Connect with us

magazin

Debljaju li zaista ugljikohidrati?

Objavljeno

-

foto: Pixabay

Ugljikohidrati imaju lošu reputaciju – smatra se da potiču debljanje. Međutim, ovo je jedna od najvećih zabluda. Debljanje je uglavnom izravna posljedica unosa previše kalorija, a ne konzumacije ugljikohidrata.

Zapravo, ugljikohidrati su jedan od najvažnijih makronutrijenata koji su vam potrebni i izvor vitalne energije za vaše tijelo. Oni pokreću vaše mišiće i igraju važnu ulogu u funkcioniranju mozga povezanom s raspoloženjem, pamćenjem i još mnogo toga, piše The Health.

Što su ugljikohidrati?

Ugljikohidrati su jedan od tri makronutrijenta — vrste kalorija koje se nalaze u hrani. Protein i mast su druga dva. Glavna uloga ugljikohidrata je opskrba vašeg mozga, drugih organa i tkiva energijom.

Kada jedete ugljikohidrate, oni se u crijevima razgrađuju u glukozu i otpuštaju u krvotok. Vaša gušterača reagira otpuštanjem inzulina kako bi ta glukoza došla do stanica. Mnoge namirnice bogate ugljikohidratima također osiguravaju i vitamine, minerale i vlakna koja su važna za cjelokupno zdravlje.

Vrste ugljikohidrata

Hrana može sadržavati jednu ili više od tri različite vrste ugljikohidrata: Šećere, škrobove i vlakna. Škrob i vlakna smatraju se složenim ugljikohidratima, dok su šećeri jednostavni ugljikohidrati.

Složeni ugljikohidrati

Složeni ugljikohidrati sastoje se od molekula glukoze povezanih u duge lance. Vaše tijelo mora probaviti ili razgraditi složene ugljikohidrate u molekule glukoze kako bi ih apsorbiralo iz probavnog trakta u krvotok, gdje se mogu koristiti kao gorivo.

Vlakna su vrsta složenih ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može probaviti. Vlakna sprječavaju zatvor i pomažu u održavanju osjećaja sitosti, regulaciji šećera u krvi i kontroli kolesterola. Većina ugljikohidrata u vašoj prehrani trebala bi potjecati od složenih ugljikohidrata.

Šećeri

Šećeri se nazivaju i jednostavni ugljikohidrati jer su najosnovniji oblik ugljikohidrata. Mogu se prirodno pojaviti u hrani, poput voća, povrća i mlijeka. Šećeri se također mogu dodati hrani za slatkoću, poput paketića šećera koji umiješate u kavu ili zaslađena pića, bombone i deserte. Šećeri koji se dodaju hrani i pićima radi slasti nazivaju se dodanim šećerima.

Kako su ugljikohidrati povezani s debljanjem

Ugljikohidrati sami po sebi ne dovode do debljanja. U većini slučajeva, kvaliteta ugljikohidrata koje jedete i to koliko ste ukupno kalorija unijeli su stvari koje će dovesti do debljanja.

Sustavni pregled prethodno objavljenih studija iz 2022. nije uspio pokazati da su dijete za smanjenje težine s niskim udjelom ugljikohidrata superiornije od dijeta za smanjenje težine s uravnoteženim unosom ugljikohidrata. Podaci su pokazali da postoji mala ili nikakva razlika u smanjenju tjelesne težine i čimbenicima rizika od srčanih bolesti kratkoročno (tri do 8,5 mjeseci) ili dugoročno (jedna do dvije godine).

Studija objavljena 2020. proučavala je učinke prehrane s niskim udjelom masti u odnosu na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata za mršavljenje kod odraslih osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću. Istraživači su zaključili da niti jedna dijeta nije bolja za mršavljenje, sve dok nije bilo razlike u unosu kalorija ili proteina.

Koliko ugljikohidrata trebate konzumirati dnevno?

Preporuke za ugljikohidrate malo se razlikuju ovisno o zdravstvenim organizacijama, ali obično se kreću od 40-65 posto ukupnog unosa kalorija s upozorenjem da dodani šećer treba ograničiti i dati prednost neprerađenim ugljikohidratima bogatim vlaknima.

Za osobu koja dnevno treba 2000 kalorija, 40 posto kalorija iz ugljikohidrata iznosi 800 kalorija ili 200 g. Za 1600 kalorija dnevno, 40 posto unosa ugljikohidrata je 160 g ugljikohidrata dnevno.

Preporučeni dnevni unos (RDA) ugljikohidrata iznosi 130 g dnevno, što se temelji na dnevnim energetskim potrebama mozga.

Ukupne dnevne potrebe za kalorijama određene su dobi, visinom, težinom, spolom i razinom tjelesne aktivnosti. Općenito, ljudi koji su mlađi, viši, imaju veću težinu i aktivniji su imaju i veću potrebu za kalorijama.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

KAZALIŠNO LJETO / Premijera predstave “Kamo idemo, tata?” u Kazalištu lutaka Zadar!

Objavljeno

-

By

U sklopu 30. Zadarskog kazališnog ljeta, u koprodukciji Drame Plus i HNK Zadar, na daske Kazališta lutaka Zadar stiže premijera autorskog projekta Vinka Radovčića, “Kamo idemo, tata?”, prema motivima romana Jean-Louisa Fourniera.

Premijera: 22. srpnja u 21:30, KLZ

izvedba: 23. srpnja u 21:30, KLZ

Autori adaptacije i dramaturške obrade romana: Vinko Radovčić, Ivan Raffaelli i Domagoj Lindinger / Scenograf: Vinko Radovčić / Kostimograf: Vinko Radovčić / Odabir glazbe: Vinko Radovčić / Oblikovatelj svjetla: Frane Papić / Oblikovatelj tona: Mate Petričević / Asistent redatelja: Domagoj Lindinger / Izrada scenografije: Adriano Košuta / Izrada rekvizite: Ljiljana Surać / Fotografi predstave: Filip Brala, Saša Čuka, Željko Karavida / Inspicijent i kreativni producent: Domagoj Lindinger

Igra: Ivan Raffaelli

Kamo idemo, tata? nježna je i dirljiva predstava o ocu dvoje djece. Predstava tematizira iskustvo oca dvojice sinova s teškoćama u razvoju i razotkriva najdublje dijelove ljudske duše i njezinu sposobnost adaptacije na životnu tragikomediju.

Riječ je o predstavi koja istodobno predstavlja svu krhkost ljudskog bića, ali i njegovu veličinu i snagu koju mu pruža jedino iskrena ljubav i osobna etika, rečeno kantovski: “Dvije stvari ispunjavaju dušu uvijek novim i sve većim divljenjem i strahopoštovanjem: zvjezdano nebo iznad mene i moralni zakon u meni.”

Jedna od glavnih poruka predstave je bezuvjetna ljubav roditelja prema djeci, bez obzira na njihove mane i nedostatke, pa stoga ovom predstavom želimo poručiti koliko je važno voljeti i prihvatiti djecu onakvom kakva jesu.

Požurite po svoju ulaznicu: https://www.eventim.hr/…/30-zklj-kamo…/performance.html

Foto: Filip Brala

 
Nastavi čitati

magazin

VIDEO / Novi bizarni trend širi se TikTokom, putnička tvrtka objasnila zašto može biti opasan

Objavljeno

-

Tiktokom se proširio novi trend vezan za putovanja. Nazivaju ga “rawdogging”, što u ovom slučaju znači da ljudi sjede u tišini tijekom dugih letova.

Dok neki putnici tijekom leta razgovaraju, kartaju se, gledaju filmove, postoje oni koji – samo sjede. Trend zahtijeva od putnika u zrakoplovu da sjede tiho i ne gledaju filmove, ne slušaju glazbu, ne jedu, ne spavaju… Doslovno samo sjede u tišini. 

Mnogo korisnika TikToka, uglavnom muškaraca, pridružilo se trendu i objavili su svoje snimke s leta na toj platformi. Hvale se koliko dugo su izdržali bez slušalica, filma, vode, hrane…

@hawthornfc

raw dogging flights before AFL games 🧘‍♂️ #rawdog #flight #travel #afl #hawthorn

♬ original sound – strongsack
@arrdeetik

Ignore the marks on my head they dont mean anything😴 #rawdog #easyjet #fyp

♬ original sound – •MÛŠÎX•
@sonamandmilan

My husband’s green flag is rawdogging on every flight @JetBlue #rawdog #travel #flight #funny #fypage

♬ Little Things – Adrian Berenguer
@notflexicano

@KLM Royal Dutch Airlines bring me another challenge 🫱🏽‍🫲🏾 #rawdogging #flight #raw #plane #fyp

♬ Down with the Sickness – Disturbed

Stručnjaci iz putničke tvrtke NetFlights naveli su nekoliko razloga zbog čega bi ljudi trebali prestati prakticirati taj trend.

Jetlag

Trend može biti izvrstan za jačanje mentalne snage, međutim putnici se mogu osjećati loše nakon leta zbog jetlaga. Opuštanje i spavanje na letu omogućava tijelu oporavak i smanjuje učinke jetlaga.

Umor

Budući da letovi na dugim relacijama u cijenu karte imaju uključene obroke, ovaj trend zabranjuje bilo kakve grickalice i jela. Ako let traje nekoliko sati, a tijekom njega ništa ne pojedete, to može uzrokovati umor, pogotovo ako time preskačete vaše uobičajeno vrijeme obroka. Stručnjaci preporučuju svima da jedu na dugim letovima kako bi imali energije kad stignu na odredište.

Hidratacija

Putnici koji se odluče na trend imaju tendenciju u potpunosti izbjegavati piće, međutim tako mogu dehidrirati, što rezultira glavoboljama, vrtoglavicom i umorom. Stručnjaci savjetuju da je važno ostati hidriran i konzumirati tekućinu tijekom leta. 

Pojačani stres

Trend pojačava rizik od stresa. Putnici koji tijekom dugog leta samo sjede i gledaju u prazno mogu naposljetku previše razmišljati i stresirati se.

Uživanje

Većina putnika ide na odmor kako bi se opustili i uživali. To je teško postići ako ste fokusirani na to da baš ništa ne radite. Stručnjaci savjetuju da je potrebno opustiti se i uživati u letu, a to je najbolje uz aktivnosti kao što su slušanje glazbe ili gledanje filmova.

 
Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 21. srpnja 2024.

Objavljeno

-

OVAN (21.03.-20.04.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 21.07.2024.
LJUBAV: Danas ćete se baviti mišlju da li se upustiti u nešto značajnije s osobom koju srećete kroz radnu sredinu.
KARIJERA: Bit ćete skloni potcijeniti svoje kvalitete i poslovne zasluge, pa će vam drugi ukazivati na njih.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne manipulirajte s ljudima.

BIK (21.04.-20.05.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 21.07.2024.
LJUBAV: Bježat ćete u svoj svijet mašte i snova pred praznjikvaom ljubavnom stvarnošću. Bit će to vaš ventil.
KARIJERA: Ne treba srljati u nove projekte pod svaku cijenu. Bolje je prvo proanalizirati kamo vas oni mogu dovesti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne morate se žuriti.

BLIZANCI (21.05.-20.06.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 21.07.2024.
LJUBAV: Dosjetit ćete se kako nadvladati distancu u odnosu s voljenom osobom. Najverojatnije ćete si dati zajedničkog posla.
KARIJERA: Kojim god poslom se bavili, danas će vam ići od ruke. Stvari će se slagati same od sebe, a vi ćete to samo pratiti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Izdržite.

RAK (21.06.-20.07.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 21.07.2024.
LJUBAV: Pristat ćete na sve zahtjeve voljene osobe jer ćete i vi misliti isto. Bit će to male slatke brige.
KARIJERA: Poslovi u kojim se zahtijeva pronicljivost ili specifični talenti danas su vam jako dobro postavljeni.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vjerujte u sebe.

LAV (21.07.-21.08.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 21.07.2024.
LJUBAV: Moguće je da ćete i danas voditi bitku s voljenom osobom oko tvrdoglavosti. Ne zna se tko je luđi.
KARIJERA: Nervoza koja se javlja kad pomisite na posao i suradnike potiče iz vaše prošlosti. Za nju sada nema razloga.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nije isključen kašalj.

DJEVICA (22.08.-22.09.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 21.07.2024.
LJUBAV: U osobnom životu najbolje ćete se osjećati u krugu prijatelja. Izgledan je izlazak s njima i povjeravanje.
KARIJERA: Oni koji danas rade, angažirat će se oko poslovne korespondencije u kojoj će biti duhoviti i vrlo ljubazni.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pobijedili ste prepreke.

VAGA (23.09.-22.10.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 21.07.2024.
LJUBAV: Netko od vaših prijatelja podijelit će s vama svoju tugu. Ni vi nećete biti puno bolje kad se o ljubavi radi.
KARIJERA: Ukoliko radite posao povezan s umjetnošću, ovo je vaš dan. Svi ostali gledat će da poslu doprinesu na kreativan način.
ZDRAVLJE&SAVJET: Potražite duhovite sadržaje.

ŠKORPION (23.10.-22.11.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 21.07.2024.
LJUBAV: Zanemarit ćete prolazne turobne misli i kroz razgovor s voljenom osobom ostvariti vedriju atmosferu.
KARIJERA: Možda neke vaše ideje neće biti odmah prihvaćene jer su zasad neprovedive u realnim okvirima.
ZDRAVLJE&SAVJET: Sve u svoje vrijeme.

STRIJELAC (23.11.-21.12.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 21.07.2024.
LJUBAV: Uz pomoć dobrih prijatelja vi ćete naći put kako ponovno osvojiti srce voljene osobe.
KARIJERA: Neki će danas uzeti mali predah kako bi sabrali misli i doveli se u red. Oni koji rade, neka se drže zadanog.
ZDRAVLJE&SAVJET: Priuštite si redovne stanke.

JARAC (22.12.-20.01.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 21.07.2024.
LJUBAV: Zanimat će vas sve što je neopipljivo u odnosu. Istraživat ćete suptilne varijacije i telepatsku povezanost.
KARIJERA: Pred vama su dani reformi u kojim treba sačuvati dobre živce. Učinite to radeći predano i bez prigovora.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite prirodni.

VODENJAK (21.01.-19.02.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 21.07.2024.
LJUBAV: Imat ćete lijepe ideje i pozitivan stav kojim ćete doprinijeti poboljšanju odnosa između vas i partnera.
KARIJERA Malo poslovno putovanje zadat će vam male glavobolje. Nećete biti zadovoljni organizacijom, ali objektivno, ona je dobra.
ZDRAVLJE&SAVJET: Idite za svojim ciljem.

RIBE (20.02.-20.03.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 21.07.2024.
LJUBAV: Pred vama je vrlo ispunjavajući ljubavni dan. Bit ćete u prilici provesti prelijepo zajedničko vrijeme.
KARIJERA: Ako radite posao koji nije konkretan, bit ćete iznimno uspješni. Ako vam je posao konkretan, bavit ćete se svime, samo ne njim.
ZDRAVLJE&SAVJET: Sami ste najbolji šef.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu