Connect with us

magazin

10 najzdravijih namirnica na svijetu: Štite od raka, srčanog i moždanog udara…

Objavljeno

2 godine prije

-

foto: Pexels

Superhrana je naziv za najzdravije namirnice na svijetu koje biste trebali jesti svaki dan.

Iako ne postoji stvarna definicija superhrane, obično su to namirnice koje se uspješno bore protiv različitih vrsta bolesti te sadrže važne nutrijente.

Bobičasto voće

Sve vrste bobičastog voća su odličan izvor vlakana, nutrijenta kojeg većina ljudi ne unosi dovoljno. Vlakna održavaju probavni sustav, dobra su za srce, ali i za vašu liniju. Uz to, drže vas sitima. S obzirom na to da su sve vrste bobičastog voća zdrave, odaberite one koje vam se najviše sviđaju.

Nažalost, svježe bobičasto voće obično ne možete pronaći zimi, ali ne brinite i smrznuto je itekako zdravo. Dodajte ga u smoothie, kašu, jogurt.

Oko 100 grama malina sadrži oko šest grama vlakana, a uz to sadrže elaginsku kiselinu koja se pokazala moćnom u borbi protiv karcinoma. Ista količina borovnica sadrži duplo manje vlakana, ali je bogata antocijaninom, antioksidansom koji održava kognitivno zdravlje. Ako pak više volite jagode, slobodno posegnite za njima jer su bogate vitaminom C, nutrijentom koji sprječava brojne bolesti, piše Živim.hr.

Isto tako, preporučuje se da bobičasto voće konzumirate u večernjim satima jer vam može pomoći smanjiti ukupan fizički stres i olakšati san.

Jaja

Obiluju visoko kvalitetnim proteinima i sadrže obilje vitamina i minerala, poput vitamina A, D, vitamina B skupine i folata. Jedno jaje sadrži oko 70 kalorija i šest grama proteina. Uz to, žumanjak sadrži lutein i zeaksantin, dva antioksidansa koja pomažu u održavanju zdravlja očiju.

Ne samo to, istraživanja povezuju s lutein i zeaksantin sa smanjenim rizikom od degeneracije makule (žute pjege). Ovo stanje je povezano s dobi i vodeći je uzrok sljepoće kod osoba starijih od 50 godina.

Zdravi načini pripreme jaja su: poširano jaje, kuhano jaje, kajgana, ali pržena na minimalnoj količini zdravog ulja, poput maslinovog ulja, jaje na oko također pečeno na vrlo maloj količini zdrave masti, poput maslinovog ulja

Batat

Ova namirnica je narančaste boje zbog alfa i beta karotena. Tijelo pretvara te spojeve u aktivne oblike vitamina A, a taj nutrijent pomaže u održavanju zdravlja očiju, kostiju i imunološkog sustava. Ove fitokemikalije također funkcioniraju kao antioksidansi i uništavaju slobodne radikale.

Jedan batat srednje veličine sadrži otprilike četiri puta više od preporučene dnevne doze vitamina A. Uz to, sadrži vitamin C, B6, kalij, mangan, lutein i zeaksantin.

Isto tako, jedući batate osiguravamo dovoljno vlakana važnih za dobru probavu.

Brokula

Možda nam je brokula bila mrska dok smo bili djeca, ali vrijeme je da ju dodate u svoju prehranu. Ova zelena biljka bogata je vitaminima A, C i K (važan za zdravlje kostiju), ali i folatima. Brojne su studije povezale nedostatak folata s depresijom, a s obzirom na to da žene dvostruko više pate od nje nego muškarci, nedvojbeno je da je brokula važna za žensko mentalno zdravlje.

Neka istraživanja pokazuju da brokula i srodno joj povrće potencijalno mogu preventivno djelovati na neke vrste raka zahvaljujući tome što sadrže sulforafan, biljni spoj koji, između ostaloga, štiti zdrava tkiva i pojačava detoksikaciju koju provodi jetra.

Zob

Ova je namirnica postala sinonim za zdravi doručak. Konzumacijom zobenih pahuljica unosimo vlakna, a ona su dobra za naša crijeva, struk, ali i osjećaj sitosti. Uz to, zob je cjelovita žitarica i ne sadrži dodane šećere.

Studija iz 2012. objavljena u časopisu Nutrition Journal otkrila je da su osobe s visokim kolesterolom koje su konzumirale zob tijekom šest tjedana smanjile LDL (loš) kolesterol, poboljšale omjer struka i bokova i nisu značajno utjecale na HDL (dobri) kolesterol.

Borite li se i vi s kilogramima i nikako ne uspijevate u svom naumu da smršavite – posegnite za zobi. Zob sadrži nizak udio masti, visoki udio vlakana i redovitom konzumacijom može nam pomoći u borbi protiv suvišnih kilograma, ali i protiv povišenog kolesterola i dijabetesa.

Špinat

Naravno da će se na popisu najzdravijih namirnica naći i špinat. Neki stručnjaci ga smatraju i najzdravijom namirnicom na svijetu.

Treba reći i da kombinacija vitamina A i C, vlakana, folata, magnezija i 13 flavonoida iz špinata pomaže u borbi protiv raka, posebno raka debelog crijeva, pluća, dojke i prostate. Špinat je i jedan od najboljih izvora vitamina K, važnog za zdravlje kostiju, u 100 grama svježeg špinata četverostruka je preporučena dnevna doza ovog vitamina.

Studije su pokazale da konzumacijom zelenog povrća, poput špinata, možete izgubiti kilograme, smanjiti rizik od dijabetesa, održati zdravlje mozga te spriječiti razne vrste karcinoma.

Čaj

Studije su nebrojeno puta pokazale da redovitom konzumacijom čaja, možete smanjiti rizik od Alzheimera, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma. Uz to, čaj održava oralno zdravlje čineći zube i desne zdravijima.

Istraživanje objavljeno u časopisu European Journal of Preventive Cardiology obuhvatilo je više od 100.000 ljudi koji su u obiteljskoj anamnezi imali rak, srčani ili moždani udar i koji su bili podijeljeni u dvije skupine, one koji su pili čaj tri ili više puta tjedno i one koji ga nisu uopće pili. Tijekom sedam godina praćenja pokazalo se da su oni koji su redovito pili čaj imali 20 posto manji rizik od srčanog i moždanog udara, kao i za smrt uslijed tih bolesti.

Orašasti plodovi

National Geographic je napravio veliko istraživanje o stanovnicima Plavih zona (područja s najdugovječnijim ljudima) i uočili su važnost orašastih plodova, posebno u Loma Lindi. Stanovnici Loma Linde koji su svakodnevno jeli orašaste plodove imali su duži životni vijek, niže razine kolesterola, manje upale i niži krvni tlak nego oni koji nisu jeli orašaste plodove toliko često.

Orašasti plodovi su prepuni polinezasićenih masti i magnezija, dva važna sastojka za zdravlje srca. Ova hranjive tvari također mogu pružiti zaštitu od inzulinske rezistencije te tako spriječiti dijabetes.

Antioksidativni spojevi koji se nalaze u orašastim plodovima, uključujući elaginsku kiselinu i resveratrol, mogu smanjiti učinke slobodnih radikala i time smanjiti rizik od raka.

Rezultati znanstvenih istraživanja povezuju često konzumiranje orašastih plodova sa smanjenom učestalosti nekih kroničnih bolesti.

Naranče

Ovo je zaista podcijenjeno voće, iako ga često pijemo u obliku soka. Naranče su odličan izvor važnog vitamina C. Primjerice samo jedan velika naranča sadrži dnevnu dozu preporučenog unosa vitamina C. Trebamo li što više dodati?

Vitamin C je ključan za proizvodnju bijelih krvnih stanica i antitijela za borbu protiv infekcija. Također je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala i igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena koji učvršćuje kožu. Naranče su također bogate vlaknima i folatom.

Zašto piti sok od naranče? Osim što ima protuupalna svojstva, redovito pijenje soka od naranče povezano je i s nižom razinom takozvanog lošeg kolesterola (LDL) kako je pokazalo istraživanje brazilskih znanstvenika.

Jogurt

Ovaj mliječni proizvod sadrži probiotike ili “dobre bakterije” koje održavaju zdravlje crijeva. Isto tako, jogurt je bogat kalcijem. Uz to sadrži fosfor, kalij, cink, riboflavin, vitamin B12 i protein.

Jedno istraživanje pokazalo je da se osobama koje pojedu pet ili više porcija jogurta tjedno smanjuje mogućnost za probleme s visokim krvnim tlakom.

Isto tako, običan jogurt je savršen izbor za međuobrok jer sadrži tek 100 kalorija. Što znači da vam može pomoći u gubitku kilograma.

 
Povezane teme :
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

FOTOGALERIJA / Đir Zadrom sa Sašom Čukom

Objavljeno

8 sati prije

-

2. svibnja 2024.

By

842A5794
842A5804
842A5764
842A5799
842A5793
842A5768
842A5843
842A5840
842A5838
842A5822
842A5815
842A5818
842A5862
842A5848
842A5857
842A5864
842A5870
842A5852
842A5126
842A5130
842A5204
842A5181
842A5233
842A5298
842A5266
842A5289
842A5226
842A5260
842A5353
842A5360
842A5302
842A5396
842A5345
842A5385
842A5406
842A5414
842A5425
842A5466
842A5485
842A5494
842A5513
842A5555
842A5526
842A5565
842A5505
842A5582
842A5592
842A5586
842A5593
842A5600
842A5612
842A5614
842A5618
842A5628
842A5642
842A5634
842A5649
842A5671
842A5726
842A5680
842A5685
842A5675
842A5697
842A5725
842A5747
842A5760

 
Nastavi čitati

magazin

“SAVRŠENI DANI” / Ovog petka u Kino Zoni novi film Wima Wendersa i početak manifestacije „Mjesec našeg filma“

Objavljeno

16 sati prije

-

2. svibnja 2024.

By

Mjesec svibanj u više od 70 kina diljem zemlje donosi drugo izdanje manifestacije „Mjesec našeg filma“ Hrvatskog audiovizualnog centra kojom se u fokus stavlja domaća kinematografija i slave postignuća od samih začetaka do danas. Ovogodišnjom manifestacijom obilježava se 70 godina filmskih festivala u Hrvatskoj prikazivanjem biranih 70 filmskih ostvarenja koja su obilježila festivale diljem zemlje.

Kino Zona se i ove godine uključuje u manifestaciju s osam izabranih filmova, a prvi su već ovog petka na programu kad imate priliku pogledati nagrađivane dokumentarce, kratkometražni ”Anine pjesme” Vlatke Vorkapić te dugometražni ”Dečko kojem se žurilo” Biljane Čakić-Veselič. Nakon seta domaćih dokumentaraca očekuje vas i najnoviji film znamenitog njemačkog redatelja Wima Wendersa, njegov posljednji stvaralački trijumf ”Savršeni dani” koji mu je uz posebno priznanje u Cannesu donio i nominaciju za Oscara u kategoriji najboljeg stranog filma!

Film ”Anine pjesme” kazuje priču o dvjema prijateljicama, pučkoj pjesnikinji Ani Šebalj i Mandici. Naglasak filma je na njihovom svakodnevnom životu ispunjenom djetinjom radošću.

Drugi film popodneva, ”Dečko kojem se žurilo”, osobna je priča redateljice Biljane Čakić-Veselič o potrazi za vlastitim bratom nestalim tijekom velikosrpske agresije 1991. godine. Tragična autoričina pripovijest svojevrsni je nastavak na obiteljsku tragediju iz Drugog svjetskog rata u kojem je autoričin djed ubijen, a njena baka je cijeloga života čekala da se on vrati.

Film ”Dečko kojem se žurilo” premijerno je prikazan 2001., a uz brojne pohvale na Danima hrvatskog filma je zaslužio i Grand prix, nagradu žirija za najbolju redateljicu te nagradu Oktavijan za najbolji dugometražni dokumentarni film. Od 20h na rasporedu kinoteke je pak jedan od ponajboljih filmova prošle, godine, Wendersovi ”Savršeni dani”!

Radnja filma “Savršeni dani” prati Hirayamu koji naizgled uživa u svom jednostavnom životu čistača javnih zahoda u Tokiju. Pored njegove savršeno strukturirane radne svakodnevice on uživa u slušanju glazbe i čitanju knjiga. Također voli drveće koje redovito fotografira. Međutim, nekoliko neočekivanih susreta polagano će započeti razotkrivati njegovu prošlost…

Wendersov najnoviji film duboko je dirljiv i poetičan prikaz ljepote svakodnevnog svijeta koji nas okružuje. Glavna tema filma bavi se pojedincem koji je svoju životnu sreću (ili bolje rečeno podnošljivu egzistenciju) pronašao u malim stvarima. Jednostavnije rečeno, Hirayama je čovjek koji je usred razvijenog Tokija ostao u analognom dobu. Međutim, ono što se posebno ističe u ovom izrazito humanističkom djelu, a što također krasi i većinu Wendersove filmografije, njegova je velika ljubav prema glavnom liku kojeg je stvorio u ”Savršenim danima”. Njega ovdje tumači iskusni japanski glumac Koji Yakushokoji koji je za svoju suptilnu, ali krajnje humanu glumačku izvedbu nagrađen priznanjem za najboljeg glumca na prošlogodišnjem festivalu u Cannesu.

”Anine pjesme” i ”Dečko kojem se žurilo” su na rasporedu u petak, 03. svibnja s početkom od 18, odnosno 18:30h u Polivalentnoj dvorani Providurove palače i ulaz na njihove projekcije je besplatan! ”Savršene dane” gledamo od 20h, a ulaznice po cijeni od 4 eura mogu se kupiti na samoj lokaciji prikazivanja sat vremena prije projekcije.

*Ulaznice se mogu i rezervirati porukom u inbox profila Kino Zone na Facebooku i Instagramu, e-mailom na: info@kino-zona.com te SMS i WhatsApp porukom na 099/7208342.

*Projekcije iz manifestacije ‘Mjesec našeg filma’ se održavaju u suradnji s HAVC-om.

*Program Kino Zone sufinanciran je sredstvima Grada Zadra, Hrvatskog audiovizualnog centra i Zaklade “Kultura nova”, a odvija se u partnerstvu s Koncertnim uredom Zadar 

 
Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 2. svibnja 2024.

Objavljeno

19 sati prije

-

2. svibnja 2024.

By

OVAN (21.03.-20.04.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 02.05.2024.
LJUBAV: Neki će malo pobrkati stvarnost i maštu, ali će ih događaji brzo uvjeriti što je istina. Ipak će biti zadovoljni.
KARIJERA: Otvaraju se mogućnosti razvoja u višim ili alternativnim znanjima. Morat ćete dobro razlučiti što vam leži.
ZDRAVLJE&SAVJET: Sagledajte stvari u cjelini.

BIK (21.04.-20.05.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 02.05.2024.
LJUBAV: Pred vama je skladan i ispunjavajući ljubavni dan kad će vam okolnosti ići na ruku, a vi ćete prema njima biti otvoreni.
KARIJERA: Uspjet ćete postići dogovor u vama važnim poslovnim temama, tako da ćete na kraju radnog dana biti zadovoljni.
ZDRAVLJE&SAVJET: Opustite se.

BLIZANCI (21.05.-20.06.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 02.05.2024.
LJUBAV: Oni hrabriji i iskreniji među vama priznat će si da ništa nije onako kako bi treblao biti i već to će biti korak prema naprijed.
KARIJERA: Bit ćete uspješni u svođenju računa i malim inventurama. Također ćete se posavjetovati s drugima.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pad imuniteta. Jedite voće.

RAK (21.06.-20.07.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 02.05.2024.
LJUBAV: Moguće je da ćete danas svojim ponašanjem i nastupom uznemiravati osobe suprotnog spola.
KARIJERA: U poslovnim dogovorima budite suzdržani, jer svako vaše odskakanje van pravila igre može biti korak nazad.
ZDRAVLJE&SAVJET: Taktizirajte.

LAV (21.07.-21.08.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 02.05.2024.
LJUBAV: Potrebno je probaviti sve nedosljednosti i gluposti koje vam se serviraju. Odvojite pšenicu od kukolja. Odnosi se i na vas.
KARIJERA: Posvećenost višim ciljevima bit će vam danas prva ideja u glavi kad se o poslu radi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Lijepo je biti plemenit.

DJEVICA (22.08.-22.09.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 02.05.2024.
LJUBAV: Izgledan je dobar provod u većem društvu, bilo da u isto povedete voljenu osobu, bilo da ste sami.
KARIJERA: Uspoređivat ćete svoje zasluge u poslu sa zaslugama drugih, a to nije zahvalno zato jer nismo svi isti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite objektivni.

VAGA (23.09.-22.10.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 02.05.2024.
LJUBAV: Zanemarit ćete pitanja znatiželjnika i okrenuti se onom što vi volite. Bit ćete u pravu, a partner će vas podržati.
KARIJERA: Predvidjeli ste ovakav razvoj događaja, pa sad samo slijedite ono što ste već mnogo puta provrtili u glavi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite dosljedni sebi.

ŠKORPION (23.10.-22.11.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 02.05.2024.
LJUBAV: Smioni potezi obje strane dovest će vas na jednu razinu više u vašoj vezi. Bit će to događaji za prepričavanje.
KARIJERA: Usudit ćete se zbijati šale s najozbiljnijim poslovnim temama, no bit će to dobar potez za smanjenje pritiska.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite ono što jeste.

STRIJELAC (23.11.-21.12.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 02.05.2024.
LJUBAV: Ponašat ćete se neprimjereno situaciji i to će odbiti svaku osobu do koje vam je stalo. Kontrolirajte se.
KARIJERA: Fokusirani na neke svoje ideje, potpuno ćete zaboraviti na zahtjeve svojih nadređenih.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nađite ravnotežu kroz mir.

JARAC (22.12.-20.01.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 02.05.2024.
LJUBAV: Kako dan bude odmicao, vi ćete sve više otklanjati ljubavne brige i posvećivati se nečem korisnijem.
KARIJERA: Opet ćete pokazati da su vam važne sitnice, ali o vrsti posla ovisi koliko su zapravo važne.
ZDRAVLJE&SAVJET: Razmislite o svojim ciljevima.

VODENJAK (21.01.-19.02.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 02.05.2024.
LJUBAV: Danas nećete imati dobar vjetar u leđa kad se o ljubavi radi. Najbolje je da se primirite i pričekate.
KARIJERA: Neki će uređivati svoj dom i kroz tu aktivnost ispraznit će svu frustraciju koju nakupljaju na poslu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne maštajte previše.

RIBE (20.02.-20.03.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 02.05.2024.
LJUBAV: Moguće su peripetije na zajedničkom putovanju koje će izmamiti nepovoljne reakcije. Budite suzdržani.
KARIJERA: Oslobodite se imperativa da se nešto mora pod svaku cijenu. Pokušajte raditi opuštenije, pa će sve biti bolje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Strpljenje je vrlina.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu