Connect with us

magazin

Što je pravilo “30-30-30”?

Objavljeno

-

Unsplash/Caley Vanular

Provedite pet minuta na FitToku (fitness strana TikToka) i vidjet ćete desetke različitih dijeta, vježbi i dodataka koji tvrde da vam pomažu postati fit, ali oni mogu biti neodrživi i opteretiti vaše tijelo i mozak.

No, probajte u svoj život unijeti “pravilo 30-30-30”, jednu od najnovijih internetskih opsesija. Ovaj hit wellness plan briljantan je i po svojoj jednostavnosti i po svojoj prilagodljivosti, no hoće li vas zapravo učiniti zdravijima? Evo što o tome kažu stručnjaci.

Što je zapravo “pravilo 30-30-30”?

Nedavno popularizirano od strane biologa Garyja Brecke, pravilo “30-30-30” uključuje unos 30 grama proteina unutar 30 minuta nakon jutarnjeg buđenja, a zatim 30 minuta vježbe niskog intenziteta.

Popularno je jer ga je lako zapamtiti, ne zahtijeva nikakve druge promjene u fitnessu ili prehrani tijekom ostatka dana i, u teoriji, dovoljno je jednostavno za sve.

“Sve veći broj istraživanja sugerira da kombinacija visokoproteinske prehrane s tjelovježbom pomaže poboljšati mišićnu masu, kontrolu glukoze u krvi, smanjiti upale, poboljšati fizičku izvedbu i pokazatelje zdravlja srca kao što su trigliceridi i ukupni kolesterol, osobito među onima koji se klasificiraju kao pretili.” Edwina Clark, registrirana dijetetičarka i wellness stručnjakinja, rekla je za HuffPost.

Objasnila je da proteini posebno “donose više energije metabolizmu od masti i ugljikohidrata”, što znači da konzumiranje veće količine može pomoći “stabilizirati šećer u krvi i potaknuti osjećaj sitosti”.

“Protein je također potreban za izgradnju i održavanje mišića – važna komponenta svakog programa mršavljenja”, rekla je Clark. “Neki dokazi upućuju na to da jutarnji doručak bogat proteinima može pomoći u kontroli gladi i apetita tijekom dana, iako su istraživanja mješovita.”

Prema Elizabeth Huggins, registriranoj dijetetičarki i nutricionistici u Hilton Head Healthu, dodavanje proteina i uvođenje tjelesne aktivnosti vašoj jutarnjoj rutini “zvuči dobro”, ali jedini način da saznate koliko je to doista korisno bio bi da to usporedite s vašim trenutnim jutarnjim navikama.

“To bi se moglo smatrati poboljšanjem za nekoga tko ili rutinski preskače doručak i kasnije jede nezdravu hranu ili tko započinje svoj dan konzumirajući visoko prerađenu hranu, kao što su slatka pića i žitarice”, rekla je Huggins. “Konzumiranje izvora proteina ujutro može potaknuti sitost i obuzdati žudnju za manje zdravom hranom.”

Također bi mogao pomoći onima s inzulinskom rezistencijom i/ili dijabetesom.

“Slijeđenje ovog pravila moglo bi pomoći smanjiti porast glukoze u krvi u usporedbi s doručkom s visokim udjelom ugljikohidrata”, rekla je Huggins.

Vrsta proteina koju jedete je važna

Nisu svi proteini jednaki kada je u pitanju vaše zdravlje. Razmislite o tome na ovaj način: kobasica u usporedbi s dva jaja u kombinaciji s grčkim jogurtom sa smanjenim udjelom masti donijet će vam 30 grama proteina, ali potonji izbor je puno bolji za vas općenito.

“Ako svakodnevno jedete kobasice za doručak, mogli biste primijetiti povećanje kolesterola i drugih pokazatelja zdravlja srca i upale tijekom vremena”, rekla je Clark.

Preporučila je da ujutro jedete visokokvalitetne proteine, poput grčkog jogurta, jaja i maslaca od orašastih plodova, koji “mogu pomoći da ostanete siti i potaknu vaš mozak i tijelo za dan koji je pred vama, posebno u kombinaciji s ugljikohidratima bogatim vlaknima”.

Čini se da je vrijeme manje važno. Iako postoji malo dokaza koji upućuju na to da će konzumacija hrane u prvih 30 minuta vašeg dana značajno pomoći, stručnjaci kažu da ni to nije štetno.

Pravilo “30-30-30” je ostvariv način da vam pomogne ispuniti preporuke za vježbanje.

Dodavanje 30 minuta vježbanja vašoj jutarnjoj rutini ima zdravstvene prednosti koje se ne mogu zanemariti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 150 minuta vježbanja tjedno, a pravilo 30-30-30 definitivno vam može pomoći da to postignete ako već niste.

“Ako imate specifični plan u vezi s hranom i aktivnostima odmah ujutro, to može dati pozitivan ton ostatku dana”, rekla je Huggins.

“Znamo da je tjelesna aktivnost ključna komponenta za prevenciju kroničnih bolesti i može promicati niz pozitivnih zdravstvenih prednosti.”

Vježbanje niskog intenziteta, što uključuje hodanje, planinarenje, plivanje ili nježnu jogu, može učiniti vaša jutra ugodnijima. Također, postoji bonus za to. Vježbanje niskog intenziteta može pomoći u izgradnji aerobnog kapaciteta, prema Clark.

Postoje neki problemi s pravilom “30-30-30”

Nijedan wellness trend nije savršen, a “30-30-30” ima svoje nedostatke. Huggins je istaknula da “ne uzima u obzir jedinstvene potrebe ili ciljeve osobe” i dodao da “ako netko već ima solidan plan s uravnoteženom prehranom, to može samo poslužiti kao čudna distrakcija”.

Ako već imate posvećenu jutarnju fitness rutinu, vjerojatno je najbolje preskočiti ovu metodu.

“Za one koji vole pojačati intenzitet svoje vježbe ujutro, ovo pravilo ne bi imalo smisla da moraju smanjiti intenzitet ili ograničiti ugljikohidrate koji bi mogli biti potrebni za poticanje njihove aktivnosti”, objasnila je Huggins.

Još jedna stvar koju treba imati na umu: “30-30-30” neće svima odgovarati.

“Ovo specifično pravilo možda se neće dobro uskladiti s nečijim rasporedom ili kulturnim preferencijama”, rekla je Huggins.

Na kraju dana, oni koji imaju loš odnos s hranom i tjelovježbom mogu ovo vidjeti kao još jednu dijetu koju treba strogo slijediti, a koja može pogoršati mentalno zdravlje. Osim toga, oni s određenim zdravstvenim problemima možda neće moći slijediti ovaj plan.

“Vrijedi napomenuti da web stranica Garyja Brecke uključuje izjavu o odricanju od odgovornosti u kojoj se navodi da on nije ovlašteni pružatelj zdravstvenih usluga i savjetuje ljudima da potraže liječnički savjet, dijagnozu i liječenje od kvalificiranog liječnika ili drugog pružatelja zdravstvene skrbi”, rekao je Huggins.

Dakle, čini li vas pravilo “30-30-30” zdravijima?

“Zdravlje je akumulacija mnogih sićušnih navika koje se dosljedno prakticiraju tijekom vremena”, rekla je Clark.

Hoće li vas pridržavanje pravila 30-30-30 učiniti zdravijima ili ne, uvelike ovisi o pojedinoj osobi, njezinim početnim zdravstvenim i fitness navikama te o tome koliko ih se učinkovito može držati.

Da ne spominjemo sve druge sitne stvari koje radimo tijekom dana, a koje utječu na naše zdravlje i dobrobit.

“Kvaliteta onoga što jedete važna je za mršavljenje, kao i san, stres i kretanje tijekom dana,” rekao je Clark.

Najbolje je držati se vječnog savjeta: Krećite se više, jedite zdravije i dobro spavajte. Obvezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu dijetu i/ili režim fitnessa.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

VEČERAS NA VIŠNJIKU: Koncert “Lord of the dance” – upute za ulazak publike

Objavljeno

-

By

Večeras u 20 sati u dvorani Krešimira Ćosića na Višnjiku održava se glazbeni spektakl, “LORD OF THE DANCE”.

Tim povodom donosimo nekoliko korisnih informacija kako bi ulazak posjetitelja u dvoranu protekao što jednostavnije i bez poteškoća:

PRODAJA ULAZNICA NA DAN KONCERTA (ponedjeljak, 27. svibnja, 2024.) –  blagajna ŠC Višnjik od 18.00 do 21.00

PREDVIĐENI ULAZAK PUBLIKE: od 19.00 sati.

UPUTSTVA ZA ULAZAK PUBLIKE NA SLJEDEĆE POZICIJE:

PARTER i VIP TELESKOP – ulazi u prizemlju između Ulaza B i C

TRIBINE i TELESKOPI A-B i C-D – Ulazi B i C (na katu)

 
Nastavi čitati

magazin

NE PROPUSTITE! / Besplatni koncert grupe Meritas – glazbena poslastica na Muraju!

Objavljeno

-

By

Grupa Meritas će nas u petak, 31. svibnja osvojiti koncertom koji će početi u 20 sati na prostoru Bedema zadarskih pobuna.

Njihova svevremenska glazba pronašla je poviješću natopljenu lokaciju na kojoj će do izražaja doći njihova stvaralačka prepoznatljivost, ali i vrhunsko koncertno umijeće. Koliko Meritas dobro zvuči uživo, publika se mogla uvjeriti nekoliko puta uživo u Zadru.

Na repertoaru će se naći hitovi koji su obilježili njihovo djelovanje još od osnutka benda 1996. godine kao što su “Budim se”, “Igra”, “Umjesto isprike”, “Odjednom ti”, “Još jednom”, ali i najnovije uspješnice poput pjesama “Ova ljubav”, “Pričaj mi” i “Dok čekamo dan”.

Na pozornici će se u petak naći začetnice ovoga kultnog benda, Anita Valo i Meri Jaman, u pratnji svojih vjernih glazbenika koje Meri voli detaljno predstaviti na koncertima: Ivan Božanić na električnoj gitari, Mladen Munivrana svirat će bas gitaru, Danijel Tuškan na bubnjevima te Zdeslav Klarić na klavijaturama.

“Obožavamo nove prilike i posebne lokacije, a ovim zadarskim nastupom otvaramo ljetnu koncertnu sezonu!”, komentiraju svoj predstojeći zadarski nastup Anita i Meri. Ulaz na koncert je besplatan!

 
Nastavi čitati

magazin

VIDEO / Uz pomoć ovog genijalnog trika, brzo i lako ćete očistiti prljave zidove u kući

Objavljeno

-

By

Temeljito i često čistite dom. Čistite i ribate svaku površinu koja se vidi, od televizora do pećnice, čak i kamin. Ali zanemarite, naravno, najveću površinu od svih: Zidove.

U koju god boju ih obojili, zidovi će nakon nekoliko godina poprimiti sivi ton, a ako se u kući puši, onda i žućkasti. Umjesto da kupujete kantu boje i svu opremu koja je potrebna za osvježavanje prostorije, pokušajte ih prvo očistiti.

U posudi pomiješajte vodu, sodu bikarbonu i dosta sredstva za dezinfekciju. Namočite u tekućinu valjak za bojenje zidova i premažite je po cijeloj površini. Ako je potrebno, ponovite postupak.

Osim što će biti kao novi, zidovi će odlično mirisati, a kako tvrdi autorica ovog recepta za domaće sredstvo, provjereno skida i mrlje od bojica i flomastera koje su napravila djeca, piše The Sun.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu