magazin

Pet zdravih namirnica koje podižu energiju

Objavljeno

2 godine prije

4. studenoga 2023.

Kako dani postaju kraći, a noći sve duže, mnogi ljudi mogu osjetiti pad energije dok se bore da se prilagode novim uvjetima sve manjeg dnevnog svjetla.

Umjesto da prestanete piti kofeinska pića ili živite na energetskim pićima, stručnjaci kažu da postoje puno zdraviji načini za održavanje energije.

Zapravo, naturopatska liječnica Janine Bowring, u nedavnom je videu na TikToku podijelila da postoje određene stvari koje možete jesti i koje bi vas trebale brzo vratiti energiju.

1. Tvrdo kuhana jaja

Niskokalorično, ali puno proteina, tvrdo kuhano jaje izvrstan je međuobrok koji će vam pomoći da prebrodite popodnevni pad energije. “Ovo će vam dati šest grama proteina i pet grama masti”, kaže Bowring.

Jaja su izvrstan izvor vitamina A, D i B12. Također su bogati kolinom, nutrijentom koji opisuju kao neophodan za zdrav metabolizam. “Osim zbog sadržaja kolesterola, jedno jaje je zdrava opcija za doručak, ručak ili večeru”, kažu njihovi stručnjaci.

2. Grickalice od morskih algi

Bowring preporučuje da posegnete za grickalicama od prešane morske trave sljedeći put kada osjećate da biste mogli zadrijemati. Osim što su pune vitamina, minerala i antioksidansa koji vam mogu pomoći da se oporavite, ona ističe da su također prepuni joda, što je odlično za vašu štitnjaču, koja naravno regulira vašu energiju i metabolizam.

Međutim, Time preporučuje provjeru etikete prije kupnje ove hrane. “Grickalice od morskih algi, kao i svaka prerađena hrana, mogu sadržavati puno natrija i aditiva”, upozoravaju.

3. Orašasti pldodovi

Šaka orašastih plodova također vam može pomoći da povećate energiju. Orašasti plodovi su bogati mineralima, poput magnezija, kalcija, fosfora i sadrže održive kalorije za vašu energiju, piše Best Life.

Važno je upamtiti da se određeni orašasti plodovi smatraju zdravijima od drugih kada je u pitanju zdravlje vašeg srca. Odaberite neslane, suhe pržene orahe, bademe, pekan orahe, makadamija orahe ili lješnjake.

4. Sjemenke

Slično orašastim plodovima, sjemenke također sadrže zdrave masti, vlakna i proteine. Bowring posebno preporučuje sjemenke bundeve i suncokreta za koje kaže da vam mogu pomoći u povećanju razine energije.

“Samo žlica sjemenki daje iznenađujuće nutritivne vrijednosti”, tvrdi Harvard Health Publishing. “Preko chia sjemenki ćete, primjerice, unijeti dva grama proteina, četiri grama vlakana i 78 miligrama kalcija. Žlica lanenih sjemenki ima dva grama proteina i tri grama vlakana. Sjemenke konoplje sadrže samo jedan gram vlakna u žlici, ali 10 grama proteina.”

5. Tamna čokolada

Na kraju, Bowring otkriva da je njezina omiljena hrana za povećanje energije zapravo slatka poslastica – tamna čokolada. Objašnjava da je puna antioksidansa zvanih polifenoli, koji se bore protiv slobodnih radikala i podižu razinu energije.

Zapravo, studija iz 2021. objavljena u International Journal of Exercise Science potvrđuje da konzumacija tamne čokolade može povećati potrošnju energije tijekom vježbanja, smanjiti umor skeletnih mišića i poboljšati performanse na traci za trčanje. Ključno je izbjegavati čokoladice punjene šećerom, koje vam mogu dati samo privremeni poticaj prije nego dovedu do energetskog pada.

No votes yet.

Please wait...

Povezane teme :Featured hrana zdravlje

Up Next

Horoskop za 5. studenog 2023.

Ne propustite

Šest savjeta kako da vaša kosa raste brže i postane gušća

Nastavi čitati

Kliknite za komentar

magazin

Nova izvedba predstave “KAMO IDEMO, TATA” ovu srijedu u Kazalištu lutaka Zadar!

Objavljeno

5 sati prije

3. svibnja 2026.

Z NET

Nakon brojnih uspješnih gostovanja, hvaljena predstava Drame plus „Kamo idemo, tata?” ponovno se vraća u Zadar. Nova izvedba je ovu srijedu, 6. svibnja u 20 sati, u Kazalištu lutaka Zadar.

Ulaznice za predstavu možete rezervirati na broj telefona 098 779 703 ili na mail uzkudramaplus@gmail.com ili ih kupiti sat vremena prije izvedbe, u srijedu 6. svibnja, na blagajni Kazališta lutaka Zadar.

Autorski projekt Vinka Radovčića, prema motivima istoimenog romana Jean-Louisa Fourniera „Kamo idemo, tata?”, nježna je i dirljiva predstava koja prikazuje emocionalne i društvene izazove života oca dvojice sinova s teškoćama u razvoju, osjećaj krivnje, boli, ljubavi, a ponekad i očaja, i sve to bez uljepšavanja stvarnosti, ukazujući na iskustva borbe i pokušaja nošenja s teškom situacijom roditelja takve djece, razotkrivajući najdublje dijelove ljudske duše i njezinu sposobnost prilagodbe na životnu tragikomediju.

Unatoč ozbiljnosti teme, Fournierov stil je direktan, iskren i neizbježno humorističan, što je uzeto kao nit vodilja ove predstave, pa se tako kroz crni humor, ironiju i sarkazam kao mehanizme obrane nastoje razbiti tabui i omogućiti gledateljima povezivanje s iskustvima roditelja djece s teškoćama u razvoju na dublji način.

Uzimajući istoimeni roman Jean-Louisa Fourniera kao polazišnu točku ove predstave, autorski tim želio je istražiti dublje pitanje smisla života i pronalaska sreće unatoč teškim životnim situacijama, kao i senzibilizirati gledatelje i razviti empatiju prema osobama koje su drukčije.

– Postoje predstave koje su puka zabava i zaboravljaju se padom zastora. A postoje i one koje svoje stvarno djelovanje počinju tek tada, kao što je ova. Možda će ova predstava nekome biti bolan okidač. Ali kazalište mora boljeti; u protivnom je sapunica – istaknula je dr. sc. Kornelija Kuvač, red. prof., Sveučilište u Zadru.

Autorski tim predstave čine: redatelj Vinko Radovčić, igra Ivan Raffaelli, prijevod Tatjana Pavešković, autori adaptacije i dramaturške obrade romana Vinko Radovčić, Ivan Raffaelli i Domagoj Lindinger, scenograf, kostimograf, scenski pokret i odabir glazbe Vinko Radovčić, oblikovatelj svjetla Frane Papić, oblikovatelj tona Mate Petričević, fotografi predstave Filip Brala i Saša Čuka, izrada scenografije Adriano Košuta, izrada rekvizite Ljiljana Surać, asistent redatelja, inspicijent i kreativni producent Domagoj Lindinger.

Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 3. svibnja 2026.

Objavljeno

8 sati prije

3. svibnja 2026.

ehoroskop.net

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Uspjet ćete se opustiti od malih ljubavnih briga. Današnji dan vratit će vedrinu u vaše osobne odnose.
KARIJERA: Danas bi vam jedna mlada osoba s posla mogle povjeriti svoje strahove i sumnje. Ohrabrite je.
ZDRAVLJE&SAVJET: Napunite baterije laganom gimnastikom.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Vjerojatno ćete spojiti voljenu osobu s društvom i tako provesti jedno ugodno veče ili popodne.
KARIJERA: Ništa vas više u vezi posla neće brinuti. Vaši ciljevi su vam potpuno jasni i to vam je dovoljno.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vježbajte gimnastiku.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Težit ćete svom ljubavnom idealu, ali kako dan bude odmicao, sve ćete više biti svjesni da je on daleko od vas.
KARIJERA: Osjetit ćete prolaznu potrebu za povlačenjem, pa ćete, ako je ikako moguće, djelovati iz sjene.
ZDRAVLJE&SAVJET: Brige koje će se pojaviti obična su iluzija.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Ako izađete van, vjerojatno ćete se lijepo provesti. Ipak, pazite što pričate kako ne bi napravili zbrku.
KARIJERA: U poslu nećete biti jače angažirani. Sve ćete odraditi rutinski i bez mnogo mašte. Nedostajat će vam motiva.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vježbajte jogu za bolju koncentraciju.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Izgledno je izražavanje emocija od strane osobe s kojom radite ili će vam vaša najdraža osoba doći na posao.
KARIJERA: Bez obzira što niste bogataš, danas ćete zaključiti kako ste zadovoljni svojim prihodima. Nije sve u novcu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Potpuno ste u pravu.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Vaš partner pokazivat će potrebu za više nježnosti što ćete mu (joj) vi priuštiti bez većih problema. Dobro je.
KARIJERA: Povremeno ćete u glavi prevrtiti protekle radne dane i izazove koje ste uspjeli svladati. Onda ćete se opustiti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Gimnasticirajte na zraku.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Druga strana će vam danas pokazati svoju nježniju stranu ili će vam se povjeriti. Budite pažljivi i sjetite se kako je vama bilo.
KARIJERA: Manje nesuglasice bit će povezane s temom pauza na poslu, ali generalno za vas se sve stvari poboljšavaju.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ugodite si nečim što volite.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Danas nalazite pravi način da nekom pokažete svoje osjećaje, bilo da se radi o pogledima, bilo o rječima.
KARIJERA: Zbog dobro obavljenog posla, neki bi danas mogli biti malo protežirani i pušteni kući prije kraja radnog vremena.
ZDRAVLJE&SAVJET: Imate pravo uživati.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Vaš ljubavni život nastavit će se razvijati na vrlo lijep način. To će vas motivirati na još više aktivnosti.
KARIJERA: Čini se da se sve razvija i bolje nego što ste očekivali. Malo više angažmana danas će biti povezano s kolegama.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne sjedite na hladnom.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Vi ćete i danas nastaviti sa svojim ljubavnim uspjesima. Vezani će biti sretni, a samci neka svakako izađu van. Sve je moguće.
KARIJERA: Kako radni sati budu odmicali, vi ćete se sve više u mislima prebacivati u večer za koju planirate ugodno druženje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Zdravi ste i vedri.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Možda ćete se izmučiti od svojih crnih slutnji i misli, ali ako se prepustite vedrini voljene osobe, sve će biti dobro.
KARIJERA: Pred vama je novi radni tjedan za koji znate da će biti izazovan. Pripremate se vježbajući diplomaciju.
ZDRAVLJE&SAVJET: Potražite humoristične sadržaje.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 03.05.2026.
LJUBAV: Doći će do blagog poboljšanja u vašim osobnim odnosima, ali još uvijek ćete teško nalaziti prave riječi u komunikaciji s partnerom.
KARIJERA: Da bi oslobodili nove ideje, povežite se s mladim suradnicima. Oni će vam pomoći da se izrazite.
ZDRAVLJE&SAVJET: Slijedite svoje snove.

Nastavi čitati