magazin
Što je pravilo “30-30-30”?
Provedite pet minuta na FitToku (fitness strana TikToka) i vidjet ćete desetke različitih dijeta, vježbi i dodataka koji tvrde da vam pomažu postati fit, ali oni mogu biti neodrživi i opteretiti vaše tijelo i mozak.
No, probajte u svoj život unijeti “pravilo 30-30-30”, jednu od najnovijih internetskih opsesija. Ovaj hit wellness plan briljantan je i po svojoj jednostavnosti i po svojoj prilagodljivosti, no hoće li vas zapravo učiniti zdravijima? Evo što o tome kažu stručnjaci.
Što je zapravo “pravilo 30-30-30”?
Nedavno popularizirano od strane biologa Garyja Brecke, pravilo “30-30-30” uključuje unos 30 grama proteina unutar 30 minuta nakon jutarnjeg buđenja, a zatim 30 minuta vježbe niskog intenziteta.
Popularno je jer ga je lako zapamtiti, ne zahtijeva nikakve druge promjene u fitnessu ili prehrani tijekom ostatka dana i, u teoriji, dovoljno je jednostavno za sve.
“Sve veći broj istraživanja sugerira da kombinacija visokoproteinske prehrane s tjelovježbom pomaže poboljšati mišićnu masu, kontrolu glukoze u krvi, smanjiti upale, poboljšati fizičku izvedbu i pokazatelje zdravlja srca kao što su trigliceridi i ukupni kolesterol, osobito među onima koji se klasificiraju kao pretili.” Edwina Clark, registrirana dijetetičarka i wellness stručnjakinja, rekla je za HuffPost.
Objasnila je da proteini posebno “donose više energije metabolizmu od masti i ugljikohidrata”, što znači da konzumiranje veće količine može pomoći “stabilizirati šećer u krvi i potaknuti osjećaj sitosti”.
“Protein je također potreban za izgradnju i održavanje mišića – važna komponenta svakog programa mršavljenja”, rekla je Clark. “Neki dokazi upućuju na to da jutarnji doručak bogat proteinima može pomoći u kontroli gladi i apetita tijekom dana, iako su istraživanja mješovita.”
Prema Elizabeth Huggins, registriranoj dijetetičarki i nutricionistici u Hilton Head Healthu, dodavanje proteina i uvođenje tjelesne aktivnosti vašoj jutarnjoj rutini “zvuči dobro”, ali jedini način da saznate koliko je to doista korisno bio bi da to usporedite s vašim trenutnim jutarnjim navikama.
“To bi se moglo smatrati poboljšanjem za nekoga tko ili rutinski preskače doručak i kasnije jede nezdravu hranu ili tko započinje svoj dan konzumirajući visoko prerađenu hranu, kao što su slatka pića i žitarice”, rekla je Huggins. “Konzumiranje izvora proteina ujutro može potaknuti sitost i obuzdati žudnju za manje zdravom hranom.”
Također bi mogao pomoći onima s inzulinskom rezistencijom i/ili dijabetesom.
“Slijeđenje ovog pravila moglo bi pomoći smanjiti porast glukoze u krvi u usporedbi s doručkom s visokim udjelom ugljikohidrata”, rekla je Huggins.
Vrsta proteina koju jedete je važna
Nisu svi proteini jednaki kada je u pitanju vaše zdravlje. Razmislite o tome na ovaj način: kobasica u usporedbi s dva jaja u kombinaciji s grčkim jogurtom sa smanjenim udjelom masti donijet će vam 30 grama proteina, ali potonji izbor je puno bolji za vas općenito.
“Ako svakodnevno jedete kobasice za doručak, mogli biste primijetiti povećanje kolesterola i drugih pokazatelja zdravlja srca i upale tijekom vremena”, rekla je Clark.
Preporučila je da ujutro jedete visokokvalitetne proteine, poput grčkog jogurta, jaja i maslaca od orašastih plodova, koji “mogu pomoći da ostanete siti i potaknu vaš mozak i tijelo za dan koji je pred vama, posebno u kombinaciji s ugljikohidratima bogatim vlaknima”.
Čini se da je vrijeme manje važno. Iako postoji malo dokaza koji upućuju na to da će konzumacija hrane u prvih 30 minuta vašeg dana značajno pomoći, stručnjaci kažu da ni to nije štetno.
Pravilo “30-30-30” je ostvariv način da vam pomogne ispuniti preporuke za vježbanje.
Dodavanje 30 minuta vježbanja vašoj jutarnjoj rutini ima zdravstvene prednosti koje se ne mogu zanemariti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 150 minuta vježbanja tjedno, a pravilo 30-30-30 definitivno vam može pomoći da to postignete ako već niste.
“Ako imate specifični plan u vezi s hranom i aktivnostima odmah ujutro, to može dati pozitivan ton ostatku dana”, rekla je Huggins.
“Znamo da je tjelesna aktivnost ključna komponenta za prevenciju kroničnih bolesti i može promicati niz pozitivnih zdravstvenih prednosti.”
Vježbanje niskog intenziteta, što uključuje hodanje, planinarenje, plivanje ili nježnu jogu, može učiniti vaša jutra ugodnijima. Također, postoji bonus za to. Vježbanje niskog intenziteta može pomoći u izgradnji aerobnog kapaciteta, prema Clark.
Postoje neki problemi s pravilom “30-30-30”
Nijedan wellness trend nije savršen, a “30-30-30” ima svoje nedostatke. Huggins je istaknula da “ne uzima u obzir jedinstvene potrebe ili ciljeve osobe” i dodao da “ako netko već ima solidan plan s uravnoteženom prehranom, to može samo poslužiti kao čudna distrakcija”.
Ako već imate posvećenu jutarnju fitness rutinu, vjerojatno je najbolje preskočiti ovu metodu.
“Za one koji vole pojačati intenzitet svoje vježbe ujutro, ovo pravilo ne bi imalo smisla da moraju smanjiti intenzitet ili ograničiti ugljikohidrate koji bi mogli biti potrebni za poticanje njihove aktivnosti”, objasnila je Huggins.
Još jedna stvar koju treba imati na umu: “30-30-30” neće svima odgovarati.
“Ovo specifično pravilo možda se neće dobro uskladiti s nečijim rasporedom ili kulturnim preferencijama”, rekla je Huggins.
Na kraju dana, oni koji imaju loš odnos s hranom i tjelovježbom mogu ovo vidjeti kao još jednu dijetu koju treba strogo slijediti, a koja može pogoršati mentalno zdravlje. Osim toga, oni s određenim zdravstvenim problemima možda neće moći slijediti ovaj plan.
“Vrijedi napomenuti da web stranica Garyja Brecke uključuje izjavu o odricanju od odgovornosti u kojoj se navodi da on nije ovlašteni pružatelj zdravstvenih usluga i savjetuje ljudima da potraže liječnički savjet, dijagnozu i liječenje od kvalificiranog liječnika ili drugog pružatelja zdravstvene skrbi”, rekao je Huggins.
Dakle, čini li vas pravilo “30-30-30” zdravijima?
“Zdravlje je akumulacija mnogih sićušnih navika koje se dosljedno prakticiraju tijekom vremena”, rekla je Clark.
Hoće li vas pridržavanje pravila 30-30-30 učiniti zdravijima ili ne, uvelike ovisi o pojedinoj osobi, njezinim početnim zdravstvenim i fitness navikama te o tome koliko ih se učinkovito može držati.
Da ne spominjemo sve druge sitne stvari koje radimo tijekom dana, a koje utječu na naše zdravlje i dobrobit.
“Kvaliteta onoga što jedete važna je za mršavljenje, kao i san, stres i kretanje tijekom dana,” rekao je Clark.
Najbolje je držati se vječnog savjeta: Krećite se više, jedite zdravije i dobro spavajte. Obvezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu dijetu i/ili režim fitnessa.
Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 19.09.2025.
LJUBAV: Teško da ćete danas naći zajednički jezik s voljenom osobom. Najbolje će proći oni koji šute.
KARIJERA: Potrebno je samo malo više truda oko usaglašavanja različitih kreativnih ideja. Nemojte gurati samo svoje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Naspavajte se.
Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 19.09.2025.
LJUBAV: Izgledna je upečatljiva zabava ili jednak izlazak na kom bi mogla proraditi velika privlačnost između vas i jedne osobe.
KARIJERA: Kreativci će danas imati iznimnu inspiraciju iz svoje podsvijesti, dok će ostali imati potrebu za obnavljanjem svega na poslu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Bit ćete sigurni.
Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 19.09.2025.
LJUBAV: Bit ćete raspoloženi za zavođenje uz svjetlost svijeća. Mnogi će pripremiti ili izaći na prekrasnu večeru.
KARIJERA: Jače ćete se povezati s kolegama s posla. Naći ćete s njima zajednički jezik oko temeljnih pitanja.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite ono što jeste.
Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 19.09.2025.
LJUBAV: Mnogi će se potpuno otvoriti i povjeriti dobrom prijatelju, te tako doživjeti olakšanje i oslonoac.
KARIJERA: Pozivat ćete se na svoje zasluge u radu. Imate pravo na to, ali ne zaboravite i na svoje propuste.
ZDRAVLJE&SAVJET: Jednaka mjerila trebaju svima.
Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 19.09.2025.
LJUBAV: Mnogi vam zavide jer je vaš odnos s voljenom osobom stabilan, pun povjerenja, a nije bez strasti.
KARIJERA: Danas ćete se malo pozabaviti jednom sasvim novom idejom koja je napredna i još možda neviđena u vašoj branši.
ZDRAVLJE&SAVJET: Lomite sve prepreke.
Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 19.09.2025.
LJUBAV: Vjerojatno ćete primijetiti da vas dosta ljudi promatra. Bit ćete im privlačni i zavodljivi. Mnogi će padati pod vaš utjecaj.
KARIJERA: Znate da se ništa ne može silom i sad otvarate nove mogućnosti putem diplomacije. Pametniji ste od drugih.
ZDRAVLJE&SAVJET: Jačate i u duhu i u tijelu.
Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 19.09.2025.
LJUBAV: Vaša percepcija ljubavi bit će pomaknuta i sve će vam izgledati drukčije, odnosno ljepše nego što zapravo jest. Pazite!
KARIJERA: Ako je vaš posao povezan s kreativnim izražavanjem, nastojte biti odmjereni i ne pokazivati baš sve.
ZDRAVLJE&SAVJET: Treba se znati suzdržati.
Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 19.09.2025.
LJUBAV: Vaša najdrža osoba danas će vas izuzetno privlačiti, pa ćete biti u stanju sve podrediti istoj.
KARIJERA: Nedostajat će vam takta u poslovnim dogovorima. Ipak, ako se oslonite na svoje znanje, naći ćete ispravan put.
ZDRAVLJE&SAVJET: Izdržite.
Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 19.09.2025.
LJUBAV: Gdje god se zatekli, vi ćete tražiti društvo jer vam samoća trenutačno ne odgovara. Jednostavno ćete sami prilaziti drugima.
KARIJERA: Izgledno je zanimljivo poslovno putovanje na kojem bi mogla zaživjeti jedna sasvim nova ideja.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite otvoreni za sve opcije.
Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 19.09.2025.
LJUBAV: Bit ćete spremni na dobru zabavu, ali i na izolaciju u paru u društvu osobe do koje vam je stalo. Kombinirat ćete.
KARIJERA: Oni koji se bave nekom vrstom istraživanja danas će dokučiti bit rješenja ili ono što traže. Bit će to posebne spoznaje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Terapije daju rezultate.
Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 19.09.2025.
LJUBAV: Nakon dobre zabave usljedit će prizemljenje u kom ćete vidjeti da su stvari daleko banalnije nego što ste mislili.
KARIJERA: Ovaj put vaš stil rada podrazumijeva i publiku, a kad je ona bez povratne informacije, vi gubite motivaciju.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne živcirajte se.
Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 19.09.2025.
LJUBAV: Nije dobro špijunirati u ljubavi, pa nemojte to činiti. Ako vam nešto nije jasno, pitajte i budite spremni na svaki mogući odgovor.
KARIJERA: Malo više pažnje posvetite načinu na koji zarađujete novac. Tu ćete smišljati nešto sasvim novo.
ZDRAVLJE&SAVJET: Treba vam svježeg zraka.
Stigla nam je treća subota u mjesecu, a s njom i nova „subotnja špica” u centru City Galleria! Zato ovu subotu, 20. rujna provedite u dobrom shoppingu uz brojne popuste i super akcije trgovina centra.
Provedite jutro s društvom uz kavu u jednom od cafe barova, počastite se tretmanom ljepote ili masažom u jednom od brojnih frizerskih i beauty salona, a zabavu nastavite u CineStaru uz kino hitove – zaslužili ste!
Evo što vas čeka na rujanskoj špici:
· -20% na satove i Guess nakit
· do -20% na dio asortimana Amas nakita
PHOTO STUDIO MEMENTO – 20% popusta za vanjska obiteljska fotografiranja
YVES ROCHER – za korisnike KARTICE VJERNOSTI -15% na sve proizvode, osim na proizvode označene zelenom cijenom, postojeće popuste u trgovini i ukrasnu ambalažu
MULLER – 20% popusta na Shiseido asortiman
DM
• 2+1 gratis za sve proizvode Rexona
• 2+1 gratis za sve za sve proizvode Ariel i/ili Lenor i/ili Silan
POLIKLINIKA ANALIZA
-20% na Alergo 295 test
-20% na Panele za kontrolu težine
FARMACIA – za kupnju u iznosu:
Allegosan, Nutrimmun – 10€ i više -15%
Auraxol, Hug Your Life, Ecomer, Jamieson – 10€ i više -20%
Dietpharm i Pharmas – 6€ i više -20%
Lab Babe, Nuxe, Novexpert i Harkontroll – 10€ i više -15%
Apivita, Phyto – 15€ i više -20%
Bioderma, BioNike, La Roche Posay, Vichy, Avene, Klorane, Aderma, Dexeryl, Ducray, Roger & Gallet – 10€ i više -20%
Eucerin, Filorga, SVR, Uriage – 10€ i više -30%
*osim promopakiranja
IN CASE PERFECTION – akcija na svaku kupljenu masku, akcijska cijena na više od 70% kaljenih stakala
GHETALDUS
do 40% popusta na sunčane naočale
-30% na dioptrijske okvire uz kupnju naočalnih leća
-20% na naočalne leće iz odabrane kolekcije
-15% na Zeiss kontaktne leće
(akcije i popusti se ne zbrajaju; odnosi se na kolekcije odabranih brandova)
OPTIKA ANDA – 20% do 50% popusta na sunčane naočale i dioptrijske okvire za Loyalty članove uz uvjet kupnje Anda Cleanera ili Kasko osiguranja naočala
(pogodnosti se međusobno ne zbrajaju; vrijedi za sve vrste plaćanja i obračunava se na blagajni)
ZDRAVA NAVIKA – krema za kožu sklonu dermatitisu Derma support -15%
SERVIS MOBITELA ZADAR – 20% popusta na dodatnu opremu
VELANA – 10% popusta na asortiman
DOTA – 20% popusta na sve nesnižene artikle za svaku kupovinu u minimalnom iznosu od 10€
FAMILY
-50% na saten posteljinu Lord
-40% na saten plahte Lord
-30% na ručnike Lord
-30% na ogrtače
FOOTBALL MANIA – 20% popusta na novu kolekciju pri kupnji iznad 30€
(popust se ne odnosi na prethodno snižene artikle)
SOCKS SHOP FILI – popusti do -50%!
GALILEO – 50% – 70% POPUSTA na odijela i sakoe
(akcija vrijedi na određeni asortiman; popusti se ne zbrajaju, akcije se međusobno isključuju; popust se obračunava na blagajni)
SEMMY KIDS – 20% popusta na sve
MSTYLE – 15% popusta na novu kolekciju
TIRAMOL – 10% popusta na sve, osim na već snižene artikle
PALADIUM MODA – popust 20% – 30% na dio asortimana
BUTIK AURORA – 20% popusta na dio asortimana
MURAJ
-15% za novu kolekciju
-30% na odabrane artikle
BUTIK MARETA – 10% popusta na cijeli asortiman
RED CARPET – 20% popusta na novu kolekciju
STEP BY STEP – sav asortiman -20%
B&C FASHION – sav asortiman -20%
VINDIJA – akcija na brojne artikle – popusti do 25%
PEKARA VIKTOR ZADAR
kruh korijen 400g -30%
pecivo integralno 100g -30%
magazin
SPOJ GASTRONOMIJE I POSLOVNOG TURIZMA / Predstavljanje Zadarske regije kao MICE i enogastro destinacije u Zagrebu
Jednodnevni urbani event, gdje se predstavlja izabrano najbolje iz Zadarske županije – spoj enogastronomije i poslovnog turizma
Danas 18. rujna 2025. u kongresnom centru hotela Hilton Garden Inn Zagreb Turistička zajednica Zadarske županije u suradnji s partnerima predstavlja Zadarsku županiju kao MICE i enogastro destinaciju. Ovaj ekskluzivni promotivni događaj posvećen predstavljanju Zadarske regije kao destinacije koja ujedinjuje vrhunsku gastronomiju, autentične lokalne proizvode i inspirativne lokacije za poslovni turizam održava se od 12 do 17 sati, a program uključuje niz različitih događanja. U ugodnom ambijentu centra Zagreba uzvanici će imati priliku kušati jedinstvene okuse i delicije Zadarske županije, upoznati vrhunske vinare i proizvođače, otkriti ekskluzivne prostore i sadržaje za poslovne skupove, konferencije i incentive programe.
Događanje će uveličati Martina Stipeč, načelnica sektora za turističke zajednice u Ministarstvu turizma, Slavija Jačan Obratov, direktorica Razvoja brenda i turističkih proizvoda u Hrvatskoj turističkoj zajednici, Maria Manuel Quintela Batista Durão, veleposlanica Portugalske Republike kao i župan Zadarske županije Josip Bilaver.
Program započinje s prezentacijom Zadarske županije kao turističke destinacije, odredišta s nizom mogućnosti za MICE turizam kao i s brojnim enogastro potencijalima. Tako su predviđene dvije turističke prezentacije destinacije i to jedna na temu MICE turizma, te druga enogastronomska, a koje će održati direktori turističkih zajednica grada Zadra i Zadarske županije, Iva Bencun i Hrvoje Anić.
U okviru programa održat će se i vinska radionica, kušaonica ulja i druženje s predstavnicima agencija, medija/influencerima, ali i degustacija prehrambenih proizvoda. Zadarski chefovi Tomislav Karamarko i Bruno Kalmeta će za nazočnu publiku pripremiti hranu od namirnica zadarskih proizvođača, a za prezentaciju vina zadarskoga kraja bit će zadužen sommelier Ivan Stiblik. Na čak 8 prezentacijskih stolova predstavit će se OPG-ovi, uljari, vinari, sirari, pčelari, sol, te proizvođači druge hrane, kao i destinacije, a putem turističkih brošura Zadarske županije.
Župan Josip Bilaver tim je povodom izjavio:
„Zadarska županija želi se predstaviti kao MICE i enogastro destinacija – spoj vrhunske gastronomije i poslovnog turizma koji produžuje sezonu i vodi prema cjelogodišnjem turizmu. Imamo prirodne i gospodarske preduvjete za razvoj zdravstvenog, sportskog i kongresnog turizma, no ključni izazov ostaje dugoročna zaštita prostora i održivo upravljanje ekosustavom. Naša je vizija Zadarsku županiju učiniti globalno prepoznatljivom cjelogodišnjom destinacijom – za budućnost onih koji dolaze.“
Direktor Hrvoje Anić je istaknuo „Kako su posljednjih godina brojne aktivnosti Turističke zajednice Zadarske županije odrađene upravo na razvoju poslovnog turizma i promociji enogastronomskih mogućnosti koje neupitno posjeduje naša županija. I ovom ćemo prigodom našim brojnim partnerima i prijateljima u Zagrebu pokazati kako se Zadarska županija pretvara u sve snažniju destinaciju poslovnog turizma, ali i odredište koje sve više posjetitelje privlači bogatstvom svoje enogastronomije.
DHMZ objavio specijalno priopćenje: Voda izmiče kontroli, postaje sve ekstremnije
FOTOGALERIJA IZ PROVIDUROVE / Otvorena izložba starih pomorskih karata Jadrana
Održana godišnja Skupština Društva knjižničara Zadar
26. RUJNA / Europska noć istraživača na Sveučilištu u Zadru
Srpkinja progovorila o sezonskom radu u Hrvatskoj: U rujnu mi je već svega dosta
-
Hrvatska4 dana prijeVIDEO / Država daje do 9000 eura za kupnju novog automobila, evo kako se možete prijaviti
-
Sport4 dana prijeHRVATSKA TRAIL LIGA / Filip Buturić iz AK Biograd drugi na zahtjevnom Sinj Trailu
-
ZADAR / ŽUPANIJA3 dana prijeFOTO / Nadbiskup Puljić blagoslovio nove postaje križnog puta u Slivnici
-
Hrvatska4 dana prijeTisućama Hrvata stiže 150 eura: Evo tko će i kada dobiti novac na račune