magazin
Psiholozi otkrivaju: Ovih šest stvari uklanjaju stres za 10 minuta
Naše navike mnogo su više od sitnih hirova koje smo s vremenom stekli – one su izravno povezane s time kako se osjećamo. A kad smo preopterećeni i pod stresom, način na koji se s tim pritiskom nosimo iznimno je važan.
“Opuštanje od stresa je proaktivan, svjestan proces prepoznavanja, izazivanja i aktivnog poništavanja tjelesnog ‘bori se ili bježi’ odgovora,“ objašnjava dr. Karim J. Torres Sánchez, klinički psiholog iz LBee Healtha, prenosi Nova.rs. „To je usmjerena intervencija čiji je cilj smanjiti prisutnost i fiziološke učinke hormona stresa i napetosti u tijelu i umu.“
Krajnji je cilj, kaže on, prebaciti tijelo iz stanja reakcije na stres u parasimpatičko stanje, poznato i kao „odmor i probava“ – dakle, iz nervoze u smirenost.
Naravno, to nije uvijek lako. Kada vam se čini da je sve previše, teško je samo tako „spustiti razinu stresa“. Zato su stručnjaci za mentalno zdravlje podijelili šest jednostavnih navika koje mogu smanjiti razinu hormona stresa – za samo 10 minuta (ili manje).
1. Postupno opuštanje mišića
Zapanjujuće je koliko stresa zapravo „nosimo“ u tijelu – i to često nesvjesno. Kada se osjećate napeto, prvo što trebate učiniti jest opustiti mišiće.
„Sjednite ili lezite i počnite od ruku ili stopala,“ savjetuje dr. Torres. „Zategnite određenu skupinu mišića (npr. stisnite desnu šaku) koliko možete, držite pet sekundi, a zatim potpuno opustite 10–15 sekundi. Obratite pozornost na osjećaj topline i težine koji slijedi. Postupno prijeđite na sve glavne skupine mišića – ruke, lice, vrat, ramena, prsa, trbuh, noge.“
Ova tehnika ne samo da otpušta fizičku napetost, nego vas vraća u sadašnji trenutak i podsjeća da imate kontrolu nad sobom.
2. Desetominutna šetnja u prirodi
Izlazak na svjež zrak gotovo uvijek pomaže.
„Obujte cipele i prošetajte, po mogućnosti vani,“ kaže dr. Torres. „Krećite se ritmično i ravnomjerno. Isključite telefon i promatrajte okolinu – boje, zvukove, osjećaj stopala na tlu. Osjetite kako se tijelo i disanje usklađuju.“
Ako želite pojačati učinak, primijetite detalje oko sebe – lišće koje mijenja boju, pse u šetnji, nasmijana lica prolaznika.
3. „Leptirov zagrljaj“
Ova tehnika doista djeluje kao zagrljaj – izvana i iznutra.
„Prekrižite ruke preko prsa tako da srednji prst svake ruke bude ispod suprotnog ključne kosti ili na ramenu,“ objašnjava dr. Torres. „Možete spojiti palčeve kako biste oblikovali ‘tijelo leptira’. Zatvorite oči i dišite polako i duboko. Lagano počnite tapkati lijevom, pa desnom rukom, kao da leptir lagano maše krilima. Nastavite ritmično 1 do 3 minute, dok ne osjetite smirenost.“
4. „Istresite“ stres iz tijela
Tjelesna aktivnost ključna je za oslobađanje od stresa.
„Stres živi u tijelu – ponekad ga morate fizički izbaciti,“ kaže psihoterapeutkinja Kristin Anderson. „Namjestite tajmer na pet do deset minuta i doslovno protresite ruke, noge, ramena – onako kako vam paše. Možete i poskakivati, plesati ili se istezati.“
Možda djeluje smiješno, ali ovakvo kretanje pomaže živčanom sustavu da isprazni višak energije i lakše se oslobodi reakcije ‘bori se ili bježi’.
5. Promijenite svoju priču
Osim fizičkog, potrebno je i mentalno oslobađanje.
„Velik dio stresa proizlazi iz priče u kojoj smo zarobljeni,“ kaže Anderson. „Odvojite 10 minuta i prepoznajte što sebi govorite: možda ‘Nisam dovoljno dobar’, ‘Nikad neću sve stići’, ‘Nikome nisam važan’. Kad prepoznate tu misao, zapitajte se: ‘Što još može biti istina?’“
Ovo preoblikovanje misli pomaže da olabavite stisak negativne priče i date sebi novu perspektivu. Možda se prisjetite nečeg što ste dobro učinili, trenutka hrabrosti ili jednostavne istine da ništa nije zauvijek.
6. Vizualizacija „sigurnog mjesta“
Ako već živimo u svom umu, učinimo ga ugodnim mjestom.
Dr. Torres preporučuje vođenu vizualizaciju: „Zamislite mjesto na kojem se osjećate potpuno smireno, sigurno i zaštićeno. To može biti stvarno mjesto – plaža, šuma, topla soba – ili zamišljeno utočište poput vrta ili planinske kolibe.“
Zamislite detalje: što vidite, čujete, osjećate pod prstima, kakav je miris zraka. Ova tehnika pomaže da se mentalno premjestite iz stanja stresa u stanje mira.
Stres ne možemo potpuno izbjeći, ali možemo naučiti kako ga „preokrenuti“.
Već deset minuta posvećenih tijelu, disanju ili mislima može aktivirati parasimpatički živčani sustav – onaj dio nas koji zna kako se smiriti, oporaviti i ponovno disati punim plućima.
magazin
Stigla je lista najomraženijih zemalja na svijetu za 2026. – iznenadit ćete se koja je na prvom mjestu
Čak i uz ratno stanje na Bliskom istoku, prva na listi najomraženijih zemalja na svijetu za 2026. godinu je – Kina.
Bez obzira na to gdje žive u svijetu, većina ljudi ima specifične stavove o drugim zemljama. Ova karta plavom bojom ističe one prema kojima prevladavaju negativni stavovi, pše Nova.rs.
Na te stavove mogu utjecati brojni čimbenici, od postupaka vlade ili vojnih intervencija do dominantne kulture i religije, pa čak i ponašanja njihovih turista.
Ipak, zanimljivo je da se, prema podacima World Population Reviewa, unatoč ozbiljnoj konkurenciji u ovom trenutku – Kina pokazala kao zemlja koju ostatak svijeta „najviše mrzi“.
SAD je na drugom mjestu, a Rusija na trećem – i jasno je zašto upravo te tri zemlje već neko vrijeme drže vrh ove neslavne liste.
Kao glavne globalne sile, suočavaju se sa značajnim animozitetom diljem svijeta zbog svojih imperijalističkih tendencija i miješanja u ekonomske, političke i vojne poslove manjih zemalja. Pritom, građani svake od tih zemalja uglavnom imaju vrlo loše mišljenje o druge dvije, a možda treba podsjetiti da je riječ i o najvećim zemljama na svijetu.
Zemlje poput Saudijske Arabije i Sjeverne Koreje također su redovito na listi zbog svojih autoritarnih režima i kršenja ljudskih prava, dok je Izrael kontroverznim vojnim operacijama zasad zauzeo peto mjesto.
Pogledajte 20 najomraženijih zemalja u 2026.:
Kina
SAD
Rusija
Sjeverna Koreja
Izrael
Pakistan
Iran
Irak
Sirija
Indija
Ujedinjeno Kraljevstvo
Japan
Saudijska Arabija
Njemačka
Nigerija
Turska
Južna Koreja
Afganistan
Filipini
Italija
Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 17.03.2026.
LJUBAV: Opet ćete se fokusirati na skriveno u odnosima. Zanimat će vas tajne, a neki će pokrenuti nepotrebne tračeve.
KARIJERA: Iako imate sve šanse da se pokažete i dokažete, vi ćete danas igrati igru skrivača u kojoj nema pobjednika.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite pametniji.
Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 17.03.2026.
LJUBAV: Iako u sebi osjećate da ste sve jači, mogućnost verbalnih nesporazuma i svađa s partnerom jednako je jaka.
KARIJERA: Sve je više očiju uprto u vas i od vas se očekuje. Time je veća i vaša odgovornost.
ZDRAVLJE&SAVJET: Kontrolirajte svoje ponašanje.
Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 17.03.2026.
LJUBAV: Neki će napokon otvoriti dušu i priznati što osjećaju. Možda neće biti idealni uvjeti za to, ali iskrenost će se kasnije pokazati kao dobra.
KARIJERA: Otvaraju se mogućnosti niza poslovnih susreta i putovanja koje bi vam iduće dane mogli učiniti zanimljivijim.
ZDRAVLJE&SAVJET: Dobro je da se što više krećete.
Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 17.03.2026.
LJUBAV: U osobnim temama bit ćete skloni gledanju ispod površine. Uspjet ćete dokučiti nešto što dosad nije bilo vidljivo.
KARIJERA: Mašta, kreativnost, umjetničke viziije i nadahnuća – sve će to ispuniti vaš današnji radni dan.
ZDRAVLJE&SAVJET: Idite za svojom intuicijom.
Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 17.03.2026.
LJUBAV: Išli vi korak naprijed, pa korak nazad, opet ćete biti u plusu, jer znate što želite. To će prepoznati i druga strana.
KARIJERA: Danas ćete se baviti nekim nježnijim temama ili estetkim, umjetničkim i kreativnim oplemenjivanjem posla.
ZDRAVLJE&SAVJET: U dobroj ste formi.
Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 17.03.2026.
LJUBAV: Više ni ne očekujete bajku, ali osnova razina kulturnog ophođenja nešto što bez čega ne možete.
KARIJERA: Pred vama su novi izazovi povezani s vašim znanjem i stručnošću. Još analizirate neke detalje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Poboljšanje.
Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 17.03.2026.
LJUBAV: Niste sigurni kako se postaviti u jednom odnosu. Zato ćete danas balansirati između povučenosti i otvorenosti prema drugima.
KARIJERA: Misleći kako vi možete i bolje od samih sebe činite žrtvu. Previše razmišljanja usporava djelovanje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pripremite se u duhu na akciju.
Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 17.03.2026.
LJUBAV: Zanemarit ćete sentimentalnost i uhvatiti se u koštac s realnošću. To će biti zdravo, a poboljšat će vaše odnose.
KARIJERA: Na dnevnom redu su nove financijske analize. Na vama je da sročite kvalitetno izvješće.
ZDRAVLJE&SAVJET: Osvijestite svoje priroritete.
Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 17.03.2026.
LJUBAV: Vaš ljubavni život i danas će se razvijati dobro, a partner će vam davati povoda da skačete oko njega više nego inače.
KARIJERA: Nove misli i nove ideje zaokupljat će vas više nego što ste očekivali. Imate niz pitanja na koja čekate odgovor.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bit ćete kreativni.
Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 17.03.2026.
LJUBAV: Pripremate novi erotski plan zavođenja osobe do koje vam je stalo. Nadomak ste do ostvarenja, ali ima još jedna sitnica koju treba doraditi.
KARIJERA: Na vratima su sponzori čiju ponudu nije lako odbiti. Morat ćete se više angažirati u analizi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Čuvajte se otrova.
Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 17.03.2026.
LJUBAV: Postaje sve jasnije da trebate više pažnje posvećivati voljenoj osobi. Nekako vam se ne da plesati kako ona svira.
KARIJERA: Pregovaranja, dogovaranja i ugovaranja bit će glavna tema ovih dana. Prvo sve proanalizirajte.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pad imuniteta je siguran.
Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 17.03.2026.
LJUBAV: Premda ste se gotovo pomirili s otuđenjem, ipak se potajno nadate da će stvari krenuti na bolje. Hoće, ali ne još sad.
KARIJERA: Danas će se definirati posljednji detalji prije jedne poslovne odluke. Neki bi mogli dobiti posao.
ZDRAVLJE&SAVJET: Dosta vam je nezdravog života.
Proljeće u gradu i otoku Pagu donosi bogat program koji spaja tradiciju, kulturu, gastronomiju i outdoor.
S prvim toplijim proljetnim danima, grad Pag ulazi u razdoblje koje na poseban način otkriva njegovu autentičnost. Proljetna događanja započinju u petak, 20. ožujka, manifestacijom En Primeur 3.0 u Kneževom dvoru, na kojoj će po prvi put biti predstavljeni mladi paški sirevi ovogodišnje proizvodnje. Posjetitelji će imati priliku kušati nove sireve paških proizvođača iz Udruge proizvođača paškog sira, a uz mlade sireve, predstavit će se i vinari s otoka Paga.
U nastavku programa, 24. i 25. ožujka održat će se kreativne radionice – radionica filcanja vune „Uskršnje jaje“ u organizaciji udruge Volim Vlašići te radionica Olive art s Namoranom art. Krajem ožujka organizira se i ekološka akcija čišćenja mora i obale u Šimunima, dok će duhovni i kulturni dio programa obilježiti korizmeni koncert „Silentium Sacrum“ u izvedbi Akademskog zbora Ivan Goran Kovačić koji će se održati 28. ožujka u Zbornoj crkvi Uznesenja Blažene Djevice Marije. Mjesec će zaključiti predstavljanje knjige „Jezik i jezična istraživanja govora Paga“, koje će se održati u Kneževom dvoru.
Uskrs u Pagu obilježit će se tradicionalnom procesijom i uskrsnim doručkom, a ljubitelji aktivnog odmora moći će sudjelovati u outdoor aktivnostima koje promiču aktivni boravak u prirodi. Povodom Dana planeta Zemlje planirana je i velika ekološka akcija „Čisto more, čist kraj“ u Pagu, Dinjiški i Vlašićima, a blagdan sv. Jurja, zaštitnika Grada Paga, obilježit će se svetom misom.
U travnju će se obilježiti i važna obljetnica – 60 godina djelovanja Srednje škole Bartula Kašića. Gastronomsku ponudu proljeća upotpunit će Kaloka Pag Lamb Street Food Festival, posvećen paškoj janjetini i otočnoj kuhinji. Na samom kraju mjeseca započinje Prvomajski vikend tijekom kojeg će se održati „Pag na meniju“, prvomajska gradelada, Sajam otočnih proizvoda te nordijsko hodanje uz degustaciju paškog sira i vina.
Svibanj u Pagu donosi niz događanja na otvorenom. Program započinje Danima Svetog Trna Isusova, koji uz vjerski program uključuju izložbe, predavanja, turistički obilazak i koncert ansambla Lado. U grad ponovno stiže i međunarodni PIUFF – Pag International Underwater Film Festival, posvećen podvodnoj fotografiji i filmu.
Sredinom svibnja obilježava se Dan Grada Paga te obljetnica bratimstva s Gradom Križevcima kroz prigodan susret predstavnika dvaju gradova. Program se nastavlja manifestacijom „Pag u zagrljaju prirode“, posvećenoj bioraznolikosti u Solani Pag, dok će kraj mjeseca obilježiti Moto weekend na Pagu, susret ljubitelja motociklizma koji na otok svake godine privlači brojne sudionike.
Proljeće u Pagu donosi raznolik program, a organizatori pozivaju posjetitelje da otkriju grad i uživaju u događanjima koji povezuje tradiciju, kulturu, prirodu i bogatu gastronomsku ponudu.
Detaljan program i satnice pojedinih događanja bit će objavljivani tijekom proljeća na službenim kanalima organizatora.
Kalendar događanja:
Ožujak
20. ožujka – En Primeur 3.0, premijerno predstavljanje mladih paških sireva
24. ožujka – Radionica filcanja vune „Uskršnje jaje“ s udrugom Volim Vlašići
25. ožujka – Radionica Olive art s Namoranom art
26. – 29. ožujka – Ekološka akcija čišćenja mora i obale u Šimunima
28. ožujka – Korizmeni koncert „Silentium Sacrum“ u Zbornoj crkvi Uznesenja Blažene Djevice Marije
30. ožujka – Predstavljanje knjige „Jezik i jezična istraživanja govora Paga“
Travanj
5.-6. travnja – Uskrs u Pagu
11. – 12. travnja – Pag Outdoor Weekend
18. travnja – Ekološka akcija „Čisto more, čist kraj“ (Pag, Dinjiška i Vlašići)
23. travnja – Sveta misa povodom blagdana sv. Jurja, zaštitnika Grada Paga
Proslava 60 godina Srednje škole Bartula Kašića
25. travnja – Kaloka Pag Lamb Street Food Festival
30. travnja – 3. svibnja – Prvomajski vikend: Pag na meniju, prvomajska gradelada, Sajam otočnih proizvoda, Nordijsko hodanje uz degustaciju sira i vina
Svibanj
4. – 9. svibnja – Dani Svetog Trna Isusova. (misa i procesija, izložba, predavanje, turistički obilazak i koncert ansambla Lado)
7. – 9. svibnja – PIUFF – Pag International Underwater Film Festival
15. – 18. svibnja – Dan Grada Paga i obljetnica bratimstva s Gradom Križevcima
23. – 24. svibnja – Pag u zagrljaju prirode – vikend posvećen bioraznolikosti u Solani Pag
29. – 30. svibnja – Moto weekend na Pagu, susret ljubitelja motociklizma
Proljeće u Pagu nije samo kalendar događanja – to je doživljaj grada i otoka Paga kroz tradiciju, prirodu, glazbu i okuse.
Organizatori programa su Turistička zajednica Grada Paga i Grad Pag.
Stigla je lista najomraženijih zemalja na svijetu za 2026. – iznenadit ćete se koja je na prvom mjestu
PROGNOZA / Zemlju zahvatila jača promjena vremena: Evo gdje danas stižu kiša, snijeg, olujni vjetar…
USUSRET UTAKMICI / Danas druženje s rukometnim reprezentativcima na Narodnom trgu
Horoskop za 17. ožujka 2026.
FOTO / Evolution Next Level u Zadru okupio lokalnu izvrsnost i svjetsko iskustvo
(NE)RADNE NEDJELJE / Danas su u Zadru otvorene sljedeće trgovine…
(FOTO) SAVRŠENA TEMPERATURA MORA? / Evolution Next Level u Zadru otvorio raspravu o budućnosti turizma i investicija
FOTOGALERIJA / Proljetni dan na zadarskoj Rivi
(FOTO) VELIK INTERES ZA EVOLUTION NEXT LEVEL U ZADRU / Nikolina Brnjac, Josip Bilaver i Šime Erlić otvorili platformu ideja, znanja i novih suradnji
SEVERE WEATHER / Dolazi velika globalna promjena vremena: Bilježi se snažno zagrijavanje ispod površine oceana
(VIDEO) “SAČEKAJ ME” / Klapa Munita objavila novu pjesmu i glazbeni spot
(VIDEO) PROVIDUROVA / Ovaj četvrtak: Jazz u Palačama uz Kozmodrum
VIDEO / Grupa LELEK predstavljat će Hrvatsku na Euroviziji!
(VIDEO) “BROD SA 4 KAPETANA” / Teo Brajčić izvodi najnoviju pjesmu Gorana Kovačevića- Gorna. Poslušajte…
(VIDEO) NEVIĐENI LUKSUZ / Najskuplja privatna kuća nalazi se u jednoj od najjeftinijih zemalja na svijetu, kad je vidite shvatit ćete zašto
-
ZADAR / ŽUPANIJA2 dana prije(NE)RADNE NEDJELJE / Danas su u Zadru otvorene sljedeće trgovine…
-
ZADAR / ŽUPANIJA4 dana prije(FOTO) SAVRŠENA TEMPERATURA MORA? / Evolution Next Level u Zadru otvorio raspravu o budućnosti turizma i investicija
-
magazin4 dana prijeFOTOGALERIJA / Proljetni dan na zadarskoj Rivi
-
ZADAR / ŽUPANIJA4 dana prije(FOTO) VELIK INTERES ZA EVOLUTION NEXT LEVEL U ZADRU / Nikolina Brnjac, Josip Bilaver i Šime Erlić otvorili platformu ideja, znanja i novih suradnji