magazin
Debljaju li zaista ugljikohidrati?
Ugljikohidrati imaju lošu reputaciju – smatra se da potiču debljanje. Međutim, ovo je jedna od najvećih zabluda. Debljanje je uglavnom izravna posljedica unosa previše kalorija, a ne konzumacije ugljikohidrata.
Zapravo, ugljikohidrati su jedan od najvažnijih makronutrijenata koji su vam potrebni i izvor vitalne energije za vaše tijelo. Oni pokreću vaše mišiće i igraju važnu ulogu u funkcioniranju mozga povezanom s raspoloženjem, pamćenjem i još mnogo toga, piše The Health.
Što su ugljikohidrati?
Ugljikohidrati su jedan od tri makronutrijenta — vrste kalorija koje se nalaze u hrani. Protein i mast su druga dva. Glavna uloga ugljikohidrata je opskrba vašeg mozga, drugih organa i tkiva energijom.
Kada jedete ugljikohidrate, oni se u crijevima razgrađuju u glukozu i otpuštaju u krvotok. Vaša gušterača reagira otpuštanjem inzulina kako bi ta glukoza došla do stanica. Mnoge namirnice bogate ugljikohidratima također osiguravaju i vitamine, minerale i vlakna koja su važna za cjelokupno zdravlje.
Vrste ugljikohidrata
Hrana može sadržavati jednu ili više od tri različite vrste ugljikohidrata: Šećere, škrobove i vlakna. Škrob i vlakna smatraju se složenim ugljikohidratima, dok su šećeri jednostavni ugljikohidrati.
Složeni ugljikohidrati
Složeni ugljikohidrati sastoje se od molekula glukoze povezanih u duge lance. Vaše tijelo mora probaviti ili razgraditi složene ugljikohidrate u molekule glukoze kako bi ih apsorbiralo iz probavnog trakta u krvotok, gdje se mogu koristiti kao gorivo.
Vlakna su vrsta složenih ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može probaviti. Vlakna sprječavaju zatvor i pomažu u održavanju osjećaja sitosti, regulaciji šećera u krvi i kontroli kolesterola. Većina ugljikohidrata u vašoj prehrani trebala bi potjecati od složenih ugljikohidrata.
Šećeri
Šećeri se nazivaju i jednostavni ugljikohidrati jer su najosnovniji oblik ugljikohidrata. Mogu se prirodno pojaviti u hrani, poput voća, povrća i mlijeka. Šećeri se također mogu dodati hrani za slatkoću, poput paketića šećera koji umiješate u kavu ili zaslađena pića, bombone i deserte. Šećeri koji se dodaju hrani i pićima radi slasti nazivaju se dodanim šećerima.
Kako su ugljikohidrati povezani s debljanjem
Ugljikohidrati sami po sebi ne dovode do debljanja. U većini slučajeva, kvaliteta ugljikohidrata koje jedete i to koliko ste ukupno kalorija unijeli su stvari koje će dovesti do debljanja.
Sustavni pregled prethodno objavljenih studija iz 2022. nije uspio pokazati da su dijete za smanjenje težine s niskim udjelom ugljikohidrata superiornije od dijeta za smanjenje težine s uravnoteženim unosom ugljikohidrata. Podaci su pokazali da postoji mala ili nikakva razlika u smanjenju tjelesne težine i čimbenicima rizika od srčanih bolesti kratkoročno (tri do 8,5 mjeseci) ili dugoročno (jedna do dvije godine).
Studija objavljena 2020. proučavala je učinke prehrane s niskim udjelom masti u odnosu na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata za mršavljenje kod odraslih osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću. Istraživači su zaključili da niti jedna dijeta nije bolja za mršavljenje, sve dok nije bilo razlike u unosu kalorija ili proteina.
Koliko ugljikohidrata trebate konzumirati dnevno?
Preporuke za ugljikohidrate malo se razlikuju ovisno o zdravstvenim organizacijama, ali obično se kreću od 40-65 posto ukupnog unosa kalorija s upozorenjem da dodani šećer treba ograničiti i dati prednost neprerađenim ugljikohidratima bogatim vlaknima.
Za osobu koja dnevno treba 2000 kalorija, 40 posto kalorija iz ugljikohidrata iznosi 800 kalorija ili 200 g. Za 1600 kalorija dnevno, 40 posto unosa ugljikohidrata je 160 g ugljikohidrata dnevno.
Preporučeni dnevni unos (RDA) ugljikohidrata iznosi 130 g dnevno, što se temelji na dnevnim energetskim potrebama mozga.
Ukupne dnevne potrebe za kalorijama određene su dobi, visinom, težinom, spolom i razinom tjelesne aktivnosti. Općenito, ljudi koji su mlađi, viši, imaju veću težinu i aktivniji su imaju i veću potrebu za kalorijama.
OVAN (21.03.-20.04.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 19.05.2024.
LJUBAV: Spremni ste na kompromise i suradnju. To je mudro, a donijet će vam poboljšanje osobnih odnosa.
KARIJERA: Izgledan je sukob ili neslaganje s nadređenima. Kako će ovo brzo proći, savjetujemo vam da s njima ne raspravljate.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nastavite u miru dalje.
BIK (21.04.-20.05.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 19.05.2024.
LJUBAV: Oni koji su u vezama danas bi mogli doživjeti vrlo lijepo i nezaboravno erotsko iskustvo. Samci će biti vrlo zavodljivi.
KARIJERA: Niste svjesni svojih grešaka. Potrebno je provjeriti ono što ste radili, kako ste postavili stvari i gdje je zapelo.
ZDRAVLJE&SAVJET: Danas imate utjecaja na druge.
BLIZANCI (21.05.-20.06.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 19.05.2024.
LJUBAV: Osim što ćete i dalje nalaziti niz razloga za gunđanje, ništa što kažete neće dati rezultate. Zaustavite se.
KARIJERA: Danas nećete znati procjeniti svoja financijska sredstva. Stoga ne ulazite ni u kakve trensakcije. Pričekajte.
ZDRAVLJE&SAVJET: Povedite se za svojim znanjem.
RAK (21.06.-20.07.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 19.05.2024.
LJUBAV: Na lijep način idealizirat ćete voljenu osobu. Njoj (njemu) će to imponirati, premda neće biti sasvim realno.
KARIJERA: Odlučivat ćete o tome kako ostvariti konačan kraj jednog posla ili projekta. Bit ćete spremni presjeći i ići u novo.
ZDRAVLJE&SAVJET: Imate snage za dvoje.
LAV (21.07.-21.08.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 19.05.2024.
LJUBAV: Neki će se pitati da li se radi o prijateljstvu ili o nečem višem. Još neće znati na čemu su, pa neka se strpe.
KARIJERA: Izražavanje kreativnosti danas će vam biti prioritet. U sve što radite unosit ćete dašak umjetnosti i estetike.
ZDRAVLJE&SAVJET: Možete predlagati svoje ideje.
DJEVICA (22.08.-22.09.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 19.05.2024.
LJUBAV: Nedostajat će vam ono zrno ludosti koji ljubavni odnos čini čarobnim. Opustite se i dopustite sebi malo otkačenosti.
KARIJERA: Izgledno je upečatljivo poslovno putovanje ili sastanak na kom se neće birati riječi. Mnogima je voda došla do grla.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nije sve u materijalnom.
VAGA (23.09.-22.10.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 19.05.2024.
LJUBAV: Danas ćete dobiti priliku da se zajedno maknete s uobičajenih mjesta kretanja bilo kroz izlet, bilo kroz putovanje.
KARIJERA: Budite ono što jeste, ali poštujte i pravila struke. Ako niste sigurni, potražite savjetnike.
ZDRAVLJE&SAVJET: Provjerite svoj bicikl.
ŠKORPION (23.10.-22.11.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 19.05.2024.
LJUBAV: Vaša najdraža osoba danas će vas izuzetno privlačiti, pa ćete biti u stanju sve podrediti istoj.
KARIJERA: Danas ćete se malo pozabaviti jednom sasvim novom idejom koja je napredna i još možda neviđena u vašoj branši.
ZDRAVLJE&SAVJET: Izdržite.
STRIJELAC (23.11.-21.12.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 19.05.2024.
LJUBAV: Malo zabave, pa malo nadmudrivanja i malo provokacije. To je način na koji ćete udvarati ili voljeti.
KARIJERA: Dovoljan je samo jedan mali mig, pa da vas razvuku kao kaogumu. Skupite svoje snage i naučite reći ne kad treba.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vježbajte jogu.
JARAC (22.12.-20.01.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 19.05.2024.
LJUBAV: Dvojit ćete oko jednog osobnog odnosa. Nedostajat će vam pravi motivi ili samopouzdanje. Razmislite.
KARIJERA: Ni za što na svijetu vi ne biste propustili dobru diskusiju. Ipak, ovaj put trebate dobro vagati svoje riječi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Imate razloga i za radost i za tugu.
VODENJAK (21.01.-19.02.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 19.05.2024.
LJUBAV: Znate da je sreća u malim stvarima i ne tražite čuda u osobnom životu. Uz takav pristup i danas ste sretni.
KARIJERA: Umjetnici među vama mogli bi inzistirati na nerealnim zahtjevima. Bolje je malo pričekati.
ZDRAVLJE&SAVJET: Kompletna ste osoba.
RIBE (20.02.-20.03.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 19.05.2024.
LJUBAV: Vjerojatno ćete se lijepo provesti tokom kraćeg izlaska među ljude, bilo da ste u paru, bilo sami.
KARIJERA: Danas ćete u svim poslovnim pitanjima maksimalno koristiti svoju inuticiju. Ipak, uzmite u obzir i vanjske pokazatelje.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nastavite dalje.
Prošle su godine, ali treća sezona Bridgertona napokon je stigla. Ljubavna priča Penelope Featherington i Colina Bridgertona stigla je u četvrtak na Netflix.
Netflix je eksperimentirao s izdavanjem sezona svojih najpopularnijih serija poput Stranger Things u dva dijela pa tako ni treća sezona Bridgertona nije iznimka.
Dok je prva sezona pratila Daphne Bridgerton, koju igra Phoebe Dynevor, druga sezona fokusirana je na njezinog brata Anthonyja (Jonathan Bailey), a treća sezona bavi se likovima Penelope Fetherington i Colina Bridgertona
Radnja se temelji na četvrtom romanu spisateljice Julije Quinn, Romancing Mister Bridgerton.
Službeni sinopsis za treću sezonu otkriva da je Penelope konačno odustala od svoje dugogodišnje zaljubljenosti u Colina nakon što je čula njegove omalovažavajuće riječi.
U ulogama Penelope i Colina ponovno ćemo vidjeti Nicolu Coughlan i Lukea Newtona. Doduše, nova sezona donosi i promjenu likova.
Na razočaranje mnogih obožavatelja, ova sezona nam ne donosi povratak markantnog vojvode od Hastingsa, kojeg glumi Rege Jean Page.
SPLITSKI MUZEJ HRVATSKIH ARHEOLOŠKIH SPOMENIKA / Među devet nagrađivanih dalmatinskih ulja predstavljena i dva iz Zadarske županije
PROGNOZA / Izmjenjivat će se kiša i sunce. Najviše padalina u utorak, najsunčanije u srijedu
FOTO / Na Višnjiku održan Sportski dan za djecu i mlade, te festival plesa
(FOTOGALERIJA) Na Sveučilištu u Zadru promovirano 28 prvostupnica i prvostupnika anglistike
Horoskop za 19. svibnja 2024.
(NE)RADNE NEDJELJE / U Zadru su danas otvorene sljedeće trgovine i trgovački lanci…
FOTOGALERIJA / Đir po gradu sa Sašom Čukom
VIDEO / Nova pjesma i spot zadarskog glazbenika. Glavna glumica u spotu – Ava Karabatić!
Važna obavijest za umirovljenike: Mirovine stižu nešto kasnije
RADOVI! / U ponedjeljak bez vode čak 10 ulica u Zadru! Evo popisa…
VIDEO / Nova pjesma i spot zadarskog glazbenika. Glavna glumica u spotu – Ava Karabatić!
(VIDEO) Otkrijte unutarnju snagu: Novi trail film zadarskog arhipelaga
VIDEO / Na potopljenom lokalitetu kod Korčule ljudi su prije 6.900 godina uzgajali bademe i masline
VIDEO / Švicarac Nemo pobjednik je Eurosonga 2024.
VIDEO / Zadarska pjevačica Sanella predstavlja novi singl i spot “Tvoja mlada”
-
ZADAR / ŽUPANIJA5 sati prije(NE)RADNE NEDJELJE / U Zadru su danas otvorene sljedeće trgovine i trgovački lanci…
-
magazin4 dana prijeFOTOGALERIJA / Đir po gradu sa Sašom Čukom
-
magazin4 dana prijeVIDEO / Nova pjesma i spot zadarskog glazbenika. Glavna glumica u spotu – Ava Karabatić!
-
Hrvatska5 dana prijeVažna obavijest za umirovljenike: Mirovine stižu nešto kasnije