašem vjenčanju, posebice ako ste na nekakvoj zanimljivoj lokaciji, na nekakvom imanju ili nekoj ljepšoj destinaciji, da održi romantičnu ceremoniju i proslavu vašeg ulaska u brak. U smislu, ceremonija koja vrlo sliči i pravom vjenčanju kod matičara ili čak i onom u crkvi, nekakva kombinacija svega toga, s onim glavnim dijelovima, razmjenom prstenja, zavjetima ako to mladenci žele, čak i potpisivanjem ako se na to odluče”, kaže Katarina Drvodelić, simbolična matičarka.
Uloga simboličnog matičara prvenstveno je upoznati mladence i njihovu priču te sve to pretočiti u romantičan, prigodan govor. Parovi pritom sami biraju stil i tematiku ceremonije.
“Pa dosta mladenaca ima različite teme vjenčanja, pa tu znaju biti, sad karikiram, Harry Potter, Lord of the Rings, razna fantasy vjenčanja. Čak sam imala jedno cosplay vjenčanje, to je isto bilo jako zanimljivo. Ali što se tiče nekakvih konkretnih zahtjeva, u pravilu su svi poprilično jednostavni. Zapravo, obožavam kad imam neke malo zanimljivije teme ili nešto, ali uglavnom žele da bude opušteno, ležerno, nježno”, dodaje Drvodelić.
Cijene za službene matičare premašuju i tisuću eura
Simbolični matičar pritom je i financijski pristupačnija opcija. Ovisno o ceremoniji i lokaciji, cijena se kreće oko 400 eura, dok se za službenog matičara na terenu plaća i više od tisuću eura. Drvodelić je gotovo u potpunosti popunjena za ovu godinu, a trend angažiranja simboličnih matičara, čini se, i dalje raste.
Ipak, reakcije javnosti su podijeljene.
“Ma o tome neću čut uopće!”, kaže jedna građanka.
“Pa to je glupost čista, što sad reći na tu glupost…”, dodaje drugi sugovornik.
“To je onaj koji me uveo u brak s dotičnom tamo, slagao me, prevario me (smijeh). Srećom da nismo u pravom braku, na kraju me čovjek spasio”, našalio se treći.
Kada je riječ o službenom “da”, stvari ipak izgledaju drugačije jer je brak prije svega pravni čin.
“Miješaju nas s glumcima i to je neugodno. Nitko ne voli da se njegov posao ponižava. Matičar to radi, to mu je u opisu posla i onda ispadne takav članak. Kada je riječ o ljubavi i poštovanju, kada dođete na teren, razgovarate s mladencima ili partnerima, dogovorite način sklapanja braka ili životnog partnerstva i imate jedan srdačan pristup. Mislim, mi smo uvijek srdačni. Nema tu razlike”, ističe Kristina Horvatić, voditeljica Odsjeka za matičarstvo.
Dodaje kako je problem nastao kada su se u medijima pojavili članci o pijanim matičarima na svadbama, pri čemu nije bilo jasno da je riječ o simboličnim, odnosno lažnim matičarima.
“Policajac ne smije biti lažan, trgovac nije lažan. Mislim, hoću reći, tu se petlja. Znam da je možda riječ o cijeni, ali s druge strane, ne vjenčavate se stalno”, kaže Horvatić.
I dok službeni matičari upozoravaju na potrebu zaštite profesije i jasnijeg pravnog okvira, činjenica je da izgovoriti sudbonosno “da” u simboličnoj ceremoniji nije zakonski obvezujuće, pa na kraju sve ostaje na izboru mladenaca.
magazin
Ako kupujete sir i ovo piše na pakiranju, znači da ste kupili lažnjak prepun štetnih tvari
Dok se neki sirevi lako mogu napraviti kod kuće, drugi zahtijevaju više pažnje, stručnosti i vremena.
Sir je prilično jednostavna namirnica. Popis njegovih sastojaka je kratak: svatko može napraviti sir kod kuće koristeći uglavnom mlijeko.
Sir je vjerojatno najbolji način da se mlijeko, kao hranjiva i zdrava namirnica, sačuva. Velik broj vrsta sira svjedoči o njegovoj popularnosti. Dok se neki sirevi lako mogu napraviti kod kuće, drugi zahtijevaju više pažnje, stručnosti i vremena. Primjerice, parmezan (Parmigiano-Reggiano) dozrijeva do tri godine, dok je za camembert potreban poseban soj plijesni – Penicillium camemberti – i kontrolirani uvjeti za postizanje njegove prepoznatljive teksture i okusa.
Neke vrste sira mogu biti prilično skupe. I, kao i mnogi drugi popularni i skupi proizvodi, često se krivotvore. Evo nekoliko savjeta kako prepoznati „lažni” sir od pravog.
Camembert
Camembert je jedan od najpopularnijih sireva u Francuskoj i ima velik broj obožavatelja diljem svijeta. Zbog toga postoje i njegove „kopije”.
Camembert de Normandie – pravi camembert – mora biti napravljen od nefiltriranog sirovog mlijeka s najmanje 38% masti, koje potječe od krava hranjenih travom i sijenom u sjevernoj francuskoj regiji Normandiji. Riječ je o proizvodu koji polako nestaje: danas samo oko 1% sireva proizvedenih u Francuskoj nosi PDO oznaku (zaštićena oznaka izvornosti).
Camembert ima karakterističnu kremastu unutrašnjost prekrivenu korom. Pravi sir ima blago smeđe mrlje na kori – snježno bijela kora upućuje na industrijsku verziju. Također, gusti, kremasti centar sira postaje mekši što duže stoji na poslužavniku, dok brie postaje tečniji. Kada kupujete camembert, potražite PDO oznaku na pakiranju.
Parmezan
Prije svega: ako proizvod nosi naziv „parmezan” na pakiranju (i proizveden je u Italiji), to ne znači nužno da je pravi. Pravi parmezan zove se „Parmigiano-Reggiano” i nosi PDO oznaku. Naziv „parmezan” može se koristiti za druge vrste sira izvan Italije. Ako želite pravi parmezan, izbjegavajte naribane varijante. Razlog: mogu sadržavati previše celuloze (drvenih vlakana).
Parmezan se obično prodaje u blokovima koje sami možete naribati. Čak i ako kupite blok sira koji nosi naziv „parmezan”, možda ćete dobiti sir poput pecorina (od ovčjeg mlijeka) ili neki drugi tvrdi zreli sir.
Procesirani „sir”
Na kraju, treba spomenuti vrstu „sira” koju bi svaki ljubitelj sira trebao izbjegavati: procesirani sir. To je možda najgora stvar koja se može dogoditi mlijeku. Procesirani sirevi često sadrže mlijeko samo djelomično, uz dodatak biljnog ulja, prehrambenih boja, emulgatora i šećera.
Najgori primjeri procesiranog sira mogu sadržavati samo 51% pravog sira. Postoje i „sirni analozi”, proizvodi koji izgledaju i imaju okus sira, ali ne sadrže prave sastojke.
-
Sport3 dana prije(FOTO) BOCCIA SPEKTAKL U SVETOM FILIPU I JAKOVU: Boccia klub Zadar domaćin impresivnog sporta za osobe s invaliditetom
-
Sport4 dana prijeTRIATLON KLUB ZADAR / Luka Ivanović juniorski prvak Hrvatske!
-
ZADAR / ŽUPANIJA4 dana prijeFOTO / Camino Zadar: Dva rođendanska dana koja su dotaknula dušu i povezala ljude
-
Tech3 dana prijeOvih deset diploma umjetna inteligencija mogla bi učiniti suvišnima






