magazin

Doktori upozoravaju na mandarine: Ova dva organa su posebno pogođena – evo tko ih smije, a tko ne smije jesti

Objavljeno

9 mjeseci prije

30. listopada 2025.

Unsplash/Karolina Kołodziejczak

Evo što trebate znati o mandarinama – što su, koji je njihov nutritivni sastav i koje zdravstvene koristi donose, kao i kako ih pravilno čuvati.

Mandarine, klementine i naranče imaju brojne zdravstvene prednosti jer su sve varijacije iste vrste voća. Jedna mandarina sadrži samo oko 50 kalorija. Ako zastanete u dijelu trgovine sa svježim voćem, sigurno ćete naići na nekoliko vrsta citrusa, piše Nova.rs.

Nutritivni sastav mandarina

Mandarine se ističu izuzetno bogatim nutritivnim profilom.

Jedna srednja mandarina (88 g) sadrži:

Kalorije: 47
Ugljikohidrati: 12 g
Proteini: 0,7 g
Masti: 0,3 g
Vlakna: 2 g
Vitamin C: 26% preporučenog dnevnog unosa
Magnezij: 2,5%
Kalij: 3%
Bakar: 4%
Željezo: gotovo 1%

Ovo malo, ali snažno voće osigurava više od četvrtine dnevnih potreba za vitaminom C, koji je ključan za zdravlje kože, zacjeljivanje rana i pravilno funkcioniranje imunološkog sustava.

Mandarine sadrže i značajne količine minerala. Iako nisu posebno bogate bakrom, imaju ga više nego većina voća. Bakar je važan jer sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica i apsorpciji željeza, čime pomaže prijenosu kisika do tkiva, piše Healthline.

Jedna srednja mandarina (88 g) pokriva i oko 8% dnevnih potreba za vlaknima. Vlakna hrane korisne bakterije u crijevima, pomažu probavi i mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i srčanih oboljenja.

Zdravstvene koristi mandarina

Kao i većina citrusa, mandarine su prepune vitamina, vlakana i biljnih spojeva korisnih za organizam. Redovitom konzumacijom možete ostvariti brojne dobrobiti. Osim toga, lako se nose kao užina te su odličan dodatak smoothiejima, salatama ili desertima od želea.

Bogate antioksidansima

Mandarine su izvrstan izvor flavonoida – biljnih spojeva sa snažnim antioksidativnim djelovanjem. Antioksidansi pomažu u zaštiti organizma od oksidativnog stresa koji može pridonijeti starenju i razvoju bolesti poput raka i srčanih oboljenja.

Flavonoidi mogu djelovati i tako da potiskuju gene koji potiču rast tumorskih stanica te neutraliziraju tvari koje pospješuju razvoj raka. Ipak, potrebno je još istraživanja na ljudima kako bi se utvrdilo kolika količina citrusnog voća daje te učinke.

Jačaju imunološki sustav

Zahvaljujući visokom udjelu vitamina C, mandarine mogu pridonijeti jačanju imuniteta. Vitamin C potiče djelovanje imunoloških stanica u borbi protiv oksidativnih oštećenja i pomaže uništavanju štetnih mikroorganizama. Također doprinosi zdravlju kože i tkiva, a pokazano je da suplementacija većim dozama vitamina C može ubrzati zacjeljivanje rana u određenim slučajevima.

Poboljšavaju zdravlje crijeva

Vlakna su ključna za zdravu probavu i postoje u dva oblika – topiva i netopiva.
Citrusi, uključujući mandarine, bogati su topivim vlaknima koja u crijevima stvaraju gel, privlače vodu i omekšavaju stolicu, što olakšava pražnjenje.
Mandarine sadrže i netopiva vlakna, kojih ima više nego u mnogom drugom voću. Ona prolaze kroz crijeva nepromijenjena i doprinose redovitoj stolici. Obje vrste vlakana povezane su sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti i mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine.

Mogu smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca

Velika studija pokazala je da prehrana bogata citrusnim voćem, poput mandarina, može smanjiti rizik od stvaranja kristaliziranih minerala koji se izlučuju urinom i mogu izazvati jaku bol.

Nizak nivo citrata u urinu doprinosi stvaranju određenih vrsta kamenaca, dok redovita konzumacija citrusa povećava razinu citrata i time smanjuje rizik. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ova povezanost potvrdila.

Kome se ne preporučuju mandarine

Mandarine, u većim količinama, nisu pogodne za osobe koje boluju od bolesti bubrega, jer njihov visok sadržaj kalija može opteretiti bubrege. Također mogu pogoršati GERB (gastroezofagealni refluks), žgaravicu i druge probavne tegobe zbog svoje kiselosti. Pretjerana konzumacija može izazvati nadutost, plinove ili proljev zbog visokog udjela vlakana, a kiselina može oštetiti zubnu caklinu.

Posebno oprezni trebaju biti:

osobe s bubrežnim oboljenjima – visok kalij može predstavljati problem ako bubrezi ne mogu učinkovito izlučiti višak;
osobe koje pate od GERB-a ili refluksa kiseline – kiselost može izazvati ili pogoršati žgaravicu;
osobe s osjetljivom probavom – nagli unos velike količine vlakana može uzrokovati nadimanje, plinove, grčeve ili proljev;
osobe s problemima sa zubima – visoka kiselost može oštetiti zubnu caklinu i povećati rizik od karijesa;
osobe s određenim alergijama – oni koji imaju oralni alergijski sindrom mogu biti osjetljivi na citrusno voće.

Mandarine se, dakle, ne preporučuju osobama koje već imaju zdravstvene probleme s bubrezima ili želucem, odnosno oni bi se trebali konzultirati s liječnikom.

Napomena o dodanom šećeru

Obratite pozornost na konzervirane mandarine u sirupu, jer često sadrže dodani šećer, što umanjuje njihove prirodne nutritivne koristi.

No votes yet.

Please wait...

Povezane teme :hrana mandarine zdravlje

Up Next

Horoskop za 31. listopada 2025.

Ne propustite

ZIMSKA ČAROLIJA NA PIJACI / Najavljen je Advent u Pagu 2025. Donosimo kompletan PROGRAM…

Nastavi čitati

Kliknite za komentar

magazin

OPASNE TEMPERATURE / Kardiolog upozorava: Ovako se zaštitite od ljetnih vrućina

Objavljeno

1 sat prije

2. kolovoza 2026.

Toplinski val koji je zahvatio Hrvatsku ne donosi samo visoke temperature i nelagodu, već i ozbiljne zdravstvene rizike. Liječnici upozoravaju da tijekom razdoblja ekstremnih vrućina raste broj pacijenata koji završavaju u bolnicama zbog srčanih i krvožilnih problema.

Ravnatelj KB-a Sveti Duh i predstojnik Klinike za unutarnje bolesti, prof. dr. sc. Edvard Galić, istaknuo je u razgovoru za središnji Dnevnik HTV-a da su tijekom ljeta češće hospitalizacije zbog poremećaja srčanog ritma, srčanog i moždanog udara.

Dehidracija može imati ozbiljne posljedice

Prema riječima Galića, u hitnim službama tijekom toplinskih valova najčešće se liječe osobe s dehidracijom, vrtoglavicom, nesvjesticom i naglo povišenim krvnim tlakom.

Objasnio je da nedovoljan unos tekućine smanjuje volumen krvi, zbog čega ona postaje gušća, što povećava rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, infarkta i moždanog udara.

Ljeti raste broj srčanih bolesnika

Iako su bolesti srca među najčešćim razlozima hospitalizacije tijekom cijele godine, ljetni mjeseci donose dodatni porast broja pacijenata.

Uz upale pluća i sepsu, liječnici najčešće liječe poremećaje srčanog ritma, srčane i moždane udare. Istodobno, hitni bolnički prijemi često uključuju i pacijente s blažim tegobama uzrokovanima vrućinama, poput dehidracije i kolapsa.

Što se događa s organizmom na velikim vrućinama?

Kako bi održalo normalnu tjelesnu temperaturu, tijelo tijekom visokih temperatura širi krvne žile, pojačava znojenje i ubrzava disanje.

No, ako se izgubi previše tekućine, organizam više ne može učinkovito regulirati temperaturu. Krv postaje gušća, krvni tlak može pasti, a istodobno raste opasnost od tromboze, infarkta i moždanog udara.

Najugroženiji su stariji i kronični bolesnici

Poseban oprez preporučuje se starijim osobama te oboljelima od kroničnih bolesti. U najvećem su riziku osobe sa srčanim zatajenjem, koronarnom bolešću, poremećajima srčanog ritma, dijabetesom te oni koji su već pretrpjeli infarkt ili moždani udar.

Liječnici im savjetuju redovito mjerenje krvnog tlaka, praćenje tjelesne težine i dovoljan unos tekućine, kao i obraćanje liječniku pri pojavi bilo kakvih novih simptoma.

Terapiju ne treba mijenjati na svoju ruku

Galić upozorava da pojedini kronični bolesnici tijekom ljeta samoinicijativno smanjuju doze lijekova ili ih potpuno prestanu uzimati, što može imati ozbiljne posljedice.

Naglašava da se terapija, osobito lijekovi za snižavanje krvnog tlaka i diuretici, smije prilagođavati isključivo u dogovoru s liječnikom.

Alkohol i energetska pića dodatno opterećuju organizam

Iako mnogi posežu za hladnim pivom ili energetskim pićima kako bi se rashladili, stručnjaci upozoravaju da takvi napitci mogu pogoršati stanje.

Alkohol potiče gubitak tekućine i širi krvne žile, dok energetska pića s velikim udjelom kofeina ubrzavaju rad srca. Takva kombinacija, osobito tijekom velikih vrućina ili fizičkog napora, može dodatno povećati zdravstvene rizike.

Klima-uređaji mogu pomoći, ali uz jedno pravilo

Suprotno čestom mišljenju, klima-uređaji nisu štetni ako se pravilno koriste. Liječnici preporučuju održavanje temperature u zatvorenim prostorima između 24 i 26 stupnjeva Celzija.

Pritom upozoravaju da treba izbjegavati nagli prijelaz iz ekstremne vrućine u vrlo rashlađene prostorije jer takav temperaturni šok može dodatno opteretiti srce. Postupna prilagodba organizma i dovoljan unos tekućine ostaju najvažnije mjere zaštite tijekom toplinskog vala.

Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 2. kolovoza 2026.

Objavljeno

1 sat prije

2. kolovoza 2026.

ehoroskop.net

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 02.08.2026.
LJUBAV: Znat ćete se kvalitetno povezati s osobama suprotnog spola. Mnogima ćete djelovati zanimljivo i pametno.
KARIJERA: Glavnina vaših današnjih poslovnih aktivnosti bit će povezana sa strancima ili vrlo stručnim osobama.
ZDRAVLJE&SAVJET: Napredujete.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 02.08.2026.
LJUBAV: Danas ćete se u ljubavnim pitanjima oslanjati na svoju maštu. Ona će vam pomoći da poboljšate međusobne odnose.
KARIJERA: Otvaraju se mogućnosti razvoja u višim ili alternativnim znanjima. Morat ćete dobro razlučiti što vam leži.
ZDRAVLJE&SAVJET: Razbudite se.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 02.08.2026.
LJUBAV: Vaš angažman oko pokušaja rješavanja obiteljskih ili kućnih tema potrajat će i danas. Partner je ionako na distanci od vas.
KARIJERA: Radeći jednu inventuru otkrivat ćete niz tema iz poslovne prošlosti i čeprkat ćete po njima s užitkom.
ZDRAVLJE&SAVJET: Držite se onog što je bitno.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 02.08.2026.
LJUBAV: U privatnim odnosima razvit će se dobra komunikacija, ali bez nekog dubljeg emotivnog zbližavanja.
KARIJERA: Ovdje bi vam zaista moglo krenuti. Osvrnite se oko sebe i vidjet ćete mnogo povoljnosti koje su tu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bavite se sportom.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 02.08.2026.
LJUBAV: Oni u vezama postići će kakvu takvu ravnotežu zahvaljujući seksu. Oni koji su sami maštat će o istom.
KARIJERA: Oni koji rade s mladima ili negdje nastupaju, bit će iznimno originalni. Njihove svježe ideje zabavljat će publiku.
ZDRAVLJE&SAVJET: Slijedite ritam dana.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 02.08.2026.
LJUBAV: Vaši prijatelji bit će vam jako dragi. Možda i draži od voljene osobe. Nađite zlatnu sredinu u svemu.
KARIJERA: Neki zadaci koji su pred vama traže samački rad, a vi ste trenutačno u fazi kad baš želite raditi u ekipi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pametnije se organizirajte.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 02.08.2026.
LJUBAV: Vjerojatno ćete danas biti na čistu što se tiče jednog odnosa ili potencijalnog zaljubljivanja.
KARIJERA: Oni koji rade s djecom, mladima ili u zabavljačkoj industriji danas počinju nešto sasvim novo.
ZDRAVLJE&SAVJET: Znat ćete se našaliti.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 02.08.2026.
LJUBAV: Uspjet ćete zaboraviti stare nesuglasice i svoj odnos opet podići na višu razinu. Zajedno ćete uživati.
KARIJERA: Nisu vas učili da ponekad treba biti pokoran, pa vam je sad teško kad naiđu takvi dani. Izdržite, proći će.
ZDRAVLJE&SAVJET: Treba vam više sna.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 02.08.2026.
LJUBAV: Glumit ćete bezbrižnost, a to će zapravo biti bijeg od suočavanja s praznjikavom ljubavnom stvarnošću.
KARIJERA: Neki će danas donositi važne odluke povezane s karijerom ili s nečim što će utjecati na njihov status.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite realni.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 02.08.2026.
LJUBAV: Neki gotovo ništa više ni ne očekuju, nego puštaju neka vrijeme radi svoje. Drugi se trude, ali rezultati su mršavi.
KARIJERA: Ne sumnjajte u svoje sposobnosti. Vrijedni ste i znate kako dalje. Samo treba krenuti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Imate snage bez obzira na sve.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 02.08.2026.
LJUBAV: Vjerojatno ćete osjećati potrebu da neke stvari u svojim privatnim odnosima postavite na nov način.
KARIJERA: Nitko nije izgubljen u samoći, a na vama je da to pokažete svojim primjerom. Pomozite kolegi ako treba.
ZDRAVLJE&SAVJET: Oslobodite se krutosti.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 02.08.2026.
LJUBAV: Polako otkrivate koji je najbolji način komunikacije s osobama suprotnog spola. To vam donosi uspjehe.
KARIJERA: Na kraćem poslovnom putovanju mogli biste doći do važnih odluka i okrenuti stvari u novom pravcu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite s ljudima.

Nastavi čitati

magazin

FOTOGALERIJA / Nezaboravan koncert klape Intrade u Maslenici

Objavljeno

14 sati prije

1. kolovoza 2026.

Z NET

foto: Luka Gerlanc

Tomislav Bralić i Klapa Intrade još su jednom pokazali zašto njihove pjesme okupljaju sve generacije.

Maslenica je sinoc bila ispunjena prekrasnom atmosferom, pjesmom i zajedništvom.

Posebnu čar večeri upotpunila je priprema svježih dagnji i uštipaka, te rezanje domaćeg pršuta. Tako su posjetitelji uz vrhunsku glazbu mogli uživati i u okusima i mirisima našega kraja.

U sklopu međunarodnog Interreg Italy–Croatia projekta AltRoute, sinoć je u Maslenici održan i Sajam lokalnih proizvođača koji je još je jednom pokazao koliko bogatstvo krije destinacija TZO Jasenice.

Vrijedni OPG-ovi, obrtnici i proizvođači predstavili su svoje domaće proizvode, tradiciju i način života, stvarajući jedinstven doživljaj za brojne posjetitelje.

Od meda, vina i proizvoda od lavande do suhomesnatih delicija, rukotvorina i drugih autohtonih proizvoda, svaki je izlagač dao poseban doprinos večeri koja je spojila gastronomiju, lokalnu baštinu i održivi turizam

“Posebna zahvala svim posjetiteljima koji su svojim dolaskom stvorili atmosferu za pamćenje”, poručili su iz TZO Jasenice.