Današnje vježbe posvećujemo ženama nakon poroda ali isto tako sve navedeno apsolutno mogu izvoditi i svi ostali u svrhu aktivacije trbušnih mišića.

Premalo pažnje se pridodaje funkciji trbušnih mišića, naročito nakon poroda gdje je u velikim slučajevima i dijastaza mišića. Pojam dijastaze smatramo kao prekomjeran razmak ravnih mišića trbuha.

Dijastaza može oslabiti trbušne mišiće, uzrokujući bol u donjem dijelu leđa koja je gotovo 90% posljedica upravo navedenog problema, te nam i otežava podizanje predmeta ili obavljanje drugih rutinskih svakodnevnih aktivnosti.

Predstavljam vam vježbe s kojima ćete vratit u funkciju te aktivirati trbušne mišiće i definitivno olakšat svakodnevni život.

U ležećem smo položaju, noge su podignute i pod kutem 90°. Radimo udah i na izdah spuštamo petu stopala na pod. Veliki oprez radimo u položaju zdjelice, lumbalnom odnosnom donjem dijelu leđa gdje pazimo da nema velikog odstupanja od početnog položaja.

Donji dio leđa držimo lagano priljubljen za pod, opet pazeći da ne forsiramo to “priljubljenje” zbog ugrožavanja neutral pozicije vaše kralježnice.

Vježbu odradite sa svakom nogom 10 puta u sklopu 4 serije.

U četveronoškom smo položaju. Pazimo da su ruke ispod ramena, dlan raširen na podu, koljena razina odnosno linija kukova. Udah te na izdah suprotnu nogu i ruku odmičemo od poda.

Pazimo da nam leđa ostanu ravna, da nema uvijanja, da je trbuh stisnut.

Također na oprezu je i glava, pazimo da slijedi položaj kralježnice i da budemo u jednoj ravnini.

Svaku stranu odradimo 8 puta u 5 serija. 

Nalazimo se u bočnom položaju. Oslonac je na laktu, koljeno donje noge na podu dok gornju nogu držimo odignutu. Pazimo na cijelu posturu. Prsa su lagano naprijed, trbuh već u početnom položaju aktivan, lagano stisnut. Udah i na izdah gornju nogu izravnavamo pazeći i da su uvijek linija koljeno kuk u jednoj ravnini. Svaku stranu odraditi 15 puta u 3 serije. 

Najvažnije stvari ako imate dijastazu

Nastanak dijastaza uvelike remeti obavljanje svakodnevnih zadataka.

Svakako prije nego se upustite u bilo kakvu sportsku aktivnost a imali ste nedavno porod, bolove u zdjelici ili probleme sa trbušnom kilom prije svega obavite određene testove ili preglede koji vam mogu biti ključni pokazatelji na vaše stanje.

Potražite pomoć specijalizirane osobe  ili trenera educiranim sa prenatal i postnatal programom te potražite odgovore na vaša pitanja.