Connect with us

magazin

Ovo su jasni pokazatelji da vam nedostaje pojedinih vitamina u organizmu

Objavljeno

-

foto: Pixabay

Čak i ako se zdravo hranimo, postoji rizik da ćemo u organizmu imati manjak nutrijenata.

Krhki nokti

Kako donosi Reader’s Digest, kada vašem organizmu nedostaje željeza, dijelovi tijela postaju slabi i blijedi. To se može manifestirati krhkim noktima na rukama i nogama, kao i blijedim očnim kapcima. Žene s obilnom menstruacijom češće se bore se nedostatkom željeza, kao i vegetarijanke. Muškarci, s druge strane, češće u organizmu imaju višak željeza, piše u izvještaju američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Ženama je prije menopauze potrebno 18 miligrama željeza dnevno, a muškarcima i ženama u menopauzi 8 miligrama, kažu upute Nacionalnog instituta za zdravlje. Naš organizam najbolje apsorbira željezo životinjskog podrijetla. Vegetarijancima se preporuča da izvore željeza (špinat ili slanutak) kombiniraju s citrusima ili drugim namirnicama bogatim vitaminom C, kako bi poboljšali apsorpciju.

Visoki krvni tlak

Ako imate visoki krvni tlak, moguće je da vam nedostaje vitamina D. Istraživanja su otkrila vezu između visokog tlaka i nedostatka ovog vitamina, iako je nejasno može li vam vitamin D pomoći kod hipertenzije jednom kada ju imate.

Odraslima je dnevno potrebno 600 jedinica (IU) vitamina D. Ovaj vitamin teško se dobiva iz hrane, no postoji nekoliko namirnica koje sadrže dovoljno vitamina D: losos, sabljarka, obogaćeno mlijeko ili sok od naranče, kao i gljive uzgojene na suncu ili UV svjetlu.

Grčevi u nogama

Vašem tijelu potreban je kalij, a nedostatak ovog minerala može izazvati grčeve u nogama, često u predjelu potkoljenice. Nedostatak kalija rijetko je izazvan smanjenim unosom namirnica bogatih mineralom – češći krivci su proljev, pojačano znojenje, povraćanje i gubitak tjelesne tekućine.

Odrasle žene trebaju 2.600 miligrama, a muškarci 3.400 miligrama kalija dnevno. Namirnice bogate kalijem uključuju slatki krumpir, banane, avokado i kokosovu vodu.

Umor

Iako bi vas riječ “skorbut” (nedostatak vitamina C) mogla podsjećati na mornare od prije 300 godina, i danas pojedinim skupinama može nedostajati ovog vitamina ključnog za imunitet. One uključuju pušače i ljude izložene dimu cigareta. Ako ste konstantno umorni ili nervozni, moguće je da vam nedostaje C vitamina.

Odraslim ženama potrebno je 75 miligrama, a muškarcima 90 miligrama dnevno. Pušačima je potrebno dodatnih 35 miligrama vitamina C svaki dan. Citrusi, dinje, kivi, ananas, rajčice, špinat, paprike i brokula odlični su izvori vitamina C.

Pad proizvodnje hormona štitnjače

Ovu informaciju možete saznati samo vađenjem krvi, a niske razine hormona štitnjače mogle bi biti izazvane nedostatkom joda. Niske razine joda u organizmu smanjuju proizvodnju hormona štitnjače, što može dovesti do hipotireoze. Niski unos joda posebno je zabrinjavajuć za trudnice, jer može uzrokovati spontani pobačaj, ali i mnoge druge probleme. Žene reproduktivne dobi često u organizmu imaju razine joda tek iznad najniže dostatne granice.

Većini odraslih osoba potrebno je 150 mikrograma joda, a trudnicama 220 mikrograma. Ako kuhate sa solju ili koristite sol u prehrani, radije kupite jodiranu sol. Jod se također nalazi u morskim plodovima i mliječnim proizvodima.

Lomovi kostiju

Ako vam nedostaje kalcija, riskirate razvoj osteopenije, stanja koje izaziva nisku koštanu masu i povećava rizik od osteoporoze i lomova kostiju. Kosti su najsnažnije oko 30. godine života, a nakon toga počnu gubiti na masi. Upravo zato je važno unositi dovoljno kalcija, ali i baviti se fizičkom aktivnošću.

Muškarci i žene prije menopauze trebaju 1.000 miligrama kalcija dnevno, a žene u menopauzi 1.200 miligrama. Najbolji izvori kalcija uključuju mliječne proizvode i namirnice obogaćene kalcijem. Neko zeleno povrće (kelj, raštika, zelena repa) također sadrži kalcij, ali ga tijelo iz tih izvora teže apsorbira. Ako odlučite uzimati dodatke prehrani, podijelite ih u dvije doze i svaku uzimajte s obrokom.

Pucanje kože oko usta

Iako nije toliko čest, nedostatak vitamina B6 manifestira se kroz promjene na kožu, uključujući pucanje oko usana ili upaljen jezik, ali i depresiju i zbunjenost. Malena doza ovog vitamina u tijelu traje nekoliko tjedana, pa se simptomi nedostatka pojavljuju tek kada ga iz organizma nestane.

Ljudi do 50. godine trebaju uzimati 1.3 miligrama vitamina B6 dnevno. Starije žene trebaju 1.5 miligram, a muškarci 1.7 miligram. Izvori vitamina B6 uključuju slanutak, tunu, losos, obogaćene žitarice, banane i umak od rajčice, iako će najčešće onima kojima nedostaje ovog vitamina liječnik propisati dodatak prehrani od 50 do 100 miligrama.

No votes yet.
Please wait...
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

magazin

“VOLITE LI ZADAR?” / Dramsko-plesna predstava inspirirana knjigom Ante Perkovića u utorak u HNK Zadar

Objavljeno

-

By

Dramsko-plesna predstava „Brevijar: Volite li Zadar?” održat će se u utorak, 27. siječnja u 20:00 sati u HNK Zadar

Predstava je inspirirana knjigom Ante Perkovića – zadarskog autora, glazbenika, novinara, rock kritičara, kazališnog i radijskog umjetnika čiji duh još živi u riječima i glazbi. Nastala je u produkciji HNK Zadar u suradnji sa Zadarskim plesnim ansamblom, u režiji i koreografiji Sanje Petrovski.

Interdisciplinarnog je karaktera i potiče promišljanje identiteta, zajednice i odnosa prema gradu – teme vrlo relevantne u obrazovnom kontekstu. 

Premijerno je izvedena na 31. Zadarskom kazališnom ljetu 27.6. 2025. u  Kazalištu lutaka Zadar uz sjajne reakcije publike i medija.

Izvođači i sukoreografkinje:
Anđela Bugarija, Patricia Gospić, Bernarda Klarin, Nataša Kustura, Natali Mahmić, Josipa Štulić, Korina Oltran
Scenska podrška:
Marta Huber, Andrea Lauš, Nina Pavić, Ljupka Petrovski, Mia Šare, Josipa Žunić
Narator predstave:
Alen Liverić

Više o predstavi : https://www.hnk-zadar.hr/hr/predstava/brevijar-volite-li-zadar/538


📌 Popratni program – 27. siječnja u 10:00 h / Mala dvorana HNK Zadar
Kava s glumcima: Tragovima Ante Perkovića – inspirativni razgovor uz sudjelovanje:
Sanja Petrovski, koreografkinja, kazališna i plesna kritičarka
Ante Prtenjača, knjižničar i pisac
Vedrana Vulić, sestra Ante Perkovića

Ulaz slobodan.

Ulaznice za predstavu u prodaji su u sustavu eventim https://www.eventim.hr/eventseries/predstava-brevijar-volite-li-zadar-4070633/ i na blagajni HNK Zadar.

Nastavi čitati

magazin

ŠARENI TOUR DE POP STIŽE U ZADAR / Dugo iščekivani koncert Mayalesa u petak otvara četvrtu sezonu Urbofona Live

Objavljeno

-

By

U organizaciji Udruge za promicanje nezavisne kulture Urbofon, ovog petka 23. siječnja u Providurovu palaču stiže renomirani zagrebački bend Mayales.

Trideset dvije godine dugu karijeru lani su okrunili petim studijskim albumom “Boutique Pop vol.1” koji je s punim pravom zasjeo na top 10 ljestvice najboljih albuma u 2025. Uz to, Mayales su zaradili i nominaciju za najboljeg Pop&Off izvođača Rock&Off nagrade.

Nakon pet rasprodanih koncerata u sklopu Tour de pop turneje, šarena i rasplesana karavana u sastavu Petar Beluhan, vokal, Romana Pavliša, vokal, Vlado Mirčeta, gitara, Luka Geček, gitara, Pavle Miholjević, gitara, Roni Nikolić, bas gitara, Edi Grubišić Cipal, bubnjevi i Marin Hrašćanec, klavijature, stiže u Zadar i najavljuje koncert za pamćenje.

Naša veza sa Zadrom je posebna i seže u rane 90-e godine prošlog stoljeća. Prijatelji iz sjajnog benda Genaro Flores tada su znatno utjecali na stvaranje kompilacije “Lagano, Lagano” i naše početke, kao i toliko drugih Zadrana, na prvom mjestu neprežaljeni Ante Perković. Stoga nam je veliko zadovoljstvo ponovno se vratiti u Zadar. Tim više što je prošlo devet godina otkako smo se zadnji put družili na KvartArtu.” – rekao je Petar Beluhan ususret koncertu.

Uz goste iznenađenja, kao predgrupa će nastupiti zadarski trio Grungelina, kojeg čine glazbeno-glumački par Mia Zara i Dejan Marcikić uz Žarka Marinkovića na gitari i perkusijama.

Vrata se otvaraju u 20 sati. Koncert počinje nastupom Grungeline u 20,30 sati dok se Mayales penje na pozornicu u 21,20 sati.

Ulaznice po pretprodajnoj cijeni od 15 eur dostupne su u sustavu Entrio. Na dan koncerta, ulaznice će se moći kupiti na ulazu u Polivalentnu dvoranu po cijeni od 18 eura.

O Urbofon Live programu:

Urbofon Live je cjelogodišnji koncertni program koji prati domaću nezavisnu glazbenu scenu zamišljen kao svojevrstan nastavak na radijsku emisiju Urbofon koja se od 2018. godine emitira na HR Radio Zadru. Ciljevi programa su razvoj i upoznavanje publike s recentnom hrvatskom nezavisnom glazbenom scenom, jačanje lokalne glazbene scene kroz povezivanje i umrežavanje s glazbenicima iz cijele Hrvatske, pozicioniranje Zadra na koncertnu kartu urbane glazbene scene u Hrvatskoj, razvoj kompetencija mladih u području kulturnih i kreativnih industrija kroz volonterski program i iskustveno učenje. Program provodi Udruga za promicanje nezavisne kulture – Urbofon u suradnji s Koncertnim uredom Zadar i uz podršku Papice, Trooper bara i Brewtal Brew co.

Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 22. siječnja 2026.

Objavljeno

-

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 22.01.2026.
LJUBAV: Veselit ćete se mogućnosti jednog putovanja na koje biste mogli poći zajedno. Planirat ćete rutu i detalje.
KARIJERA: Ići ćete uzdignute glave i pucati na visoku poziciju. Prilika je tu. Oko vas ima i nekih zavidnika.
ZDRAVLJE&SAVJET: Zanemarite brige.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 22.01.2026.
LJUBAV: Bit ćete otvoreni i spremni na svaku vrstu druženja. Oni koji još traže srodnu dušu neka izađu van, bez obzira što je radni dan.
KARIJERA: Ne želite da vas uspoređuju s drugima, ali za takvu unikatnu poziciju treba se i potruditi.
ZDRAVLJE&SAVJET: Duh je iznad materije.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 22.01.2026.
LJUBAV: U inače solidnoj vezi vi danas pokušavate nametnuti svoj stav. Bolje bi bilo surađivati.
KARIJERA: Vaši nadređeni dat će vam novu priliku, a vi ćete je prigrabiti jedva čekajući da se dokažete.
ZDRAVLJE&SAVJET: Poboljšanje.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 22.01.2026.
LJUBAV: Humor ćete kombinirati sa strastima. Voljenu osobu rado ćete odvući u spavaću sobu, ali uz peripetije i šale.
KARIJERA: Lakoća s kojom radite neće biti proporcionalna vašim rezultatima. Stoga će netko pitati da li radite dobro.
ZDRAVLJE&SAVJET: Male nervoze.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 22.01.2026.
LJUBAV: Zanimljivi susreti, ugodni razgovori uz ponešto vaše samokontrole, humor i dobre vibracije – sve to možete doživjeti danas.
KARIJERA: Oni koji rade u laboratorijima ili institucijama zatvorenog tipa danas dobivaju određene privilegije.
ZDRAVLJE&SAVJET: Duboko dišite.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 22.01.2026.
LJUBAV: Pred vama je dan kad ćete morati biti malo pažljiviji s voljenom osobom. Poklonite joj neki mali dar.
KARIJERA: Moguće je da ćete se na poslu osjećati kao da ste razapeti na križ. Svatko će vući na svoju stranu, a vi ćete biti u sredini.
ZDRAVLJE&SAVJET: Družit ćete se s mladima.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 22.01.2026.
LJUBAV: Nemojte žuriti s udvaranjima. Neka stvari teku postepeno, jer će tako biti čvršće i stabilnije.
KARIJERA: Bez obzira što se ne slažete u potpunosti s nekim od poslovnih partnera, pred vama je pozitivan i stabilan poslovni dan.
ZDRAVLJE&SAVJET: Idite tamo gdje vam je dobro.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 22.01.2026.
LJUBAV: Male ljubavne frustracije protegnut će se i na današnji dan. Uz takt i strpljenje sve ćete uspjeti riješiti.
KARIJERA: U nekima od vas čuči konzervativac koji ne da onoj drugoj naprednijoj strani da se razvije.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne tugujte za prošlošću.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 22.01.2026.
LJUBAV: Bez obzira na sve male zagonetke, danas ćete biti puni vjere i optimizma, pa tako i u svoju ljubav.
KARIJERA: Ono što radite ide u pravcu dugoročnog posla. Ne štedite se, nego potegnite još više jer će se isplatiti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Terapije daju rezultate.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 22.01.2026.
LJUBAV: Opet ste jednako važni u svojoj vezi kao i vaš partner. Sad možete dijeliti sve i to na ravnopravan način.
KARIJERA: Nije da vam se ne radi, ali ako zadaci nisu zanimljivi, vi ćete ih promijeniti da takvi postanu. To se zove kreativnost.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pokušajte pomiriti zaraćene strane.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 22.01.2026.
LJUBAV: Vaša društvenost raste i danas ste opet potpuno otvoreni za ljude, druženja i nova poznanstva. Izađite.
KARIJERA: Financijski rezultati neće biti upitni, ali novi troškovi već su na vidiku. Kad zarađenom oduzmete, bit ćete gotovo na istom.
ZDRAVLJE&SAVJET: Oslobodite se predrasuda.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 22.01.2026.
LJUBAV: Osjećaji će vas obuzimati poput plime. Bit ćete skloni predati se ljubavi bez ikakve rezerve. Bit će vam uzvraćeno.
KARIJERA: Odlično ćete se povezati s drugima, a primijetit ćete da ste danas i popularni. O vama se priča.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vjerujte u sebe.

Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu