Ako ste se pitali što možete učiniti za poboljšanje zdravlja srca, možete početi s prehranom. Jednostavne promjene poput izbjegavanja pržene hrane, bijelog kruha i sokova vam u tome mogu pomoći.

Ne trebate vježbati tri sata dnevno i jesti samo ribu i povrće kako biste održali svoje srce zdravim.

Jedna od lakših stvari koje možete učiniti je eliminirati (ili jako ograničiti) određenu hranu koja je posebno teška vašem srcu.

Pomfrit i druga pržena hrana

Kada se hrana prži, njezin nutritivni sadržaj se mijenja – hrana gubi vodu i preuzima masnoću. Posebno u slučaju pomfrita, ulje se često ponovno koristi, što dovodi do gubitka nezasićenih masnoća i povećanja transmasti. Prženi krumpirići su puni soli, a visok unos natrija povezuje se s visokim krvnim tlakom i povećanjem srčanih bolesti.

Redovita konzumacija pržene hrane općenito se povezuje s povećanjem koronarne bolesti srca, visokim krvnim tlakom i pretilošću, piše Klix.ba.

Slatka pića i žitarice

Zdjelica žitarica i sok za doručak, gazirani sok uz ručak, energetski napitak prije teretane… Iznenadili biste se koliko šećera ima u takvim i sličnim namirnicama i pićima. Šećer uzrokuje debljanje, što može dovesti do visokog krvnog tlaka, dijabetesa i pretilosti.

Osim toga, može utjecati na vaše arterije s povećanim razinama triglicerida i vrste kolesterola poznatog kao LDL. Višak šećera je povezan i s upalom u tijelu.

Bijeli kruh

Bijeli kruh, sa svojim visokim glikemijskim indeksom i nedostatkom hranjivih tvari i vlakana u usporedbi s cjelovitim žitaricama, može dovesti do brzih skokova šećera u krvi, otpornosti na inzulin i debljanja, što sve povećava rizik od srčanih bolesti i ostalih komplikacija.