Connect with us

magazin

Debljaju li zaista ugljikohidrati?

Objavljeno

3 mjeseca prije

-

foto: Pixabay

Ugljikohidrati imaju lošu reputaciju – smatra se da potiču debljanje. Međutim, ovo je jedna od najvećih zabluda. Debljanje je uglavnom izravna posljedica unosa previše kalorija, a ne konzumacije ugljikohidrata.

Zapravo, ugljikohidrati su jedan od najvažnijih makronutrijenata koji su vam potrebni i izvor vitalne energije za vaše tijelo. Oni pokreću vaše mišiće i igraju važnu ulogu u funkcioniranju mozga povezanom s raspoloženjem, pamćenjem i još mnogo toga, piše The Health.

Što su ugljikohidrati?

Ugljikohidrati su jedan od tri makronutrijenta — vrste kalorija koje se nalaze u hrani. Protein i mast su druga dva. Glavna uloga ugljikohidrata je opskrba vašeg mozga, drugih organa i tkiva energijom.

Kada jedete ugljikohidrate, oni se u crijevima razgrađuju u glukozu i otpuštaju u krvotok. Vaša gušterača reagira otpuštanjem inzulina kako bi ta glukoza došla do stanica. Mnoge namirnice bogate ugljikohidratima također osiguravaju i vitamine, minerale i vlakna koja su važna za cjelokupno zdravlje.

Vrste ugljikohidrata

Hrana može sadržavati jednu ili više od tri različite vrste ugljikohidrata: Šećere, škrobove i vlakna. Škrob i vlakna smatraju se složenim ugljikohidratima, dok su šećeri jednostavni ugljikohidrati.

Složeni ugljikohidrati

Složeni ugljikohidrati sastoje se od molekula glukoze povezanih u duge lance. Vaše tijelo mora probaviti ili razgraditi složene ugljikohidrate u molekule glukoze kako bi ih apsorbiralo iz probavnog trakta u krvotok, gdje se mogu koristiti kao gorivo.

Vlakna su vrsta složenih ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može probaviti. Vlakna sprječavaju zatvor i pomažu u održavanju osjećaja sitosti, regulaciji šećera u krvi i kontroli kolesterola. Većina ugljikohidrata u vašoj prehrani trebala bi potjecati od složenih ugljikohidrata.

Šećeri

Šećeri se nazivaju i jednostavni ugljikohidrati jer su najosnovniji oblik ugljikohidrata. Mogu se prirodno pojaviti u hrani, poput voća, povrća i mlijeka. Šećeri se također mogu dodati hrani za slatkoću, poput paketića šećera koji umiješate u kavu ili zaslađena pića, bombone i deserte. Šećeri koji se dodaju hrani i pićima radi slasti nazivaju se dodanim šećerima.

Kako su ugljikohidrati povezani s debljanjem

Ugljikohidrati sami po sebi ne dovode do debljanja. U većini slučajeva, kvaliteta ugljikohidrata koje jedete i to koliko ste ukupno kalorija unijeli su stvari koje će dovesti do debljanja.

Sustavni pregled prethodno objavljenih studija iz 2022. nije uspio pokazati da su dijete za smanjenje težine s niskim udjelom ugljikohidrata superiornije od dijeta za smanjenje težine s uravnoteženim unosom ugljikohidrata. Podaci su pokazali da postoji mala ili nikakva razlika u smanjenju tjelesne težine i čimbenicima rizika od srčanih bolesti kratkoročno (tri do 8,5 mjeseci) ili dugoročno (jedna do dvije godine).

Studija objavljena 2020. proučavala je učinke prehrane s niskim udjelom masti u odnosu na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata za mršavljenje kod odraslih osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću. Istraživači su zaključili da niti jedna dijeta nije bolja za mršavljenje, sve dok nije bilo razlike u unosu kalorija ili proteina.

Koliko ugljikohidrata trebate konzumirati dnevno?

Preporuke za ugljikohidrate malo se razlikuju ovisno o zdravstvenim organizacijama, ali obično se kreću od 40-65 posto ukupnog unosa kalorija s upozorenjem da dodani šećer treba ograničiti i dati prednost neprerađenim ugljikohidratima bogatim vlaknima.

Za osobu koja dnevno treba 2000 kalorija, 40 posto kalorija iz ugljikohidrata iznosi 800 kalorija ili 200 g. Za 1600 kalorija dnevno, 40 posto unosa ugljikohidrata je 160 g ugljikohidrata dnevno.

Preporučeni dnevni unos (RDA) ugljikohidrata iznosi 130 g dnevno, što se temelji na dnevnim energetskim potrebama mozga.

Ukupne dnevne potrebe za kalorijama određene su dobi, visinom, težinom, spolom i razinom tjelesne aktivnosti. Općenito, ljudi koji su mlađi, viši, imaju veću težinu i aktivniji su imaju i veću potrebu za kalorijama.

 
Povezane teme :
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

6. PROSINCA / Sv. Nikola dolazi u City Galleriju!

Objavljeno

10 sati prije

-

4. prosinca 2023.

By

Stigao nam je prosinac! Dočekali smo ga uz  božićne dekoracije i lampice, ukrašenu kućicu djeda Božićnjaka, dok su njegov vjerni sob i saonice u iščekivanju vreća punih poklona.

Kako bi svoju kupovinu i druženje s prijateljima u centru City Galleria obavili u što boljem raspoloženju, ovaj mjesec vam spremamo i nekoliko zabavnih događanja.

Krećemo već u srijedu, 06.12. sa kreativnim radionicama, a u posjet nam dolazi i Sv. Nikola koji donosi slatke darove svima koji su bili dobri ove godine!

Pridružite nam se od 17:00 sati i uživajte s našim animatorima, nešto kasnije dočekajte i Sv. Nikolu s poklončićem kojeg ste sigurno zaslužili, te ovjekovječite uspomenu obiteljskom fotografijom!

Zvuči odlično, zar ne?

Čekamo vas!

Vaša City Galleria

 
Nastavi čitati

magazin

Na Adventu večeras A.K.A. Crescendo, sutra klapa Munita

Objavljeno

15 sati prije

-

4. prosinca 2023.

By


Advent u Zadru ovog tjedna koncertima otvaraju dva domaća sastava: večeras od 21:30 sati nastupa A.K.A. Crescendo, a sutra u nešto ranijem terminu od 19:30 klapa Munita.

Zadarska a cappella skupina A.K.A. Crescendo krenula je prije desetak godina kao studentski sastav koji je oduševio obradama standarda hrvatske i svjetske glazbe. Od tad pa sve do danas bili su redoviti izvođači na sveučilišnim događanjima, javnim manifestacijama u Zadru i Hrvatskoj, a sudjelovali su i na natjecanju Total Vocal u Carnegie Hallu. Kako su završavali studij broj se s 12 članova smanjio na 6, ali i dalje su zadržali svoje prepoznatljivo višeglasje, uz neizostavnog beat boxera Filipa Rušina.

– Nastup na Adventu u Zadru je zapravo naš prvi božićni nastup ove godine, naklon čega pjevamo u Zagrebu, Šibeniku, na otocima… Naravno, izvest ćemo naš standardni repertoar božićnih pjesama u kojima su „All I Want For Christmas” Mariah Carey,  „Sretan Božić, sretna Nova godina” Dina Dvornika i još mnogo blagdanskih pjesama. Uz pjesme koje uvijek izvodimo, poput našeg najpoznatijeg mashupa Elvisovog Jailhouse Rocka i Levisica Danijela Popovića, bit će i nekoliko iznenađenja za posjetitelje, najavljuje Matea Biloglav iz A.K.A. Crescendo.

U utorak od 19:30 na blagdansku pozornicu stiže klapa Munita, neizostavan sudionik ovakvih događanja. U svom izričaju njeguju tradicijsku glazbu, oplemenjenu modernim aranžmanima i uz pratnju gitare i klavira.

– S obzirom na prigodu izvest ćemo nekoliko blagdanskih pjesama, obrada poznatih dalmatinskih hitova, ali s obzirom da ove godine slavimo 10 godina postojanja, naglasak će biti na našim autorskim pjesmama. Bit će to jedan akustični koncert na kojemu ćemo izvoditi pjesme koje ljudi znaju i vole, kaže prvi tenor Munite Hrvoje Rančić.

 
Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 4. prosinca 2023.

Objavljeno

20 sati prije

-

4. prosinca 2023.

By

OVAN (21.03.-20.04.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 04.12.2023.
LJUBAV: Vaš stil ponašanja šarmirao bi i najveće neprijatelje. Nabacite osmijeh i idite među ljude. Čekaju vas.
KARIJERA: Možda će vam vaši poslovni partneri izgledati začuđujuće, ali njihov prijedlog ne samo da je originalan, nego i kvalitetan.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vježbajte jogu i disanje.

BIK (21.04.-20.05.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 04.12.2023.
LJUBAV: Moguće je da će vas ugodno iznenaditi jedna mlada osoba koja vam je naklonjena. Budite otvoreni za nju.
KARIJERA: Uz osmijeh na licu vi ćete dočekati kraj radnog vremena. Bit ćete fokusirani na sve ostalo, samo ne na posao.
ZDRAVLJE&SAVJET: Manje jedite, više se krećite.

BLIZANCI (21.05.-20.06.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 04.12.2023.
LJUBAV: Vaša emotivnost danas će porasti, pa ćete od druge strane očekivati više zagrljaja i nježnosti.
KARIJERA: I danas će vas pomalo mučiti nesrazmjer između vaših želja i onoga što od vas traže vaši nadređeni.
ZDRAVLJE&SAVJET: Prošetajte prije spavanja.

RAK (21.06.-20.07.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 04.12.2023.
LJUBAV: Bit ćete slatkorječivi i laskati svakom kog sretnete. Odlično za one koji se nekom udvaraju.
KARIJERA: Svoje radne zadaće obavite korektno. Od vas se očekuje profesionalnost, pa će vas se sjetiti kad bude trebalo.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite budni.

LAV (21.07.-21.08.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 04.12.2023.
LJUBAV: Ne postoji recept kako poboljšati vezu, a svakako se to nje može „na gumb“. Potrebno je strpljenje i tolerancija.
KARIJERA: Cijenjeni ste zbog svog znanja. Bit ćete svjesni toga, a neki i ponosni. Danas otkrivate nove tajne.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne idite preko svojih granica.

DJEVICA (22.08.-22.09.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 04.12.2023.
LJUBAV: Tokom današnjeg dana vaši će se privatni odnosi početi dovoditi u red i malo po malo poboljšavati.
KARIJERA: Dobro ste rješili sve probleme i svladali prepreke. Vaš utjecaj na posao je pozitivan. Možete biti zadovoljni.
ZDRAVLJE&SAVJET: Udružite se s mladima.

VAGA (23.09.-22.10.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 04.12.2023.
LJUBAV: Ovaj dan pun obećanja provest ćete u ugodnom čavrljanju s voljenom osobom. Razumjet ćete se.
KARIJERA: Bit ćete spretni i snalažljivi, a u isto vrijeme sposobni čitati između redova. Dobro ćete procjenjivati stvari.
ZDRAVLJE&SAVJET: Uglavnom možete sve.

ŠKORPION (23.10.-22.11.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 04.12.2023.
LJUBAV: Napokon nestaju ljubavne prepreke i praznine koje su vas mučile. S današnjim danom ulazite u bolju ljubavnu fazu.
KARIJERA: Možete biti zadovoljni obavljenim poslom. Možda to nije nešto veliko, ali je čvrst temelj za nešto veće.
ZDRAVLJE&SAVJET: Surađujte.

STRIJELAC (23.11.-21.12.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 04.12.2023.
LJUBAV: Spojit ćete osjećaje i otvorenost za ljude. Mnogi će zajedno s partnerom izlaziti na više mjesta, kretati se.
KARIJERA: Male nervoze i brige bit će povezane sa zahtjevima profesije ili šefa. Držite se zacrtanih pravila.
ZDRAVLJE&SAVJET: Upoznajte sami sebe.

JARAC (22.12.-20.01.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 04.12.2023.
LJUBAV: Kako dan bude odmicao, vaš će partner prema vama povisiti zahtjeve. Očekuje od vas više pažnje. Računajte na to.
KARIJERA: Alternativce će odlično voditi intuicija, a kreativci će naprosto uživati u svom poslu. Vrlo zanimljiv dan.
ZDRAVLJE&SAVJET: Predahnite kad god treba.

VODENJAK (21.01.-19.02.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 04.12.2023.
LJUBAV: Izgledne su dobre zabave u većim grupama ljudi gdje ćete se osjećati dobro. Samo ne pretjerujte s konzumacijama.
KARIJERA: Manjak interesa za posao bit će povezan s bogatijim društvenim i privatnim životom.
ZDRAVLJE&SAVJET: Nađite zlatnu sredinu.

RIBE (20.02.-20.03.) – DNEVNI HOROSKOP ZA 04.12.2023.
LJUBAV: U osobnim odnosima danas biste se mogli osjećati pomalo frustrirano. Znate da može oblje, ali okolnosti ne daju.
KARIJERA: Rado biste napali svog šefa ili mu nekako dokazali da nije u pravu. Ova ratobornost nije dobrodošla.
ZDRAVLJE&SAVJET: Emotivne frustracije.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi

U trendu