magazin
Psiholozi otkrivaju: Ovih šest stvari uklanjaju stres za 10 minuta
Naše navike mnogo su više od sitnih hirova koje smo s vremenom stekli – one su izravno povezane s time kako se osjećamo. A kad smo preopterećeni i pod stresom, način na koji se s tim pritiskom nosimo iznimno je važan.
“Opuštanje od stresa je proaktivan, svjestan proces prepoznavanja, izazivanja i aktivnog poništavanja tjelesnog ‘bori se ili bježi’ odgovora,“ objašnjava dr. Karim J. Torres Sánchez, klinički psiholog iz LBee Healtha, prenosi Nova.rs. „To je usmjerena intervencija čiji je cilj smanjiti prisutnost i fiziološke učinke hormona stresa i napetosti u tijelu i umu.“
Krajnji je cilj, kaže on, prebaciti tijelo iz stanja reakcije na stres u parasimpatičko stanje, poznato i kao „odmor i probava“ – dakle, iz nervoze u smirenost.
Naravno, to nije uvijek lako. Kada vam se čini da je sve previše, teško je samo tako „spustiti razinu stresa“. Zato su stručnjaci za mentalno zdravlje podijelili šest jednostavnih navika koje mogu smanjiti razinu hormona stresa – za samo 10 minuta (ili manje).
1. Postupno opuštanje mišića
Zapanjujuće je koliko stresa zapravo „nosimo“ u tijelu – i to često nesvjesno. Kada se osjećate napeto, prvo što trebate učiniti jest opustiti mišiće.
„Sjednite ili lezite i počnite od ruku ili stopala,“ savjetuje dr. Torres. „Zategnite određenu skupinu mišića (npr. stisnite desnu šaku) koliko možete, držite pet sekundi, a zatim potpuno opustite 10–15 sekundi. Obratite pozornost na osjećaj topline i težine koji slijedi. Postupno prijeđite na sve glavne skupine mišića – ruke, lice, vrat, ramena, prsa, trbuh, noge.“
Ova tehnika ne samo da otpušta fizičku napetost, nego vas vraća u sadašnji trenutak i podsjeća da imate kontrolu nad sobom.
2. Desetominutna šetnja u prirodi
Izlazak na svjež zrak gotovo uvijek pomaže.
„Obujte cipele i prošetajte, po mogućnosti vani,“ kaže dr. Torres. „Krećite se ritmično i ravnomjerno. Isključite telefon i promatrajte okolinu – boje, zvukove, osjećaj stopala na tlu. Osjetite kako se tijelo i disanje usklađuju.“
Ako želite pojačati učinak, primijetite detalje oko sebe – lišće koje mijenja boju, pse u šetnji, nasmijana lica prolaznika.
3. „Leptirov zagrljaj“
Ova tehnika doista djeluje kao zagrljaj – izvana i iznutra.
„Prekrižite ruke preko prsa tako da srednji prst svake ruke bude ispod suprotnog ključne kosti ili na ramenu,“ objašnjava dr. Torres. „Možete spojiti palčeve kako biste oblikovali ‘tijelo leptira’. Zatvorite oči i dišite polako i duboko. Lagano počnite tapkati lijevom, pa desnom rukom, kao da leptir lagano maše krilima. Nastavite ritmično 1 do 3 minute, dok ne osjetite smirenost.“
4. „Istresite“ stres iz tijela
Tjelesna aktivnost ključna je za oslobađanje od stresa.
„Stres živi u tijelu – ponekad ga morate fizički izbaciti,“ kaže psihoterapeutkinja Kristin Anderson. „Namjestite tajmer na pet do deset minuta i doslovno protresite ruke, noge, ramena – onako kako vam paše. Možete i poskakivati, plesati ili se istezati.“
Možda djeluje smiješno, ali ovakvo kretanje pomaže živčanom sustavu da isprazni višak energije i lakše se oslobodi reakcije ‘bori se ili bježi’.
5. Promijenite svoju priču
Osim fizičkog, potrebno je i mentalno oslobađanje.
„Velik dio stresa proizlazi iz priče u kojoj smo zarobljeni,“ kaže Anderson. „Odvojite 10 minuta i prepoznajte što sebi govorite: možda ‘Nisam dovoljno dobar’, ‘Nikad neću sve stići’, ‘Nikome nisam važan’. Kad prepoznate tu misao, zapitajte se: ‘Što još može biti istina?’“
Ovo preoblikovanje misli pomaže da olabavite stisak negativne priče i date sebi novu perspektivu. Možda se prisjetite nečeg što ste dobro učinili, trenutka hrabrosti ili jednostavne istine da ništa nije zauvijek.
6. Vizualizacija „sigurnog mjesta“
Ako već živimo u svom umu, učinimo ga ugodnim mjestom.
Dr. Torres preporučuje vođenu vizualizaciju: „Zamislite mjesto na kojem se osjećate potpuno smireno, sigurno i zaštićeno. To može biti stvarno mjesto – plaža, šuma, topla soba – ili zamišljeno utočište poput vrta ili planinske kolibe.“
Zamislite detalje: što vidite, čujete, osjećate pod prstima, kakav je miris zraka. Ova tehnika pomaže da se mentalno premjestite iz stanja stresa u stanje mira.
Stres ne možemo potpuno izbjeći, ali možemo naučiti kako ga „preokrenuti“.
Već deset minuta posvećenih tijelu, disanju ili mislima može aktivirati parasimpatički živčani sustav – onaj dio nas koji zna kako se smiriti, oporaviti i ponovno disati punim plućima.
magazin
(FOTO) TRADICIONALNI HUMANITARNI BAL / Zadarski Lionsi za udrugu Zaratinići
Zadarski su Lionsi, predvođeni ovogodišnjim predsjednikom kluba Tomislavom Koštom, u petak navečer, kao i svake godine u predbožićno vrijeme, priredili svoj tradicionalni humanitarni bal. S brojnim svojim prijateljima i Lionsima iz drugih sredina družili su se u restoranu hotela A Mare, radosni što su se okupili oko plemenitog cilja – pomoći zadarskoj udruzi Zaratinići. Prikupljala su se, naime, sredstva za nabavku komunikatora nužno potrebnih za 28 od ukupno 52 djece s raznim oblicima teškoća učlanjenih zajedno sa svojim roditeljima u tu udrugu.

Komunikatori su specijalizirani uređaji ili aplikacije koji djeci koja ne mogu govoriti omogućuju izraziti misli, osjećaje i potrebe. To su njihova sredstva komunikacije, razumijevanja i izražavanja svijeta oko sebe, to je njihov glas, objasnila je predsjednica udruge Iva Tokić. Ne tražimo mnogo, samo razumijevanje, podršku i priliku da naša djeca osjete kako su dio svijeta koji ih prihvaća, kažu članovi udruge. Sve to mogli su osjetiti na Lions balu koji će im pomoći i u nabavci barem jednog komunikatora vrijednog više tisuća eura.

Sredstva su se prikupila na više načina, od dijela iznosa plaćenog za ulaznicu, prebogate lutrije iz donacija ustanova, tvrtki i pojedinaca te aukcije umjetničkih slika i nekih vrijednih predmeta u čemu su sudjelovali i predstavnici Grada i Županije. Aukciju je vrlo uspješno vodila Vlatka Vučić Marasović i svih desetak ponuđenih predmeta je izlicitirano i kupljeno. Lionsima i njihovim gostima pridružila se na balu i buduća guvernerica, što je najviša titula u hrvatskih Lionsa, Mirjana Čusek Slunjski.
Još boljem raspoloženju od onoga što donosi radost darivanja i pomaganja, što je primarni cilj svih Lionsa svijeta, pridonijeli su svojom glazbom Krešimir Perović i Ante Rados.


magazin
FOTOGALERIJA / Subotnje jutro na Adventu u Zadru
magazin
SUBOTA NA ADVENTU / Dolazi Sveti Nikola, na Tržnici adventske radionice, Blagdanski piknik u Kampo Kaštelu, navečer svira Mangroove, pjeva Tajči…
Nikad sadržajnija adventska subota počet će sunčanim vremenom i „Adventskom radionicom” s kostimiranim animatorima te radionicama dekoracije i oslikavanja lica od 10 do 12 sati na Tržnici Zadar, a već od 10.30 do 12.30 sati za najmlađe Zadranke i Zadrane bit će „Promenada Svetog Nikole”. U veseloj povorci, navodi se, sudjelovat će kostimirani animatori koji će dijeliti slatkiše, pozdravljati prolaznike i družiti se s djecom. Ruta „Promenade” počinje na Trgu pet bunara, nastavlja se preko Narodnog trga, Kalelarge i Foruma, a onda se povorka uz Rivu vraća na Trg pet bunara.
Na Tržnici Zadar od 10 do 14 sati odvijat će se program „AgroAgora” s besplatnom podjelom sadnica, kao i Božićni sajam „Ovo & ono”. Projekt „AgroAgora” organiziraju Udruga Eko Zadar i Ministarstvo poljoprivrede. Na njemu će građani moći preuzeti besplatne sadnice povrća i začinskog bilja uz informativne materijale o aktualnim mjerama zajedničke poljoprivredne politike s ciljem poticanja građana na vlastiti uzgoj i održive prakse. Sajam „Ovo & ono” s druge strane donosi šaroliku ponudu lokalnih izlagača, rukotvorina i jedinstvenih blagdanskih proizvoda, a sudjeluju Udruga kolekcionara predmeta i starina „Starinar”, Jasminka Blažević, „Artemis dizajn” (t.o. „Princ”), „Riola handmade” (Udruga „Re-rekreativci”), obrt za proizvodnju i trgovinu Ljiljane Surać „DaLi”, Udruga „Eko Zadar” i „Emma.homemade.gifts”.
U sklopu „Božićnog gramofona”, također na zadarskoj tržnici, bit će „Kreativni kutak škola” od 10 do 14 sati u kojem sudjeluju učeničke zadruge i osnovne škole: OŠ „Šimuna Kožičića Benje” (Iskrice), OŠ „Petra Preradovića” (Mlade ruke), Privatna OŠ „Nova” i OŠ „Krune Krstića” (Mali kreativci). Učenici će predstaviti svoje rukotvorine i blagdanske ukrase na posebnom izložbenom prostoru „Božićnog gramofona”. U Muzeju antičkog stakla od 10 do 12 sati održavat će pedagoško-edukativni program „Od (staklenog) otpada do božićnog ukrasa”. Djeca će nakon kratkog stručnog vodstva i posjeta staklarskim demo radionicama ukrašavati staklene ukrase za bor koje će kao uspomenu ponijeti u svoje domove. Radionica je besplatna i namijenjena je djeci predškolske dobi i učenicima nižih razreda osnovne škole u pratnji roditelja.
„Blagdanski piknik u Kampo Kaštelu” počinje u 10 sati i trajat će do 13 sati, a ovaj program ponovit će se još 20. prosinca. Riječ je o prvom izdanju toplog i šušurastog kvartovskog druženja u jednom od najljepših zadarskih kutaka, gdje su lokalni ugostitelji i obrtnici udružili snage kako bi oživjeli predblagdanski duh – uz glazbu, dobru spizu, zajedništvo i obiteljsku atmosferu. Posjetitelje očekuju besplatne blagdanske delicije, topli napitci, kutak za djecu, božićne igre i nagrade, a božićne pjesme izvodit će lokalni glazbenici i DJ-evi. Corte restoran „Almayer”, restoran „Morita” i restoran „Primavera” uz podršku Grada Zadra, zadarske Turističke zajednice, Mjesnog odbora Poluotok i Udruženja obrtnika Zadar, stvaraju novu tradiciju kvartovskog adventskog okupljanja.
Time jutarnji i prijepodnevni program nije iscrpljen, jer od 12 do 14 sati na Tržnici nastupa „Sanja Vrančić Duo”, dok će bojanje lica i ukrašavanje biti sadržaj Adventske radionice na tržnici od 11 do 13 sati.
„Lučica priča” naslov je programa u crkvi svetog Nikole od 18 do 19.30 sati. čime počinje večernji program najsadržajnijeg subotnjeg adventskog programa. „Urbofon Live” na Tržnici donosi nastup „Mangroove Banda” u 20.30 sati, a na adventsku pozornicu od 21 sati na Trgu Petra Zoranića popet će se Tatjana Matejaš Cameron – Tajči. Prošlo je 35 godina od „Pjesme Eurovizije” kada je Tajči pozvala Europljane na „ludovanje”, a samo dvije godine kasnije preselila se u SAD gdje je nastavila glazbeno i scensko usavršavanje pjevajući u mjuziklima i katoličkim crkvama. No, za Hrvate je uvijek ostala nenadmašna Tajči i kada je nakon povratka u Hrvatsku pozvala na „ludovanje s dušom”. S takvim večerašnjim programom zabavljat će Zadrane i unijeti dašak glazbenog i adventskog duha na Trg Petra Zoranića. Tajči se vraća u Zadar.
– Neizmjerno mi puno znači što nakon toliko godina ponovno dolazim sa svojim bendom u Zadar, gdje ćemo zajedno održati koncert u gradu u kojem smo svi zavoljeli pjesmu „Hajde da ludujemo” – kaže Tajči u najavi večerašnjeg koncerta podsjećajući kako je baš u Zadru pobjedom na domaćem natjecanju trasirala put za zagrebački eurovizijski nastup 1990. godine.
– Zadar me je uvijek dočekivao otvorena srca i na tome sam iskreno zahvalna. Veselim se što ćemo zajedno pjevati, družiti se u adventskom duhu i pripremati srca za još više ljubavi, mira i nade – poručila je zagrebačka pjevačica. Koncert počinje u 21 sati, ulaz je besplatan, a događaj organizira Grad Zadar i zadarska Turistička zajednica.
-
magazin5 dana prijeFOTOGALERIJA / Gastro turneja po adventskim kućicama u Zadru, 4. dio – đir po Božićnom gramofonu na Pijaci
-
ZADAR / ŽUPANIJA3 dana prijeFOTOGALERIJA / Svečani domjenak u OB Zadar za djelatnike koji su otišli u mirovinu
-
magazin18 sati prijeFOTOGALERIJA / Blagdanski Đir gradom sa Sašom Čukom
-
magazin20 sati prijeDOČEKAJTE I OVE GODINE SV. NIKOLU U CITY GALLERIJI!







