Connect with us

magazin

POČINJE ZIMSKO RAČUNANJE VREMENA Evo kako to utječe na organizam…

Objavljeno

1 godina prije

-

Izvor: Pexels / Anastasiya Vragova/Ilustracija

Da bismo se prilagodili godišnjem dobu i da bismo uskladili organizam s vanjskim promjenama, pomicanje sata dvaput godišnje čini se kao dobra ideja. No, stručnjaci koji se bave zdravstvenim čimbenicima spavanja nisu toliko sigurni da je to najbolji razlog pomicanja sata ističući razne zdravstvene posljedice kao glavni problem ove prakse.

Pomicanje sata – zimsko računanje vremena

Iako se već neko vrijeme vode rasprave o ukidanju ovih vremenskih promjena, još uvijek nismo došli do najpametnijeg zaključka. Naime, stručnjaci su posebno zabrinuti za mijenjanje sata u ožujku s obzirom na to da organizam tada gubi jedan sat sna što može biti priličan zdravstveni šok, posebno za osobe koje boluju od određenih kroničnih bolesti, piše Centar zdravlja.

Međutim, čini se da je pomicanje satova i u jesen također problematično. Studije su pokazale da postoji porast depresije, tjeskobe, ali i suicidalnih misli kada dolazi do ovih vremenskih promjena.

U danima i tjednima nakon pomicanja sata istraživači su primijetili porast prometnih nesreća i srčanih udara, posebno među starijima i onima koji boluju od nekih kroničnih bolesti.

Važno je napomenuti da ove promjene nisu uzrok problema s mentalnim zdravljem, ali mogu pogoršati postojeće poteškoće. Pojedincima koji su osjetljiviji na depresivne i anksiozne okidače ova promjena može teško pasti, uzevši u obzir i okolišne čimbenike. Također, može pridonijeti razvoju sezonskog afektivnog poremećaja.

Poremećaji spavanja i raspoloženja su najčešće izraženi tijekom dana u godini kada se pomiče sat, a povezani su s ranijim zalaskom sunca, manjkom dnevne svjetlosti i nedostatkom aktivnosti na otvorenom uzimajući u obzir da sunčeva svjetlost dokazano potiče lučenje neurotransmitera koji popravljaju i stabiliziraju raspoloženje.

Najveći problem

Uz sve navedene faktore koji mogu stvarati poteškoće, pomicanje sata najveći je problem zato što remeti prirodni cirkadijalni ritam osobe, tj. osnovne funkcije tijela koje se odvijaju u 24-satnom ciklusu spavanja i budnosti i koje utječu na to kada se osjećamo umorno, kada zaspimo i kada se budimo.

No, i dalje je gore kada gubimo sat spavanja, a ne kada ga dobivamo, kao što je slučaj tijekom jeseni.

Iako je u pitanju samo jedan sat promjene, može imati značajan utjecaj na raspoloženje i povećati tjeskobna i depresivna stanja. Pritom može značajno oslabiti kognitivne funkcije, smanjiti pažnju i koncentraciju te utjecati na poteškoće s rasuđivanjem i donošenjem odluka.

Problem koji se također događa je raniji zalazak sunca, što za većinu radnog naroda (čije je osmosatno radno vrijeme najčešće gotovo tek oko 17 sati) znači da će sunce već nestati kada završe s radnim vremenom.

Kako se pripremiti za pomicanje sata?

Imajući na umu probleme koji se mogu pojaviti zbog pomicanja sata, organizam je moguće pripremiti da što manje osjeti razliku koja će se dogoditi.

Usklađivanje unutarnjeg ritma spavanja s vanjskim svjetlosnim faktorima je proces koji uvelike ovisi o našim dnevnim životnim navikama i načinu života.

Raniji odlazak na spavanje i postepeno ranije buđenje također može olakšati prijelaz na zimsko računanje vremena i tako prilagoditi prirodni unutarnji ciklus spavanja i budnosti.

Za sve one koji osjećaju da ih promjena vremena značajnije pogađa, preporučuje se izbjegavanje vožnje rano ujutro, kako bi se smanjio broj prometnih nesreća, i korištenje javnog prijevoza.

Prilagođavanje rasporeda spavanja nekoliko dana ranije i provođenje jutarnjih razdoblja na otvorenom, kako bi se nadoknadila dnevna svjetlost, su samo neki od načina kojima se mogu nadoknaditi gubici u kasnim popodnevnim satima zbog ranijih zalazaka sunca.

Također je preporuka izbjegavanje kofeinskih napitaka najmanje 6 do 8 sati prije odlaska na spavanje, kao i smanjenje provođenja vremena ispred ekrana minimalno 2 do 3 sata prije odlaska na spavanje.

Fizička aktivnost je također veliki benefit za ovakve promjene. Redovita tjelovježba snažno djeluje protiv depresivnih raspoloženja, a svakodnevno kretanje (barem 30 minuta dnevno) je već dovoljno da se osjeti značajna razlika.

 
Povezane teme :
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

TRADICIJA / Plesna udruga Gesta organizira obilježavanje Svjetskog dana plesa u ponedjeljak na Trgu 5 bunara

Objavljeno

4 minute prije

-

26. travnja 2024.

By

Plesna udruga Gesta već dugi niz godina organizira obilježavanje Svjetskog dana plesa 29. travnja na Trgu 5 bunara.

Gesta okuplja zadarske plesače koji njeguju različite plesne izričaje kako bi zajedno promovirali ljepotu plesne umjetnosti, prezentirali rad svoje udruge ili kluba ljubiteljima plesa.

Program je podijeljen u dva dijela, prvi dio započinje u 17:30 nastupom najmlađih Gestica, a centralni dio obilježavanja započinje u 18h okupljanjem zadarskih plesača iz raznih udruga i klubova.

O sudionicima

PLESNA UDRUGA GESTA –  organizator, djeluje na području grada Zadra već 22 godine i njeguje različite plesne izričaje, ovisno o plesnoj priči koju obrađuju. Gesta je autor preko 50 cjelovečernjih dramsko-plesnih predstava i dobitnik brojnih nagrada i priznanja. Cilj kojim se vodimo u radu je razvijanje senzibiliteta za glazbu uz pokret i ples kao instrument. Gesta njeguje poseban plesni izričaj koji je prepoznatljiv svima koji ga prate. Uvježbanost koreografija i  uspješan rad na projektima postižemo jasnom vizijom i predanim radom.

PLESAONICA:- Udruga Plesaonica djeluje od 2017 godine, ples je baza polazištze rada, uz plesa u programu treninga su integrirani sportsli poligoni, osnove gimnastike i razne motoričke igre. Od siječnja se nalazimo u novom prostoru pod nazivom MASHTA. Ideja je bila da se napravi mali centar za djecu i žene sa više aktivnosti.

UDRUGA AVATAR/BUDI PLES:- U svom radu približava suvremeni ples svojim polaznicima kroz igru, improvizaciju,principe tehnike i korištenje tijela kao instrumenta, što vodi stvaranju koreografija i cjelovečernjih predstava poput „U zemlji čudesa“ „ Snovi“ „Biti drugačiji“ te niza koreografija osmišljenih na različite glazbene stihove sa motivima razvoja plesačkih vještina.

UDRUGA U POKRETU –IN FLUX: -udruga za kulturu i umjetnost U pokretu poznata je pod imenom IN flux. Od svog osnutka njeguje programe urbane kulture za mlade. Udruga je osnovana 2010 godine i od tada redovito organizira programe urbanih plesova. Udruga je pod vosdtvom trenera Ante Dujića i Evite Iglić. Trenutno okuplja oko 70 polaznika.

PLESNA ŠKOLA LUX-Sportski plesni klub LUX  bavi se standardnim i latino američkim plesom u segmentima dječje rekreacije, natjecateljsko sportskog programa te društvenih rekreacijaza parove. Cilj kluba je pridonijeti razvoju sportskog plesa u Hrvatskoj te potaknuti djecumi mlade na bavljenje najljepšim dvoranskim sportom na svijetu.

PLESNI KORAK . udruga koja djeluje posljednje dvije godine u Sukošanu, udrugu je osnovala Patricija Žunić, koja trenira sve tri skupine. Djeca se predstavljaju publici sa koreografijama koje uče na satu. Na satu također uče osnove gimnastike i razne igre.

PLESNI STUDIO TONĆI I IVANA:- nastao je zbog velike ljubavi prema plesu i svemu što ples jest. Naša vizija je održati kontinuitet i plesnu scenu društvenih plesova. Jako je važno kao plesač/instruktor raditi na sebi i usavršavati se ne bi li mogao svojim polaznicima što bolje prenijeti znanje. Sretni smo što smo nedavno imali prilike posjetiti Bachata festival u Karlshure U Njemačkoj gdje smo usavršavali naše plesne vještine, učeći od svjetski poznatih instruktora.

Vrlo je važno istaknuti kontinuiranu suradnju sa plesnom školom iz Splita Baila conmigo i ove godine zajedno s njima organiziramo bootcamp salse i bachate.

U našoj plesnoj školi podučavamo Bachatu i salsu uz novi program lady styling bachata te tečaj bachate za seniore (ljude starije životne dobi)

Sve što naši polazniči nauče na tečaju imaju prilike pokazati i uvježbati na plesnom podiju, a pohađanje tečaja ih uvodi u svijet društvenih plesova i povezuje sa ljudima s kojima dijele strast prema plesu.

PLESNI KLUB ZARA – Djeuje na području grada Zadra već dugi niz godina predstavit će se sa svojim plesnim koreografijama zumbe. To je spoj egzotike iz Dominikanske republike ENMANUEL  i našeg dalmatinskog inata MERI, tvore jedan dobitni zgoditak. Rekreacija za mozak i tijelo, latino glazba koja vas ispunjava pozitivnom energijom i adrenalinom, te plesni koraci koji tvore koreografiju.

 
Nastavi čitati

magazin

Ljudi koji žive 100 godina jedu ovih 10 namirnica

Objavljeno

2 sata prije

-

26. travnja 2024.

By

Grčku Icariju je stogodišnjak koji tamo živi opisao kao otok na kome ljudi “zaborave umrijeti“, i jedna je od pet plavih zona u kojima ljudi žive najduže.

Slavna grčka kuharica Diane Kochilas ima korene u Icariji, te je za CNBC otkrila što jedu ljudi koji žive 100 godina kako bi prkosili bolestima i smrti.

Godine 2009. grčki liječnici i istraživači su otkrili da je 13 posto stanovnika tog otoka u njihovoj studiji bilo starije od 80 godina, što je oko 1,5 posto svjetske populacije i oko četiri posto u Sjevernoj Americi i Europi. Ljudi na otoku su imali deset puta veće šanse da dožive 100 godina od Amerikanaca.

1. Grah  i mahunarke

Grah i mahunarke su među osnovnim sastojcima ikarijske dijete.

Dokazano je da njihovo dodavanje u svakodnevne obroke produžava životni vijek i može vam pomoći da postepeno izbacite meso iz ishrane.

2. Češnjak

Stanovnici Icarija se zaklinju da je češnjak glavni prirodni sastojak koji daje zdravlje.

“Moja kći radi preventivni napitak od sirovog češnjaka, planinskog čaja ili od kadulje, đumbira i meda, koji pije kada je hladno ili osjeća da će se razboljeti“, otkrio je Icarijanac Jorgos Stenos (91).

3. Žitarice

Integralne žitarice su sastavni dio ishrane na Icariji.

4. Bilje

Nebrojeno bilje raste samoniklo na Icariji i većina se može uzgajati kod kuće.

Najdugovječniji ljudi preferiraju: lovorov list, origano, tisu, majčinu dušicu i nanu.

5. Orasi

Orašasti plodovi su važan sastojak mnogih grčkih recepata.

6. Masline

Masline su bile osnovni dio grčke ishrane od prapovijesti. Jedu se same ili u salatama.

7. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je namirnica koja definira mediteransku ishranu i neizostavna je.

Mnoge zdravstvene prednosti povezane s mediteranskom ishranom pripisuju se zdravstvenim svojstvima maslinovog ulja. Diane preferira ekstra djevičansko maslinovo ulje.

8. Morska sol

“Na Icariji, mnogi ljudi, uključujući i mene, koriste morsku sol koja se sakuplja u malim prirodnim slanim bazenima koji su se formirali eonima duž stjenovite obale otoka“, rekla je Diane.

“Boljeg je ukusa od obične kuhinjske soli, koja dolazi iz rudnika i koja je u velikoj mjeri prerađena“, dodala je.

9. Med

Dnevna konzumacija meda jedna je od tajni dugovječnosti otočana. Med je antibakterijski, bogat antioksidantima, uključujući flavonoide, i, za razliku od bijelog šećera ili umjetnih zaslađivača, pomaže tijelu da regulira razinu šećera u krvi.

Mnogi ljudi na Icariji svako jutro jedu žlicu meda.

10. Suho voće

“Smokve i suho grožđe su dva sušena voća koja uvijek imam pri ruci za slana jela, posebno dodajući ih u salate i rižu“, rekla je Diane, prenosi Danas.

 
Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 26. travnja 2024.

Objavljeno

2 sata prije

-

26. travnja 2024.

By

OVAN (21.03.-20.04.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 26.04.2024.
LJUBAV: Vaši ideali postavljeni su visoko, ali vi ste ih spremni slijediti, bez obzira kamo vas oni doveli.
KARIJERA: Ne pokušavajte ostvariti svoje ambicije pod svaku cijenu, jer će biti još boljih prilika za to. Radite ono što je zadano.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite realniji.

BIK (21.04.-20.05.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 26.04.2024.
LJUBAV: Nema zime za vaše osobne odnose, ali danas ćete se jednostavno ulijeniti. Partner će morati potegnuti sam i isprovocirati nježnosti.
KARIJERA: I danas ste rastrgani između više opcija. Pokušajte se usredotočiti na svoj dio posla i ne pitajte previše za druge.
ZDRAVLJE&SAVJET: Tjelesno ste odlično.

BLIZANCI (21.05.-20.06.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 26.04.2024.
LJUBAV: Vaš ljubavni život i danas se razvija dobro uz uvjet da ne govorite pod svaku cijenu.
KARIJERA: Bit ćete fokusiratni na tajne u poslu. Kako ste okrenuti drugima, postoji opasnost da se izlanete u nezgodan čas.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne pretjerujte sa slatkim.

RAK (21.06.-20.07.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 26.04.2024.
LJUBAV: Morat ćete se malo pozabaviti svojom obitelji, a to će vas potaknuti da bolje sagledate svoju vezu.
KARIJERA: Možda će vam se činiti da vas provociraju, ali zapravo vas žele bolje pokrenuti. Pokažite svoje ambicije.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nitko na svijetu nije otok.

LAV (21.07.-21.08.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 26.04.2024.
LJUBAV: Uz pomoć prijatelja vi ćete lako prebroditi sve ljubavne sumnje ili dvojbe. Povjeravate se.
KARIJERA: Uspjet ćete se nametnuti na diskretan način. Vaše ideje bit će ozbiljno uzete u razmatranje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pobjeđujete nemir u sebi.

DJEVICA (22.08.-22.09.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 26.04.2024.
LJUBAV: Ohrabreni prethodnim danima, vi ćete danas pokazati maksimalnu ljubaznost u privatnim odnosima.
KARIJERA: Dobro ćete komunicirati sa svojim suradnicima. Neki će vam povjeriti svoje brige ili nezadovoljstvo poslom.
ZDRAVLJE&SAVJET: Prošetajte na zraku.

VAGA (23.09.-22.10.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 26.04.2024.
LJUBAV: Imat ćete snažan osjećaj sigurnosti i povjerenja u voljenu osobu. Činit će vam se da ovaj put sve može potrajati.
KARIJERA: Bavit ćete se tajnama ili onim područjem rada koje nije opipljivo. Neki se zanimaju za alternativu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Raste vaš apetit.

ŠKORPION (23.10.-22.11.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 26.04.2024.
LJUBAV: Naći ćete u sebi dovoljno snage i optimizma da nadvladate ovu prazninu koja vas muči već neko vrijeme.
KARIJERA: Na poslu se neće događati ništa posebno novo. Vaša znanja doći će do izražaja čak i u malim stvarima.
ZDRAVLJE&SAVJET: Više se krećite.

STRIJELAC (23.11.-21.12.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 26.04.2024.
LJUBAV: Vaše društvo i danas će vam biti sklono, pa ćete većinu slobodnog vremena radije provesti s prijateljem, nego s partnerom.
KARIJERA: Priznat će vaša zasluge u jednom poslu. Bit će vam drago zbog toga. Neki dobivaju protekcije.
ZDRAVLJE&SAVJET: Više se krećite, manje jedite.

JARAC (22.12.-20.01.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 26.04.2024.
LJUBAV: Znate da se malim koracima prelazi ista udaljenost kao i velikim. Skromnost u očekivanjima i ljubaznost učinit će dobro.
KARIJERA: Vaši poslovni suradnici imat će zamisli koje nisu stabilne. Brzo ćete to prepoznati i taktično preusmjeriti stvari.
ZDRAVLJE&SAVJET: Držite se svojih ciljeva.

VODENJAK (21.01.-19.02.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 26.04.2024.
LJUBAV: Danas ćete osmisliti ugodan zajednički izlazak ili ćete voljenoj osobi priuštiti posebna zadovoljstva.
KARIJERA: Mogli biste se upustiti u posao koji obećava krupniju financijsku dobit. Još malo istražujete oko toga.
ZDRAVLJE&SAVJET: U dobroj ste formi.

RIBE (20.02.-20.03.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 26.04.2024.
LJUBAV: U ljubavnim pitanjima danas ćete se oslanjati na svoje ideale. Tražit ćete možda i nemoguće, ali nešto ćete postići.
KARIJERA: Netko tko ima jak glas iritirat će vas na radnom mjestu, ali zanemarite to. Vaši rezultati su sve bolji.
ZDRAVLJE&SAVJET: Zdravi ste i imate snage.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu