magazin
METODA 10-3-2-1-0 / Liječnica se kune da ćete uz nju spavati kao beba
Problemi sa spavanjem mogu utjecati i na fizičko i na mentalno zdravlje pa mnogi istraživači smišljaju metode koje pomažu u tome da brže i lakše zaspete. Ako želite spavati kao beba, isprobajte metodu 10-3-2-1-0 u koju se kune dr. Jess Andrade.
Ipak, ističe da savjet nije namijenjen svima, prvenstveno onima s određenom poviješću bolesti te preporučuje savjetovanje s liječnikom o problemima sa spavanjem.
10
Broj 10 označava da prestanete s konzumacijom kofeina deset sati prije nego što ćete otići na spavanje, piše The New York Post.
“Pića s kofeinom očistit će se iz krvotoka za oko 10 sati i eliminirati stimulirajuće učinke”, objašnjava Andrade.
3
Broj tri označava da tri sata prije spavanja ne jedete velike obroke i da prestanete s konzumacijom alkohola tri sata prije odlaska u krevet kako bi se smanjili simptomi refluksa. Osim toga, alkohol narušava vaš prirodni ciklsu spavanja i smanjuje kvalitetu sna, navodi ova liječnica sportske medicine u Massachusettsu.
Osim toga, stručnjaci su primijetili da ako jedete prekasno, to tako može poremetiti vaš san. Isto vrijedi i ako odete u krevet glavni.
2
Stručnjaci preporučuju stvaranje rutine opuštanja kako biste se riješili stresa i omogućili svom tijelu i umu da upadnu u stanje mirovanja što će omogućiti dubilji san.
Andrade savjetuje da posljednja dva sata prije spavanja provedete tako9 da pokušate opustiti svoj mozak. Možete na papir zapisati sve zadatke koji vas očekuju sljedećeg dana kako bi vaš mozak dobio potrebam mentalni odmor.
1
Korištenje elektronskih uređaja uoči odlaska na spavanje također nije preporučljivo ako želite kvalitetan san.
“Jedan sat prije odlaska na spavanje smanjite korištenje elektronike jer plavo svjetlo remeti prirodni ciklus spavanja tijela”, preporučuje Andrade.
0
Ako slijedite ovu metodu, nula bi trebala označavati koliko puta ćete pritisnuti snooze ujutro na alarmu.
magazin
ŠPICA!
magazin
SUBOTA NA ADVENTU: Sv. Lucija, božićni sajam, zbor Bersić i klapa Kapelin, Turopoljsko srce…
Gužve, smijeh, ali i poneka suza vladale su prošlu subotu zadarskim ulicama. Jer, najmlađima je stigao sv. Nikola, ali i Krampus, koji su ih podsjetili na važnost ljubavi i dobrote, ali i na kaznu za neposlušne. Ove je subote u điru pak sv. Lucija – koja simbolizira novi život kroz sadnju božićne pšenice. Program u njezinu čast je započeo već jučer s večernjom predstavom o sv. Luciji, a u subotu se nastavlja promenadom gradskim ulicama i prigodnom radionicom za djecu. No, u adventskom je programu još mnogo toga!
Jutarnji će dio programa tako započeti dvjema adventskim radionicama s temom blagdana sv. Lucije, a nastavit će se božićnim sajmom „Ovo i ono” na Pijaci.
Promenada kreće od 10.30 dok koncert „Lucijina čarolija” Glazbene škole Blagoje Bersa počinje u 11 sati. Nastupaju učenici Glazbene škole Blagoje Bersa iz Zadra – zbor Bersić i dječja klapa Kapelin, uz mješoviti zbor škole i puhačku sekciju.
U samostanu sv. Nikole, tj. Međunarodnom centru za podvodnu arheologiju održat će se pak „Lučica priča” – obiteljski pripovjedni program nadahnut morem, svjetlom i blagdanima svetog Nikole i svete Luce. Uz priče koje griju srce i bude maštu, djeca i odrasli zajedno će uroniti u svijet pomoraca, putovanja, darivanja i svjetlosti koja povezuje generacije.
„Adventić kod sv. Krševana” donosi pak mini školu rukometa u organizaciji RK Zadar 1954, radionicu “Pšenica za svetu Lucu”, igre školice i graničara, te za kraj programa plesnjak za najmlađe i u večernjim satima od 18:30 sentiš party – plesnjak za roditelje.
Adventu u Zadru svojim se bogatim programom za djecu pridružio i Narodni muzej Zadar, koji u subotu također sprema bogat i zanimljiv program za najmlađe, koji započinje već u 10 sati radionicom sijanja pšenice za svetu Luciju, a nastavlja se sat kasnije Edukativna dvorana Kneževe palače „Božićnom čarolijom” – plesnom radionicom za predškolce pod vodstvom Ivone Kovačević iz Udruge za promicanje ritmike i plesa „TIM”. U isto vrijeme, od 11 sati počinje i „AdventArt” – blagdanski umjetnički sajam HDLU-a i predmeta muzejskih etnoloških radionica. U 11:30 sati počinje program „Gdje priča niče, radost sviće” sa Sanjom Grgina, a program završava dolaskom sv. Lucije u Kneževu palaču.
Iz večernjeg pak dijela programa ističemo Turopoljsko srce – srcu Zadra, glazbeno plesni događaj koji spaja tradiciju, zajedništvo i dobrotu. OSS Buševec, državni prvaci u narodnim plesovima, održat će humanitarni koncert pod nazivom Turopoljsko srce – srcu Zadra, u crkvi sv. Nikole u Zadru, s početkom u 20 sati. Svojom energijom, preciznošću i ljubavlju prema tradiciji, članovi OSS Buševec priredit će večer ispunjenu izvrsnim folklornim izvedbama i atmosferom koja se rijetko doživljava.
Uz večernji koncert, organiziran je i degustacijski stol sa specijalitetima iz Turopolja, koji će se održati u 11 sati na zadarskom Forumu. Posjetitelji će imati priliku kušati tradicionalne delicije i upoznati se s bogatom gastronomskom baštinom ovoga kraja. Sav prihod od koncerta namijenjen je Ligi protiv raka Zadar.
magazin
FOTOGALERIJA / Petak na Adventu u Zadru – 4 Tenora i DJ Robert Mareković
-
Tech4 dana prijeUništava li stalno držanje mobitela na punjaču bateriju? Evo što kažu iz Applea, Samsunga i Googlea
-
Sport4 dana prijeDjevojčica (12) iz SAD-a dvije godine štedjela da gleda Modrića na SP-u
-
Svijet4 dana prijeAustralija postala prva zemlja u svijetu koja je djeci zabranila društvene mreže
-
Svijet4 dana prijeČini se da se Louvre raspada







