magazin
Psiholozi otkrivaju: Ovih šest stvari uklanjaju stres za 10 minuta
Naše navike mnogo su više od sitnih hirova koje smo s vremenom stekli – one su izravno povezane s time kako se osjećamo. A kad smo preopterećeni i pod stresom, način na koji se s tim pritiskom nosimo iznimno je važan.
“Opuštanje od stresa je proaktivan, svjestan proces prepoznavanja, izazivanja i aktivnog poništavanja tjelesnog ‘bori se ili bježi’ odgovora,“ objašnjava dr. Karim J. Torres Sánchez, klinički psiholog iz LBee Healtha, prenosi Nova.rs. „To je usmjerena intervencija čiji je cilj smanjiti prisutnost i fiziološke učinke hormona stresa i napetosti u tijelu i umu.“
Krajnji je cilj, kaže on, prebaciti tijelo iz stanja reakcije na stres u parasimpatičko stanje, poznato i kao „odmor i probava“ – dakle, iz nervoze u smirenost.
Naravno, to nije uvijek lako. Kada vam se čini da je sve previše, teško je samo tako „spustiti razinu stresa“. Zato su stručnjaci za mentalno zdravlje podijelili šest jednostavnih navika koje mogu smanjiti razinu hormona stresa – za samo 10 minuta (ili manje).
1. Postupno opuštanje mišića
Zapanjujuće je koliko stresa zapravo „nosimo“ u tijelu – i to često nesvjesno. Kada se osjećate napeto, prvo što trebate učiniti jest opustiti mišiće.
„Sjednite ili lezite i počnite od ruku ili stopala,“ savjetuje dr. Torres. „Zategnite određenu skupinu mišića (npr. stisnite desnu šaku) koliko možete, držite pet sekundi, a zatim potpuno opustite 10–15 sekundi. Obratite pozornost na osjećaj topline i težine koji slijedi. Postupno prijeđite na sve glavne skupine mišića – ruke, lice, vrat, ramena, prsa, trbuh, noge.“
Ova tehnika ne samo da otpušta fizičku napetost, nego vas vraća u sadašnji trenutak i podsjeća da imate kontrolu nad sobom.
2. Desetominutna šetnja u prirodi
Izlazak na svjež zrak gotovo uvijek pomaže.
„Obujte cipele i prošetajte, po mogućnosti vani,“ kaže dr. Torres. „Krećite se ritmično i ravnomjerno. Isključite telefon i promatrajte okolinu – boje, zvukove, osjećaj stopala na tlu. Osjetite kako se tijelo i disanje usklađuju.“
Ako želite pojačati učinak, primijetite detalje oko sebe – lišće koje mijenja boju, pse u šetnji, nasmijana lica prolaznika.
3. „Leptirov zagrljaj“
Ova tehnika doista djeluje kao zagrljaj – izvana i iznutra.
„Prekrižite ruke preko prsa tako da srednji prst svake ruke bude ispod suprotnog ključne kosti ili na ramenu,“ objašnjava dr. Torres. „Možete spojiti palčeve kako biste oblikovali ‘tijelo leptira’. Zatvorite oči i dišite polako i duboko. Lagano počnite tapkati lijevom, pa desnom rukom, kao da leptir lagano maše krilima. Nastavite ritmično 1 do 3 minute, dok ne osjetite smirenost.“
4. „Istresite“ stres iz tijela
Tjelesna aktivnost ključna je za oslobađanje od stresa.
„Stres živi u tijelu – ponekad ga morate fizički izbaciti,“ kaže psihoterapeutkinja Kristin Anderson. „Namjestite tajmer na pet do deset minuta i doslovno protresite ruke, noge, ramena – onako kako vam paše. Možete i poskakivati, plesati ili se istezati.“
Možda djeluje smiješno, ali ovakvo kretanje pomaže živčanom sustavu da isprazni višak energije i lakše se oslobodi reakcije ‘bori se ili bježi’.
5. Promijenite svoju priču
Osim fizičkog, potrebno je i mentalno oslobađanje.
„Velik dio stresa proizlazi iz priče u kojoj smo zarobljeni,“ kaže Anderson. „Odvojite 10 minuta i prepoznajte što sebi govorite: možda ‘Nisam dovoljno dobar’, ‘Nikad neću sve stići’, ‘Nikome nisam važan’. Kad prepoznate tu misao, zapitajte se: ‘Što još može biti istina?’“
Ovo preoblikovanje misli pomaže da olabavite stisak negativne priče i date sebi novu perspektivu. Možda se prisjetite nečeg što ste dobro učinili, trenutka hrabrosti ili jednostavne istine da ništa nije zauvijek.
6. Vizualizacija „sigurnog mjesta“
Ako već živimo u svom umu, učinimo ga ugodnim mjestom.
Dr. Torres preporučuje vođenu vizualizaciju: „Zamislite mjesto na kojem se osjećate potpuno smireno, sigurno i zaštićeno. To može biti stvarno mjesto – plaža, šuma, topla soba – ili zamišljeno utočište poput vrta ili planinske kolibe.“
Zamislite detalje: što vidite, čujete, osjećate pod prstima, kakav je miris zraka. Ova tehnika pomaže da se mentalno premjestite iz stanja stresa u stanje mira.
Stres ne možemo potpuno izbjeći, ali možemo naučiti kako ga „preokrenuti“.
Već deset minuta posvećenih tijelu, disanju ili mislima može aktivirati parasimpatički živčani sustav – onaj dio nas koji zna kako se smiriti, oporaviti i ponovno disati punim plućima.
magazin
MONOPLAY / Od 19. do 23. kolovoza Festival koji je trajno zabilježio Zadar na plesnoj karti Europe!
I ove godine, osamnaesti put za redom, od 19. do 23. kolovoza održat će se festival suvremenog plesa koji njeguje solo formu atraktivnog naziva Monoplay. Prvi put organiziran 2009. godine u sklopu zadarske Artikulture, prošao je zavidan organizacijski, umjetnički i produkcijski put od malog, lokalnog festivala do međunarodno prepoznatog i priznatog od strane struke i publike. Između amaterizma i profesionalizma nije nužno razlika u kvaliteti izvođača već u kvaliteti produkcije koja umjetnicima pruža sve mogućnosti. Prostor Kazališta lutaka Zadar gdje se Festival održava već 16 godina je doista lokacija koja zadovoljava sve potrebne uvjete. Kroz sve ove godine postignut je veliki napredak, ne samo na razini kvalitete dovođenja hrvatskih i međunarodnih umjetnika, već i na razini razvoja publike koja u Zadru postoji i razvija se preko 50 godina. Organizatori, Zadarski plesni ansambl koji ove godine obilježava 35 godina postojanja, očekuju kao što sve ove godine umjetničkog angažmana i potvrđuju, uspjeh na svim područjima i velikom odazivu gledatelja.

Dana 19. kolovoza, prvi dan festivala, predstavit će se koreografkinja Anna Konjetzky iz Njemačke s predstavom Über Die Wut u izvedbi Sahre Huby. Predstava proučava potencijal bijesa, osobito ženskog, kroz pokret, slike, glazbu i tekst. Istražuje bijes kao individualnu emociju, ali i kao stanje koje je proizvod društvenih struktura.

Naredni dan kroz predstavu Don’t carry the world upon your shoulders hrvatske autrice i izvođačice Martine Tomić, istražuje se praksa prevođenja, ovaj se put fokusirajući na problem overthinkanja. Birajući formu izvedbenog predavanja otvara se prostor popularno znanstvenom pristupu pojmu i stanju overthinkanja, ali i prostor autorefleksije, prostor za poetiziranje overthinkanja kroz pokret.

Zadarsku večer koja je na programu treći dan, 21. kolovoza i tradicionalno najposjećenija na festivalu Monoplay, ispunit će dvije mlade plesne umjetnice, dugogodišnje članice Zadarskog plesnog ansambla koje su svoje plesačko, koreografsko i pedagoško iskustvo stekle upravo radom u Ansamblu i na Festivalu. Njihova predstava Enter II Diary izvedbeni je diptih sastavljen od dvije solo izvedbe, te prvi samostalni projekt Korine Oltran i Patricije Gospić koji nastaje iz potrebe za dubljim razumijevanjem digitalne stvarnosti u kojoj se nalazimo.

Posljednja večer, subota 22. kolovoza, rezervirana je za predstavu Warp Renderings, rumunjskog koreografa i izvođača s adresom u Berlinu, Sergiu Matisa. Predstava tematizira različite načine pristupanja prirodnom okruženju, promatrajući i istražujući ideološke obrate kojima je okoliš bio izložen u prošlosti. Ovom predstavom autor progovara o načinu na koji su estetizirane slike krajolika iskrivile odnos suvremenog društva prema prirodi, počevši od europske tradicije pejzažnog slikarstva i fotografije, pa sve do satelitskih snimaka i virtualne stvarnosti.
Svakom festivalu Monoplay predhode plesne radionice kao još jedna ponuda zadarskog „plesnog ljeta“. STREAM Zadar edukativna je platforma koja je osmišljena kao niz profesionalnih radionica iz područja suvremenog plesa i izvedbenih umjetnosti, s primarnim fokusom na produbljivanju plesne prakse kroz studiozan rad i svjesno bavljenje tijelom. Cilj radionica je upoznavanje polaznika s alatima i tehnikama kroz specifične istraživačke procese, u svrhu nadogradnje vlastitih plesnih, koreografskih i izvedbenih vještina. Ove godine predavači su Milan Tomášik s radionicom nazvanom Poetic Body (prezentacija njegove radionice otvara festival), Andrej Zupančič vodit će već četvrtu godinu za redom Kung Fu i Qi Gong, te Nina Faidiga s radionicom plesne tehnike Flying Low & Passing Through sa čijom prezentaciom se i zatvara Festival.
U sklopu off programa festivala predstavit će se dvije značajne i vrijedne knjige usko vezane za plesnu umjetnost. Autorica Iva Nerina Sibila, plesna umjetnica i publicistkinja, promovirat će knjigu O plesu strukturiranu od eseja, kritika, razgovora i intervjua, te performativnih čitanja i prisjećanja od 1999. do 2025. godine. Una Bauer, istraživateljica i teoretičarka izvedbenih umjetnosti, promovirat će svoje najnovije djelo Emocije i izvedbene umjetnosti. Alba Miočev, svestrana zadarska likovna umjetnica izložit će svoje radove na izložbi nazvanoj Sve je trag. Studenti plesnih akademija širom Europe Maja Petani, Katja Butković i Mark Marić isvesti će svoje diplomske radove, a predstavnici zadarske plesne scene kratke autorske radove prije početka glavnih predstava. Posljednji dan biti će prikazana i četiri kratka filma plesne tematike autorica Eme Crnić, Anđele Bugarije, Sanje Petrovski, Petre Prtenjače i Leone Zauvijek.
Odlazak na festival je, kako organizatori, tj. Zadarski plesni ansambl, godinama naglašavaju, je cjelovečernji izlazak tako da će nakon svake cjelovečernje predstave i razgovora plesnih kritičara Maje Đurinović, Ive Nerine Sibile i Jelene Mihelčić s performerima i publikom, razgovor i druženje se nastaviti voditi uz DJ glazbeni mikser domaćih izvođača. Kronike Festivala mogu se pratiti na programu HRT3.
Pokrovitelji festival Monoplay, osamnaestog po redu, su Grad Zadar, Ministarstvo kulture i medija RH, Zadarska županija, TZG Zadra, Ministarstvo za kulturo Republike Slovenije, HNK Zadar, Kazalište lutaka Zadar i Zaklada Kultura nova.
magazin
SUPERNOVA ZADAR / Ulovite najbolje popuste i ove Super subote
Zadar, 7. kolovoza 2026. – Stiže vikend kao stvoren za shopping! 8. kolovoza novo je izdanje Super subote i ponovno vas očekuju sjajne pogodnosti u vašim omiljenim trgovinama.
U subotu je pravo vrijeme za pametan shopping jer u Supernova Zadar stiže još jedna Super subota, dan rezerviran za atraktivne popuste i posebne pogodnosti u brojnim trgovinama. Posjetitelje očekuju odlične prilike za kupnju omiljenih modnih komada, obuće, kozmetike, opreme za dom i brojnih drugih proizvoda po sniženim cijenama. Druga subota u mjesecu tradicionalno donosi najbolje ponude, stoga ne propustite iskoristiti priliku za velike uštede i uživati u shoppingu.
Aldo vam ovoga puta priprema fantastičnu pogodnost – do 50 % popusta na većinu asortimana kolekcije proljeće/ljeto uz dodatnih 20 % za račune iznad 30 €. Dobra prilika čeka vas i u Borboleti koja nudi 30 % popusta na sav asortiman. Mobia, kao i uvijek, ima odličnu ponudu dodataka za mobitele, a ove subote brendirane maskice snižene su do 40 %. Želite li obnoviti garderobu kvalitetnim komadima, u Tom Tailoru ćete ostvariti uštede do 50 %, a na 50 % popusta čeka vas i cjelokupna U.S. Polo kolekcija.
Sjajne pogodnosti koje donosi Super subota u kombinaciji s finalnim sezonskim popustima, garancija su fenomenalne kupovine. Uživajte u shopping ulovima i osvježenju u omiljenim kafićima i restoranima centra. Kako biste se što bolje pripremili, unaprijed provjerite i cjelokupnu listu popusta koja se nalazi na web stranici centra. (https://www.supernova-zadar.hr/super-subota/)
magazin
Suvremeni jazz zvukovni pejzaži na bedemima: Jerko Jurin Quartet na Muraj Art & Soundu
Ljetne večeri na zadarskom Muraju dobivaju novu dimenziju. U sklopu programa Muraj Art & Sound, pod vedrim nebom UNESCO-vih bedema zadarskih pobuna, u subotu, 8. kolovoza s početkom u 21 sat i uz besplatan ulaz nastupa Jerko Jurin Quartet, suvremeni progresivni jazz sastav.
Jerko Jurin Quartet izvodi autorsku glazbu inspiriranu različitim erama i pravcima jazz glazbe, na tragu izvođača poput Kneebodya, Kendricka Scotta, Davea Hollanda, Jaga Jazzista, Ambrosea Akinmusirea, Flying Lotusa, Radioheada, Boards of Canada, Madliba, Daedalusa i Alessandra Cortinija. U kompozicijama kvarteta isprepliću se značajke suvremenog jazza, poput improvizacije kroz kompleksne forme i harmonijske progresije, teksture suvremene elektroničke glazbe, zvukovni pejzaži ambijentalne glazbe i energija rocka. Kvartet je 2024. objavio kritički hvaljeni album Deceptive Simplicity za izdavačku kuću Cantus, koji je predstavljen i na festivalu JazzHR.
Kvartet čine vrsni jazz glazbenici mlađe generacije – Pavle Jovanović na električnoj gitari, Luka Čapeta na električnoj gitari, Hrvoje Kralj na kontrabasu i električnoj bas gitari (dobitnik strukovne nagrade Status za najboljeg jazz kontrabasista 2020. godine) i Jerko Jurin na bubnjevima.
Kvartet je do sada nastupio na nizu koncerata i festivala u Hrvatskoj, uključujući ciklus Jazz from the Woods u Koprivnici, Jazz Point u CZKNZ u Zagrebu, Barone Jazz Festival u Šibeniku, Osječko kulturno ljeto u Osijeku, Jazz u Lapidariju u Poreču te projekt AJMO! u organizaciji ureda WeMoveMusic u Dubrovniku.




